5 συνήθειες που ενισχύουν την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική διαταραχή που τρέφεται με πολλές από τις ενέργειες που πραγματοποιούνται από το άτομο με αυτή τη διαταραχή. Και είναι ότι τα συμπτώματά του μας οδηγούν να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι δύσκολο να βγούμε. Ως εκ τούτου, εν όψει αυτής της ψυχοπαθολογίας, είναι απαραίτητο να υπάρχει επαγγελματική ψυχοθεραπευτική υποστήριξη.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες είναι οι συνήθειες που ενισχύουν την κατάθλιψη και τι πρέπει να αποφύγετε εάν νομίζετε ότι πάσχετε από αυτή τη διαταραχή της διάθεσης.

• Σχετικό άρθρο: "Σημαντική κατάθλιψη: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η μείζων κατάθλιψη ή η κλινική κατάθλιψη είναι μία από τις πιο διαδεδομένες και συχνές ψυχοπαθολογίες στον γενικό πληθυσμό, που πλήττει περίπου το 5% των ανθρώπων παγκοσμίως. Είναι επίσης ένα από τα πιο απενεργοποιημένα στις σοβαρές εκδοχές του, και σχετίζεται με τον κίνδυνο τερματισμού της ζωής κάποιου, καθώς ένα από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι ο αυτοκτονικός ιδεασμός.

Ωστόσο, πέρα ​​από την κατάθλιψη όπως περιγράφεται και ορίζεται στα διαγνωστικά εγχειρίδια που χρησιμοποιούνται στην ψυχιατρική, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά συμπτώματα καταθλιπτικού τύπου που μπορούμε να παρουσιάσουμε σε ορισμένες φάσεις της ζωής, ακόμη και αν δεν είναι τόσο σοβαρά ώστε να αποτελούν κατάθλιψη κλινική. Και είναι ότι η κατάθλιψη δεν είναι μια σαφώς οριοθετημένη ψυχολογική διαταραχή. Μπορούμε όλοι να προχωρήσουμε πιο κοντά ή πιο μακριά από αυτό, είναι εν μέρει θέμα βαθμού έντασης δυσφορίας και δυσλειτουργικών προτύπων συμπεριφοράς.

Μερικά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι τα ακόλουθα (αν και λάβετε υπόψη ότι αυτή η διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από επαγγελματίες ψυχικής υγείας):

• Επίμονο αίσθημα απελπισίας και απαισιοδοξίας για το τι έχει το μέλλον.
• Συναισθηματική ισοπέδωση: αισθανόμαστε λίγο, και το μικρό που αισθανόμαστε μας πονάει.
• Ανεξέλεγκτα ξόρκια κλάματος, ακόμη και χωρίς να γνωρίζουμε πώς να προσδιορίσουμε την αιτία τους.
• Είναι δύσκολο για εμάς να απολαύσουμε όλα όσα μας άρεσαν.
• Συνεχής κόπωση που δεν δικαιολογεί τη σωματική προσπάθεια που έχουμε κάνει.
• Το ενδιαφέρον για τις κοινωνικές σχέσεις μεγαλώνει, τείνουμε να απομονωθούμε κοινωνικά στον ελεύθερο χρόνο μας.
• Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εμφανίζεται επαναλαμβανόμενος αυτοκτονικός ιδεασμός.

Από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που προκύπτει μέσα μας και μας επηρεάζει με μονόδρομο τρόπο. Μπορούμε επίσης να συμμετέχουμε στη συντήρησή του ή στην αποδυνάμωσή του, όπως θα δούμε στην επόμενη ενότητα.

5 συνήθειες και ρουτίνες που τροφοδοτούν την κατάθλιψη

Εάν παρατηρήσετε ότι μπορεί να έχετε αναπτύξει κατάθλιψη ή ότι εμφανίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν, λάβετε υπόψη αυτές τις συνήθειες που ενισχύουν την κατάθλιψη για να τους αποφύγουν στην καθημερινή σας ζωή, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην ενοποίηση αυτής της ψυχοπαθολογίας σε εσάς.

1. Παραβλέποντας τη δική σας υγιεινή

Ένας από τους παράγοντες που ενισχύουν την κατάθλιψη πιο γρήγορα είναι το γεγονός ότι αγνοούμε τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης και υγιεινής του σώματος: να μην κάνετε ντους, να μην χτενίζετε μαλλιά, να μην αλλάζετε ρούχα κ.λπ.

Αυτό κάνει το άτομο να αισθάνεται ακόμη χειρότερο σε λίγες ημέρες λόγω των φυσικών αισθήσεων που παράγονται από τη βρωμιά.: φαγούρα στο δέρμα, δυσάρεστη οσμή που αποκεντρώνεται, τάση να φτερνίζεται λόγω της συσσώρευσης σκόνης στο μαλλιά και πρόσωπο... και φυσικά, αποφεύγοντας τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έξω από το σπίτι «έτσι δεν με βλέπουν Ετσι".

Είναι μια δυναμική στην οποία τα άτομα με κατάθλιψη πέφτουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν, επειδή αναβάλλουν επανειλημμένα την απόφαση να πλένουν και να φροντίζουν τον εαυτό τους γενικά, υποθέτοντας ότι είναι χάσιμο χρόνου.

Οι συνθήκες διαβίωσης που αναπτύσσονται από αυτό, βασισμένες στη διαχείριση της σωματικής δυσφορίας και της κοινωνικής απομόνωσης, αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής για την ανάπτυξη και την ενοποίηση των καταθλιπτικών διαταραχών.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

2. Κλείδωμα στο δωμάτιο όλη την ημέρα ή μη σηκωμένος από το κρεβάτι

Αυτός ο τύπος τρόπου ζωής χαρακτηρίζεται από έναν ακραίο καθιστικό τρόπο ζωής όχι μόνο βλάπτει τη σωματική σας υγεία, αλλά επηρεάζει και την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας ευκολότερο για την κατάθλιψη να αποκτήσει δύναμη. Η έλλειψη πηγών κινήτρων και εξωτερικών ερεθισμάτων είναι ένας από τους παράγοντες που ενισχύουν αυτήν τη διαταραχή της διάθεσης, και η παθητικότητα που προκαλείται από την κατάθλιψη είναι με τη σειρά της μια ψυχολογική πτυχή που της επιτρέπει να διαιωνιστεί, οδηγώντας σας να πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις πιο αποτελεσματικές διαδικασίες κατά της κατάθλιψης που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία είναι αυτή που είναι γνωστή ως συμπεριφορική ενεργοποίηση και συνίσταται στη βοήθεια ο ασθενής να μάθει να "αναγκάζεται" να εκτελεί δραστηριότητες που τους οδηγούν να αλληλεπιδρούν φυσικά με το περιβάλλον, αντί να περιορίζονται σε ενέργειες ενδοσκόπηση. Με αυτόν τον τρόπο, η συναισθηματική τους κατάσταση επηρεάζεται μέσω παρατηρήσιμων ενεργειών.

3. Τάση να κοιμάσαι λίγο

Λόγω του αποδιοργανωμένου τρόπου ζωής που ευνοείται από την κατάθλιψη (και εν μέρει, λόγω του άγχους που Πολλοί από αυτούς που αναπτύσσουν αυτή τη διαταραχή καταλήγουν να υποφέρουν), πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι καταλήγουν να κοιμούνται λίγο.

Αυτό τους προκαλεί σοβαρές δυσκολίες συγκέντρωσης και έλλειψη ενέργειας Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιτύχουν τους στόχους που τέθηκαν στο πρόγραμμα ψυχοθεραπείας Επιπλέον, αυτή η σωματική εξάντληση θα συμβάλει στη διατήρηση της συναισθηματικής αλλοίωσης, καθώς το νευρικό σύστημα δεν θα είναι σε θέση να επιδιορθωθεί καλά.

Επομένως, είναι σημαντικό να ορίσετε ένα πολύ σαφές πρόγραμμα και να καθορίσετε τις απαραίτητες ρουτίνες έτσι ώστε Όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο, είναι δυνατόν να το κάνετε, αντί να μπείτε στον πειρασμό αναβάλει το.

4. Χρησιμοποιώντας την εργασία ως καταφύγιο για διαφυγή

Όπως έχουμε δει, η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από παθητικότητα. Ωστόσο, αυτό είναι συμβατό με τη χρήση της εργασίας ως δικαιολογία για να μην σκεφτόμαστε, έναν τρόπο απόδρασης και δεν νιώθεις τίποτα παρά την επιθυμία να επιτύχεις έναν συγκεκριμένο στόχο παραγωγικότητας μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες.

Δεν το κάνουν όλα τα άτομα με κατάθλιψη (στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, δεν διαθέτουν επαρκή ενέργεια να το πραγματοποιήσει), αλλά αυτές οι περιπτώσεις δεν είναι σπάνιες, και δεν συμβάλλουν ποτέ στην αποκατάσταση του πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος "εκπληκτικής εργασίας" παράγει συναισθηματική αστάθεια που μπορεί να οδηγήσει το άτομο να αναπτύξει μια ανησυχητική-καταθλιπτική εικόνα.

5. Παραμονή στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα

Έχει παρατηρηθεί ότι, σε άτομα με κατάθλιψη, Η στιγμή της αφύπνισης είναι συνήθως μία από τις στιγμές της ημέρας κατά τις οποίες τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής υποφέρουν με τη μεγαλύτερη ένταση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μείνουν στο κρεβάτι, επειδή αισθάνονται ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν βοηθά, και χρησιμεύει μόνο για τη δημιουργία μιας δυσλειτουργικής ρουτίνας που βοηθά την κατάθλιψη να διαιωνιστεί μέσω παρατηρήσιμων ενεργειών όπως αυτή.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν περνάς μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σου και βιώνεις επίμονη συναισθηματική αγωνία, Σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή με την ομάδα επαγγελματιών ψυχοθεραπείας.

Στο κέντρο ψυχολογίας μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη (Ciudad Lineal) προσφέρουμε κάλυψη σε όλους τους τομείς της ψυχικής υγείας, εξυπηρετώντας ενήλικες, παιδιά και εφήβους. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε μέσω της μορφής διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.