10 ιδανικό πρωινό για αθλητές

Οι ειδικοί διατροφής ισχυρίζονται πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό σνακ στην καθημερινή μας διατροφή. Λοιπόν, αποδεικνύεται από πρόσφατες μελέτες και διατροφική παρακολούθηση για αθλητές, έχει αποδειχθεί ότι για να έχει τα βέλτιστα αποτελέσματα στη ζωή ενός αθλητή, το φαγητό αντιπροσωπεύει το 70% του συνόλου επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Το πρωινό για αθλητές είναι μεγάλης ποικιλίας και εύκολο στην προετοιμασία, αλλά πολύ λίγα οι χρήστες έχουν τέτοιες γνώσεις ή αναγκάζονται να στραφούν σε επαγγελματίες που κοστίζουν πολύ χρήματα. Ωστόσο, υπάρχουν δωρεάν εναλλακτικές λύσεις όπως αυτό το άρθρο, όπου θα σας δείξουμε τις καλύτερες επιλογές για πρωινό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι υγιεινών διατροφών που υπάρχουν"

Το ιδανικό πρωινό για αθλητές, αναλυτικά

Όπως αναφέραμε στην εισαγωγή, το ιδανικό πρωινό είναι η τελευταία προτεραιότητα για τη διατήρηση καλής ισορροπίας μεταξύ φαγητού και άσκησης. Επειτα, Θα εκθέσουμε το 8 πιο κατάλληλο πρωινό για αθλητές.

1. Ενεργητικός

Αυτός ο τύπος πρωινού είναι ιδανικός αν θέλουμε να υπομείνουμε μια σκληρή μέρα σωματικής προσπάθειας

να μπορείς να αντέχεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς ανάρρωση. Για αυτό πρέπει να καταφύγετε σε προϊόντα υψηλής θερμίδων, καθώς και στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα δημητριακά με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς, μαζί με τις μπανάνες, εξασφαλίζουν υψηλή απόδοση.

2. Φως

Σε αυτήν την περίπτωση, το ελαφρύ πρωινό καταναλώνεται για απώλεια βάρους ή για τη διατήρηση της γραμμής. Γι 'αυτό θα πρέπει να καταναλώνουμε μικρές προσλήψεις από τα τρία βασικά τρόφιμα για πάντα πρωινό, όπως ένα ποτήρι γάλα, δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και λίγο φυσικό χυμό, καρύδια κ.λπ.

3. Αθλητισμός

Από την antonomasia, είναι το ιδανικό πρωινό για αθλητές, καθώς είναι το πιο ισορροπημένο και ταυτόχρονα πλήρες. Είναι ένα δείπνο τόσο για να προετοιμάσει την ημέρα της άσκησης, όσο και για να ανακάμψει μετά από την προσπάθεια που έγινε. Περιλαμβάνει την κατανάλωση φρουτοσαλάτας, καθώς και αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια φτιάχνουμε μια ομελέτα με γαλοπούλα, φυσικό χυμό και μπανάνα.

4. Πρότυπο

Είναι το πρωινό που καταναλώνει κανείς καθημερινά, το πιο συνηθισμένο. Αποτελείται από τον παραδοσιακό καφέ με γάλα, καθώς και έναν πάστα (ντόνατ, κρουασάν, Ναπολιτάν), φρυγανισμένο ψωμί με βούτυρο και μέλι και χυμό πορτοκάλι. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να μην υπερβαίνετε τα ποσά. Είναι ένα είδος μεσημεριανού γεύματος που συνιστάται μόνο για σποραδικές μέρες και πάντα προσεκτικό να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες θερμίδες.

5. Το ακτινίδιο

Τα φρούτα είναι βασικά τρόφιμα για κάθε τύπο διατροφής, αλλά ειδικά για αθλητές. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ιδανικό με το ακτινίδιο, αλλά συνιστάται να τρώτε ένα φυσικό γιαούρτι, μερικές φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου, καφέ ή ένα τσάι για να το συνοδεύσετε. Μπορεί να καταναλωθεί με πολύ απλό τρόπο, χρησιμοποιώντας το δέρμα του ως δοχείο και χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι.

6. Δημητριακό

Τα δημητριακά με χαμηλά λιπαρά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε τα συμβατικά από το σούπερ μάρκετ, όπως δημητριακά ή παράγωγα, τα οποία είναι πλούσια σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα και χρωστικές. Πρέπει να επιλέξετε τα πιο φυσικά στην αγορά, 0 λίπη, 0 σάκχαρα και 0 χρωστικές. Το ανακατεύουμε με αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι και θα το κρατήσουμε εύκολα μέχρι το μεσημέρι.

7. Μέλι

Το μέλι περιέχει καλές δόσεις φυσικών σακχάρων, ιδανικές για τη διατροφή του νευρικού μας συστήματος και αρκετές πρωτεΐνες για να αυξήσουμε την αθλητική μας απόδοση. Το μέλι μπορεί να ληφθεί με ψωμί ολικής αλέσεως, είτε ψημένο είτε κανονικό, συνοδευόμενο από χυμό πορτοκαλιού που θα χρησιμεύσει ως το τέλειο συμπλήρωμα για να διαρκέσει όλη την ημέρα. Φυσικά, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς είναι τροφή με υψηλή θερμιδική αξία.

8. Το ταχίνι

Η διατροφή ταχίνι γίνεται πολύ συχνή στη διατροφή για αθλητές. Το Tahini είναι ένα τρόφιμο που αποτελείται από σουσάμι, του οποίου τα θρεπτικά συστατικά είναι υψηλές δόσεις βιταμινών, απαραίτητα λιπαρά οξέα για το μεταβολισμό μας και πλούσια σε μέταλλα. Το ταχίνι απλώνεται με φρυγανισμένο ψωμί και πρέπει να συνοδεύεται με ένα ποτήρι νερό.

9. Η βρώμη

Είναι ένα ευέλικτο φαγητό. Αν και το πλιγούρι βρώμης μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας, το ιδανικό είναι να το συμπληρώσετε στο πρωινό. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη σωματική μας δύναμη, μπορούμε να προετοιμάσουμε μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, συνοδευόμενο από καρύδια και αμύγδαλα με μέλι. Επιπλέον, μπορούμε να προσθέσουμε μια κουταλιά της σούπας σταφίδες και τζίντζερ σε σκόνη για ένα πλήρες πρωινό.

10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι διαιτολόγοι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι είναι το πιο φυσικό και πλήρες. Είναι το ιδανικό πρωινό για αθλητές που δεν θέλουν να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Αποτελείται από αποξηραμένα φρούτα όπως καρύδια, φιστίκια και ημερομηνίες. Οι ιδιότητες των ημερομηνιών, για παράδειγμα, αντικαθιστούν οποιαδήποτε άλλη τροφή πλούσια σε θερμίδες, βιταμίνες και φυσικά σάκχαρα.

Αυτά τα τρόφιμα συνοδεύονται συνήθως με ζεστό τσάι, για τη βελτίωση της πέψης. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται να παίρνετε απλά 7 ημερομηνίες με ένα ποτήρι γάλα μισού λίτρου, το οποίο θα διασφαλίσει τη φυσική αντίσταση και θα αποφύγετε την κόπωση.