6 χρήσιμες και εύχρηστες δραστηριότητες αυτογνωσίας

Η ενδοσκόπηση είναι μια περίπλοκη ενέργεια που πρέπει να κάνετε. Όσο προσπαθούμε, θα έχουμε πάντα την αμφιβολία ότι δεν θα είμαστε σίγουροι αν γνωρίζουμε πραγματικά τον εαυτό μας ή αν συνεχίζουμε να έχουμε μια λοξή εικόνα του εαυτού μας.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να γνωρίσετε τον εαυτό σας είναι να καταφύγετε σε δραστηριότητες αυτογνωσίας που γίνονται με άλλους ανθρώπους.. Μπορεί να φαίνεται ειρωνικό για ενδοσκόπηση, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν ξέρουμε πώς μας βλέπουν οι υπόλοιποι από εμάς μπορούμε να έχουμε μια πιο ρεαλιστική εικόνα και πιο ρεαλιστικές αυτο-απαιτήσεις από εμάς τους εαυτούς τους.

Στη συνέχεια θα δούμε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες, όλες σε ομάδες, αλλά οι οποίες φυσικά χρησιμεύουν για να γνωρίσουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα ως άτομα.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτο-έννοια: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Συνιστώμενες δραστηριότητες αυτογνωσίας

Μπορούμε να θεωρήσουμε ως δραστηριότητες αυτογνωσίας όλες αυτές τις ασκήσεις που χρησιμεύουν για να κάνουν μια ενδοσκόπηση και, ταυτόχρονα, να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Αυτές οι δραστηριότητες μας επιτρέπουν να βελτιώσουμε την αυτο-έννοια μας, να την οριοθετήσουμε ρεαλιστικά και να δούμε ότι, αν και έχουμε τις αδυναμίες μας, έχουμε επίσης ορισμένα πλεονεκτήματα και ότι κανείς δεν είναι τέλειος.

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων αποτελούν από μόνα τους θεραπευτικό συστατικό, αφού αναγνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά μας και κατανοούμε ότι έχουν και άλλοι αδύναμα σημεία μπορούν να μειωθούν σουρεαλιστικές προσδοκίες και αδύνατες αυτο-απαιτήσεις συμμορφώνομαι. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, τα χαρακτηριστικά που νομίζετε ότι έχετε και αυτά που έχετε κοινοποιούνται, εκφράζονται και συζητούνται Άλλοι βλέπουν σε αυτόν, βλέποντας ότι σε πολλές περιπτώσεις η ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας είναι πιο αρνητική από άλλες έχω.

Οι δραστηριότητες αυτογνωσίας που θα δούμε παρακάτω διεξάγονται σε μια ομάδα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι για να έχουμε μια καλή αυτογνωσία για τον εαυτό μας είναι απαραίτητο σε πολλές περιπτώσεις να γνωρίζουμε πώς μας βλέπουν οι άλλοι αυτό, αν και μπορεί να έχουν τις απόψεις τους και μια εικόνα μεροληψία από το πώς είμαστε πραγματικά, το να μοιραζόμαστε την άποψή τους με τη δική μας μπορεί να μας βοηθήσει να αναπροσαρμόσουμε την αυτο-έννοια και να μειώσουμε τις προσδοκίες, όπως έχουμε ήδη κάνει. που αναφέρθηκαν.

1. Το συναισθηματικό διάγραμμα

Για να πραγματοποιήσουμε αυτήν τη δραστηριότητα, θα χρειαστούμε τετράγωνα φύλλα και δείκτες διαφορετικών χρωμάτων. Σε ένα από αυτά τα φύλλα πρόκειται να φτιάξουμε ένα γράφημα, του οποίου ο άξονας Υ θα είναι η ένταση των συναισθημάτων μας (σελ. π.χ. από 1 έως 10) και ο άξονας X θα αντιπροσωπεύει το πέρασμα του χρόνου (σελ. g., όλη την εβδομάδα). Η ιδέα είναι αντιπροσωπεύστε κάθε συναίσθημα με ένα χρώμα και σχεδιάστε το στο γράφημα σύμφωνα με την ένταση που αντιλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου, είτε την ίδια ημέρα είτε όλη την εβδομάδα, και σε ποιες στιγμές νιώθουμε καλύτερα και σε χειρότερα.

Παρόλο που κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι οι αλλαγές της διάθεσης μπορούν να αναπαρασταθούν διχοτομικά, όσον αφορά τη χαρά-θλίψη, αυτό το γράφημα μας επιτρέπει να το κάνουμε με έναν πολυδιάστατο τρόπο. Εκτός από την προσθήκη στην ίδια διάσταση, μπορούμε να προσθέσουμε και άλλες γραμμές, όπως αυτή για διασκέδαση / απασχολημένος-πλήξη / αδράνεια και άλλη για ήρεμη / απάθεια-νευρικότητα.

Μπορεί να συμβεί ότι υπάρχουν στιγμές που αισθανόμαστε χαρούμενοι, αλλά βαριούνται επίσης, ενώ σε άλλους μπορεί να είμαστε λυπημένοι αλλά απασχολημένοι ή απαθείς. Η αλλαγή της διάθεσης μπορεί να είναι πολλών τύπων και οι γραμμές στο γράφημα θα μας επιτρέψουν να δούμε αυτές τις αυξήσεις. και τα κάτω παίρνοντας μια προοπτική του χρόνου και τη συσχετίζουμε με αυτό που μας κάνουν να νιώθουμε καθημερινά Ετσι.

2. Μάθετε τι θέλουμε

Θα δώσουμε στους συμμετέχοντες μερικά φύλλα στα οποία θα έχουν γράψει την αρχή αρκετών προτάσεων και το καθήκον τους θα είναι ολοκληρώστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα αυτό που έρχεται στο μυαλό αλλά σε σχέση με τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες τους. Η ιδέα είναι ότι, παρόλο που δεν πρέπει να σκέφτονται πάρα πολύ ή να σπάσουν το κεφάλι τους, απαντά πάντοτε αναφερόμενος στον εαυτό τους.

Μερικά παραδείγματα προτάσεων για συμπλήρωση:

• Θέλω…
• Απαιτείται…
• Ελπίζω…
• Δεν μπορώ…
• Σύντομα…
• Στην εργασία / τάξη μου ...
• Φοβάμαι…
• Μου αρέσει…
• Μου…
• Ονειρο…

Μόλις απαντηθεί, θα κάνουμε τους συμμετέχοντες να συναντιούνται ελεύθερα σε ομάδες, δηλαδή, επιτρέποντάς τους να κάνουν την κοινή χρήση με αυτούς τους φίλους ή τους ανθρώπους με τους οποίους συναντώνται καλύτερα. Κάθε μία από αυτές τις ομάδες θα έχει ένα υπεύθυνο άτομο που θα πρέπει να συνοψίσει τις απόψεις όλων αυτών των ερωτήσεων που ο διαμεσολαβητής έχει δηλώσει ότι Πρέπει να συγκεντρωθούν για να αποφευχθεί η υπερβολική διάρκεια της άσκησης, ειδικά εκείνων στις οποίες νομίζετε ότι θα υπάρξουν περισσότερα συμπτώσεις

Μόλις όλες οι ομάδες συνοψίσουν τις απαντήσεις τους, θα πραγματοποιηθεί η γενική συγκέντρωση, με τον υπεύθυνο κάθε ομάδας να μιλά ως εκπρόσωπος. Σε αυτό το στάδιο είναι αυτό μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν περισσότερες συμπτώσεις παρά ασυμφωνίες, που θα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αισθάνονται φυσιολογικοί, να δουν ότι όλοι έχουν ανασφάλειες και φόβους παρόμοια και, σε περίπτωση που δεν τα μοιράζεστε, αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι όλα έχουν κάτι που τους προκαλεί αβεβαιότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

3. Η ηχώ

Η τάξη χωρίζεται σε ομάδες των 5 ή 6 συμμετεχόντων, όλοι τους με χαρτί και μολύβι για να γράψουν. Θα σας ζητήσουμε να είστε ειλικρινείς με την ομάδα σας και να αποδεχτείτε τις άλλες απόψεις που θα κάνουν οι συνάδελφοί σας.

Ξεκινάμε δίνοντας αρκετό χρόνο σε καθένα να γράψει στο φύλλο τους τα ονόματα των μελών της ομάδας τους και δίπλα σε κάθε όνομα πρέπει να βάλετε πώς νομίζετε ότι είναι κάθε ένας από τους συμμαθητές σας.

Μόλις το γκρουπ τελειώσει, κάθε μέλος θα ξεκινήσει λέγοντας τη γνώμη του για τον εαυτό του και επιθυμεί δυνατά, για παράδειγμα:

"Νομίζω ότι είμαι ντροπαλός αλλά αποφασισμένος στο τέλος"

Μόλις το πείτε αυτό για τον εαυτό σας, οι άλλοι συμμετέχοντες θα απαντήσουν λέγοντας τι σκέφτονται γι 'αυτόν. Το άτομο που λαμβάνει αυτές τις απαντήσεις θα γράψει τι λένε οι συνάδελφοί του για αυτόν, για να καταγράψει τι έχει ειπωθεί για αυτόν ή αυτήν. Α) Ναι κάθε ομάδα θα ενεργήσει εσωτερικά, σχολιάζοντας τη γνώμη των συμμετεχόντων για τους συμμαθητές τους και για τον εαυτό τους.

Στο τέλος, θα κάνουν τα πάντα κοινά, σχολιάζοντας όχι αυτά που έχουν πει για τους συναδέλφους τους, αλλά για το πώς έχουν δει ότι οι απόψεις και Τα οράματα που έχουν οι άλλοι αντιστοιχούν στον εαυτό τους, εάν είναι πιο αρνητικά ή θετικά από αυτά. περίμενα. Αυτή η άσκηση χρησιμεύει σε αντίθεση με τη δική μας εικόνα με αυτήν που βλέπουν οι άλλοι μας, αν και πρέπει να πάμε προσεκτικά και βεβαιωθείτε ότι η άσκηση πρέπει να γίνει σε μια ομάδα στην οποία δεν υπάρχει κακή δυναμική ή εκφοβισμός.

4. Το δέντρο των καιρών

Σε αυτήν την άσκηση αυτογνωσίας, σε κάθε συμμετέχοντα δίνεται ένα φύλλο χαρτιού και θα πρέπει να του επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ελεύθερα το μολύβι, τα χρώματα, τις βούρτσες και οποιοδήποτε αντικείμενο σχεδίασης.

Ο καθένας πρέπει να φτιάξει ένα δέντρο που αντιπροσωπεύει τη ζωή τους, ένα δέντρο των καιρών που θα περιέχει τα ακόλουθα μέρη: το παρελθόν μας, που αντιπροσωπεύεται στις ρίζες του και την αρχή του κορμού. το παρόν, που εκπροσωπείται στον κορμό και τα κύρια κλαδιά · και το μέλλον, που αντιπροσωπεύεται σε μικρότερα κλαδιά, φύλλα, φρούτα, λουλούδια ...

Μόλις ο καθένας φτιάξει το δέντρο του, αυτό που έχουν κάνει θα μοιραστεί. Μπορεί επίσης να προταθεί ότι όποιος το επιθυμεί, αφήστε το να εμφανίζεται σε ένα ορατό μέρος στην τάξη ότι άλλοι έχουν επίσης κίνητρο να το κρεμάσουν ή, τουλάχιστον, μπορούν να δουν τη χρησιμότητα αυτού του τύπου δραστηριότητα.

Αυτή η άσκηση Είναι ιδανικό όχι μόνο να γνωρίσετε τον εαυτό σας, αλλά και να δείτε τι σκέφτονται οι άλλοι για το πώς έχουν πάει η ζωή τουςκαι αν έχετε πολύ υψηλό προσδόκιμο ζωής ή, διαφορετικά, όχι πολύ φιλόδοξο.

5. Ο κύκλος

Αυτή η άσκηση συνίσταται στην κατάρτιση ενός κύκλου που Οι συμμετέχοντες θα συμπληρώσουν ένα γράφημα πίτας, κάνοντας κάθε υποδεικνυόμενο τομέα να αντιπροσωπεύει κάτι που καταλαμβάνει ένα συγκεκριμένο χώρο στην καρδιά, το μυαλό ή τη θέλησή τους. Μεταξύ αυτών των σημαντικών πτυχών που μπορούν να αντιπροσωπεύσουν είναι η οικογένεια, οι φίλοι, οι σπουδές, η εργασία, τα χόμπι ...

Στην κοινή χρήση, οι συμμετέχοντες θα σχολιάσουν γιατί έφτιαξαν τα γραφήματά τους με αυτόν τον τρόπο, υποδεικνύοντας τη σημασία του θέματος ή της πτυχής που έχουν αποφασίσει να αντιπροσωπεύσουν με το μεγαλύτερο ποσοστό.

6. Η ταινία της ζωής μου

Σε κάθε συμμετέχοντα παρέχονται διάφορα ορθογώνια χαρτιού greaseproof (μεταξύ 4 και 8), το μέγεθος μιας διαφάνειας. Για τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης θα είναι επίσης απαραίτητο να έχουμε χρωματιστούς δείκτες διαφόρων πάχους, παρέχοντας στους εμπλεκόμενους πλήρη ελευθερία για να σχεδιάσουν σημαντικές σκηνές από τη ζωή τους που θα πρέπει αργότερα να παρουσιάσουν στους συνομηλίκους τους σαν να ήταν μια παρουσίαση.

Ο στόχος αυτής της άσκησης δεν είναι να εξηγήσει την εικόνα, καθώς θα προβάλλεται ήδη, αλλά για τον συμμετέχοντα να εξηγήσει τι ένιωσε σε αυτήν την κατάσταση, λεπτομερώς τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις στάσεις σας συνοψίζεται σε περιγραφική φράση. Η έκθεση μπορεί να συνοδεύεται από αναπαραγωγή μουσικής υπόκρουσης που είναι σύμφωνη με τα συναισθήματα που ο συμμετέχων προσπαθεί να εξηγήσει. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στην έκθεση μέσω διαλόγων και ονοματοποιίας.