Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της επιστροφής των διακοπών πριν από το COVID

Τη στιγμή που τελειώνουν οι διακοπές και είμαστε αναγκασμένοι να αναπροσαρμόσουμε τις συνήθεις ευθύνες μας σε χρόνο ρεκόρ Συνήθως είναι μια αβάσιμη εμπειρία, και για μερικούς ανθρώπους προκαλεί επίσης ψυχολογικά προβλήματα σημαντικός.

Φέτος, επιπλέον, το τέλος της περιόδου των θερινών διακοπών συμπίπτει με ένα ιδιαίτερα περίπλοκο κοινωνικό και οικονομικό πλαίσιο: ένα σημείο στο οποίο το λεγόμενο "νέο" κανονικότητα »θα μπορούσε να δώσει τη θέση σε νέους περιορισμούς και τρόπους περιορισμού, διότι στην ισπανική επικράτεια εξακολουθούν να συμβαίνουν πολλές λοιμώξεις κορωνοϊός.

Σε μια τέτοια κατάσταση, αυξάνονται οι πιθανότητες άγχους κατά την επιστροφή από τις διακοπές; Ας δούμε μερικές συμβουλές για να μάθουμε τι να κάνουμε γι 'αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Πιθανές πηγές άγχους γύρω από τις διακοπές

Αυτοί είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπαίνουν στο παιχνίδι μετά τις διακοπές στη μέση της κρίσης COVID-19 και που μπορούν να ευνοήσουν την εμφάνιση προβλημάτων άγχους.

1. Επιστροφή στο σχολείο πριν από τον κίνδυνο μετάδοσης

Η επιστροφή στο σχολείο είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει πολύ τα παιδιά και τις οικογένειες. Οι κύριες αιτίες για τις οποίες ευνοεί την εμφάνιση άγχους Είναι ο φόβος των λοιμώξεων στην τάξη, από τη μία πλευρά, και η αβεβαιότητα σχετικά με το εάν τα σχολεία θα παραμείνουν ανοιχτά ή κοντά ζήτημα λίγων μηνών, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον προγραμματισμό και την προετοιμασία του μαθήματος τόσο για τα μικρά όσο και, κυρίως, για το πατέρες.

2. Αστάθεια εργασίας

Το να περιβάλλεται για άλλη μια φορά από όλα όσα σχετίζονται με το επαγγελματικό πλαίσιο λειτουργεί ως μόνιμη υπενθύμιση των επιπτώσεων στην απασχόληση από την κρίση του κοροναϊού. Αυτό το ξαφνικό βήμα από την ηρεμία των διακοπών σε έναν χώρο στον οποίο, σε πολλές περιπτώσεις, η οικονομική αστάθεια έχει ανοίξει πολλά νέα μέτωπα, Μπορεί να γίνει συντριπτικό εάν δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε καλά το άγχος και το άγχος.

3. Η ανάγκη υιοθέτησης ολοένα και περισσότερων προφυλάξεων

Ο τερματισμός των διακοπών και η επιστροφή στη ρουτίνα σημαίνει, μεταξύ άλλων, να χάσετε τον έλεγχο του βαθμού στον οποίο κινδυνεύουμε να πιάσουμε τον κοραναϊό, επειδή πολλές ευθύνες μπορούν να αναληφθούν μόνο με την έξοδο από το σπίτι και την αλληλεπίδραση με μια ποικιλία ανθρώπων εκτός του οικογενειακού μας πυρήνα.

Για όσους βρίσκονται σε κίνδυνο λόγω προβλημάτων υγείας (ή ζουν με κάποιον που τους έχουν), ο φόβος της εισαγωγής του ιού στο σπίτι μπορεί να προκαλέσει σημαντική ψυχολογική εξάντληση.

Συμβουλές για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε να χειρίζεστε το άγχος και να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος είναι να πάτε ψυχοθεραπεία (αφού μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εφαρμοστούν συγκεκριμένες λύσεις σε συγκεκριμένα προβλήματα, έχοντας επαγγελματική βοήθεια έθιμο). Ωστόσο, πέρα ​​από την ψυχολογική θεραπεία, υπάρχει ένας αριθμός οδηγίες που συχνά βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων άγχους και άγχους υπό έλεγχο. Αυτά είναι τα πιο σημαντικά.

1. Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά

Μην αφήνετε τις ώρες εργασίας να σας οδηγήσουν να μειώσετε τις στιγμές αυτοεξυπηρέτησης, να οργανωθείτε καλά έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε υγιεινά. Με αυτόν τον τρόπο, το νευρικό σας σύστημα θα είναι λιγότερο επιρρεπές να κατακλύζεται από τις απαιτήσεις των καθημερινών.

2. Πάρτε μέτρια άσκηση

Ειδικά αν έχετε δουλειά γραφείου, είναι πολύ σημαντικό να μην μεταβείτε από τη φυσική δραστηριότητα που είναι τυπική για διακοπές σε έναν τρόπο ζωής που χαρακτηρίζεται από καθιστικές συνήθειες. Αντίθετα: διατηρήστε ένα ελάχιστο επίπεδο δραστηριότητας, στην ημέρα σας με την ημέρα, και πάνω απ 'όλα, εξασκήστε μέτρια άσκηση σε συνεδρίες τουλάχιστον 40 λεπτών. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων άγχους.

3. Αντιμετωπίζοντας τον κίνδυνο μετάδοσης, δημιουργήστε ένα πρωτόκολλο ασφαλείας

Μην αφήσετε τον φόβο να πιάσετε τον κοραναϊό να σας κρατά συνεχώς στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μερικά πολύ απλά πρότυπα συμπεριφοράς που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε την επιχείρηση. ελέγχετε όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, χωρίς να αφήνετε περιθώρια αυτοσχεδιασμού και μην προσπαθείτε να υπερβείτε αυτά μέτρα.

Για παράδειγμα, ανοίξτε πάντα τις πόρτες με το μη κυρίαρχο χέρι σας, μεταφέρετε πάντα απολυμαντικό στην τσέπη σας για περιόδους που πηγαίνετε τρώτε ή πίνετε και μην προσπαθείτε να ελέγχετε απολύτως όλα όσα συμβαίνουν σε σας ανά πάσα στιγμή, απλώς εμπιστευτείτε το προστατευτικό αποτέλεσμα του πρωτόκολλο.

Όντας πολύ απλές και διαισθητικές ρουτίνες, θα είναι εύκολο για εσάς λάβετε προληπτικά μέτρα χωρίς να χρειάζεται να γνωρίζετε πάντα τι συμβαίνει γύρω σας. Σκεφτείτε ότι εάν σκοπεύετε να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης στο 0%, θα καταλήξατε σε κάποιο βαθμό εξάντλησης και δυσκολιών συγκέντρωσης που θα σας εκθέσουν περισσότερο στην πανδημία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Coronavirus, νέοι και η αντίληψή τους για τον κίνδυνο"

4. Αντιμετωπίστε τους στόχους σας έναν κάθε φορά

Είναι σημαντικό να μην αφήσουμε τις υποχρεώσεις να κυλήσουν σε μια μπάλα, και γι 'αυτό πρέπει να προσεγγιστούν διαδοχικά. Με αυτόν τον τρόπο, τοποθετούμε αυτούς τους απλούστερους και βραχυπρόθεσμους στόχους στις προτεραιότητές μας, και εκείνους που είναι πιο περίπλοκοι, τους χωρίζουμε σε πιο συγκεκριμένους στόχους.

Αυτό βοηθάει στην τάξη, ενώ δεν σταματάμε να μειώνουμε τον αριθμό των πραγμάτων που πρέπει να κάνουμε και δεν πέφτουμε σε εκείνες τις στιγμές του «αποκλεισμού» που συμβαίνουν. Μερικές φορές όταν δεν αισθανόμαστε έτοιμοι να κάνουμε μια εργασία, αφού μόλις αρχίσουμε να δουλεύουμε, είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσουμε σε αυτήν την εργασία γραμμή.

5. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης

υπάρχει αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά, έχοντας εξασκηθεί λίγο. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν τη διαχείριση της εστίασης προσοχής ή τον έλεγχο της αναπνοής.

Ψάχνετε ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά, γνωστικά ή συμπεριφορικά προβλήματα, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί Ψυχολογική αφύπνιση Έχουμε μια ομάδα επαγγελματιών με εκτεταμένη εμπειρία στη βοήθεια ασθενών όλων των ηλικιών με μορφές δυσφορίας, όπως διαταραχές του άγχος και φοβίες, ψυχολογικό τραύμα, κατάθλιψη, προβλήματα οργάνωσης και παραγωγικότητας, εργασιακό άγχος, κρίσεις σχέσεων και περισσότερο. Θα μας βρείτε στα γραφεία μας που βρίσκονται στη Μαδρίτη, το Leganés, το Getafe και το Móstoles. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εργασίας μας, μεταβείτε στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία -ΑΠΑ - (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Ξετυλίγοντας τα μυστήρια του άγχους και των διαταραχών του από τη σκοπιά της θεωρίας των συναισθημάτων. Ο Αμερικανός Ψυχολόγος. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Αβεβαιότητα και πρόβλεψη στο άγχος. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): σελ. 488 - 501.
• Paul, J.W.; Ελισάβετ, Α.. Phelps, εκδόσεις. (2009). Η ανθρώπινη Αμυγδαλά. Νέα Υόρκη: The Guilford Press.