Γνωστική αναδιάρθρωση: αυτή είναι η τεχνική θεραπείας

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μία από αυτές τις έννοιες που, μέσω της πρακτικής της ψυχοθεραπείας, έχουν περάσει να είναι μέρος των μεγάλων πυλώνων του γνωστικού ρεύματος, του κυρίαρχου παραδείγματος στην τρέχουσα ψυχολογία. Από τον ψυχολόγο Albert ellis καθιέρωσε τα θεμέλια της στα μέσα του εικοστού αιώνα, αυτός ο πόρος έχει γίνει ένας από τους μεγάλοι πυλώνες ψυχολογικής παρέμβασης με βάση το γνωστικό παράδειγμα, το κυρίαρχο σήμερα στην μερα.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι ακριβώς είναι η γνωστική αναδιάρθρωση και πώς βοηθά στη χαρτογράφηση της λογικής που πρέπει να ακολουθήσει η ψυχοθεραπεία. Όμως, για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση πρέπει πρώτα να καταλάβουμε ποια είναι τα γνωστικά σχήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο γνωστές τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"

Η έννοια του γνωστικού σχήματος

Όσον αφορά την κατανόηση της πολυπλοκότητας του ανθρώπινου νου, οι περισσότεροι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια έννοια γνωστή ως το γνωστικό σχήμα. Ένα γνωστικό σχήμα είναι ένα σύνολο πεποιθήσεων, εννοιών και «διανοητικών εικόνων» που, μέσω του τρόπου τους μεταξύ τους, δημιουργήστε ένα σύστημα που διαμορφώνει τον τρόπο ερμηνείας της πραγματικότητας και μας κάνει πιο πιθανό να ενεργούμε με τρόπους που άλλα.

Έτσι, τα γνωστικά σχήματα στα οποία βασίζεται η ιδέα της γνωσιακής αναδιάρθρωσης είναι, βασικά, η δομή της νοοτροπίας μας, τον τρόπο με τον οποίο μάθαμε να διαμορφώνουμε αυτό που πιστεύουμε και λέμε, και αυτό που μας οδηγεί να συμπεριφερόμαστε όπως συνήθως κάνουμε με τη δική μας ελεύθερη βούληση.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ένα γνωστικό σχήμα είναι μια χρήσιμη αναπαράσταση αυτού που πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλό μας. Ως παράσταση που είναι, δεν καταγράφει με ακρίβεια τη λειτουργία της ανθρώπινης σκέψηςΑντίθετα, το απλοποιεί ώστε να μπορούμε να κάνουμε υποθέσεις και προβλέψεις για το πώς ενεργούμε και πώς ερμηνεύουμε τα πράγματα.

Στην πραγματικότητα, στις ψυχικές διαδικασίες το περιεχόμενο των σκέψεών μας δεν είναι κάτι ξεχωριστό από τα νευρικά «κυκλώματα» με τα οποία αυτά τα περάσματα, που σημαίνει ότι η έννοια του γνωστικού σχήματος δεν αποτυπώνει τέλεια τον δυναμικό και μεταβαλλόμενο χαρακτήρα του εγκέφαλος.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

Γνωστική αναδιάρθρωση: ένας ορισμός

Όπως είδαμε, οι διανοητικές διεργασίες, αν και έχουν κάποια σταθερότητα (διαφορετικά δεν θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για προσωπικότητα ή γνωστικά σχήματα), είναι επίσης πολύ μεταβλητή και εύκαμπτη. Η γνωστική αναδιάρθρωση εκμεταλλεύεται αυτήν τη δυαδικότητα που προσφέρει μια χρήσιμη στρατηγική ψυχολογικής παρέμβασης για γνωστικές-συμπεριφορικές θεραπείες.

Συγκεκριμένα, αυτό που προτείνεται είναι ότι, μέσω της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, μπορούμε να το κάνουμε να τροποποιήσουμε τον τρόπο σκέψης μας και να ερμηνεύσουμε τα πράγματα υπέρ του στόχου που ορίζεται στο θεραπεία. Πολλές φορές, ένα μεγάλο μέρος των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς στις διαβουλεύσεις ψυχοθεραπείας με την αδυναμία αναζητήστε εναλλακτικές εξηγήσεις για το τι συμβαίνει, ενώ οι ιδέες από τις οποίες ξεκινά οδηγούν σε αδιέξοδο από ανησυχία, θλίψη κ.λπ.

Έτσι, η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να οριστεί ως μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για να βελτιώσει τις πιθανότητες οι ασθενείς με ψυχοθεραπεία να τροποποιήσουν τα γνωστικά τους σχήματα με τον πιο προσαρμοστικό τρόπο. Με άλλα λόγια, μας βοηθά να μην είμαστε απλοί αποδέκτες περιβαλλοντικών επιρροών, αλλά μάλλον να είμαστε ικανός να διαμορφώσει τη νοοτροπία και τις συνήθειές μας με τρόπο που μας κάνει ευτυχισμένους και μας επιτρέπει να ζούμε καλύτερος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;"

Η ψυχική ευελιξία δεν είναι κάτι νέο

Η ιδέα της αλλαγής των δομικών πτυχών της σκέψης μας για χάρη της ευτυχίας μας μπορεί να ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή για μερικούς ανθρώπους. Η πεποίθηση ότι πέρα ​​από την παιδική ηλικία και την εφηβεία τα άτομα δεν αλλάζουν έχει γίνει πολύ διαδεδομένη. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μας δείχνουν διαφορετικά.

Ακόμα και εκτός του πλαισίου της ψυχοθεραπείας και της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, υπάρχουν πλαίσια στα οποία είμαστε σε θέση να δράσουμε με τρόπο που δεν μας καθορίζει. Στην πραγματικότητα, αν και δεν φαίνεται να μοιάζει, η νοοτροπία μας αλλάζει συνεχώς: το απλό γεγονός ότι είμαστε σε συγκεκριμένα πλαίσια και όχι σε άλλα μπορεί να μας κάνει να έχουμε πολύ διαφορετικές απόψεις και πεποιθήσεις από εκείνες που κανονικά θα μας καθορίζουν, μέσα σε λίγα λεπτά.

Για παράδειγμα, η κοινωνική πίεση μπορεί να μας οδηγήσει να κάνουμε πράξεις που δεν θα είχαμε πει ποτέ ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε, όπως φαίνεται από τις διάφορες επαναλήψεις του πείραμα milgram. Ομοίως, η ύπαρξη του αιρέσεις με βάση τον φονταμενταλισμό μας δείχνει ότι κάθε είδους άνθρωποι είναι σε θέση να αφήσουν την οικογένειά τους στην άκρη για να αφιερώσουν όλες τις προσπάθειές τους για να κάνουν την θρησκευτική τους κοινότητα ευημερία.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, όχι μόνο αλλάζουν οι ενέργειες των ανθρώπων: αλλάζουν και οι σκέψεις τους, οι οποίες γίνετε σχετικά συνεπείς με αυτό που γίνεται, τουλάχιστον για λίγο.

Εν ολίγοις, αν και μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι μέσα στα κεφάλια των ανθρώπων υπάρχει εντελώς σταθερός τρόπος σκέψης και αυτό μας δείχνει την ουσία αυτού του συγκεκριμένου ατόμου, αυτό είναι αυταπάτη. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι συνήθως οι άνθρωποι προσπαθούν να μην εκτίθενται καταστάσεις που τους οδηγούν να αντιμετωπίσουν τις βασικές τους πεποιθήσεις, με τις οποίες αυτές οι αλλαγές στα γνωστικά σχήματα είναι συνήθως αργές και απαρατήρητες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι ψυχολογικών θεραπειών"

Το δύσκολο μέρος των συνεδριών ψυχοθεραπείας

Όπως είδαμε, σε ειδικές καταστάσεις οι ενέργειές μας ενδέχεται να μην αντιστοιχούν στον τύπο ιδεών και πεποιθήσεων που θα λέγαμε ότι μας καθορίζουν. Η πρόκληση είναι, ναι, να κάνουμε αυτές τις αλλαγές σχετικά σταθερές και μόνιμες, αντί να εμφανίζονται μόνο όταν είμαστε σε αυτό το συγκεκριμένο είδος κατάστασης, και σε Κάντε τους να δείξουν τους στόχους που επιδιώκονται με τη θεραπείακαι όχι σε κανένα από τα άλλα.

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι ακριβώς αυτό, μια προσπάθεια να κάνουμε τις διανοητικές μας διαδικασίες να έχουν διαφορετικά κανάλια από το συνηθισμένο και Όλα αυτά με στοχευμένο τρόπο, χωρίς να αφήνουμε την ευκαιρία να καθορίσουν τι είδους αλλαγές πρόκειται να πραγματοποιηθούν στις στάσεις και τις πεποιθήσεις του Ανθρωποι.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να είναι σαφές ότι η γνωστική αναδιάρθρωση πρέπει να πλαισιωθεί σε ένα πρόγραμμα που επιδιώκει να αλλάξει όχι μόνο τις πεποιθήσεις, τη «θεωρία» αυτού που ένα άτομο πιστεύω. Πρέπει επίσης να τροποποιήσετε την πρακτική, αυτή που κάνει το άτομο καθημερινά. Στην πραγματικότητα, αν κάτι μας δείχνει πραγματικότητα, όπως έχουμε δει, είναι αυτό οι ιδέες και οι πεποιθήσεις δεν γεννιούνται αυθόρμητα στο μυαλό μας, μάλλον, αποτελούν μέρος της δυναμικής μας αλληλεπιδράσεων με το περιβάλλον, τις καταστάσεις που περνάμε. Οι ενέργειές μας τροποποιούν το περιβάλλον μας όσο το περιβάλλον μας τροποποιεί τις νοητικές διαδικασίες που τις καθοδηγούν.