Πώς να φροντίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία κατά την ανατροφή του παιδιού σας

Η διαδικασία ανατροφής και εκπαίδευσης των παιδιών είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που απαιτούν πολλά από εμάς τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ως γονείς θα πρέπει να περιοριστούμε στο να παραδώσουμε όλη μας την ευημερία στην επίτευξη αυτών των στόχων.

Η φροντίδα του εαυτού μας εξακολουθεί να είναι απαραίτητη και θα μας επιτρέψει επίσης να παρέχουμε στα μικρά παιδιά όλη την υποστήριξη και την προστασία που χρειάζονται. κατά την παιδική και εφηβική ηλικία.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 6 στάδια της παιδικής ηλικίας (σωματική και πνευματική ανάπτυξη)»

Πώς να ενισχύσουμε την ψυχολογική μας ευεξία ως γονείς με παιδιά;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και οδηγίες για να αποτρέψετε καταστάσεις στις οποίες η ανατροφή των νεότερων μελών του νοικοκυριού καταλήγει να καταστρέφει τη συναισθηματική σας ευεξία.

1. Εφαρμόστε σταθερούς και ξεκάθαρους κανόνες συνύπαρξης

Καθιερώστε σαφείς «κανόνες παιχνιδιού» σχετικά με το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι και τις ευθύνες του καθενός,

Είναι βασικό να μην ευνοούμε ένα χαοτικό περιβάλλον στο σπίτι, το οποίο μας εκθέτει περισσότερο σε άγχος και απογοήτευση. Αυτό περιλαμβάνει τους ενήλικες αλλά και τους μικρότερους, αν και για τους τελευταίους είναι απαραίτητο οι κανόνες να είναι λίγοι και πολύ απλοί, ανάλογα με την ικανότητά τους για αφηρημένη σκέψη.

Έτσι, οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούν τα μικρά παιδιά πρέπει να είναι πολύ σαφείς και να αναφέρονται σε εύκολα αναγνωρίσιμες καταστάσεις και δραστηριότητες. Και φυσικά, πρέπει να δίνετε το παράδειγμα: το να δείχνετε ότι όλοι συμμορφώνονται με αυτούς τους κανόνες είναι πιο αποτελεσματικό από το να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά τι αποτελούνται αυτοί οι κανόνες.

2. Ανάθεση εργασιών

Ενεργοποιήστε τα μικρά παιδιά στις δουλειές του σπιτιού (όσο το επιτρέπουν οι ικανότητές τους και οι ανάγκες του ελεύθερου χρόνου τους) είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους κάνεις να σεβαστούν αυτούς τους κανόνες. Αυτό όχι μόνο θα εξοικονομήσει μέρος της εργασίας στους ηλικιωμένους. επιπλέον είναι καλό για την ανάπτυξή τους.

Εάν είναι πολύ μικρά και ακόμα δεν μπορούν να συνεισφέρουν με ουσιαστικό τρόπο στις δουλειές του σπιτιού, ενθαρρύνετέ τα να συμμετέχουν με συμβολικό τρόπο, ξεκινώντας από τη δική τους φροντίδα του εαυτού τους: λήψη μέτρων για να παίξουν στο σπίτι με ασφάλεια και χωρίς να εκτίθενται σε κινδύνους, ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες για να κάνουν λιγότερο χάος, κ.λπ.

3. Φροντίστε να έχετε ποιοτικό χρόνο για τον σύντροφό σας

Εάν έχετε σύντροφο, Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε ότι η ανατροφή των παιδιών σας καταλαμβάνει απολύτως όλο τον χρόνο σας σε σημείο που δεν μπορείτε να αφιερώσετε ώρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε τον συναισθηματικό δεσμό μεταξύ σας. Για αυτό, είναι σκόπιμο να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα και να υιοθετήσετε ένα σφαιρικό όραμα του χρόνου που διαθέτετε όλη την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι εύκολο να κάνετε τις απαραίτητες αναδιοργανώσεις για να βελτιστοποιήσετε τη χρήση που δίνετε σε αυτές τις ώρες.

4. Κλείστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Με τον ίδιο τρόπο που η σχέση αξίζει να έχει τις στιγμές της και τις θέσεις της οικειότητας, θα πρέπει επίσης να μπορείτε να υπολογίζετε σε στιγμές για τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται απλώς για να νιώθετε καλά με την «αποσύνδεση» από τον κόσμο των εργασιών που πρέπει να κάνετε, αλλά είναι κάτι απαραίτητο για να διατηρήσετε την ψυχολογική σας ευεξία, κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στον τρόπο που μεγαλώνετε και εκπαιδεύετε τα παιδιά σας.

5. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας

Αυτές οι τεχνικές είναι ποικίλες αλλά ως επί το πλείστον είναι απλές και εύκολες στην εφαρμογή τους στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά υλικά.

Κάποια από αυτά εστιάζουν στην ελεγχόμενη αναπνοή χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και άλλα εστιάζουν περισσότερο στην ενεργοποίηση και χαλάρωση των μυϊκών ομάδων στο σώμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας μια τεχνική που ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson. Μπορείτε να αφιερώσετε το τελευταίο μέρος της ημέρας σε αυτό το είδος άσκησης, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε και προβλήματα όταν αποκοιμηθείτε.

6. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Το Mindfulness είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων επώδυνων συναισθημάτων σε πλαίσια συγκεκριμένου στρες, μεταξύ άλλων γιατί βοηθά να αφήσουμε πίσω τον ψυχολογικό μηρυκασμό και τις σκέψεις που προκαλούν άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

7. Εξάσκηση στην άσκηση

Το να εγκαταλείψουμε το οικιακό πλαίσιο για κάτι άλλο εκτός από την εργασία είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στην περίπτωση γονέων με μικρά παιδιά. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε αερόβια άσκηση, ιδανικά σε περιβάλλοντα που περιβάλλονται από τη φύση, για να αποσυνδεθεί και να αναπνεύσει καθαρό αέρα (που παρεμπιπτόντως έχει και ψυχολογικά ευεργετικά αποτελέσματα όσον αφορά την πνευματική εγρήγορση, σύμφωνα με αρκετές έρευνες).