5 τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης για τη διαχείριση του στρες

Είναι όλο και πιο κοινό να ακούμε εκφράσεις όπως "είμαι άγχος" στο περιβάλλον μας.. Το άγχος είναι τόσο ριζωμένο στην κοινωνία μας που μερικές φορές χρησιμοποιούμε αυτά τα είδη σχολίων Λειτουργία "wild card" για να περιγράψουμε μια συγκεκριμένη ενεργοποίηση στο συναισθηματικό μας σύστημα όταν είμαστε πολύ απασχολημένος.

Ωστόσο, είναι βολικό να κατανοήσουμε τι εννοούμε όταν μιλάμε για αυτό το πρόβλημα, καθώς είναι πιο περίπλοκο από ό, τι θα μπορούσαμε να σκεφτούμε στην αρχή.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 3 τύποι στρες και τα αίτια τους"

Σε γενικές γραμμές, η αντίδραση στο άγχος αποτελείται από μια άμεση και έντονη αντίδραση, η οποία περιλαμβάνει τη γενική κινητοποίηση των πόρων του σώματος και η οποία συμβαίνει πριν καταστάσεις που θέτουν σημαντικές απαιτήσεις στο άτομο όταν αντιμετωπίζει μια εργασία ή πρόκληση, έναν κίνδυνο (πραγματικό ή φανταστικό) ή ακόμη και την πιθανότητα υλικής απώλειας ή προσωπικός. Η απόκριση στο άγχος περιλαμβάνει ένα σύνολο απαντήσεων στα φυσιολογικά (τι νιώθω), γνωστικά (τι νομίζω) και κινητικά (τι κάνω) επίπεδα.

Προσαρμοστικό στρες και ακατάλληλο στρες

Η ίδια η απάντηση στο άγχος δεν πρέπει να είναι κακή. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις μιλάμε για μια προσαρμοστική αντίδραση που επέτρεψε στα είδη να επιβιώσουν και να μην εξαφανιστούν.

Απλα οπως νιώθω άγχος Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ζωτικής σημασίας να αντιμετωπίσουμε μια απειλή, το άγχος μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να ξεπεραστούν οι καθημερινές απαιτήσεις.

Ωστόσο, όταν αυτή η αντίδραση εμφανίζεται πολύ συχνά σε ένα πλαίσιο όπου δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, μπορεί να προκαλέσει σπατάλη πόρων και να οδηγήσει στην εμφάνιση προβλημάτων διαφόρων φύση. Σε αυτήν την περίπτωση το άγχος δεν είναι χρήσιμο και επομένως θα μιλούσαμε για μια κακή προσαρμογή.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Μόλις καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι οι φυσιολογικές, γνωστικές και κινητικές αποκρίσεις είναι έντονες, μακροχρόνιες, άβολες και παρεμβαίνουν στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να δράσουμε σε διάφορα επίπεδα:

1. Τεχνικές για την αλλαγή καταστάσεων άγχους

Στόχος τους είναι να τροποποιήσουν το περιβάλλον στο οποίο είναι το άτομο. Ο στόχος θα ήταν η αλλαγή των περιβαλλοντικών συνθηκών προκειμένου να μειωθεί το άγχος, όπως η διατήρηση α κατάλληλη θερμοκρασία σε κλειστούς χώρους, έλεγχο θορύβου ή αποφυγή της κατανάλωσης ουσιών που ενεργοποιούν ο Κεντρικό νευρικό σύστημα (καφεΐνη, νικοτίνη κ.λπ.). Με τον ίδιο τρόπο, θα γίνει μια προσπάθεια δημιουργίας ερεθισμάτων που ευνοούν τις αποκρίσεις που δεν συμβιβάζονται με το άγχος, για παράδειγμα, μουσική, φως, διαλείμματα ή ακόμα και στρατηγικές όπως η χαλάρωση.

2. Στρατηγικές προγραμματισμού χρόνου

Ωρες ωρες, το άγχος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης προγραμματισμού. Όπως επισημαίνει ο Λαμπραντόρ (2000), η διαχείριση του χρόνου αποφασίζει σε τι να περάσει ο διαθέσιμος χρόνος. Αυτή η απόφαση πρέπει να βασίζεται στη σημασία ή την αξία που δίνεται σε κάθε εργασία ή δραστηριότητα. Πρέπει να καθοριστεί μια σειρά προτεραιότητας ή μια ιεραρχία καθηκόντων, ανάλογα με τη σημασία του καθενός. Ανάλογα με την προτεραιότητα που δίδεται στα καθήκοντα, πρέπει να καθιερωθεί ο προγραμματισμός των δραστηριοτήτων.

Ειδικότερα και ειδικά το πρόγραμμα κάθε ημέρας. Πρώτα πρέπει να ασχοληθείτε με επείγουσες και σημαντικές εργασίες. Στη συνέχεια, οι σημαντικές και μη επείγουσες εργασίες Στη συνέχεια, αυτές που είναι επείγουσες δεν είναι σημαντικές. Τέλος, τα μη επείγοντα και τα μη σημαντικά.

3. Γνωστικές τεχνικές

Η ψυχολογία έχει στρατηγικές για την αλλαγή σκέψεων που είναι πολύ χρήσιμες για την αντιμετώπιση του άγχους. Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με τα ακόλουθα θέματα:

• Αναλύστε τελειομανείς και αυτο-απαιτητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι είμαστε ατελείς και περιορισμένοι. Δεν μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε, αλλά αυτό που μπορούμε.

• Δείτε τη χρησιμότητα ορισμένων σκέψεων: Με βοηθά να ανησυχώ συνεχώς για το τι να κάνω; Η ανησυχία με βοηθά να είμαι πιο αποτελεσματική; Μου βοηθά να είμαι ευτυχισμένος ...

• Αναλύστε το πρέπει: Γιατί να το κάνω αυτό; Τι γίνεται αν δεν το κάνω τώρα;: αλλάξτε "πρέπει ..." σε "θα ήθελα ..." ή "θα προτιμούσα ..." (παράγει λιγότερη ενοχή).

• Μεγέθυνση. Είναι επιθυμητό να αποφεύγονται οι κίνδυνοι όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς να υπερβάλλεται η επικείμενη εμφάνιση τους. Θα ήταν παρόμοιο με το να βλέπουμε μια άγρια ​​τίγρη να εμφανίζεται στο σπίτι μας, όπου υπάρχει ένα ακίνδυνο γατάκι.

• Διαχωρίστε την πιθανότητα από την πιθανότητα. Μάθετε να υπολογίζετε την πιθανότητα (από 0 έως 100 για παράδειγμα) ότι το χειρότερο θα συμβεί εάν δεν επιτύχουμε τους στόχους που έχουν τεθεί. Μερικές φορές συγχέουμε κάτι πιθανό με πολύ πιθανό όταν δεν είναι απαραίτητο.

• Γνωρίστε / μάθετε να λέτε "όχι" σε εκείνες τις δραστηριότητες ή εργασίες που δεν αποτελούν προτεραιότητα για τον εαυτό του.

4. Τεχνικές συμπεριφοράς

Είναι ζωτικής σημασίας να στραφεί η εστίαση της προσοχής σε ευχάριστες εργασίες που αποσπά την προσοχή του ατόμου ως στρατηγική διαχείρισης του άγχους. Ανταμοιβή εργασιών που "αποσυνδέουν" το άτομο. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να γίνει εβδομαδιαίος προγραμματισμός εργασιών επιβράβευσης.

5. Τεχνικές χαλάρωσης

ο τεχνικές χαλάρωσης Είναι οι βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Η αναπνευστική αναπνοή είναι μια από τις κλασικές τεχνικές απενεργοποίησης που συνήθως λειτουργούν καλύτερα.

Επί του παρόντος, η προσέγγιση στο άγχος από το «ΕνσυνειδητότηταΑντιπροσωπεύει μια καλή μέθοδο επιλογής ενόψει του άγχους από τότε συνδυάζει στρατηγικές απενεργοποίησης όπως διαλογισμό και έλεγχο σκέψης ταυτόχρονα.

Συνοπτικά, η Ψυχολογία διαθέτει ισχυρά εργαλεία που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες. Όλες αυτές οι τεχνικές γίνονται σαφείς σε πολλές επιστημονικές δημοσιεύσεις και εκπαιδευτικά μαθήματα όπως αυτά που προσφέρονται Ψυχολογική εκπαίδευση στην πρακτική του πορεία τεχνικές διαχείρισης στρες σκοπός του οποίου είναι να παρέχει χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση ενός από τα πιο συχνά συναισθηματικά προβλήματα του 21ου αιώνα.