Κρίση άγχους: ό, τι πρέπει να ξέρετε για αυτό

Είτε είστε επιρρεπείς σε άγχος είτε όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε τι είναι μια κρίση άγχους και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη άγνοια για αυτά τα ανήσυχα επεισόδια, Σήμερα έχουμε προτείνει να προσδιορίσουμε σωστά τα συμπτώματα και τις αιτίες των επιθέσεων άγχους, καθώς και να προτείνουμε κάποια κόλπα και στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπό του στη ζωή των ανθρώπων που το υποφέρουν.

Κρίση άγχους: όταν ο πανικός καταλαμβάνει το σώμα και το μυαλό σας

Κατ 'αρχάς, οι επιθέσεις άγχους είναι ξαφνικές αντιδράσεις πανικού, προκαλείται συχνά από διάφορα σκανδάλη.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσει το άτομο που πάσχει από επίθεση άγχους περιλαμβάνουν: επαναλαμβανόμενο άγγιγμα του προσώπου, υπεραερισμός, πόνοι στο στήθος, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή, τρόμος, αίσθημα εξογκώματος στο λαιμό, αστάθεια, πανικός, αίσθημα απώλειας ελέγχου και μούδιασμα των άκρων.

Τι να κάνω εάν έχω επίθεση άγχους;

Πολλά ψυχολογικά κλειδιά και στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν να πάρουμε την ανάσα.

1. Αναπνοή

Εάν υποφέρετε από μια επίθεση άγχους μόνη σας, σας συνιστούμε να μετράτε τα δευτερόλεπτα με ένα ρολόι, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Αργά, αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά σαςκαι επικεντρωθείτε στους μηχανισμούς της αναπνοής.

2. Απομακρυνθείτε από την πηγή του άγχους

Σε περίπτωση που είστε με ένα άτομο που πάσχει από επίθεση άγχους, δοκιμάστε την απομακρύνει από την πηγή του άγχους, αν ξέρετε τι είναι. Προσπαθήστε να την ηρεμήσετε εφαρμόζοντας δυναμική αναπνοής και ενθαρρύνοντάς την να ακολουθήσει τις οδηγίες σας: αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε, τραβώντας τον αέρα από το στόμα. Αντιμετωπίστε τον με ήρεμο και σίγουρο τόνο. Ποτέ μην του δίνετε φάρμακα ή οποιοδήποτε είδος σνακ που περιέχει καφεΐνη.

Είναι σημαντικό να τονιστεί η σημασία του κοιλιακή αναπνοήμεγάλο.

3. Μια τσάντα για αποφυγή υπερβολικού αερισμού

Εάν παρέλθει ένα λεπτό και το άτομο συνεχίζει να εξαερίζεται και έχει δυσκαμψία στα χέρια και τα χέρια, πρέπει να σας ενημερώσουμε ότι θα βάλουμε μια τσάντα κοντά σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε μέσα της, έτσι ώστε δυσφορία. Δεν πρέπει απλώς να καλύψουμε ολόκληρο το πρόσωπο ή το κεφάλι με την τσάντα Κάντε το άτομο να αναπνέει μέσα του. Είναι προτιμότερο να είναι μάλλον μικρό. Από καιρό σε καιρό, η τσάντα μπορεί να αφαιρεθεί από το στόμα έτσι ώστε το άτομο που έχει προσβληθεί να μπορεί να αναπνεύσει. Συνεχίστε να εφαρμόζετε την τσάντα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

4. Εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν, καλέστε τις ιατρικές υπηρεσίες

Εάν συνέβαινε ότι το άτομο που πάσχει από την κρίση δεν είχε υποστεί ποτέ επεισόδιο πριν, ή στην περίπτωση που το άτομο παρουσιάζοντας καταπιεστικούς πόνους και συστολή στο στήθος, εφίδρωση και αλλοιωμένη αναπνοή, θα είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τις ιατρικές υπηρεσίες περισσότερο από χέρι. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν συνιστάται να τον αναπνέει στην τσάντα.

Μια επίθεση άγχους μπορεί να σταματήσει σχετικά γρήγορα ή μπορεί να συνεχιστεί για αρκετά λεπτά. Στην τελευταία περίπτωση, και ειδικά εάν η συμπτωματολογία επιδεινωθεί, θα είναι επιτακτική ζητήστε τη βοήθεια ιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης.

Αποτρέψτε το άγχος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του άγχους είναι ασκείτε τακτικά τα αθλήματα, εκτελεί τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και, όπου είναι δυνατόν, ελέγξτε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση του άγχους: 5 κλειδιά για τη μείωση της έντασης"