Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για την επίτευξή της

Πολλά λέγονται στις μέρες μας έννοιες όπως ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία, και φαίνεται να είναι ότι, παρά την κοινή επιθυμία πολλών ατόμων, δεν καταφέρνουν όλοι να ζουν σε αυτό κατάσταση.

Η ψυχολογική ευεξία είναι μια περίπλοκη έννοια, αλλά έχει να κάνει με το να αισθάνεσαι καλά με μια γενική έννοια. Δηλαδή, να είσαι καλός με τον εαυτό σου, να ευθυγραμμιστείς με τα κίνητρα και τους στόχους που διαμορφώνουν το δικό του στυλ ζωή, απολαύστε τη συναισθηματική ισορροπία που είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίζετε καθημερινά και ακόμη και να έχετε καλή υγεία φυσικός. Το πρόβλημα με αυτούς τους τύπους ορισμών, ωστόσο, είναι ότι η ψυχολογική ευημερία είναι στην πραγματικότητα μια αφηρημένη και, φυσικά, υποκειμενική έννοια.

Τι είναι η ψυχολογική ευεξία;

Αυτή η αφαίρεση έχει να κάνει με πεποιθήσεις και προσδοκίες, με την ενδυνάμωση του ατόμου και με το να περιβάλλεται από ένα πλαίσιο ηρεμίας και ελπίδας.

Σήμερα υπάρχει πολλή συζήτηση για την κοινωνία της κοινωνικής πρόνοιας αλλά, Ποιος θα μπορούσε να έχει ψυχολογική ευημερία σε περίοδο πολέμου;

Προφανώς ο δρόμος για την ευημερία εξαρτάται από τον εαυτό του, ωστόσο, επηρεάζουν τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Ομοίως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο ορισμός της ψυχολογικής ευημερίας μπορεί να διαφέρει από τη μία κουλτούρα στην άλλη.

Για την ψυχολόγο Carol Ryff, καθηγήτρια στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας (Ηνωμένες Πολιτείες), η ψυχολογική ευεξία αποτελείται από έξι διαστάσεις. Έχουν ως εξής:

• Μόνη αποδοχή
• Θετικές σχέσεις με άλλους
• Έχετε έναν σκοπό στη ζωή
• Προσωπική ανάπτυξη
• Αυτονομία
• Κυριαρχία του περιβάλλοντος

Όλοι τους θα διαμόρφωναν την ψυχολογική ευεξία με ολοκληρωμένο τρόπο, τροφοδοτώντας ο ένας τον άλλον.

Συνήθειες για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας

Λαμβάνοντας υπόψη τα προηγούμενα σημεία, παρακάτω έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με 15 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.

1. Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε και αγαπήστε τον εαυτό σας

Όπως το θέτει η Carol Ryff, το αυτο-αποδοχή είναι το κλειδί για την επίτευξη ευεξίας. Εάν θέλουμε η ψυχολογική ευημερία να είναι περισσότερο ένα διαρκές χαρακτηριστικό και όχι μια φευγαλέα στιγμή, πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε. Πρέπει να αποδεχτούμε τα πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς, όταν είναι αναπόφευκτα, και να γυρίσουμε τη σελίδα όταν δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε. Εν ολίγοις, εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αποδεχτείτε το.

2. Κάνε ό, τι σου αρέσει

Λογικά, Εάν δεν κάνετε αυτό που σας αρέσει, θα επιτύχετε σχεδόν ψυχολογική ευεξία ή ευτυχία. Αυτό αναφέρεται τόσο στη δουλειά σας όσο και στα χόμπι σας. Όσον αφορά το τελευταίο, όσο πιο καλές στιγμές κάνετε αυτό που σας αρέσει, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Όσον αφορά την απασχόληση, εάν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε και δεν αισθάνεστε ανεπτυγμένο, η ψυχολογική σας ευημερία θα επηρεαστεί. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πολλές ώρες στη δουλειά και αν βαρεθούμε κάθε φορά που πατάμε στον τόπο όπου προσφέρουμε τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα μας, αυτό θα επηρεάσει την ημέρα μας και συναισθηματική ισορροπία.

3. Καλόν ύπνο

Οι ώρες ύπνου είναι σημαντικές. Όταν αποτύχουμε να κοιμηθούμε καλά ή υποφέρουμε αϋπνία, η ποιότητα ζωής μας, η συναισθηματική μας ισορροπία και η ψυχολογική μας ευεξία επηρεάζονται σοβαρά.

Ετσι, η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη για την καλή ψυχολογική υγεία. Η υγιεινή του ύπνου είναι μια σειρά πρακτικών που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.

• Αν θέλετε να το βελτιώσετε, μπορείτε να διαβάσετε την ανάρτησή μας: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου"

4. Συγχωρώ

Η συγχώρεση σχετίζεται στενά με την ψυχική μας υγεία. Αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο τη συγχώρεση των άλλων, αλλά και τη συγχώρεση των εαυτών μας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας. σημασία εάν θέλουμε να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική ισορροπία στη ζωή μας και, συνεπώς, την ευημερία μας ψυχολογικός. Με άλλα λόγια, Αν μας συγκρατήσει η δυσαρέσκεια, η ευτυχία μας παραβιάζεται.

• Αν θέλετε να ερευνήσετε αυτό το θέμα, απλά πρέπει να το κάνετε κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

5. Έχετε ρεαλιστικούς στόχους

Οι ειδικοί ευεξίας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη σημασία των σκοπών που έχουμε στη ζωή μας και τους στόχους που θέτουμε για τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει κυρίως για διάφορους λόγους, αλλά κυρίως επειδή οι στόχοι που θέτουμε για τον εαυτό μας είναι το ζωτικό μας κίνητρο και σχετίζονται με την ευτυχία μας. Ωστόσο, αυτοί οι στόχοι, εάν δεν είναι ρεαλιστικοί, μας προκαλούν απογοήτευση και μακροπρόθεσμα θα υποφέρουμε τις αρνητικές συνέπειες της ύπαρξης παράλογων προσδοκιών. Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί.

6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους

Η Κάρολ Ράιφ λέει ήδη, θετικές σχέσεις είναι απαραίτητες για την ψυχολογική μας ευημερία. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολλή έρευνα που επιβεβαιώνει ότι το να έχουμε φίλους και μια ενεργή κοινωνική ζωή έχει θετικό αντίκτυπο στην ευτυχία και την ψυχική μας υγεία

7. Να είστε προληπτικοί

Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τη μεγαλύτερη ψυχολογική ευημερία είναι αυτοί που είναι πάντα εν κινήσει, τα οποία είναι προληπτικά. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνονται ενδυναμωμένοι και αναλαμβάνουν ορισμένους κινδύνους. Σε αυτό αναφέρεται ο Ryff όταν εννοεί την αυτονομία.

8. Τρέψτε τον εαυτό σας με έναν υγιή τρόπο

Η διατροφή σχετίζεται επίσης με την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Όπως επιβεβαιώνει ο ψυχολόγος Jonathan García-Allen: «Υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του φαγητού και των συναισθημάτων μας. Αυτό που τρώμε δεν επηρεάζει μόνο το πώς αισθανόμαστε, αλλά και το πώς αισθανόμαστε επηρεάζει και τον τρόπο που τρώμε ». Αυτό εξηγεί γιατί όταν είμαστε άγχος, οι διατροφικές μας συνήθειες αλλάζουν ή ότι η καλή κατανάλωση θα επηρεάσει επίσης το πώς νιώθουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

9. Αθλούμαι

Μια άλλη υγιής συνήθεια είναι το άθλημα. Παρόλο που συχνά συνδέουμε την άσκηση με τη σωματική ευεξία, αυτή η πρακτική έχει επίσης επιπτώσεις σε μας σε ψυχολογικό επίπεδο. Η αθλητική πρακτική μας κάνει να απελευθερώνουμε χημικά στον εγκέφαλο, όπως ενδορφίνες κύμα σεροτονίνη. Μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και αλλάζουν την αντίληψή μας για τη ζωή προς το καλύτερο.

10. Αναλογιστείτε και συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να σταματήσουμε για μια στιγμή και να σκεφτούμε ποιοι είμαστε ή ποια είναι η συναισθηματική μας κατάσταση σήμερα. Ο γρήγορος ρυθμός της κοινωνίας στην οποία ζούμε καθιστά δύσκολο για εμάς να κοιτάξουμε μέσα μας. Γνωρίζουμε πάντα τι είναι έξω.

Η διακοπή για ένα δευτερόλεπτο και ο προβληματισμός είναι μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη της ευημερίας μας. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αφιερώσετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, συμπληρώνοντας ένα ημερολόγιο συναισθημάτων πριν πάτε για ύπνο.

• Μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να συμπληρώσετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων σε αυτό το άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 πλήκτρα για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

11. Σκέπτομαι

Ένας άλλος τρόπος να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι μέσω του διαλογισμού.. Ο διαλογισμός σας προσφέρει μια στιγμή εσωτερικής γαλήνης και σας βοηθά να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και με το σώμα σας. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτελούν αυτήν την πρακτική έχουν μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία, έτσι το γεγονός ότι μάθετε να διαλογίζεστε έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην ευημερία μας.

12. Πρακτική ευγνωμοσύνη και συμπόνια

Σήμερα, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν το Ενσυνειδητότητα ως θεραπευτικό εργαλείο, έχοντας επίγνωση των οφελών που προσφέρει για την ευημερία των ανθρώπων. Το Mindfulness είναι μια φιλοσοφία που χρησιμοποιεί τον διαλογισμό για να είναι εδώ και τώρα, αλλά ακολουθεί επίσης μια σειρά αρχών ή αξιών. Αυτά είναι: συνειδητοποίηση, αυτο-αποδοχή, μη κρίσιμη νοοτροπία, συμπόνια και ευγνωμοσύνη προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

13. Ζήστε το δώρο

Επιπλέον, το Mindfulness επίσης Είναι ένας τρόπος να είσαι στο παρόν, να αφήσεις παράλογες προσδοκίες. Σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Να είναι παρών. Γιατί αν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά.

14. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Εάν πριν αναφερθεί ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προληπτικοί για να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευημερία επειδή ήταν ένα σύμπτωμα ενδυνάμωσης, ένας άλλος λόγος για να είμαστε προληπτικοί είναι βγείτε από τη ζώνη άνεσης. Η ζώνη άνεσης είναι μια ζώνη μη μάθησης, μη ανάπτυξης και σας περιορίζει όταν πρόκειται για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Το να μην αναπτύξεις τον εαυτό σου δεν έχει ψυχολογική ευεξία. Επομένως, η διαμονή στη ζώνη άνεσης δεν είναι καλή για εσάς.

15. Εξασκηθείτε στη συναισθηματική νοημοσύνη

Τα συναισθήματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ευημερία μας. Η έρευνα δείχνει ότι οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και είναι πιο ευτυχισμένοι. Γνωρίζοντας τα δικά σας συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων, και ρυθμίζοντας τα εάν είναι απαραίτητο, αποφεύγετε πολλές συγκρούσεις και, τελικά, μας παρέχει μεγαλύτερη ευημερία.