Χρόνιο στρες: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Το άγχος είναι ένα πολύ διαδεδομένο φαινόμενο σήμερα. Οι αιτίες που οδηγούν στην εμφάνιση των συμπτωμάτων της είναι πολλές, ωστόσο, ο τρόπος ζωής και ο πολιτισμός των δυτικών κοινωνιών συμβάλλουν σημαντικά στην εμφάνιση αυτού του συναισθήματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες: οξύ άγχος, χρόνιο στρες, μετατραυματικό στρες κ.λπ. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα διάφορα είδη στρες, μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Τύποι στρες και τα αίτια τους”.

Χρόνιο στρες και οξύ άγχος

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ οξέος και χρόνιου στρες. Το οξύ άγχος εμφανίζεται σε συγκεκριμένες στιγμές και προσωρινά, ως απόκριση στο βιώνει ένα ή περισσότερα αγχωτικά γεγονότα, και ως αποτέλεσμα το άτομο βιώνει α κουτί άγχους. Αν και το άγχος μπορεί να είναι θετικό σε μικρές δόσεις, σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεάσει τόσο πολύ την υγεία μας ψυχική και σωματική: μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι, εξάντληση, γαστρικά προβλήματα, ταχυκαρδία, και τα λοιπά.

Το άγχος, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρόνιο, που είναι ένας πιο επιβλαβής τρόπος να βιώσετε αυτήν την κατάσταση.

Όταν το άγχος διαρκεί με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει σωματική, συναισθηματική ή ψυχική εξάντληση που έχει συνέπειες στην αυτοεκτίμηση και την υγεία του προσβεβλημένου ατόμου, προκαλώντας ακόμη και σοβαρή κατάθλιψη. Είτε επειδή το άτομο ζει σε εχθρικό περιβάλλον σε περιόδους πολέμου, δεν είναι σε θέση να πληρώσει ενυπόθηκο χρέος, πάσχει από το σύνδρομο κάηκε στην εργασία ή ανίκανος να αντιμετωπίσει το διαζύγιο, το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό και έχει ισχυρό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας ευεξία και γενικός.

Αιτίες

Το χρόνιο άγχος έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό που το διαφοροποιεί από άλλους τύπους στρες. Και είναι ότι το γεγονός ή το στρες εκδηλώνεται ξανά και ξανά, δηλαδή, δηλαδή ο στρεσογόνος παράγοντας δεν είναι προσωρινός και παραμένει αμετάβλητος με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, ένας φοιτητής μπορεί να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις και συνειδητοποιεί ότι έχει αφήσει χρόνο να περάσει αυτό το μάθημα. Για ένα μήνα προσπαθεί να μελετήσει όλα όσα θα έπρεπε να είχε μελετήσει κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά δεν έχει αρκετό χρόνο ή πόρους για να περάσει το θέμα. Μόλις τελειώσει η περίοδος των εξετάσεων, αυτό το αγχωτικό γεγονός θα εξαφανιστεί και ο μαθητής θα είναι σε θέση να σχεδιάσει καλύτερα και να διαχειριστεί τον χρόνο του για το επόμενο μάθημα. Ο μαθητής έχει βιώσει μια κατάσταση οξείας πίεσης.

Ένα παράδειγμα χρόνιου στρες

Το ίδιο δεν ισχύει για το χρόνιο άγχος, επειδή το αγχωτικό συμβάν συμβαίνει ξανά και ξανά, επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να συμβεί ότι αισθάνεστε κάψιμο στη δουλειά επειδή το στυλ ηγεσίας του προϊσταμένου σας σάς προκαλεί μια δυσάρεστη κατάσταση μέρα με τη μέραΤο αφεντικό σας δεν λαμβάνει υπόψη τις δυνατότητές σας, σας επικρίνει συνεχώς και, μη δίνοντάς σας σαφείς και συγκεκριμένες εντολές, προκαλεί ασάφεια και σύγκρουση ρόλων.

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένα άτομο εμπλέκεται σε ενυπόθηκο χρέος που τον αναγκάζει να πληρώσει ένα ποσό που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Οι μήνες περνούν και όλο και περισσότερο στο χρέος, που τον προκαλεί άγχος, απελπισία, αϋπνία, σοβαρή κατάθλιψη και, επιπλέον, δεν βλέπει καμία διέξοδο. Και οι δύο περιπτώσεις είναι παραδείγματα χρόνιου στρες.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι αιτίες μπορεί να ποικίλουν, ωστόσο, η συχνότητα παρουσίασης του στρες είναι αυτό που προκαλεί τις βλαβερές συνέπειες για την ψυχική υγεία. Τώρα, πρέπει να είναι σαφές ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, Δεν είναι το ίδιο το αγχωτικό γεγονός που προκαλεί άγχος, αλλά πώς ερμηνεύουμε αυτό το γεγονός και πώς το αντιμετωπίζουμε. Οι πεποιθήσεις μας και οι πόροι μας έχουν μεγάλη σημασία. Επομένως, αυτό για ένα άτομο μπορεί να είναι αγχωτικό, για ένα άλλο δεν είναι.

Συμπτώματα χρόνιου στρες

Το άτομο με χρόνιο άγχος, σε αντίθεση με το άτομο που πάσχει από οξύ άγχος, συχνά δεν είναι να γνωρίζει τι του συμβαίνει, καθώς έχει συνηθίσει σε αυτήν την κατάσταση παρά το ότι δεν την έχει καταβάλλω. Αυτό μπορεί να έχει πολύ επιβλαβές αποτέλεσμα, γνωστό ως μάθημα αδυναμίας (Κάντε κλικ ΕΔΩ να μάθω περισσότερα). Η εκμαθημένη αδυναμία εμποδίζει σοβαρά την αναζήτηση βοήθειας και θεραπείας.

Έτσι είναι σημαντικό να προσέχετε τόσο τα σωματικά όσο και τα ψυχολογικά σας συμπτώματα για να μπορέσετε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Γενικά, το χρόνιο άγχος εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους:

• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος, δερματικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα.
• Αισθήματα ανασφάλειας και αίσθημα αδυναμίας.
• Αυπνία
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Συναισθηματική κόπωση
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών

Αυτά τα συμπτώματα και πολλά άλλα όχι μόνο επηρεάζουν το άτομο, αλλά και το πλησιέστερο περιβάλλον τους, εμποδίζοντας, σε πολλές περιπτώσεις, υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένειά σας ή τον σύντροφό σας.

Εξουθένωση ή χρόνιο άγχος στην εργασία

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους χρόνιου στρες είναι η εξάντληση., το οποίο συμβαίνει στο εργασιακό περιβάλλον και το οποίο, τα τελευταία χρόνια, επιδεινώθηκε σε πολλούς επαγγελματικούς τομείς λόγω της κρίσης και των περικοπών προσωπικού.

Οι αιτίες της εξάντλησης μπορεί να είναι διαφορετικές και έχουν την προέλευσή τους τόσο στις προσδοκίες των εργαζομένων όσο και στην ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, όπως σε διαφορετικούς παράγοντες που εξαρτώνται αποκλειστικά και μόνο από τις πρακτικές της εταιρείας ή του οργανισμού. Για παράδειγμα: στυλ ηγεσίας, αποτυχία στις διαδικασίες επιλογής ή υπερφόρτωση ρόλων.

Μελέτες σε αυτήν τη γραμμή έρευνας δείχνουν ότι η εξάντληση εκδηλώνεται ως εξής:

• Φορέστε και συναισθηματική εξάντληση: ψυχική κόπωση και κόπωση.

• Αποπροσωποποίηση: αρνητικές στάσεις απέναντι στην εταιρεία και την εργασία, για παράδειγμα, ευερεθιστότητα ή απώλεια κινήτρων.

• Έλλειψη προσωπικής και επαγγελματικής εκπλήρωσης: αρνητική επίδραση στην προσωπική αυτοεκτίμηση, απογοητευμένες προσδοκίες και εκδηλώσεις άγχους σε φυσιολογικό, γνωστικό και συμπεριφορικό επίπεδο.

• Μπορείτε να ερευνήσετε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Burnout: Πώς να το εντοπίσετε και να δράσετε”

Θεραπεία χρόνιου στρες

Από την πρώτη έρευνα για το άγχος, που πραγματοποιήθηκε από τον Hans Selye στη δεκαετία του 1950, πολλοί Οι ειδικοί παρέχουν όλο και περισσότερες γνώσεις σχετικά με το τι είναι, πώς λειτουργεί και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό κατάσταση. Μία από τις θεωρίες που έχει χρησιμοποιηθεί περισσότερο είναι το μοντέλο υποστήριξης-κοινωνικής υποστήριξης Karasek και Johnson. (1986), το οποίο λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Από αυτό το μοντέλο γίνεται κατανοητό ότι Η πηγή του στρες βρίσκεται στην αναντιστοιχία μεταξύ των υπαρχουσών απαιτήσεων και του ελέγχου του ατόμου για να ανταποκριθούμε σε αυτές τις απαιτήσεις. Με άλλα λόγια, αυτό που καθορίζει την έναρξη του στρες είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ του ατόμου και της αγχωτικής κατάστασης. Επομένως, το πρόβλημα μπορεί να επιτεθεί με δύο τρόπους: αλλαγή ή αποφυγή του αγχωτικού γεγονότος ή, αντίθετα, αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται και αντιμετωπίζει αυτήν την κατάσταση.

Πηγαίνετε στον ψυχολόγο για να ξεπεράσετε το άγχος

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί το χρόνιο άγχος, φυσικά, είναι να εξαλειφθεί ο αιτιολογικός παράγοντας, αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για να αφήσετε τη δουλειά ή να χωρίσετε όταν το πρόβλημα είναι στην εργασία μας ή στη σχέση μας με τον σύντροφό μας, Όμως, τι συμβαίνει σε έναν μακροχρόνιο άνεργο ή μέλος μιας οικογένειας χωρίς οικονομικούς πόρους που δεν είναι σε θέση να πληρώσουν χρέος?

Αυτές οι περιπτώσεις απαιτούν επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, διότι αυτή η κατάσταση μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον εάν αυτό το φαινόμενο δεν αντιμετωπιστεί επαρκώς. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε θεραπεία και να μάθετε πρακτικά εργαλεία για να αντιμετωπίσετε αυτήν την αρνητική κατάσταση. Η ανάγκη να πάει σε έναν κλινικό ψυχολόγο μπορεί να είναι το κλειδί για να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε αρνητικά συναισθήματα και αισθήσεις που σχετίζονται με το άγχος.

Στις καλύτερες περιπτώσεις, αρκεί μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως η φροντίδα της διατροφής σας, εξασκήστε τη σωματική άσκηση σε τακτική βάση, αφιερώστε χρόνο για αναψυχή και βρείτε στιγμές για χαλάρωση. Μπορείτε να διερευνήσετε αυτές τις συμβουλές και πολλά άλλα στο άρθρο μας: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες”.