Διαχείριση άγχους κούρασης πανδημίας

Η πανδημική κόπωση είναι ένα από τα φαινόμενα που δείχνουν τον ψυχολογικό αντίκτυπο της κρίσης COVID-19. Και είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο η πανδημία μας επηρεάζει ψυχολογικά δεν περιορίζεται στον φόβο της μετάδοσης ή στην εμπειρία του να περνούν αγαπημένα άτομα λόγω της ασθένειας: ολόκληρο το κοινωνικό πλαίσιο έχει μετατραπεί σε απάντηση στην εξάπλωση του ιού και η προσαρμογή σε αυτή τη νέα πραγματικότητα μπορεί να είναι περίπλοκος.

Αυτός είναι ο λόγος που αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού προκάλεσε πολλά προβλήματα άγχους. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε κάποιες ενδείξεις για το τι πρέπει να κάνουμε απέναντι σε αυτό το φαινόμενο που προκαλείται από πανδημία κόπωσης.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς προκύπτει η πανδημία κόπωση;

Η πανδημική κόπωση είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συναισθηματική δυσφορία σε συνδυασμό με την εμπειρία της απάθειας ή της αποθάρρυνσης ενόψει της πίεσης που αισθανόμαστε μετά από μήνες που υποφέρουμε μια πανδημία

, προσπαθώντας να προσαρμοστούμε σε μια πραγματικότητα στην οποία δεν μπορούμε να ζήσουμε όπως πάντα.

Σε αυτό το φαινόμενο, στοιχεία που σχετίζονται με υπερβολικό άγχος, και από την άλλη πλευρά, ο αποπροσανατολισμός ενώνεται και την υποκίνηση που προκαλούνται από την εξαθλίωση των ερεθισμάτων και τα κίνητρα στα οποία είχαμε πρόσβαση. Δηλαδή, αφενός, τόσο ο φόβος της μόλυνσης όσο και τα μέτρα πρόληψης για την αντιμετώπιση της πανδημίας μας κάνουν να νιώθουμε άγχος ή άμεσα αγωνία και φόβο, και από την άλλη, η καθημερινή μας ημέρα περιορίζεται σε πολλές λιγότερες ενέργειες λόγω του κοινωνικού και οικονομικού πλαισίου κρίση. Εάν σε αυτό προσθέτουμε τον παράγοντα χρόνου, που σημαίνει ότι πρέπει να βιώσουμε τη συνεχή αναβολή της "επιστροφής στο ομαλότητα », το αποτέλεσμα είναι ότι η πανδημία μας κάνει να καίμε συναισθηματικά και επιδεινώνει την ψυχική υγεία πολλών Ανθρωποι.

Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας τρόπος ότι η πανδημία κόπωση οδηγεί σε προβλήματα άγχους ή άλλες συναισθηματικές διαταραχές. Ακριβώς επειδή η κρίση του ιού κορανοϊού και άλλοι σαν κι αυτήν έχουν παγκόσμιο αντίκτυπο στην κοινωνία, κάθε άτομο ζει αυτήν την εμπειρία με διαφορετικούς τρόπους. διαφορετικό: κάποιοι υποφέρουν περισσότερο λόγω του φόβου να χάσουν το εισόδημά τους, άλλοι επειδή δεν μπορούν να έχουν την κοινωνική ζωή που θα ήθελαν, άλλοι λόγω του φόβου της απώλειας συγγενείς κ.λπ. Σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατό να εντοπιστεί πηγές άγχους και αγωνίας που επηρεάζουν συχνά πολλούς ανθρώπους:

• Οικονομική αστάθεια
• Αβεβαιότητα σχετικά με το πώς και πότε θα εφαρμοστούν περιορισμοί
• Υποχοδρία ή φόβος να μολυνθούν
• Απογοήτευση που δεν μπορώ να συνεχίσω να κάνω ένα συγκεκριμένο χόμπι
• Κοινωνική απομόνωση λόγω περιορισμών κίνησης
• Συνεχής βομβαρδισμός κακών ειδήσεων ή καταδίωξη
• Τραυματικές εμπειρίες που σχετίζονται με θάνατο ή ασθένεια

Τι πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος που δημιουργείται από αυτό το πλαίσιο;

Όπως είδαμε, το πλαίσιο της παγκόσμιας πανδημίας και οι περιορισμοί που σχετίζονται με αυτήν δημιουργεί το τέλειο έδαφος για την εμφάνιση προβλημάτων άγχουςείτε μέσω διαταραχών άγχους όπως φοβίες ή γενικευμένου άγχους, είτε μέσω υπερβολικού στρες και αγωνίας, αλλά χωρίς να αποτελούν ψυχοπαθολογία. Τώρα, ενόψει αυτών των συναισθηματικών ανισορροπιών, είναι δυνατόν να ληφθούν μέτρα, τόσο από την πρόληψη όσο και από τη διαχείριση του άγχους, όταν αυτό υπάρχει σε εμάς.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε από αυτή την άποψη είναι να παρακολουθήσετε ψυχοθεραπεία. Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται να παρακολουθούν κάθε μεμονωμένη περίπτωση και να παρέχουν τα κατάλληλα εργαλεία που χρειάζεστε το άτομο που υπηρετούμε, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητές του και παρακολουθώντας το πρόοδος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποιες αυτο-εφαρμοζόμενες στρατηγικές που συνήθως βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Στη συνέχεια θα δούμε πολλά από τα πιο σημαντικά.

1. Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής

Η σωματική ευεξία συνδέεται στενά με τη συναισθηματική ευεξία: εάν το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση, θα έχει περισσότερους πόρους για να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία των νευρικών και ενδοκρινικών συστημάτων, με όλα αυτά που συνεπάγονται την ψυχική σας υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό, παρά το γεγονός ότι το COVID-19 σήμαινε τη μείωση ορισμένων ελευθεριών, δεν σταματάτε να διατηρείτε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής ή να τρώτε υγιεινά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Άγχος στο προσωπικό υγείας στην κρίση COVID-19"

2. Ελέγξτε την έκθεσή σας σε κακές ειδήσεις

Όπως ανέμενα, το άγχος τροφοδοτείται από την έκθεση σε μια συνεχή δέσμη κακών ειδήσεων, κάτι που έχει ενταθεί σε αυτούς τους καιρούς της COVID-19. Ετσι, Συνιστάται να κάνετε μια σκόπιμη προσπάθεια για τον έλεγχο του χρόνου που ξοδεύετε κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο, όχι μόνο για την ανάγνωση κειμένων αυτού του τύπου, αλλά λαμβάνουν τίτλους αυτού του τύπου.

Για παράδειγμα, δείτε ποια μέσα είναι πιο πιθανό να μεταδώσουν απαισιόδοξες ειδήσεις και σταματήστε να σκέφτεστε εάν Μπορείτε να κάνετε κάτι για να αποτρέψετε την επιρροή τους (για παράδειγμα, με την κατάργηση της εγγραφής).

3. Δοκιμάστε την προσοχή

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από το Mindfulness ως τακτική πρακτική που βοηθά στη διατήρηση του άγχους υπό έλεγχο. Επί πλέον, Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων ευαισθητοποίησης, μερικοί από τους οποίους είναι τόσο εύκολο να το κάνετε που χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε τις οδηγίες σε σύντομο ήχο, διάρκειας λίγων λεπτών. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτήν τη συνήθεια σε βασικές στιγμές της ημέρας όταν είναι βολικό για εσάς να αποσυνδεθείτε.

4. Ξεκινήστε έργα

Αντιμέτωποι με την απόσυρση ορισμένων συστημάτων κινήτρων που σχετίζονται με την κοινωνική ζωή πρόσωπο με πρόσωπο ή το γεγονός πηγαίνοντας φυσικά σε διαφορετικά μέρη, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε άλλες πηγές κινήτρων και ικανοποίηση. Επομένως, προγραμματίστε έργα που έχουν νόημα για εσάς, είτε έχουν νόημα μόνο σε προσωπικό επίπεδο ή εάν έχουν επίσης επαγγελματικές επιπτώσεις. Αυτά τα έργα θα σας προσφέρουν διάφορους στόχους και υπο-στόχους που θα συμβάλουν στη ζωή σας εμπειρίες προόδου και κατεύθυνσης προς κάτι που είναι σημαντικό για εσάς.: γράψτε ένα βιβλίο, ξεκινήστε έναν ιστότοπο, μάθετε μια νέα γλώσσα ...

5. Δομή την ημέρα σας στην ημέρα

Η παραμονή περισσότερο από το συνηθισμένο στο σπίτι κάνει μερικούς ανθρώπους να παραμελούν τη διαχείριση του χρόνου, έχοντας την αίσθηση ότι οι ώρες περνούν και όλα παραμένουν τα ίδια. Ετσι, Συνιστάται να ακολουθείτε τα χρονοδιαγράμματα και, πάνω απ 'όλα, να είστε πολύ ξεκάθαροι πότε να πάτε για ύπνο: Η έλλειψη ύπνου είναι μια βόμβα άγχους.