Οπτικοποίηση: η δύναμη της φαντασίας

Όλοι έχουμε ζήσει εκείνη τη στιγμή κάθε στιγμή. Εκείνη τη στιγμή που ρισκάρετε τα πάντα σε ένα φύλλο, εκείνη τη στιγμή που έχετε την αίσθηση ότι η ζωή σας εξαρτάται από αυτήν. Το τεστ οδήγησης, μια ακρόαση, ένα παιχνίδι, μια συνέντευξη εργασίας, μια αντιπολίτευση ...

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε, να μελετήσουμε ή να προετοιμάσουμε το εν λόγω γεγονός, αλλά δεν θα είναι ποτέ το ίδιο. Δηλαδή, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να αναδημιουργήσουμε τα συγκεκριμένα στοιχεία που συνεπάγεται η ημέρα της δοκιμής, όπως η παρουσία του εξεταστή ή την τάξη, ή τα απρόβλεπτα γεγονότα που μπορεί να συμβούν (θερμότητα, θόρυβος, ο αντίπαλος βγαίνει με μια άλλη στρατηγική αναμενόμενος ...). Στην ψυχολογία έχουμε μια πολύ χρήσιμη τεχνική σε αυτόν τον τύπο κατάστασης: οπτικοποίηση. Στη συνέχεια θα δούμε τι είναι.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Τι είναι η οπτικοποίηση;

Η οπτικοποίηση αποτελείται από εμπειρία, μέσω της φαντασίας, κάθε κατάσταση που μπορεί να συμβεί στην πραγματική ζωή. Παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί σε φοβίες, ως πόρος για την πραγματοποίηση μιας έκθεσης που δεν ήταν εφικτό να γίνει λόγω του ότι δεν είχε το ίδιο το φοβικό ερέθισμα. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αγοράσουμε αεροπορικό εισιτήριο κάθε φορά που πρέπει να καταφύγουμε στην τεχνική έκθεσης μπροστά σε έναν ασθενή με φόβο πτήσης, για Επομένως, κατατάσσουμε τις διαφορετικές καταστάσεις ανάλογα με το άγχος που θα προκαλούσαν στον ασθενή και θα προχωρούσαμε να τις βιώσουμε στη φαντασία.

Η υπόθεση του Michael Jordan

Λένε ότι ο Μάικλ Τζόρνταν κάθισε στον πάγκο πριν από τους αγώνες και φαντάστηκε το διαφορετικές πιθανές καταστάσεις που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους στόχους σας (απόφραξη εκεί, βύσμα εκεί…). Με αυτόν τον τρόπο, ένιωθε πιο προετοιμασμένος για τέτοιες καταστάσεις επειδή δεν ήταν "απρόβλεπτες", είχε ήδη τους αποτρέψει, πράγματι, είχε ήδη εκπαιδεύσει και τις είχε ήδη βιώσει.

Λοιπόν, αυτό το μικρό «κόλπο» του θρυλικού φρουρού NBA, μαζί με την κλινική εμπειρία της οπτικοποίησης, μας αφήνει έναν ξεκάθαρο δρόμο για την ψυχική εκπαίδευση δηλαδή, μια προσαρμογή της τεχνικής οπτικοποίησης στον αθλητισμό και την προσωπική ανάπτυξη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας και τεχνική εμβολιασμού στρες"

Πώς να το συνδυάσετε με τη φαντασία σας

Πρέπει να κάνουμε τη διάκριση μεταξύ «φαντασίας» και «οπτικοποίησης», επειδή παρόλο που η φαντασία είναι απαραίτητη για την οπτικοποίηση, δεν αρκεί. Για να γίνει η οπτικοποίηση όσο το δυνατόν πιο επιτυχημένη, πρέπει να πληροίτε ορισμένες προϋποθέσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σχεδιάσουμε τη σκηνή που θα βιώσουμε.

Θα ξεκινήσουμε με απλά ερεθίσματα, όπως το χρώμα της μπάλας, και σιγά-σιγά, καθώς κυριαρχούμε σε κάθε σκηνή, θα το κάνουμε εκλεπτυσμένο, να σχεδιάζετε το τεστ οδήγησης, μια συνέντευξη εργασίας ή τα πρώτα μέτρα του αγώνας. Σε αυτήν την πολυπλοκότητα θα ήταν σκόπιμο να ενσωματωθούν περισσότερα ερεθίσματα εκτός από τις εικόνες. Οι ήχοι, οι μυρωδιές, η αφή, η ισορροπία ή τα συναισθήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να δώσουμε ρεαλισμό στη σκηνή και να δημιουργήσουμε αυτό το ίχνος μνήμης που ενεργοποιείται τη στιγμή της αλήθειας.

Επιπλέον, είναι πάντα πολύ χρήσιμο να προσθέσετε την αντίληψη των ερεθισμάτων σε 360 μοίρες, ειδικά τη στιγμή της αρχής να φαντάζεστε, τη στιγμή που μεταφέρουμε τον εαυτό μας στην οπτικοποίηση. Οι ενδείξεις του εξεταστή στο πίσω κάθισμα, η αίσθηση του εδάφους στα πόδια μου, τα σύννεφα Σχεδιάζουν στον αγώνα ποδοσφαίρου μου... όλα αυτά δίνουν στη σκηνή αυτόν τον φυσικό ρεαλισμό ψάχνουμε.

Μόλις σχεδιάσουμε τη σκηνή, θα είναι καιρός να εκτελέσουμε την οπτικοποίηση. Συνιστάται να ξεκινήσετε πραγματοποιώντας έλεγχο της ενεργοποίησής μας μέσω της τεχνικής αναπνοής, με στόχο τον περιορισμό της ενεργοποίησης στο γνωστικό επίπεδο (αφήνοντας το μυαλό κενό) και κατευθύνοντας τους προσεκτικούς πόρους μας στο έργο που έχουμε.

Μόλις ελέγξουμε το επίπεδο ενεργοποίησής μας, θα αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τη σκηνή που έχουμε σχεδιάσει στη φαντασία μας, σε πραγματικό χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να "πηδήξουμε στο χρόνο" εάν, για παράδειγμα, θέλουμε να προετοιμάσουμε τη στιγμή για να ξεκινήσουμε το αυτοκίνητο, τη διέλευση και τη στάθμευση (αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της οπτικοποίησης σε σύγκριση με την εκπαίδευση πραγματικός). Μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον δημιουργώντας ακουστική υποστήριξη, καταγράφοντας την περιγραφή των ακολουθιών με τη δική μας φωνή. και την αναπαραγωγή του κατά τη στιγμή της προβολής (αν το κάνουμε ανοιχτό με τα μάτια μας μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε Βίντεο).

Εκτός από για φοβίες και προσωπική ανάπτυξη, η απεικόνιση αρχίζει να χρησιμοποιείται με άτομα με καρκίνο και, παρόλο που η αποτελεσματικότητά της σε αυτούς τους αγώνες δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, είναι ακόμη ενδεικτικό της δύναμης της τεχνικής, της οποίας έχουμε δώσει ένα απλό σκίτσο σε όλο αυτό Αρθρο. Για να το κάνουμε σε βέλτιστες συνθήκες, θα χρειαζόμαστε την καθοδήγηση και την καθοδήγηση ενός ειδικού ψυχολόγου.