Τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση και πώς να την ξεπεράσουμε;

Στις περισσότερες υγιείς σχέσεις είναι συνηθισμένο για έναν από τους συνεργάτες να απαιτεί περισσότερες επιδείξεις αγάπης και στοργής από τον άλλο. Αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα, και στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό και αναμένεται απόλυτα ότι υπάρχουν κάποιες ασυμμετρίες σε μια τέτοια σχέση: κάθε άτομο είναι μοναδικό.

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε ψυχολογικό φαινόμενο, εάν αυτή η ανάγκη για ψυχολογική υποστήριξη και επιδείξεις αγάπης φτάσει στο έπακρο, προκύπτουν προβλήματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, Αυτό που είναι γνωστό ως συναισθηματική εξάρτηση συμβαίνει συχνά, ένα από τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ εκείνων που αποφασίζουν να παρακολουθήσουν θεραπεία. Ας δούμε τι είναι και τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι θεραπείας ζευγαριών"

Τι είναι η συναισθηματική εξάρτηση;

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι υπερβολική παθολογική ανάγκη για στοργή, στοργή και συνεχή διαθεσιμότητα ότι μερικοί άνθρωποι αισθάνονται για κάποιον με τον οποίο έχουν δημιουργήσει έναν συναισθηματικό δεσμό, συνήθως τους ρομαντικοί σύντροφοι, βλάπτοντας τόσο τη σχέση τους όσο και την κοινωνική τους ζωή και τη δική τους ευημερία μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα όρος.

Επιπλέον, η συναισθηματική εξάρτηση δεν χαρακτηρίζεται από το ότι συνοδεύεται από υψηλό επίπεδο μη συμμόρφωσης όταν επιλέγετε με ποιον να δημιουργήσετε μια σχέση. Αντίθετα: ακόμη και αν το άτομο αισθάνεται απογοητευμένο και δυσαρεστημένο επειδή δεν έχει όλη τη συναισθηματική υποστήριξη ότι αισθάνεστε ότι χρειάζεστε, η συνειδητοποίηση ότι υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα σε κάνει να φοβάσαι ακόμη περισσότερο την πιθανότητα ενός τα χαλάσαμε. Έτσι, όσοι υποφέρουν από συναισθηματική εξάρτηση θέτουν το άτομο από το οποίο εξαρτώνται πάνω από άλλες πολύ σημαντικές πτυχές της ζωής τους.

Αφ 'ετέρου, η συναισθηματική εξάρτηση δεν πρέπει να συγχέεται με αυτό που είναι γνωστό ως «ψυχολογική εξάρτηση», ένας όρος που αναφέρεται σε περιπτώσεις εθισμού. Όσοι έχουν αναπτύξει αυτήν την κατηγορία παθολογιών αισθάνονται ότι πρέπει να ικανοποιήσουν ξανά και ξανά την επιθυμία τους να καταναλώσουν ένα φάρμακο ή να κάνουν μια συγκεκριμένη δράση. Ωστόσο, η συναισθηματική εξάρτηση εκφράζεται με πιο διακριτικούς τρόπους. Όχι τόσο μέσω της επαναλαμβανόμενης έκθεσης σε έναν πολύ συγκεκριμένο και εύκολα αναγνωρισμένο τύπο εμπειρίας (κάπνισμα, κατανάλωση χάπια ...), αλλά δημιουργεί καταστάσεις στις οποίες ο φόβος ότι το άλλο άτομο θα μας εγκαταλείψει ή θα σταματήσει να βασίζεται σε εμάς παραμένει μειωμένος.

Η συναισθηματική εξάρτηση βασίζεται σε σκέψεις που είναι πιο αφηρημένες από αυτές της ψυχολογικής εξάρτησης, καθώς και πολύ λιγότερο ατομικιστικού χαρακτήρα.

Πιθανές αιτίες

Αυτές είναι οι πιο κοινές αιτίες συναισθηματικής εξάρτησης. Στην πράξη, συχνά αλληλεπικαλύπτονται, αγωνίζονται για την επιρροή των άλλων.

1. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνίσταται στην τάση αρνητικής αυτοεκτίμησης, και σε αυτήν την περίπτωση, ένα αίσθημα κατωτερότητας μπροστά από το άλλο μέλος του ζευγαριού.

2. Οι φόβοι βασίζονται σε τραυματικές εμπειρίες

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διευκολυνθεί από ένα ιστορικό κακοποίησης στο παρελθόν, καθώς και από την έλλειψη στοργής και στοργής εκ μέρους των γονέων του ατόμου. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως ανασφαλής προσκόλληση.

3. Έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων

Ελλείμματα στις κοινωνικές δεξιότητες συνδέονται συχνά με το φόβο της μοναξιάς, οδηγώντας το άτομο να πιστέψει ότι δεν θα έχει νέες ευκαιρίες να έχει στενή σχέση με κάποιον.

4. Εξωτερικές πιέσεις

Οι προσδοκίες όλων των ειδών, ακόμη και οι ρόλοι των φύλων, μπορούν να συμβάλουν σε ένα άτομο που δημιουργεί και Νιώστε ότι ο λόγος που είστε είναι να είστε με τον σύντροφό σας και να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να διασφαλίσετε ότι αυτό παραμένει δικό σας πλευρά.

Πώς να το εντοπίσετε; Προειδοποιητικά σημάδια

Αυτά είναι πολλά σημάδια που βοηθούν στον εντοπισμό περιπτώσεων συναισθηματικής εξάρτησης.

1. Ομαλοποίηση των εξευτελισμών

Οι άνθρωποι που εξαρτώνται συναισθηματικά από τους συντρόφους τους μπορούν να γίνουν τους εξιδανικεύουν στο σημείο να ανέχονται καταστάσεις κακοποίησης, ταπείνωση ή κατάχρηση εξουσίας από αυτούς.

2. Προβλήματα ζήλια

Επίσης Η αδικαιολόγητη ζήλια είναι συχνή. Ωστόσο, αυτά δεν αντικατοπτρίζονται συνήθως στις προσπάθειες ελέγχου του άλλου ατόμου, αλλά με πιο διακριτικούς τρόπους έκφρασης δυσφορίας: για παράδειγμα, μια παθητική-επιθετική στάση.

3. Αποδυνάμωση των υπόλοιπων κοινωνικών δεσμών

Άτομα που έχουν αναπτύξει συναισθηματική εξάρτηση Σταματούν να αφιερώνουν χρόνο και προσπάθεια να καλλιεργήσουν φιλίες που βρίσκονται στο περιθώριο αυτής της σχέσης, αφού έβαλαν το άλλο άτομο στο παρελθόν και προσπαθούν να τους ευχαριστήσουν για δεσμεύσεις που δεν έχουν σχέση με αυτά.

4. Αίσθημα κενού και αδυναμίας

Συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να γίνει κατανοητό ως ένας τρόπος για να γεμίσει ένα κενό μέσω της παρουσίας του άλλου ατόμου; Αυτό κάνει αυτούς που αναπτύσσουν αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο να παρατηρήσουν ότι χωρίς αυτή τη σχέση η ζωή τους θα ήταν άνευ σημασίας και που είναι επομένως πολύ ευάλωτο επειδή η ικανότητά του να είναι ευτυχισμένος εξαρτάται βασικά από αυτό άτομο.

5. Εμφάνιση άγχους και άγχους

Το γεγονός ότι συχνά αισθάνεστε ότι διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε αυτήν τη σχέση προκαλεί προβλήματα άγχος, με διάφορα συναφή συμπτώματα: ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, και τα λοιπά.

Συμβουλές για να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε

Ο καλύτερος και πιο συνιστώμενος τρόπος αντιμετώπισης της συναισθηματικής εξάρτησης είναι να πάει στον ψυχολόγο. Υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι πόροι ψυχοθεραπείας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τις προσωπικές σας σχέσεις. Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα. Έχουν ως εξής.

1. Βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε καταχρήσεις

Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι αυτό που συμβαίνει σε εσάς δεν συνιστά κατάχρηση. Εάν οι επιθέσεις σωματικής ή ψυχολογικής φύσης εμφανίζονται επανειλημμένα, είναι σημαντικό κόψτε με αυτήν τη σχέση το συντομότερο δυνατό και μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε: σε τέτοιες περιπτώσεις, η ασφάλεια και η ευημερία σας έχουν προτεραιότητα.

2. Εντοπίστε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις στις οποίες δίνετε πάρα πολλά

Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, γράψτε σε ένα μικρό σημειωματάριο κάθε φορά που το αισθάνεστε τις προηγούμενες ώρες έχετε δώσει πάρα πολλά για το φόβο ότι θα χάσετε αυτό το άτομο. Όταν φτάσετε στην έβδομη ημέρα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που γράφετε.

3. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ενεργή και ποικίλη κοινωνική ζωή

Εάν απομονώσετε όλο και περισσότερο τον εαυτό σας λόγω συναισθηματικής εξάρτησης, θα εξαρτάστε όλο και περισσότερο από αυτό το άτομο. είναι ένας φαύλος κύκλος που δεν σας ενδιαφέρει να ταΐσετε. Για να το αποφύγετε αυτό, ορίστε τουλάχιστον μηνιαίες ή εβδομαδιαίες ώρες για να χρησιμοποιήσετε την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους και άλλα άτομα που είναι σημαντικά για εσάς.

4. Ξεκινήστε προσωπικά έργα

Αφιερώστε μέρος του χρόνου σας σε κάτι που σας αφορά μόνο και ότι θα σας φέρει την ικανοποίηση μέσω βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων είναι ένας καλός τρόπος να υιοθετήσετε τη δική σας προοπτική για τη ζωή, όχι μόνο συνδεδεμένη με αυτό που κάνει ή σκέφτεται το άλλο άτομο.

5. Εξασκηθείτε με αποφασιστικότητα

Εξοικειωθείτε με την υπεράσπιση των συμφερόντων και της άποψης σας στις σχέσεις Με αυτό το άτομο θα τους βοηθήσει να σταματήσουν να υποθέτουν ότι θα συνεχίσουν να έχουν ηγετικό ρόλο σε όλους αλληλεπιδράσεις με εσάς και θα σας δείξει επίσης ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος να εκφράσετε τη διαφωνία σας με ορισμένα πράγματα.

6. Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Εάν περάσουν μερικές εβδομάδες και παρατηρήσετε ότι τίποτα δεν αλλάζει ή εάν αισθάνεστε πολύ άσχημα και χρειάζεστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό, επικοινωνήστε με τους επαγγελματίες της ψυχοθεραπείας. Η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να αντιμετωπιστεί πηγαίνοντας σε ψυχολογική θεραπεία. Σε αυτήν τη διαδικασία, ο επαγγελματίας ανιχνεύει τις προσωπικές και τα συμφραζόμενα αίτια που βρίσκονται πίσω από το εξάρτηση και δημιουργεί ένα συναισθηματικό και συμπεριφορικό σχέδιο «εκπαίδευσης» για την απόκτηση αυτονομίας και ενίσχυσης αυτοεκτίμηση.

Επί Ψυχολογική αφύπνιση προσφέρουμε εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και θεραπεία ζευγαριών ή οικογενειακή θεραπεία και στις δύο διαδικτυακή μορφή με βιντεοκλήση, όπως αυτοπροσώπως στα κέντρα μας στη Μαδρίτη, τη Χετάφε, το Leganés και το Móstoles. Εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να υιοθετείτε ψυχολογικά υγιείς συνήθειες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• De la Villa Moral Jiménez, Μ. & Sirvent Ruiz, Γ. (2008). Συναισθηματικές ή συναισθηματικές εξαρτήσεις: αιτιολογία, ταξινόμηση και αξιολόγηση. Πανεπιστήμιο Οβιέδο. Τμήμα Ψυχολογίας. Περιοχή Κοινωνικής Ψυχολογίας.