10 ψυχολογικά κλειδιά για τη βελτίωση της σχέσης σας με τον σύντροφό σας

Οι σχέσεις ζευγαριών είναι δυναμικέςΔεν είναι πάντα οι ίδιοι, καθώς περνούν από διαφορετικά στάδια, όπως ζωτικές αλλαγές, μεταβαλλόμενες καταστάσεις και δυσκολίες που θα θέσουν τη σχέση σε δοκιμασία. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε ένα αρχικό στάδιο ερωτοτροπίας στο οποίο υπάρχουν πιο όμορφες, ρομαντικές στιγμές και τον ελεύθερο χρόνο και ένα μεταγενέστερο στάδιο συνύπαρξης στο οποίο να μοιράζεστε εκτός από περισσότερο χρόνο, περισσότερες ευθύνες και φορτία.

Ανεξάρτητα από τη στιγμή που η σχέση σας είναι, η Verónica Valderrama Hernández, από την Psicoalmeria, σας δίνει 10 κλειδιά για να τη βελτιώσετε. Αυτά τα κλειδιά θα είναι πολύ χρήσιμα. Ωστόσο, εάν θεωρείτε ότι η σχέση βρίσκεται σε σημείο στασιμότητας, μπορεί να είναι σημαντικό να λάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία στο Ψυχολογία, στην Ψικοαλμερία πραγματοποιούν θεραπείες ζευγών που εμπλέκονται επαγγελματικά και προσαρμόζουν τις τεχνικές και τις στρατηγικές σε καθεμία υπόθεση.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 τύποι θεραπείας ζευγαριών"

Βασικές ιδέες για τη βελτίωση της σχέσης σας

Πολλές φορές δυσκολεύουμε να κάνουμε αλλαγές πιστεύοντας ότι αν το ζευγάρι δεν αλλάξει, αυτό που κάνουμε δεν θα έχει μεγάλη χρησιμότητα. Αυτό δεν είναι αλήθεια, δεν έχει σημασία αν νομίζετε ότι ο σύντροφός σας πρέπει επίσης να αλλάξει, κάνοντας αυτές τις αλλαγές θα κάνετε τον σύντροφό σας να αλλάξει χωρίς να το κάνει συνειδητά. Γιατί; Επειδή δεν θα έχει νόημα να αντιμετωπίζετε το ίδιο ή να αντιμετωπίζετε και τους δύο το ίδιο εάν κάτι έχει αλλάξει.

Ίσως εξαρτάται από εσάς να σπάσετε τα αμοιβαία πρότυπα συμπεριφοράς που υπάρχουν αυτήν τη στιγμή στη σχέση. Μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αυτά τα κλειδιά από σήμερα!

1. Εξασκηθείτε στην Ενεργή Ακρόαση και μάθετε να ενεργοποιείτε το βλέμμα σας

Είναι σημαντικό να ακούτε ενεργά τον σύντροφό σας και με πλήρη επίγνωση. Αποτελείται από εστιάστε πλήρως στο μήνυμα που προσπαθείτε να επικοινωνήσετε και να μας μεταδώσετε. Συνοδεύστε αυτήν την τεχνική με μια ενεργή εμφάνιση, η επαφή με τα μάτια υποδεικνύει ότι προσέχετε και υποδηλώνει ειλικρίνεια.

Έχετε σταματήσει ποτέ να σκεφτείτε πόσες φορές επικοινωνείτε σωστά και πόσες άλλες φορές ενώ κάνετε άλλα πράγματα; Είναι συνηθισμένο να πραγματοποιούνται πολλές συνομιλίες ενώ ελέγχετε το κινητό σας, για παράδειγμα, ή τηρείτε άλλες υποχρεώσεις. Το να γνωρίζετε πώς να ακούτε είναι πολύ σημαντικό και θα αντανακλά την προσοχή στον σύντροφό σας. Τα γεγονότα που αποφεύγουν την προώθηση της ενεργού ακρόασης είναι: αποσπούν την προσοχή, διακόπτουν τον σύντροφό σας, επιβάλλουν τις ιδέες σας χωρίς να το καταλάβετε, να μην επικυρώσετε τα συναισθήματά τους, να πείτε την έκδοσή σας χωρίς να ακούσετε τα δικά τους και να αποκλείσετε τα δικά τους γνώμη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ενεργή ακρόαση: το κλειδί για επικοινωνία με άλλους"

2. Ενσυναίσθηση

Πριν από οποιαδήποτε κατάσταση που αντιμετωπίζετε, πριν ενεργήσετε μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας. Πώς θα το ζήσεις; Πώς θα το ζήσω στη θέση του; Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του συντρόφου σας, προσπαθήστε να τον καταλάβετε και να μην τον κρίνετε. Εάν εκτελέσετε αυτήν την τεχνική σωστά, θα είστε σε θέση να απευθυνθείτε στον σύντροφό σας με πιο αποφασιστικό τρόπο.

3. Χρησιμοποιήστε το "I" και αποφύγετε το "You"

Κατά τη διάρκεια συνομιλιών και συζητήσεων, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το πρώτο άτομο (εγώ) περισσότερο και το δεύτερο άτομο (εσείς) λιγότερο. Δεν αισθανόμαστε με τον ίδιο τρόπο που μας λένε ότι με πληγώνεις, για να λάβω το μήνυμα που ένιωθα άσχημα για αυτό που είπες. Ο Εαυτός προάγει την ενσυναίσθηση εκ μέρους του συντρόφου σας, και εσείς προκαλείτε συναισθήματα συμβατά με μια επίθεση, οπότε η επόμενη απάντηση είναι πιθανώς σύμφωνα με μια νέα επίπληξη.

4. Επαναφορά

Αποφύγετε τις κατηγορίες του παρελθόντος, φανταστείτε ότι οι καταστάσεις που έχουν ήδη ξεπεραστεί έχουν λήξει. Τι πιστεύετε ότι μπορεί να είναι θετικό σε μια συζήτηση για να αναδείξετε πράγματα που έχουν ήδη συζητηθεί από το παρελθόν; Επικεντρωθείτε στην αποσαφήνιση της τρέχουσας κατάστασης με τρέχοντα γεγονότα και επιχειρήματα.

Εάν ο σύντροφός σας συμφωνήσει ότι οι κατηγορίες προσθέτουν αρνητικότητα και αυξάνουν προβλήματα, μπορείτε δημιουργήστε μια μυστική λέξη και χρησιμοποιήστε την όταν ένα από τα δύο κάνει μια επίπληξη για κάτι Από το παρελθόν.

5. Ενεργοποιήστε τον θετικό κύκλο

Συνίσταται στο να κάνεις κάτι θετικό κάθε μέρα για τον σύντροφό σου. Μια λεπτομέρεια, μια ωραία, αγάπη ή ρομαντική χειρονομία. Κάθε γεγονός που σημαίνει ότι έχετε περάσει χρόνο με τον σύντροφό σας θα ανταμειφθεί, το ξέρατε αυτό εκ φύσεως τείνουμε να επιστρέφουμε ευνοίες ή χειρονομίες αγάπης? Κάνετε κάτι νέο θετικό για τον σύντροφό σας κάθε μέρα και θα δείτε πώς αρχίζει να αποδίδει καρπούς πολύ σύντομα.

6. Αναδημιουργήστε τις πρώτες ημερομηνίες

Εάν έχετε την ευκαιρία να δημιουργήσετε ξανά μία από τις πρώτες σας ημερομηνίες, θυμηθείτε και ξαναζήστε τις πρώτες οι στιγμές μπορούν να αναζωπυρώσουν τη σπίθα και να σας κάνουν να συνδεθείτε με αυτό που σας προσέλκυσε στον σύντροφό σας αρχικά. Θα είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε νέες ευχάριστες δραστηριότητες ως ζευγάρι ή να ανακτήσετε δραστηριότητες που σταματήσατε να κάνετε.

7. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Πόσες φορές έχουμε ακούσει αυτή τη φράση και πόσες φορές την χρησιμοποιούμε πραγματικά; Είναι φυσιολογικό να είμαστε παρορμητικοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, αλλά αν πιστεύουμε ότι η συνομιλία μπαίνει σε ένα επιχείρημα, θα ήταν καλύτερα να σκεφτούμε πριν μιλήσουμε και εστιάστε τόσο στις λέξεις που θέλουμε να επικοινωνήσουμε όσο και στους πιο κατάλληλους τρόπους για να το κάνουμε.

8. Το κουτί ευχών

Είναι μια ενδιαφέρουσα και ευεργετική δραστηριότητα, μπορείτε να την προτείνετε στον σύντροφό σας. Αποτελείται από φτιάξτε ένα κουτί μεταξύ των δύο (υπάρχουν διαθέσιμα για αγορά), προσωπικά σας συνιστώ να το φτιάξετε και να μοιραστείτε το χρόνο ως ζευγάρι.

Μπορείτε να διακοσμήσετε αυτό το κουτί όπως θέλετε, και θα έχει μια υποδοχή στην κορυφή ως «κουμπαράς». Θα επιλέξετε ένα χρώμα το καθένα για τις σημειώσεις ή τα ψηφοδέλτια που θα εισαχθούν, θα τοποθετήσετε αυτές τις ημέρες κατά τη διάρκεια του ευχές που θέλετε να εκπληρώσει ο σύντροφός σας και θα δεσμευτείτε να εκπληρώσετε τις επιθυμίες του συντρόφου σας σχολιασμένος.

9. Σεξ χωρίς ιδέες;

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: τι κάναμε πριν στο σεξ που θα μπορούσαμε να ανακτήσουμε; Υπάρχει κάποια σεξουαλική φαντασίωση που δεν έχω εκπληρώσει και μπορεί να προτείνει στον σύντροφό μου; Μην φοβάστε να καινοτομήσετε και να πηδήξετε, βγείτε από τη ρουτίνα.

10. Δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια πριν αποφασίσετε

Πριν ξεκινήσετε μια σοβαρή συζήτηση που θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον σύντροφό σας, προτείνουμε να αναζητήσετε επαγγελματική γνώμη να έχουμε μια αντικειμενική προοπτική της κατάστασης.

Πολλές από τις ενέργειες και τις συμπεριφορές μας πραγματοποιούνται από προσδοκίες και ερμηνείες που διαμορφώνουμε και που μερικές φορές δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα είναι σημαντικό να δούμε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Ο ψυχολόγος Verónica Valderrama Hernández και οι ψυχολόγοι του Psicoalmeria θα σας βοηθήσουν στην κατάσταση που βρίσκεστε να περάσετε έτσι ώστε να αποφασίσετε με τον πιο κατάλληλο τρόπο και πάντα με ψυχολογικές τεχνικές που έχουν εγκυρότητα εμπειρικός.