Οι 6 τύποι κοινών μυϊκών τραυματισμών όταν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή

Η εργασία για περισσότερες από 8 ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή είναι η καθημερινή ρουτίνα πολλών υπαλλήλων, ειδικά εκείνων που εργάζονται σε γραφεία ή από το σπίτι τους.

Πολλές εργάσιμες μέρες περνούν καθισμένοι, με λίγα διαλείμματα για να τεντώνονται ή να χαλαρώνουν τους μυς. Εάν προσθέσουμε σε αυτό ότι λίγοι άνθρωποι ενσωματώνουν τη σωματική άσκηση στην καθημερινή τους ζωή, έχουμε ένα σοβαρό πρόβλημα καθιστικού τρόπου ζωής.

Οι συνήθεις μυϊκοί τραυματισμοί όταν εργάζεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή αυξάνονται οδηγώντας σε λιγότερο ενεργό τρόπο ζωής, γι 'αυτό γίνονται ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Στη συνέχεια θα δούμε ποιοι είναι οι κύριοι τραυματισμοί αυτού του τύπου και τι πρέπει να κάνουμε για να τους αποφύγουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Μυϊκό σύστημα: τι είναι, μέρη και λειτουργίες"

6 συνήθεις μυϊκοί τραυματισμοί όταν εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή

Ως επί το πλείστον, οι ώρες εργασίας είναι 8 ώρες από Δευτέρα έως Παρασκευή, πράγμα που μεταφράζεται σε περίπου 40 ώρες εργασίας την εβδομάδα. Ενώ υπάρχουν διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα, καφέ ή διάλειμμα μπάνιου, και ελπίζουμε ότι λίγοι χρόνοι χαλάρωσης Πολλοί εργαζόμενοι περνούν πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή τους, ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε ένα γραφείο ή από Σπίτι.

Όλοι γνωρίζουν ότι η καθιστική ζωή είναι επιζήμια για την υγεία σας. Το να μην κινείστε αρκετά σχετίζεται με διάφορα προβλήματα υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, εκτός από την αύξηση των πιθανοτήτων να πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Κάθε χρόνο υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, εκτιμώντας τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) ότι περίπου το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αυτά τα προβλήματα, τα οποία μεταφράζονται σε αριθμούς θα είναι περίπου 1.200 εκατομμύρια Ανθρωποι.

Κανονικά, ένας ενήλικος ξοδεύει σχεδόν 10 ώρες την ημέρα καθισμένος. Δεν είναι μόνο λόγω της εργασίας, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι χρειάζεται ιδιαίτερη μέριμνα για να περάσετε σχεδόν 8 ώρες την ημέρα καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή. Οι επιπλέον 2 ώρες (που μπορεί να είναι έως και 8) οφείλονται σε οικιακές "δραστηριότητες" όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, χρήση του υπολογιστή για ψυχαγωγικούς σκοπούς ή απλώς ξαπλωμένος.

Στην ιδανική περίπτωση, εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο για άσκηση, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό ακούγεται υπέροχο στη θεωρία και όλοι το έχουμε ενσωματωθεί ως το νούμερο 1 συμβουλή για την καταπολέμηση της καθιστικής ζωής, αλλά στην πράξη είναι πιο περίπλοκο. Είναι δύσκολο να καταπολεμήσεις την εξουθένωση μετά από μια δύσκολη μέρα και, πρόσθεσε στην ευερεθιστότητα και την απογοήτευση που σχετίζεται με βαριά δουλειά, το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε όταν φτάσουμε στο σπίτι είναι να τρέξουμε έναν μαραθώνιο, να σηκώσουμε κάποια βάρη ή να κάνουμε μερικά καταλήψεις.

Για το λόγο αυτό, με την πρόθεση να προσπαθήσει να ενημερώσει τον αναγνώστη για την ανάγκη καταπολέμησης της καθιστικής ζωής, αντί να προτείνει τη δωρεάν συμβουλές για να κινηθείτε ας πάμε για κάτι πολύ πιο αποτελεσματικό: δημοσιεύστε τους κύριους κοινούς μυϊκούς τραυματισμούς όταν εργάζεστε μπροστά από ένα Η / Υ. Όλα είναι ασθένειες που σχετίζονται με το να ξοδεύετε ώρες καθισμένοι σε καρέκλες σε αδέξια θέσηΈτσι, όποιος λέει ότι "δουλεύει με τον υπολογιστή" λέει επίσης "παίξτε βιντεοπαιχνίδια" ή "μετακινηθείτε σε κοινωνικά δίκτυα".

1. Επικονδυλίτιδα

Επικοδυλίτιδα, επίσης γνωστή ως ασθένεια του τένις. Είναι μια βλάβη που χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στο εξωτερικό του αγκώνα, ακριβώς στην περιοχή του επικούντυλου.

Είναι μια επώδυνη φλεγμονή στους μύες και τους τένοντες αυτού του μέρους του σώματος, που προκαλείται από συνεχή και επαναλαμβανόμενη υπερβολική άσκηση και ένταση σε αυτήν την περιοχή του αγκώνα. Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει ειδικά στα σημεία εισαγωγής των τενόντων του οστού, της ακτίνας και των οστών.

Αν και συνήθως αποδίδεται σε σωματικές ασκήσεις, όπως τένις ή τένις, μπορεί επίσης να οφείλεται στο να ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από έναν υπολογιστή διατηρώντας μια ακατάλληλη στάση. Για την ανακούφιση αυτής της ασθένειας, οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν φυσιοθεραπεία, εφαρμογή πάγου και κατανάλωση αναλγητικών.

2. Πόνος στη μέση

Ο πόνος στην πλάτη, πιο γνωστός ως lumbago, είναι ένας εντοπισμένος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης που μπορεί να εμφανιστεί σε δύο μορφές, μία οξεία και περιορισμένη χρονική στιγμή και η άλλη χρόνια, που διαρκεί μακροπρόθεσμα.

Η επίπτωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 60 και 90% του πληθυσμού, πράγμα που σημαίνει ότι 9 στους 10 ανθρώπους παγκοσμίως μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ευτυχώς, περίπου το 80-90% των περιπτώσεων είναι προσωρινές και μόνο το 10% των περιπτώσεων είναι μακράς διάρκειας και χρόνιας.

Μεταξύ των πιο κοινών αιτίων αυτής της ασθένειας έχουμε το στέλεχος ενός συνδέσμου ή ενός μυός στην πλάτη. Ένα τέντωμα των μυών στην κάτω σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε μικροσυσκευές και τραυματισμούς, που προκαλούν πόνο. Επίσης μπορεί να προκληθεί από την αψίδα της πλάτης σας για πολύ καιρό, δεδομένης της μηχανικής πίεσης που σχετίζεται με το να έχετε τη σπονδυλική σας στήλη σε τέτοια θέση.

Μεταξύ των προληπτικών θεραπειών έχουμε ορθοστατική διόρθωση, που θεωρείται τα καλύτερα εργαλεία για την πρόληψη του οξέος πόνου στην πλάτη. Για το λόγο αυτό, εάν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να δουλεύουμε με υπολογιστή, πρέπει να παρακολουθούμε τη στάση μας, κάθετα, με σωστή γωνία στήριξης που επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να στηρίζεται σπονδυλικός.

3. Ένταση πονοκεφάλους

Μερικές φορές το κεφάλι μας πονάει από το να κάθεται σε λάθος θέση. Εμφανίζονται πονοκέφαλοι έντασης όταν οι μύες του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής συστέλλονται λόγω ψυχολογικής δυσφορίας, ειδικά λόγω άγχους, άγχους και κατάθλιψης, καθώς και κακές συνήθειες στάσης του σώματος και τραυματισμοί στο κεφάλι. Όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να βλάψουν τους μυς του λαιμού.

Αυτές οι ασθένειες είναι συχνές λόγω του συνδυασμού του εργασιακού άγχους και της πολύ κακής στάσης του σώματος. Ένταση πονοκεφάλους Εκδηλώνονται με πολλούς τρόπους, όπως η πίεση στο ένα μάτι, ο πόνος στους κόλπους ή με τη μορφή έντασης γύρω από το κεφάλι.

Για να αποφύγετε αυτές τις ταλαιπωρίες, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, να αναπνέετε αργά και, εάν η πιθανή αιτία είναι του τύπου συναισθηματική, πηγαίνετε σε έναν ειδικό, ειδικά έναν ψυχολόγο για να δείτε εάν υπάρχει κάποιο είδος ψυχολογικού προβλήματος όπως το άγχος και η κατάθλιψη που αιτία. Αυτός ή αυτή θα μας δώσει συστάσεις για τη διαχείριση της ψυχολογικής δυσφορίας και επίσης στρατηγικές για τη διαχείριση του εργασιακού άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πονοκέφαλος έντασης: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

4. Σκολίωση

Σκολίωση περισσότερο από ένας μυϊκός τραυματισμός είναι ο τραυματισμός των οστών στην οποία η σπονδυλική στήλη του προσβεβλημένου ατόμου κάμπτει στη μία πλευρά εξαιτίας του ότι είχατε λάθος στάση επανειλημμένα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως συνέπεια της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, το προσβεβλημένο άτομο μπορεί να αισθανθεί μεγάλο πόνο στην πλάτη και δυσφορία όταν κάθεται. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός ανάλογα με το πόσο καμπύλη είναι η σπονδυλική στήλη.

Μπορεί να προληφθεί χρησιμοποιώντας εργονομικά έπιπλα στο γραφείο, εκτός από ασκήσεις που βοηθούν στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης όπως συμβαίνει με το κολύμπι. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να μπορέσουμε να κεντράρουμε τη σπονδυλική στήλη, μια διαδικασία που είναι αρκετά επώδυνη καθώς πολλοί σπόνδυλοι πρέπει να μετεγκατασταθούν.

5. Λόρδωση

Είναι φυσιολογικό η σπονδυλική στήλη να παρουσιάζει καμπύλες στην περιοχή του λαιμού, του κορμού και της κάτω πλάτης, τοποθετώντας την κεφαλή της λεκάνης με φυσικό τρόπο. Επί πλέον, Αυτές οι καμπυλότητες χρησιμεύουν ως αμορτισέρ, κατανέμοντας το άγχος που εμφανίζεται κατά την κίνηση, όταν περπατάτε ή μαζεύετε αντικείμενα.

Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει ότι αυτές οι καμπυλότητες τονίζονται, παράγοντας τη λορδίαση που μοιάζει καλά με σκολίωση μόνο ότι αντί να κάμπτει τη σπονδυλική στήλη στη μία πλευρά, το κάνει μπροστά και πίσω στο α εξωγκωμένος. Η Λόρδωση διαγιγνώσκεται παρατηρώντας υπερβολική καμπυλότητα στην κάτω πλάτη.

Αυτή η επίδραση μπορεί να περιλαμβάνει μυϊκό πόνο και προκαλείται, εκτός από τη μη επαρκή εργονομική θέση, από παράγοντες όπως ηλικία και ορισμένες συγγενείς και επίκτητες ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αχονδροπλασίας, της δισκίτιδας, της παχυσαρκίας, της κύφωσης και οστεοπόρωση.

6. ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Τέλος, έχουμε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα στο οποίο επηρεάζονται οι μύες και οι τένοντες του χεριού. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την ακινητοποίηση του μέσου νεύρου του χεριού, ένα νεύρο που βρίσκεται ακριβώς στην καρπιαία σήραγγα. Συνήθως εμφανίζεται όταν κάνετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες με το χέρι, προκαλώντας συσσώρευση υγρού σε αυτήν την περιοχή και οι τένοντες που βρίσκονται κάτω από τη σήραγγα είναι φλεγμονή, προκαλώντας πόνο σε σχεδόν ολόκληρο το χέρι, ειδικά στη μέση, το δείκτη και αντίχειρας.

Κατά συνέπεια, αυτή η ασθένεια αποτρέπει μια φυσική κίνηση του καρπού, προκαλώντας διάφορους βαθμούς πόνου και προσωρινή αναπηρία, αν και μπορεί να γίνει χρόνια. Αυτή η ασθένεια είναι συχνή σε άτομα που εκτελούν χειροκίνητες εργασίες που απαιτούν κίνηση κάμψης με το χέρι, συνηθισμένοι σε παίκτες τένις, παίκτες τένις και, επίσης, σε άτομα που εργάζονται καθημερινά με υπολογιστές, πληκτρολογώντας και χρησιμοποιώντας το ποντίκι συνεχώς.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε αυτούς τους τύπους παθήσεων;

Ωστε να αποφύγετε αυτούς τους τύπους παθήσεων που σχετίζονται με τη χρήση του υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορούμε να ακολουθήσουμε την ακόλουθη λίστα συμβουλών:

• Σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά, κατά προτίμηση κάνοντας μερικές εκτάσεις.
• Απαντήστε στο τηλέφωνο ή παρακολουθήστε τηλεόραση όρθια.
• Χρησιμοποιώντας εργονομικές καρέκλες και τοποθετώντας ψηλά τραπέζια στο εργασιακό περιβάλλον, τα οποία συμβάλλουν στην αποτροπή ακούσιας αψίδωσης της πλάτης.
• Κάντε τις συναντήσεις εργασίας περπατώντας ή όρθια.
• Εάν εργαζόμαστε στο σπίτι, τοποθετήστε τον υπολογιστή ή το tablet σε διάδρομο και περπατήστε ενώ εργαζόμαστε.

Αυτές οι μικρές συμβουλές είναι ιδανικές για την αποφυγή τραυματισμών μυών, δεδομένου ότι χρησιμεύουν για τη χαλάρωση των μυών και την αποφυγή κάθε είδους σωματικού προβλήματος. Η προοδευτική ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά, καθώς και να είναι ένας αποτελεσματικός αλλά όχι πολύ έντονος τρόπος για την καταπολέμηση της καθιστικής ζωής.