Ψηφίσματα στο τέλος του έτους: επιστρέψτε στη λίστα "σταματήστε το κάπνισμα"

Ξεκινάμε όλοι το νέο έτος με μεγάλο ενθουσιασμό για να επιτύχουμε ορισμένες προκλήσεις και Πολλά από αυτά τραβάμε χρόνο με το χρόνο στη λίστα "να κάνουμε", όπως "Κλείστε το κάπνισμα".

Είναι ένας μεγάλος στόχος στον οποίο συνήθως επιχειρούμε απροετοίμαστοι και συχνά εκπλήσσουμε από δυσκολίες που μας κάνουν να μειώσουμε την προσπάθεια για άλλη μια φορά. Φέτος κάντε κάτι διαφορετικό, σχεδιάστε και προετοιμαστείτε καλά, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο"

Αντιμετωπίζοντας την πρόκληση της εγκατάλειψης

Δεν υπάρχει καμία συμβουλή για να σταματήσετε το κάπνισμα που ισχύει για όλους, αλλά εάν υπάρχει προγραμματισμός βημάτων και βοήθειας που μπορείτε να προσαρμόσετε σε εσάς, απλά πρέπει να τα γνωρίζετε. Θα ακολουθήσουμε 3 βήματα για να σχεδιάσουμε, να δημιουργήσουμε και να εφαρμόσουμε τη δική σας μέθοδο για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Βήμα 1: Κίνητρα

Το κίνητρο είναι ο κινητήρας εκκίνησης και δημιουργείται από εκείνους τους λόγους που ο καθένας από εμάς βρίσκουμε να κάνει κάτι, τους λόγους μας.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μεγάλη προσπάθεια που ξεκινά από μια πολύ προσωπική απόφαση, ακόμα κι αν όλοι σας ενθαρρύνουν ή ακόμη και σας πιέζουν, εσείς πρέπει να είσαι πολύ ξεκάθαρος για τους λόγους για τους οποίους σταματάς το κάπνισμα. Δημιουργήστε μια λίστα, και φυσικά μπορείτε να βασιστείτε σε πολλούς λόγους που προσφέρονται ευρέως, να τους γνωρίσετε καλύτερα, να διαλύσετε τους μύθους και να επωφεληθείτε από αυτούς που μπορούν να αποτελέσουν κίνητρα. Αυτά που λαμβάνονται περισσότερο συχνά υπόψη και οι ιδιαιτερότητές τους είναι:

Υγεία

Η συχνότητα εμφάνισης καπνού στον καρκίνο γενικά και πιο συγκεκριμένα στον καρκίνο του πνεύμονα είναι περισσότερο από γνωστή και μελετημένη, αλλά είναι κοινό να ακούμε τους ανθρώπους να λένε ότι "όλα προκαλούν καρκίνο". Αυτή είναι μια ψεύτικη παρηγοριά, ένα λάθος, γιατί η αλήθεια είναι ότι εάν δεν καπνίζονταν καρκίνος του πνεύμονα θα γινόταν πολύ σπάνιο, λίγο συχνές, όπως ο καρκίνος της μύτης, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ο καπνός είναι επί του παρόντος υπεύθυνος για το 80% των καρκίνων της μύτης. πνεύμονας.

Αλλά εκτός από αυτό το σοβαρό πρόβλημα, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές άλλες επιπλοκές όπως η ΧΑΠ, η βρογχίτιδα... Γ η βλάβη που προκαλείται σε άλλα όργανα, καθώς ο καπνός επηρεάζει αρνητικά όλα, την καρδιά, το συκώτι, το δέρμα κ.λπ.

Με τη λίστα των επιπλοκών στην υγεία θα μπορούσαμε να επεκταθούμε για να γράψουμε πολλά άρθρα και περιστάσεις παρά να παρακινεί δημιουργεί άγχος, το οποίο συχνά είναι λάθος ότι θέλεις να καπνίσεις, τι παράδοξο! Αν λοιπόν η υγεία είναι ένα μεγάλο κίνητρο για εσάς, ερευνήστε και μάθετε περισσότερα, και αν όχι, όχι αγνοήστε εντελώς τη σημασία για την υγεία, γιατί όταν την αφήσετε, σίγουρα θα αισθανθείτε ανακουφισμένος.

Ίσως μια επικεντρωμένη στην υγεία φόρμουλα που μπορεί να είναι πιο θετική σκεφτείτε τι κερδίζεται καθώς διατηρείται η αποχή. Οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία μπορούν να αρχίσουν να μετρώνται εντός 24 ωρών από τη διακοπή, τα επίπεδα μονοξειδίου του αίματος μειώνονται σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα και εάν διατηρήσετε τον εαυτό σας, τα οφέλη αυξάνονται: 3 ημέρες αργότερα η νικοτίνη έχει αποβληθεί από το σώμα, στις 12 εβδομάδες η οι πνεύμονες ανακτούν τη λειτουργικότητά τους πολύ, μετά από 9 μήνες αναπνευστικές επιπλοκές και βήχα εξαφανίζονται, μετά από ένα χρόνο ο κίνδυνος μειώνεται κατά το ήμισυ καρδιακές παθήσεις, σε 5 χρόνια πολλοί καρκίνοι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τους (στόμα, λάρυγγα κ.λπ.) και στα 10 χρόνια ο καρκίνος του πνεύμονα ισούται με τον κίνδυνο ένας μη καπνιστής.

Τα χρήματα

Το κόστος των χρημάτων είναι σημαντικό, δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε και μπορεί να είναι κίνητρο. Αν, για παράδειγμα, έχουμε μια μέση κατανάλωση ενός πακέτου ανά ημέρα για μια μέση τιμή 4 ευρώ, έχουμε συνολικά 1.460 € ετησίως, έχετε σκεφτεί πραγματικά πόσα πράγματα μπορείτε να αγοράσετε;

Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς κάπνισμα, δίνοντας στον εαυτό σας μερικές από τις μικρές ιδιοτροπίες που συνήθως αποθηκεύετε μπορεί να είναι καλό ενισχυτικό, θα είναι πάντα πολύ καλύτερη επένδυση από το κάψιμο του.

Ελευθερία

Η έλλειψη ελευθερίας όταν κάποιος έχει εθισμό είναι πολύ προφανής. Το αισθάνεστε όταν δεν μπορείτε να αφήσετε τον καπνό στο σπίτι, όταν κατεβείτε τη νύχτα για να πάρετε καπνό επειδή έχετε εξαντλήσει, όταν μπαίνετε σε ένα μέρος ή κατάσταση που περιορίζει την κατανάλωση και αυτόματα το κεφάλι σας υπολογίζει το χρόνο, τις πιθανότητες να βγείτε, αφήνοντας τα πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι έξω και έξω.

Αντίθετα, το αίσθημα της ελευθερίας όταν ξεπεραστεί η εξάρτηση είναι μεγάλο, Τα συναισθήματα της υπερηφάνειας είναι επίσης, και η εκτίμηση αυτής της ελευθερίας θα σας κρατά συχνά σταθερά ο σκοπός σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"

Βήμα 2: Ώρα και ημερομηνία

Θα επιλέξουμε μια ώρα και θα ορίσουμε μια ημερομηνία. Η αλήθεια είναι δεν υπάρχει ιδανική στιγμή για να σταματήσετε το κάπνισμα, αν και μπορεί να υπάρχουν λιγότερο ιδανικά. Εάν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερα ασυνήθιστο στάδιο της ζωής σας όσον αφορά το άγχος ή τα προβλήματα, είναι καλύτερα να αναβάλλετε αυτήν την απόφαση μέχρι επιστρέψτε στη ρουτίνα σας, αλλά μην προσπαθείτε να μην έχετε άγχος στην εργασία ή κανένα πρόβλημα ως ιδανική στιγμή γιατί αυτό δεν είναι ένα όραμα ρεαλιστικός.

Όσο πιο γρήγορα δείτε τον εαυτό σας να ξεπερνά τις αρνητικές καταστάσεις στις οποίες ο καπνός δεν μεσολαβεί πλέον, τόσο πιο γρήγορα θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας ως άλλο άτομο, ένα απαλλαγμένο από την ψεύτικη βοήθεια του καπνού.

Ένας άλλος μύθος του καπνιστή είναι να πιστεύετε ότι ο καπνός σας βοηθά να χαλαρώσετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. δεν είναι καθόλου αλήθεια. Η νικοτίνη δεν είναι μια χαλαρωτική ουσία, είναι ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη, αλλά το αίσθημα χαλάρωσης έρχεται επειδή το σύνδρομο στέρησης εξαφανίζεται που υπενθυμίζει σε κάθε καπνιστή ότι είναι η επόμενη δόση απαραίτητη.

Αλήθεια Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τον εθισμό σας είναι αυτό που θα είναι πιο αποτελεσματικό, ώστε σε γενικές γραμμές να είστε πιο ήρεμοι απέναντι σε προβληματικές καταστάσεις από μέρα σε μέραΔεν θα υπάρξουν επιπλέον νεύρα (απόσυρση) όταν παρουσιαστούν προβλήματα, αλλά χρειάζεται χρόνος και υπομονή για το σώμα σας να σταματήσει να αισθάνεται αυτή την απόσυρση.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ημέρα, να βάλετε μια ελαφρώς ειδική ημερομηνία (για παράδειγμα την τελευταία ημέρα του έτους) που θα καθορίσει μια από τις πιο σημαντικές στιγμές που θα θυμάστε το υπόλοιπο της ζωής σας και γιορτάστε το. Επιπλέον, ο καθορισμός μιας ημέρας σας βοηθά να προετοιμαστείτε διανοητικά, να αποφασίσετε, να σχεδιάσετε αυτές τις ανάγκες που αξιολογείτε και να ολοκληρώσετε με έναν αποχαιρετισμό.

Βήμα 3: Αφήστε τον εαυτό σας να σας βοηθήσει

Το πιο σημαντικό πράγμα για τον σκοπό σας είναι να το επιτύχετε και για αυτό πρέπει να εκτιμήσετε την ανάγκη για επιπλέον βοήθεια. Μπορεί να είναι σε φαρμακολογική μορφή με υποκατάστατα νικοτίνης που σας βοηθούν στην ανακούφιση των φυσικών επιδράσεων ή με επαγγελματική βοήθεια που σας παρέχει επίσης ψυχολογική και στρατηγική υποστήριξη.

Στα φαρμακεία υπάρχουν πολλά υποκατάστατα που ο φαρμακοποιός σας μπορεί να αξιολογήσει μαζί σας, τα πιο συνηθισμένα είναι με τη μορφή μπαλώματος, ούλων, εισπνευστικών... που μειώνουν την ένταση της απόσυρσης.

Αυτό το αντισταθμιστικό αποτέλεσμα δεν πρέπει να εξιδανικευτεί επειδή απλώς βοηθούν στη ρύθμιση των αισθήσεων. Πριν βασιστείτε στα ναρκωτικά με έναν μη ρεαλιστικό τρόπο, πρέπει να αποδεχτείτε ότι συνεπάγεται την υπέρβαση ενός εθισμού ορισμένα αρνητικά αποτελέσματα είναι αναπόφευκτα, το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε και να εμπιστευόμαστε ότι δεν είναι αδύνατο να υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις διαχειρίζονται.

Μαζί με τα ναρκωτικά, άλλα καλά βοηθήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δώσετε στην πράξη του καπνίσματος με τη μορφή: αθλητισμού ή σωματικής δραστηριότητας ελαφρύ εάν δεν έχετε συνηθίσει, πίνετε νερό, τρώτε φρούτα, οικογενειακά στηρίγματα, δραστηριότητες αναψυχής που σας συγκεντρώνουν πολύ, όπως ζωγραφική και μαγείρεμα, και τα λοιπά. είναι καλοί σύντροφοι μάχης.

Τα επαγγελματικά βοηθήματα μπορούν να προέρχονται από εξειδικευμένες νοσοκόμες ή ψυχολόγουςΜπορούν να επεκτείνουν το σχέδιο δράσης και πόρων, βλέποντας μαζί σας ποιες είναι οι ανάγκες και οι δυσκολίες σας και σας βοηθούν να δημιουργήσετε εναλλακτικές λύσεις. Είπα, το σημαντικό είναι ότι δεν το κάνεις, αλλά για να το πετύχεις, χαρούμενος με αυτό το 2021 χωρίς καπνό.

Συγγραφέας: Laura Merino Gómez, Γενικός Ψυχολόγος Υγείας και μέλος του Κέντρου TAP.