Διακοπές και ψυχολογική ανάγκη ανάπαυσης

Ο σημερινός κόσμος είναι πολύ ανταγωνιστικός. Τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική ζωή πρέπει να είστε παραγωγικοί, αποτελεσματικοί, σωστοί, να έχετε υψηλή απόδοση, να συμμορφώνεστε προθεσμίες, αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων, λήψη αποφάσεων, επίδειξη προληπτικότητας, ανανέωση, ενημέρωση συνεχώς…

Όλα αυτά προκαλούν μια κατάσταση άγχους που, αν και αρχικά εμείς οδηγεί και παρακινεί να παραμείνουμε προσεκτικοί και να δίνουμε τα καλύτερα του εαυτού μας, να μένουμε συνεχώς οδηγεί σε μείωση του κίνητρο, απόδοση και απόλαυση της εργασιακής δραστηριότητας που προκαλούν ακόμη και κάποια διαταραχή όπως ο εξάντληση, διαταραχές άγχους ή καταθλιπτικά συμπτώματα.

Για να αποφευχθεί αυτό, ανεξάρτητα από άλλες εκτιμήσεις, συμβουλή και την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης όπως αυτές του αναπνοή Είναι απαραίτητο να έχετε περιόδους ανάπαυσης για να μπορείτε να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά και να αποσυνδεθείτε από τα καθημερινά προβλήματα. Δηλαδή, οι διακοπές είναι απαραίτητες.

Η ανάγκη για διακοπές

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε δραστηριότητες αποκατάστασης όπως χαλάρωση έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να αφαιρέσει και να ξεκουραστεί από τους στρες στη ζωή του συνήθης.

Αντιληπτή ως ανταμοιβή για την προσπάθεια που έγινε, οι διακοπές είναι ένα ενισχυτικό στοιχείο του αυτοεκτίμηση και το αυτοπεποίθηση, εκτός από την πρόληψη της εμφάνισης άγχους και άλλων διαταραχών. Είναι μια περίοδος κατά την οποία μπορούμε να κάνουμε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εμάς και για τις οποίες συνήθως δεν υπάρχει ευκαιρία, αφήνοντας προσωρινά τις ευθύνες που σχετίζονται με τη θέση, το ρόλο ή την προσωπική και κοινωνική κατάσταση.

Ευεργετικά αποτελέσματα ανάπαυσης

Το γεγονός ότι απολαμβάνετε τις διακοπές σας σωστά έχει πολλά οφέλη. Πρώτον, σε σχέση με το προαναφερθέν άγχος, η περίοδος διακοπών βοηθά να χαλαρώσετε, επιδιόρθωση του σώματος από τις βλάβες που προκαλούνται από αυξημένη κορτιζόλη και άγχος.

Ομοίως, μια καλή ανάπαυση παράγει μια αξιοσημείωτη αύξηση δημιουργικότητα, να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε νέες στρατηγικές και ιδέες που δεν θα προέκυπταν από ένα αγχωτικό περιβάλλον. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης ο εγκέφαλος δεν είναι ανενεργός, αλλά σταματά μόνο επικεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη διέγερση, ενεργοποιώντας πολλές άλλες περιοχές της ψυχής που είναι συχνά πλευρά.

Με αυτή την έννοια, Το διανοητικό ξεμπλοκάρισμα που δημιουργείται από την ανάπαυση προκαλεί βελτίωση στην ικανότητα κρίσης και λήψης αποφάσεων, επιτρέποντας την πλήρη ανάλυση των διαθέσιμων πληροφοριών και την επακόλουθη λήψη αποφάσεων.

Επιπλέον, το υπόλοιπο παράγει αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσης, μειώνοντας η πνευματική απόφραξη και η πνευματική και σωματική επιβράδυνση μιας συνεχούς κατάστασης του στρες. Ο λανθάνων χρόνος της αντίδρασης στα ερεθίσματα μειώνεται, αυξάνοντας την απόδοση και την αποδοτικότητα τόσο κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγικής περιόδου όσο και κατά την επιστροφή στην εργασία.

Τέλος, η ανάπαυση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών και την ενεργοποίηση των κυκλωμάτων νευρικής ανταμοιβής, διεγείροντας την παρουσία ντοπαμίνη Γ σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Όλα αυτά προκαλούν μείωση του άγχους και των αρνητικών τρόπων σκέψης. Συμπερασματικά, οι διακοπές είναι ένας τρόπος που προκαλεί ευτυχία σε όσους μπορούν να απολαύσουν την περίοδο ανάπαυσης των διακοπών.

Τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε μειώνουν την αποκαταστατική επίδραση των διακοπών

Είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου ότι το απλό γεγονός να κάνεις διακοπές δεν είναι από μόνο του αποκαταστατικόΑντίθετα, η ανάπαυση προέρχεται από την αλλαγή δραστηριοτήτων και τρόπων σκέψης σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν πάνε όλα, αλλά ορισμένα στοιχεία που καθιστούν δύσκολη την πραγματική απόλαυση της περιόδου διακοπών πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Υπό αυτήν την έννοια, ένα κοινό πρόβλημα παρουσία διακοπών, ειδικά εάν είναι σύντομο, είναι ο υπερβολικός προγραμματισμός. Συχνά υπάρχει η τάση να κάνετε εκτενείς λίστες με πράγματα που μπορείτε να κάνετε ή να επισκεφτείτε. Αξίζει να έχουμε κατά νου ότι περισσότερη ποσότητα δεν ισούται με περισσότερη ποιότητα, καθώς ο κορεσμός του διαθέσιμου χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο άγχος.

Ο ύπνος είναι επίσης ένα συχνό πρόβλημα. Είναι σύνηθες να βλέπουμε πώς τα άτομα τείνουν να κοιμούνται σύμφωνα με ένα καθορισμένο πρόγραμμα για να επωφεληθούν του χρόνου. Και πάλι πρέπει να θυμόμαστε ότι ο απώτερος στόχος είναι να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε.

Ένα άλλο πρόβλημα που πρέπει να αποφύγετε είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας Β (το Α είναι η καθημερινή ρουτίνα). Υπό αυτήν την έννοια, πρέπει να εκτιμηθεί η ανάγκη να κάνουμε πράγματα εκτός του συνηθισμένου, τα οποία δεν περιλαμβάνουν συνεχή επανάληψη των ίδιων προτύπων που υπάρχουν στην καθημερινή ζωή.

Αν και η περίοδος αναψυχής που συνεπάγονται οι διακοπές πρέπει να απολαμβάνεται στο έπακρο, η ανάγκη να λαμβάνεται υπόψη η οικονομική πτυχή δεν πρέπει να ξεχνάμε. Είναι απρόβλεπτα γεγονότα. Ομοίως, η απόλαυση πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς να πέφτει σε υπερβολές, καθώς η πλήρης έλλειψη ελέγχου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οικονομικής ή / και σχέσης.

Συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας των διακοπών

Έχουν γίνει συζητήσεις για ορισμένα στοιχεία που πρέπει να αποφευχθούν, έτσι ώστε η ψυχική αναγέννηση που παράγεται από το διάλειμμα των διακοπών να μην θολώνεται. Ας δούμε τώρα μερικές βασικές συστάσεις για τη βελτίωση της τελευταίας.

1. Το καλό για τον αυτοσχεδιασμό

Μεταξύ όλων των συστάσεων, το κύριο είναι να έχει μεγάλη ευελιξία. Όπως έχει ήδη ειπωθεί, η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη από πιθανά απρόβλεπτα γεγονότα, και ανεξάρτητα από το πόσο προγραμματίζεται, οι ανάγκες των ατόμων μπορούν να αλλάξουν. Η δυνατότητα αυτοσχεδιασμού και προσαρμογής στις επιθυμίες και τις δυνατότητες είναι απαραίτητη για μια βέλτιστη εμπειρία απόλαυσης.

2. Αλλαγή νοοτροπίας

Ένα δεύτερο βασικό στοιχείο είναι το γεγονός της πλήρους αποσύνδεσης από την κανονική ρουτίνα. Δηλαδή, είναι απαραίτητο, πριν ξεκινήσετε την περίοδο των διακοπών, όλα να είναι προετοιμασμένα, ώστε οι συνήθεις ευθύνες να μην διακόπτονται (εκτός αν υπάρχει μεγαλύτερη ανάγκη) τα υπόλοιπα.

3. Τολμώ

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι τολμηρό να κάνουμε νέα πράγματα, καθώς επιτρέπει την απόκτηση νέων απόψεων που μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, αυξάνοντας τη δημιουργικότητά μας.

4. Αποτροπή συγκρούσεων

Ένα ακόμη ζήτημα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για εκείνους των οποίων οι διακοπές πραγματοποιούνται στην εταιρεία είναι η σύσταση για την επιλογή των δραστηριοτήτων που θα πραγματοποιηθούν με συνεργατικό τρόπο. Αυτό ενισχύει τη σχέση μεταξύ των θεμάτων, παρέχοντας επίσης διαφορετικές προοπτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην εύρεση καλύτερων επιλογών για όλους.

Ξεκινώντας ξανά: επανεισαγωγή

Η περίοδος ανάπαυσης των διακοπών έχει λήξει. Έχοντας κατά νου αυτό το γεγονός και αντιμετωπίζοντας αυτό μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της επιστροφής στην καθημερινή ζωή με ενέργεια και αισιοδοξία και μπείτε σε μια κατάσταση απογοήτευσης πριν από την επιστροφή των υποχρεώσεων, γνωστά Τι μεταεπαγγελματικό σύνδρομο.

Με αυτή την έννοια Πρέπει να επιδιωχθεί μια προοδευτική επιστροφή για να προσαρμοστεί ξανά στην καθημερινή ζωή, επιστρέφοντας στο σπίτι λίγες ημέρες πριν, για παράδειγμα, προσαρμόζοντας το Καρδιακοί ρυθμοί στο συνηθισμένο πρόγραμμα και σε ορισμένες περιπτώσεις, ευνοώντας ότι οι εταιρείες επιτρέπουν μια προοδευτική επανεισδοχή. Ομοίως, όταν ξεκινάτε τις διακοπές, είναι σημαντικό να μην έχετε εμμονή στον χρόνο που απομένει για να τελειώσετε, αλλά να σχεδιάσετε να λάβετε υπόψη ότι πρόκειται να επιστρέψετε σε μια συγκεκριμένη περίοδο.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Κολόμπο, V. και Cifre, Ε. (2012). Η σημασία της ανάκτησης από την εργασία: Μια επισκόπηση του πού, πώς και γιατί.Εργασίες του Ψυχολόγου, Τόμος 33 (2), 129-137.

• Immordino, Μ. Η. κ.ά. Al. (2012) Το υπόλοιπο δεν είναι αδρανές. Επιπτώσεις της προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου για την ανθρώπινη ανάπτυξη και εκπαίδευση. Προοπτικές για την Ψυχολογική Επιστήμη; 7(4): 352-364.

• Leung, Α. Κ. κ.ά. Al. (2008) Η πολυπολιτισμική εμπειρία ενισχύει τη δημιουργικότητα: το πότε και το πώς. Ο Αμερικανός Ψυχολόγος; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Οι παραθεριστές είναι πιο ευτυχισμένοι, αλλά οι περισσότεροι δεν είναι πιο ευτυχισμένοι μετά από διακοπές. Εφαρμοσμένη έρευνα στην ποιότητα ζωής. 5(1): 35-47.