Αυτο-βελτίωση μέσω της ανθεκτικότητας
Συνήθως συσχετίζουμε το τραυματικά γεγονότα ή δύσκολο ως αρνητικό και τείνουμε να λυπούμαστε ή να λυπούμαστε για τους ανθρώπους που τα περνούν, αλλά εύχομαι να μπορούσα να προσφέρω την άλλη πλευρά του νομίσματος. Μπορούμε να μάθουμε από αυτά και να αναπτυχθούμε σε διάφορες πτυχές της ζωής μας χάρη σε κακά ξόρκια ή στιγμές που μας έχουν προκαλέσει μεγάλο ψυχολογικό αντίκτυπο. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να υποτιμούμε τη σημασία ή τη σοβαρότητα του γεγονότος, αλλά πρέπει να εκτιμήσουμε το γεγονός ότι έχει τόσο αρνητικές όσο και θετικές πτυχές και επικεντρώνεται στο τελευταίο.
Σίγουρα έρχεται στο μυαλό κάποιο γεγονός ότι από τότε που συνέβη, η ζωή σας δεν ήταν ποτέ η ίδια ξανά και είναι σύνηθες για σας να πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι καλύτερα τώρα από πριν. Διότι, τελικά, οι περισσότεροι από εμάς είναι σε θέση να γυρίσουν τη σελίδα σε αυτές τις κακές στιγμές.
Αυτό ακριβώς θέλω να μιλήσω σήμερα, το ελαστικότητα.
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι την ικανότητα αντιμετώπισης των δυσκολιών της ζωής, αναδύοντας ισχυρότερη από αυτές
. Είναι το αποτέλεσμα μιας δυναμικής διαδικασίας που ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις, τη φύση της κατάστασης, το πλαίσιο και το στάδιο της ζωής του ατόμου, το οποίο μπορεί να εκφραστεί διαφορετικά ανάλογα με τον πολιτισμό (Manciaux et al., 2001).Ως μια διαδικασία που είναι, δεν είναι τόσο το ίδιο το άτομο, αλλά εάν η εξέλιξη και η διαδικασία της δομής της δικής του ιστορία ζωής (Cynulnik, 2001).
Πώς είναι οι άνθρωποι ανθεκτικοί;
Για να μάθετε πώς είναι οι ανθεκτικοί άνθρωποι, τίποτα καλύτερο από το να διαβάσετε το άρθρο Bertrand Regader με τίτλο "Η ανθεκτική προσωπικότητα: είστε δυνατός άνθρωπος;", Όπου μπορείτε να έχετε μια πιο εκτεταμένη άποψη για αυτό το ζήτημα. Τα βασικά χαρακτηριστικά της ανθεκτικής προσωπικότητας, συνοπτικά, είναι τα ακόλουθα:
Είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και για την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν.
Έχουν κοινωνική υποστήριξη.
Έχουν έναν ουσιαστικό σκοπό στη ζωή.
Πιστεύουν ότι μπορούν να επηρεάσουν ό, τι συμβαίνει γύρω τους.
Ξέρουν ότι μπορείτε να μάθετε από θετικές εμπειρίες καθώς και από αρνητικές.
Συλλαμβάνουν και αντιμετωπίζουν τη ζωή με πιο αισιόδοξο, ενθουσιώδη και ενεργητικό τρόπο.
Είναι περίεργοι άνθρωποι και είναι ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.
Έχουν υψηλά επίπεδα θετικής συναισθηματικότητας.
Αντιμετωπίστε δύσκολες εμπειρίες χρησιμοποιώντας το eχιούμορ, δημιουργική εξερεύνηση και αισιόδοξη σκέψη (Fredickson και Tugade, 2003). Ανατολή θετική αλλαγή που βιώνουν το αποτέλεσμα της διαδικασίας μάχης τους οδηγεί σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι ήταν πριν από το συμβάν (Calhoun και Tedechi, 1999). Οι αλλαγές μπορούν να γίνουν από μόνες τους (σε ατομικό επίπεδο), σε διαπροσωπικές σχέσεις (με άλλους ανθρώπους) και στη φιλοσοφία της ζωής.
Αλλαγές στον εαυτό του: αυξάνει την εμπιστοσύνη στις ικανότητες κάποιου να αντιμετωπίζει τις αντιξοότητες που παρουσιάζει το μέλλον. Είναι συνηθισμένο σε άτομα που έχουν υποστεί πολύ αυστηρούς κανόνες στο παρελθόν και από τον αγώνα τους, κατάφεραν να ανακατευθύνουν τη ζωή τους.
Αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις: η τραυματική εμπειρία μπορεί να ενισχύσει το δεσμό των σχέσεων με ανθρώπους που ήταν σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Αλλαγές στη φιλοσοφία της ζωής: οι σκληρές εμπειρίες τείνουν να συγκλονίζουν τις ιδέες στις οποίες βασίζεται το όραμά μας για τον κόσμο (Janoff-Bulman, 1992). Οι κλίμακες των τιμών αλλάζουν και η αξία των πραγμάτων που είχαν προηγουμένως αγνοηθεί ή θεωρηθεί δεδομένη συνήθως εκτιμάται περισσότερο.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει πόνος;
Φυσικά βιώνονται αρνητικά συναισθήματα και άγχος, στην πραγματικότητα **, χωρίς αυτό δεν θα ήταν δυνατή η προσωπική ανάπτυξη ** μέσω αυτών, δεν εξαλείφει τον πόνο, αλλά συνυπάρχει με αυτό.
Ούτε σημαίνει ότι υπάρχει ανάπτυξη σε όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου, αλλά ότι μπορεί να παρατηρηθούν θετικές αλλαγές σε ορισμένους τομείς αλλά όχι σε άλλους.
Μεταξύ των πιο μελετημένων συμβάντων ζωής είναι το γονικό διαζύγιο και οι τραυματικοί στρες όπως κακοποίηση, παραμέληση και πόλεμος (Grarmezy and Masten, 1994).
Μία από τις πιο γνωστές περιπτώσεις ανθεκτικότητας είναι αυτή της Τιμ Γκουάρναρντ και το εξηγεί στο βιβλίο του:Ισχυρότερο από το μίσος”.
Όταν ήταν 3 ετών, η μητέρα του τον εγκατέλειψε σε έναν πόλο. Στα 5 του ο πατέρας του τον έκανε ξυλοδαρμό που τον έκανε να παραμείνει στο νοσοκομείο έως ότου ήταν 7 ετών. Το υπόλοιπο της παιδικής του ηλικίας πέρασε από το ανάδοχο σπίτι στο ανάδοχο σπίτι. Υπέστη κακομεταχείριση από τους υπευθύνους της φροντίδας του και κατέληξε σε ψυχιατρικό νοσοκομείο λόγω διοικητικού σφάλματος και από εκεί σε μια αναμορφωτική, όπου έμαθε να μισεί ολόκληρο τον κόσμο και μόνο η επιθυμία να σκοτώσει τον πατέρα του τον κράτησε πόδι.
Ο φαύλος κύκλος συνεχίστηκε με περισσότερες αποδράσεις, σωματική κακοποίηση, εμπειρίες στο δρόμο, μαφίες βιασμών και πορνείας.
Από την ηλικία των 16 ετών η ζωή του άρχισε να αλλάζει και τώρα ο Tim είναι άντρας σχεδόν 50 ετών παντρεμένος ευτυχώς με 4 παιδιά. Καλωσορίζει άτομα με προβλήματα στο σπίτι της, τους καθοδηγεί και τους ενθαρρύνει να βρουν νέους λόγους για να ζήσουν προσφέροντάς τους στέγη και βοηθητικό χέρι. Έτσι εκπληρώνει την υπόσχεσή του που έκανε στην εφηβεία: να καλωσορίσει άλλους με τις ίδιες ανάγκες που υπέφερε.
Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να χτίσουμε την ανθεκτικότητα;
Σύμφωνα με Αμερικανική κοινωνιολογική ένωση Υπάρχουν 8 πράγματα που έχουμε στα χέρια μας και μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο ανθεκτικοί:
Καθιέρωση σχέσεων: σε αυτές τις στιγμές πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να βοηθηθούμε περισσότερο από ποτέ και να δημιουργήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς με την οικογένεια, τους φίλους και τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εμάς. Η βοήθεια σε άλλους μπορεί επίσης να είναι επωφελής για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας.
Αποφύγετε να βλέπετε τα συμβάντα ως εμπόδια: Δεν είναι δυνατόν να αποτρέψουμε την εμφάνιση ορισμένων γεγονότων που μας βλάπτουν, αλλά με τον τρόπο που ερμηνεύουμε και αντιδρούμε σε αυτά. Σκεφτείτε μπροστά και ελπίζουμε ότι όλα, αργά ή γρήγορα, θα αλλάξουν.
Κάντε δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα για την κατάσταση όσο διαρκεί: αν νιώθεις καλύτερα να περπατάς, να μιλάς με έναν φίλο, να αγκαλιάζεις το κατοικίδιο ζώο σου, το κάνεις συχνά.
Αναλάβετε αποφασιστική δράση: σε αντίξοες καταστάσεις, αναζητήστε λύσεις και ενεργήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ανάλογα με την περίπτωσή σας. Θα νιώσετε σαν να κάνετε κάτι παραγωγικό για να αλλάξετε την κατάστασή σας.
Αναζητήστε ευκαιρίες για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας: σκεφτείτε αυτά που έχετε μάθει χάρη σε αυτό και σε ποιες πτυχές έχετε βελτιώσει. Θα δείτε ότι η ταλαιπωρία δεν ήταν μάταια και ότι έχετε μεγαλώσει σε αυτήν τη διαδικασία, κοιτάξτε όλα τα πράγματα που έχετε κερδίσει και όχι τα πράγματα που έχετε αφήσει πίσω.
Καλλιεργήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας: Εμπιστευτείτε τις ικανότητές σας να επιλύσετε τις συγκρούσεις που αντιμετωπίζετε και πόσο έγκυροι είστε.
Μην χάσετε την ελπίδαα: δεν έχει σημασία πόσο μαύρος είναι ο ουρανός, ο ήλιος θα ανατέλλει πάντα. Οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση στην οποία θέλετε να είστε και όχι σε αυτό που φοβάστε.
Να προσέχεις τον εαυτό σου: Δώστε προσοχή στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιές και έτοιμο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που αντιμετωπίζετε.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, Μ. (2006). Η τραυματική εμπειρία από τη θετική ψυχολογία: ανθεκτικότητα και μετατραυματική ανάπτυξη. Ρόλοι του Ψυχολόγου. Τομ. 27 (1). 40-49.
- Gómez Campos, A. Μ. (2008). Δέκα δράσεις για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Χαρτοφύλακας. Ανακτήθηκε στις 12 Νοεμβρίου από: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299