Άγχος κατά τη διακοπή του καπνίσματος: πώς να το ξεπεράσετε σε 6 βήματα

Το να αφήσεις έναν εθισμό είναι πάντα πρόκληση, καθώς μας αναγκάζει να εισαγάγουμε αλλαγές τόσο στη διαχείριση της προσοχής όσο και στις παρορμήσεις μας, καθώς και στις συνήθειες μας. Στην περίπτωση του καπνού, μιας από τις πιο δημοφιλείς εθιστικές ουσίες, αυτό περιπλέκεται όχι μόνο από το βιολογικό μέρος της εξάρτησης, αλλά και επίσης λόγω της πλευράς των συμφραζομένων: έχουμε συνηθίσει να έχουμε ένα τσιγάρο στο χέρι, και περιβάλλεται από μια κοινωνία που μας θυμίζει συνεχώς ότι πολλά οι άνθρωποι καπνίζουν.

Σε αυτό το άρθρο Θα δούμε πολλές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το άγχος όταν σταματήσετε το κάπνισμακαι πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε στον νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι σαφές ότι τίποτα δεν θα μας απαλλάξει από το να πρέπει να επενδύσουμε χρόνο και προσπάθεια σε αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το άγχος όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν δεν κάνετε το ρόλο σας για την υλοποίηση αυτών των πρωτοβουλιών, το απλό γεγονός ότι είστε εδώ δεν θα σας βοηθήσει. Έτσι, όλα πρέπει να ξεκινούν από τη δέσμευση να κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

1. Μάθετε να βλέπετε την ενόχληση ως μέρος μιας πρόκλησης

Υπάρχουν άνθρωποι που, στο πρόβλημα του άγχους να σταματήσουν το κάπνισμα, προσθέστε το πρόβλημα του να μπείτε σε μια απαισιόδοξη νοοτροπία.

Για παράδειγμα, είναι αυτό που συμβαίνει σε κάποιον που βλέπει κάτι εντελώς επιβλημένο από έξω σε αυτό το βάσανο και ποιος Επομένως πιστεύει ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να περιορίσει τα αποτελέσματά του, ότι μπορεί να είναι πάντα εκεί. Ή σε εκείνους που βλέπουν με άγχος τα πρώτα σημάδια μιας αναπόφευκτης υποτροπής, η οποία είναι πρακτικά γραμμένη στο πεπρωμένο τους.

Αλλά υπάρχει ένας πολύ πιο εποικοδομητικός τρόπος να το δούμε αυτό: η δυσφορία είναι ένα συστατικό μέρος μιας πρόκλησης που θα καταπολεμήσουμε τον εθισμό. Είναι αυτό που το καθιστά προκλητικό. Γ είναι επίσης ο δείκτης της προόδου μας: Καθώς προχωράμε, θα δούμε στη μείωση αυτού του άγχους την συνέπεια μιας δουλειάς που έγινε καλά. Το να αφήσεις πίσω τον μαϊμού είναι μια πολύ πραγματική πιθανότητα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα δύο πρόσωπα της εξάρτησης από τον καπνό (χημικά και ψυχολογικά)"

2. Αθλητική πρακτική

Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσουμε την προσοχή μας να επικεντρωθεί στην «απεμπλοκή» από ορισμένες εμμονές και τις φυσιολογικές επιπτώσεις τους σε μας: το άγχος

Συμμετέχοντας σε μια απορροφητική και περίπλοκη εργασία, αλλά υπόκειται σε ένα σύνολο σταθερών κανόνων, η προσοχή μας γίνεται επικεντρώθηκε στους άμεσους στόχους του τι συμβαίνει εδώ και τώρα στο πλαίσιο των στόχων του παιχνιδιού στο ερώτηση. Τα πράγματα που ανήκουν σε άλλη περιοχή χάνουν σημασία σε λίγα λεπτά, πηγαίνουν στο παρασκήνιο.

Φυσικά, δεν πρέπει να αρχίσουμε να ασκούμε αθλήματα κάθε φορά που παρατηρούμε ότι υπάρχει το άγχος να σταματήσουμε το κάπνισμα. τις πόρτες της συνείδησής μας, που πρόκειται να ξαναρχίσουν την ευημερία μας, αφού αυτό θα ήταν πολύ κουραστικό. Αλλά είναι καλό να το επιλέγετε από καιρό σε καιρό σε συνηθίστε να μην σκέφτεστε τον καπνό για τις περισσότερες μέρες.

3. Αποφύγετε τις υπενθυμίσεις στον κόσμο του καπνού

Μεγάλο μέρος της πρόκλησης της καταπολέμησης του άγχους για διακοπή του καπνίσματος έχει να κάνει με το πώς εκθέτουμε τον εαυτό μας σε "επικίνδυνες ζώνες" όπου όλα μας θυμίζουν τη δράση του καπνίσματος.

Επιλέξτε την πιο έξυπνη στρατηγική είναι μέρος αυτού που πρέπει να κάνουμε για να διασφαλίσουμε την υγεία μας. Συνεπώς, όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να αποφεύγουμε τα ερεθίσματα που υπενθυμίζουν το κάπνισμα. Σταματήστε να πηγαίνετε σε μέρη που χαρακτηρίζονται από υψηλή συγκέντρωση καπνιστών, αλλαγή σκηνής κ.λπ.

4. Περπατήστε στη φύση

Η τακτική έκθεση σε καθαρό αέρα είναι ένας τρόπος να σβήσετε τον καπνό από το μυαλό σας. Πρώτα απ 'όλα, σε αυτό το πλαίσιο είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε, και δεύτερον, η εμπειρία της αναπνοής καλά μας βοηθά να χάνουμε λιγότερο το κάπνισμα.

5. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης

Είναι πολύ καλή ιδέα να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να τις εφαρμόσετε σε στιγμές που αισθανόμαστε άγχος. Γι 'αυτό, Πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουμε τοπικές περιοχές όπου είναι εφικτό να αποσυρθούν για λίγο και πραγματοποιήστε τα για λίγα λεπτά.

6. Ζήστε μια υγιέστερη ζωή συνολικά

Εάν ξεκινήσετε μια πιο ολοκληρωμένη αλλαγή του τρόπου ζωής με το να σταματήσετε τον καπνό, θα είναι ευκολότερο να απαλλαγείτε από το άγχος σχετικά με τη διακοπή. Γιατί; Επειδή η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθείκαι στον τρόπο δημιουργίας σας αυτοπεποίθηση (η ιδέα που έχετε για εσάς) θα αποτελείται από ένα σημείο καμπής στο οποίο "αλλάζετε τη ζωή σας".

Με αυτόν τον τρόπο, όταν αισθάνεστε πιο ικανοί να σπάσετε με τις παλιές κακές του παρελθόντος, η αίσθηση της οικοδόμησης κάτι καινούργιου με το δικό σας ταυτότητα, και ότι η ψευδαίσθηση και η αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας θα αυξηθούν πάνω από το άγχος (το οποίο δεν θα εξαφανιστεί ούτως ή άλλως). εντελώς).