Βοηθούν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα στο κόψιμο του καπνίσματος;

Το άτμισμα ή το κάπνισμα μέσω ατμοποιητών έχει γίνει μόδα μεταξύ ορισμένων τμημάτων του πληθυσμού.

Μερικοί έφηβοι ατμίζουν επειδή "φαίνεται ωραίο" και οι άνθρωποι δεν θα τους βλέπουν τόσο άσχημα σαν να καπνίζετε παραδοσιακά τσιγάρα ή τσιγάρα καπνού. Και πολλοί από τους ανθρώπους που αρχίζουν να ατμίζουν είναι καπνιστές (καπνός) που προσπαθούν να το κόψουν. καπνίζοντας ατμούς, χρησιμοποιώντας τα ως ένα είδος θεραπείας υποκατάστασης για κάτι φαινομενικά λιγότερο επιβλαβής.

Αλλά είναι αλήθεια ότι η μετάβαση στο άτμισμα σας βοηθά να κόψετε το κάπνισμα; Θα δούμε.

• Σχετικό άρθρο: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

Είναι κακό το άτμισμα για την υγεία σας;

Το άτμισμα είναι σίγουρα λιγότερο επιβλαβές βραχυπρόθεσμα από το κάπνισμα. Αλλά δεν είναι καλό για την υγεία.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα λειτουργούν με την καύση διαφορετικών ουσιών, οι οποίες δημιουργούν αερολύματα με επιβλαβείς ουσίες.

Λόγοι για τους οποίους το άτμισμα δεν είναι καλός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα

Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό

δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να προτείνουν τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων ως αποτελεσματικής πηγής διακοπής του καπνίσματος. Ας δούμε γιατί.

1. Διατηρείτε πρότυπα καπνιστικής συμπεριφοράς

Το κάπνισμα είναι πολύ εθιστικό, όχι μόνο λόγω της νικοτίνης, αλλά και λόγω άλλων στοιχείων που διευκολύνουν την ενίσχυση της συνήθειας. Όταν ένα άτομο ανάβει και καπνίζει ένα τσιγάρο, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από τελετουργίες και μηχανικές, επαναλαμβανόμενες χειρονομίες. Η επανάληψη αυτών των τύπων βοηθά να τακτοποιήσετε οποιαδήποτε συνήθεια.

Λοιπόν, όταν ατμίζετε, κρατάτε πολλά από αυτά τα στοιχεία. Όταν «νιώθεις σαν να καπνίζεις», απαντάς σε αυτό το συναίσθημα με την πράξη να βγάλεις τον ατμοποιητή από την τσέπη σου, την αίσθηση του ατμού ο λαιμός και η μύτη (και όλες οι σχετικές γεύσεις και μυρωδιές, που στην περίπτωση των ατμιστών είναι συνήθως ευχάριστες, φρουτώδεις μυρωδιές, και τα λοιπά).

Συνδυάστε όλα αυτά τα στοιχεία και έχετε ένα προϊόν που θα συνεχίσει να εκμεταλλεύεται αυτά τα κλειδιά για να κάνει το άτομο να εξαρτάται από αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

2. Από το παραδοσιακό τσιγάρο στο ηλεκτρονικό τσιγάρο, και από το ηλεκτρονικό τσιγάρο στο παραδοσιακό τσιγάρο

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι καπνιστές που αρχίζουν να ατμίζουν σταματούν το κάπνισμα ή ακόμη και σταματούν να ατμίζουν. Μεταξύ των καπνιστών που έχουν στραφεί σε ατμοποιητές με σκοπό να το κόψουν, Πολλοί κατέληξαν να επιστρέψουν στον καπνό λίγο μετά (ή το κάπνισμα και το άτμισμα ταυτόχρονα).

Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς οι εμπειρίες του καπνίσματος και του ατμίσματος είναι τόσο παρόμοιες, το άτομο διατηρεί τη «συνήθεια του καπνίσματος», αλλά με πολύ λίγη ή καθόλου νικοτίνη. Αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, κάνει τον καπνιστή να «γνωρίζει ελάχιστα» και καταλήγει να κλιμακώνει την κατανάλωση ατμιστών, και τελικά, επιστρέφοντας στα παραδοσιακά πούρα για να απολαύσει ξανά τη δόση του νικοτίνη.

• Σχετικό άρθρο: «Νικοτίνη: τι είναι, χαρακτηριστικά και πώς επηρεάζει το σώμα μας»

3. Το άτμισμα δεν είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα, επειδή το άτομο συνεχίζει να καπνίζει

Πολλοί από τους θεραπευόμενους μου (που έχουν κάνει χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων σε κάποιο σημείο) μου λένε πώς κατέληξαν να αγόρασαν ξανά καπνό σε κάποιο σημείο κρίσης, ευαλωτότητας, άγχους.

Πολύ απλά, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα τους είχαν κρατήσει πολύ κοντά στον καπνό, μερικές φορές αγοράζοντας αυτά τα προϊόντα στο ίδιο μέρος όπου πουλούσαν καπνό. Έτσι η μετάβαση πίσω στον καπνό ήταν πολύ εύκολη.

4. Το άτμισμα είναι το κάπνισμα

Το άτμισμα είναι το κάπνισμα. Όταν ένας καπνιστής μεταβαίνει στο άτμισμα, μπορεί να στέλνει στον εαυτό του την σιωπηρή ιδέα ότι δεν θα το κόψει ποτέ. Ατμίζεις γιατί δεν ξέρεις πώς να σταματήσεις να νιώθεις την επιθυμία.

Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μειώνετε αυτό που καπνίζετε μέχρι να το κόψετε. Η χρήση ατμοποιητών ως υποκατάστατων δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας.

Είναι όπως όταν κάποιος που θέλει να χάσει βάρος, αντί να σταματήσει να αγοράζει μαγιονέζα, αλλάζει απλώς σε μαγιονέζα «χαμηλών λιπαρών». Ο αντίκτυπος αυτής της αλλαγής στην υγεία του θα είναι ελάχιστος και εξακολουθεί να μην αντιμετωπίζει το κύριο πρόβλημα, ότι δεν ξέρει πώς να τρώει χωρίς να κάνει κατάχρηση υπερεπεξεργασμένων σάλτσες.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς λειτουργεί η αυταπάτη στους εθισμούς;»

5. Είσαι ακόμα σκλάβος των καπνοβιομηχανιών

Τα περισσότερα προϊόντα ατμίσματος (ατμοποιητές, λάδια κ.λπ.) είναι προϊόντα των ίδιων των καπνοβιομηχανιών. Είναι απλώς μια άλλη συνταγή για να συνεχίσετε να αρμέγετε τις αγελάδες σας (τους καπνιστές) και να συνεχίσετε να συνεισφέρετε οικονομικά σε μια από τις λιγότερο ηθικές βιομηχανίες στην ιστορία της ανθρωπότητας.

6. Αποσπάτε την προσοχή σας από τις πραγματικές θεραπείες

Χρησιμοποιώντας το άτμισμα ως μέθοδο διακοπής του καπνίσματος, εκτοπίζετε άλλους θεραπείες που είναι αποτελεσματικές με αποδεδειγμένα επιστημονικά στοιχεία. Εάν αρχίσετε να ατμίζετε μόνοι σας, σταματάτε να πηγαίνετε σε γιατρό ή ψυχολόγο για να σας βοηθήσει με μια θεραπεία διακοπής για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Με τον ίδιο τρόπο, η αντικατάσταση του κανονικού τσιγάρου με το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας να κόψετε το κάπνισμα, συχνά σας απομακρύνει περισσότερο.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα (χωρίς άτμισμα)

Το άτμισμα ως υποκατάστατο του καπνού δεν λειτουργεί. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν βοηθούν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα. Απλώς τους αποσπούν για λίγο την προσοχή μέχρι να αρχίσουν να καπνίζουν ξανά.

Σε μια πραγματική θεραπεία διακοπής του καπνίσματος, θα σε βοηθήσει:

• Μελετήστε και κατανοήστε τις καταναλωτικές σας συνήθειες.
• Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος από αποχητικό σύνδρομο της νικοτίνης.
• Εφαρμόστε αποτελεσματικές στρατηγικές για να καπνίζετε λιγότερο (που έχει αποδειχθεί ότι έχουν αποτέλεσμα).
• Σχεδιάστε στρατηγικές πρόληψης υποτροπής προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη περίπτωση σας, ώστε να μην έχετε τον μόνιμο φόβο της υποτροπής την επόμενη μέρα.

Είμαι ο Luis Miguel Real, ψυχολόγος με ειδίκευση στις εξαρτήσεις. Έχω βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα και να αποφύγουν πιθανές υποτροπές στη χρήση καπνού.

Εάν έχετε πάρει τη σταθερή απόφαση να κόψετε το κάπνισμα οριστικά (για πάντα), επικοινωνήστε μαζί μου.