Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να σταματήσετε το κάπνισμα; Ξαφνικά ή σταδιακά;

Το κάπνισμα σκοτώνει περίπου 8 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο. Οι περισσότεροι καπνιστές με δύο δάχτυλα φοβούνται ότι το σπαθί των Δαμοκλών κρέμεται πάνω από το κεφάλι τους.

Έτσι, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό τους στον καπνό, αλλά αναρωτιούνται: ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να σταματήσουν το κάπνισμα; Σταματήστε το κάπνισμα ξαφνικά από τη μια μέρα στην άλλη ή σταματήστε το κάπνισμα σταδιακά, σιγά-σιγά, σταδιακά; Σε αυτό το άρθρο το εξηγώ σε εσάς.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"

Είναι κακό να σταματήσετε το κάπνισμα όλη τη νύχτα;

Για μερικούς μπορεί να είναι καλό, για άλλους μπορεί να είναι μια πραγματική κόλαση. Ας το παραδεχτούμε: κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Και δεν μιλάω απλώς για τις απόψεις και τις ιδέες σας, αλλά για ο μεταβολισμός σας και η γενετική σας.

Υπάρχουν άνθρωποι που όταν προσπαθούν να σταματήσουν ξαφνικά τον καπνό, με ένα άγριο «αύριο πλέον Καπνίζω περισσότερο »το κάνουν με σχεδόν καθόλου άγχος ή μονοφωνικά ή φυσικά συμπτώματα απόσυρσης. καπνός. Αλλά μόνο μερικοί άνθρωποι.

Εάν κάνετε μια βόλτα στα φόρουμ του Διαδικτύου και στις ομάδες του Facebook, θα διαβάσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επαναλαμβάνουν χωρίς σταματήστε την ίδια ομιλία αντιγραφής και επικόλλησης του "το μόνο που χρειάζεστε είναι θέληση, αφήστε το τώρα και φύγε Αυτό". Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο το ζωγραφίζουμε, η πραγματικότητα δεν είναι τόσο γλυκιά για όλους τους ανθρώπους.

Όπως σας είπα πριν, οι ατομικές διαφορές έχουν σημασία είτε μας αρέσει είτε όχι. Υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν πολύ άγχος όταν προσπαθούν να σταματήσουν τον καπνό όλη τη νύχτα. Και το άγχος συνήθως δεν σκοτώνει ανθρώπους, αλλά στην περίπτωση του καπνίσματος πρέπει να το λάβουμε υπόψη.

Με άγχος, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί η αποχή. Όταν ένα άτομο πάσχει από άγχος απόσυρσης από τη νικοτίνη, είναι πολύ πιο πιθανό να υποτροπιάσουν στον καπνό, επειδή το κάπνισμα είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να «ηρεμήσει» τα δυσάρεστα συμπτώματα του συνδρόμου αποχή.

Απλά, Η διακοπή του καπνού ξαφνικά δεν λειτουργεί για όλους. Δεν είναι ζήτημα θέλησης ή στάσης. Είναι βιολογικό.

Ας αναθεωρήσουμε τα σημεία ενάντια στην προσπάθεια ξαφνικής διακοπής:

• Αυξημένο άγχος σε πολλούς ανθρώπους
• Είναι πιο πιθανό να υποτροπή αργότερα
• Επικεντρώνεται στο "κίνητρο" και δεν διαρκεί για πάντα

Τα πλεονεκτήματα του σταματήματος του καπνίσματος σταδιακά

Παρακάτω θα σχολιάσω μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος σιγά-σιγά:

1. Αυτογνωσία των καταναλωτικών συνηθειών ως καπνιστής

Ένα πολύ κοινό λάθος μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να απαλλαγούν από τον καπνό είναι να παραλείψουν τη φάση αυτογνωσίας. και εξοικειωθούν με τις δικές τους συνήθειες κατανάλωσης.

Η πλειονότητα των καπνιστών που δεν μπορούν να σταματήσουν να έχουν κάτι κοινό: δεν έχουν αφιερωθεί στην παρατήρηση προσοχή όταν καπνίζουν, όταν καπνίζουν, πώς καπνίζουν, με ποιον καπνίζουν, τι νιώθουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κάπνισμα a τσιγάρο.

Χρησιμοποιώντας μια παλιά μεταφορά, είναι πολύ δύσκολο να νικήσεις τον δράκο αν δεν γνωρίζεις τα αδύνατα σημεία του.

2. Ψυχική προετοιμασία για διακοπή του καπνίσματος την ημέρα D

Όταν ένας καπνιστής έχει κάνει αυτό το προηγούμενο έργο παρατήρησης καλά, μπορεί να κάνει διανοητικά και να μειώσει τα καθημερινά του τσιγάρα με στρατηγικό τρόπο.

Έτσι, όταν σηματοδοτείτε την ημέρα από την οποία δεν θα καπνίζετε ξανά στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να κάνετε τη σωστή διανοητική προετοιμασία και να φτάσετε εκεί με τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

Πολλοί άνθρωποι σηματοδοτούν μια ημέρα στο ημερολόγιο χωρίς να σκέφτονται πολύ αν είναι το πιο έξυπνο ή το πιο ρεαλιστικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε., και μερικές φορές παίρνουν δυσάρεστες εκπλήξεις, όπως εκείνη την ημέρα "έρχεται πολύ γρήγορα", ή γίνεται πιο δύσκολο από ό, τι φανταζόταν, ή ότι δεν είχαν σκεφτεί τι θα έκαναν όταν συναντούσαν άλλους καπνιστές ή πήγαν στα «συνηθισμένα» μέρη χωρίς κάπνισμα ή αγορά καπνός. Και συνειδητοποιούν ότι το να μιλάς είναι πολύ πιο εύκολο από το να κάνεις.

3. Μάθετε να αποφεύγετε τις υποτροπές στο κάπνισμα

Ο εθισμός στον καπνό είναι ένας από τους «απλούστερους» εάν το συγκρίνουμε με άλλους εθισμούς όπως το τζόγο, η κοκαΐνη ή το αλκοόλ, τα οποία είναι πιο περίπλοκα και δύσκολα ξεπεραστούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι επιτυχημένοι όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα για λίγες ημέρες ή μερικές εβδομάδες.

Μου θυμίζει πολλές από τις πρώτες μέρες του Ιανουαρίου, όταν τα γυμναστήρια και τα πάρκα γεμίζουν με ανθρώπους με πολύ καλές προθέσεις και κίνητρα, να είναι άδειο ξανά πριν φτάσει ο Φεβρουάριος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν χωρίς να προετοιμαστούν για υποτροπή... υποτροπιάζει. Είναι μια πραγματικότητα. Εάν δεν ήταν έτσι, δεν θα είχαμε σχεδόν το 30% του πληθυσμού εθισμένο στον καπνό. Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν προσπαθήσει να σταματήσουν, και πολύ λίγοι πετυχαίνουν χωρίς βοήθεια. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που μιλούν για το 95% των προσπαθειών που καταλήγουν σε αποτυχία.

Διαδικτυακό μάθημα για να σταματήσετε το κάπνισμα

Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα; Είμαι ψυχολόγος εθισμούκαι έχω ετοιμάσει ένα διαδικτυακό μάθημα για το οποίο έχουν ήδη εγγραφεί εκατοντάδες άτομα σαν εσένα. Εάν ενδιαφέρεστε σοβαρά να σταματήσετε το κάπνισμα, επικοινωνήστε μαζί μου και θα σας καθοδηγήσω στο δρόμο σας για αναπνοή με ζωτικότητα ξανά.