Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας; 5 κλειδιά

Η δημόσια ομιλία είναι μια διαδεδομένη ανησυχία Εμφανίζεται σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ακόμη και σε εκείνους που το έκαναν για δουλειά ή ακαδημαϊκούς λόγους.

Γνωρίζουμε ότι η επανειλημμένη έκθεση σε ερεθίσματα αυτό δημιουργούν άγχος Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές για την καταπολέμηση των φόβων λόγω της επίδρασης που έχει η συνεχιζόμενη πρακτική στην ικανότητά μας και στο αίσθημα της αυτο-αποτελεσματικότητας, αλλά... Τι μπορούμε να κάνουμε όταν δεν έχουμε αυτήν τη δυνατότητα και πρέπει να κάνουμε μια επιτυχημένη παρουσίαση;

Κατανόηση του φόβου της δημόσιας ομιλίας

Πριν ξεκινήσουμε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε μας εκείνες τις στιγμές. Όπως σε οποιαδήποτε κατάσταση στην καθημερινή ζωή, όταν μιλάμε σε πολλούς ανθρώπους υπάρχουν τρεις καταχωρητές που συμμετέχουν: το φυσικό μέρος (στην περίπτωση αυτή τα νεύρα που μπορούν να εκδηλωθούν μέσω διαφόρων συμπτωμάτων: εφίδρωση, έξαψη του προσώπου, αυξημένος καρδιακός ρυθμός), το γνωστικό μέρος (που αποτελείται από αυτό που πιστεύουμε, το οποίο μπορεί να είναι με επικεφαλής την πρόβλεψη της αποτυχίας όπως: "Θα μπερδευτώ, θα με γελάσουν, θα το κάνω λάθος") και το συμπεριφορικό μέρος: τι κάνουμε (πώς παρουσίαση).

Ωστόσο, αυτό που μας ενδιαφέρει εδώ είναι να διακρίνουμε τη γραμμή που χωρίζει τον στόχο από το υποκειμενικό, το οποίο συχνά τείνει να μπερδεύεται. Εξηγώ. Το μόνο πράγμα που μπορούμε να χειριστούμε όταν προετοιμάζουμε να μιλήσουμε δημόσια είναι αντικειμενικές ερωτήσεις.

Για παράδειγμα, Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι έννοιες είναι σαφείς, ότι η έκφραση είναι επαρκής ή ότι η γραφική υποστήριξη είναι σχετική. Επομένως, το αποτέλεσμα σχετίζεται με το χρόνο που επενδύθηκε για την προετοιμασία του υλικού, τις γνώσεις μας σχετικά με το θέμα ή την εξέταση του κοινού στο οποίο απευθυνόμαστε. Το υπόλοιπο, το υποκειμενικό μέρος, όπως η άποψη που έχουν άλλοι για τον ανταγωνισμό μου, αν βαρεθούν με αυτά που λέω ή αν συνειδητοποιούν τα νεύρα μας, είναι αυτό που πρέπει να παραιτηθούμε από την πρώτη στιγμή που θα βρισκόμαστε μπροστά σε ένα κοινό. Η παγίδα εξυπηρετείται εφ 'όσον προσπαθούμε να χειριστούμε αυτό το μέρος της εξίσωσης, αυτό που δεν εξαρτάται από εμάς.

Η γνωστική πλευρά του φόβου

Πριν είπαμε ότι υπάρχουν τρεις καταχωρητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη: το φυσικό, το συμπεριφορικό και το γνωστικό μέρος.

Επισης, αν και είναι αλληλένδετα, η μεγαλύτερη επιρροή ενορχηστρώνεται στο τελευταίο, έτσι θα είναι εκεί όπου εστιάζουμε, απομυθοποιώντας μερικές εσφαλμένες πεποιθήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες για το σκοπό μας.

Οι δύο πλάνες της νευρικότητας

Πρώτη πλάνη: ένας από τους πιο διαδεδομένους φόβους είναι ότι οι συμμετέχοντες αντιλαμβάνονται εύκολα τη νευρικότητα του ομιλητή. Ωστόσο, αυτά τα σήματα δεν ερμηνεύονται από άλλους όπως πιστεύουμε, και πιθανότατα δεν θα τα γνωρίζουν. Ο ιδρώτας των χεριών, ο καρδιακός ρυθμός, ή ο φόβος να μην το κάνει καλά είναι απαράδεκτο.

Τα μόνα «ανιχνεύσιμα» σημάδια είναι ο τρόμος (των χεριών ή της φωνής) και η έξαψη του προσώπου, και ακόμη και αυτοί οι παράγοντες συχνά καλύπτονται εν μέρει από την απόσταση που μας χωρίζει. Σε γενικές γραμμές, σε διαλέξεις η διαπροσωπική απόσταση απέχει τουλάχιστον 5 μέτρα από το κοινό. Εάν είναι ήδη δύσκολο να εντοπιστεί στην περιοχή, αρκετά μέτρα μακριά είναι σχεδόν αδύνατο.

Αντιλαμβανόμαστε όλες τις λεπτομέρειες του τι κάνουμε, αλλά άλλοι παραμένουν στη γενική εικόνα. Η εξωτερική συσχέτιση που έχουν είναι λιγότερο από το μισό από αυτό που αντιλαμβανόμαστε. Στην πραγματικότητα, το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε με τα νεύρα είναι να τα «ενθυλακώσουμε», δηλαδή να τα αφήσουμε, έχοντας να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να σκεφτόμαστε και να μιλάμε ακόμη και στην παρουσία τους, κάτι που μας φέρνει στο δεύτερο πλάνη.

Πλάνη άμεσης χειραγώγησης της κατάστασης

Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν αντιλαμβανόμαστε ότι είμαστε νευρικοί είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ένταση μας, λέγοντας στον εαυτό μας: «ηρεμήστε, μην είστε νευρικοί». Αλλά το μυαλό μας λειτουργεί υπό την εντολή της παράδοξης πρόθεσης. Και συγκεκριμένα, αρκεί να πούμε "προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τα νεύρα σας", "προσπαθήστε να ηρεμήσετε" για να συμβεί το αντίθετο.

Με την οποία, η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να αποφύγουμε νευρικότητα ή να μην αυξάνουμε τα νεύρα μας δεν είναι να προσπαθήσουμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν χρειάζεται να νευρικόμαστε, αλλά αποδεχτείτε και ανεχθείτε τα συμπτώματα της ανησυχίας μας αφήνοντάς τους έτσι ώστε να πηγαίνουν πριν.

Πλάνη της τελειομανίας

Τείνουμε να αντιλαμβανόμαστε τα στοιχεία που μας περιβάλλουν από την παγκοσμιοποίησή τους, αντί να ερμηνεύουμε τις λεπτομέρειες ξεχωριστά.

Επομένως, τα λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της παρουσίασης (που αντιπροσωπεύουν τις λεπτομέρειες σε ένα σύνολο) και τις λέξεις που δεν βρέθηκαν σε μια συγκεκριμένη στιγμή, απαρατήρητο από το κοινό, όπως και ο αριθμός των σκαλοπατιών που ανεβαίνουν για να φτάσουν στο δωμάτιο ή οι εικόνες που περιέχονται στους πίνακες που κοσμούν το αμφιθέατρο. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.

Επιλεκτική προσοχή

Σαν να ήταν σαλάτα γραμμάτων, η έκθεσή μας λειτουργεί όπως η ανάγνωση ενός κειμένου: αυτό που είναι υπογραμμισμένο ή με έντονο θα προσελκύσει περισσότερη προσοχή παρά λέξεις σε απλή μορφή.

Επομένως, εάν δεν υπογραμμίσουμε τα λάθη μας (ακολουθώντας την αναλογία: εάν δεν τα «υπογραμμίσουμε»), ούτε οι άλλοι στην «ανάγνωση της έκθεσης». Όπως με τα νεύρα, η αποδοχή και η ανοχή των αποτυχιών μειώνει την πιθανότητα επανάληψής τους, ενισχύει την ασφάλειά μας και ανακατευθύνει την προσοχή του κοινού σε άλλες πτυχές.

Ένα τελευταίο κόλπο για να ξεφορτωθούμε τα νεύρα μας

Εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο ασφαλείς ή πιο ασφαλείς και να αποφύγετε τον φόβο να μιλήσετε δημόσια, μια τελευταία πρόταση.

Κοιτάξτε ανάμεσα στα φρύδια: η επαφή με τα μάτια είναι απαραίτητη για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης στους συνομιλητές μας. Ωστόσο, σε καταστάσεις αξιολόγησης μπορεί να είναι ένα στοιχείο που αποσπούν την προσοχή ή εκφοβίζει που μειώνει τη συγκέντρωση και αυξάνει τη νευρικότητα. Ως εκ τούτου, Αν κοιτάξουμε τα φρύδια των εξεταστών μας, θα πιστέψουν ότι κοιτάζουμε τα μάτια τους και διατηρούμε ένα ουδέτερο σημείο στερέωσης χωρίς ανεπιθύμητες συναισθηματικές αντιδράσεις.