Επικεντρωθείτε στις προσωπικές αξίες για να σταματήσετε το κάπνισμα

Η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία πρόληψης ασθένειας και θανάτου. Μόνο στην Ισπανία υπάρχουν ήδη 58.000 ετήσιοι θάνατοι που σχετίζονται με τον καπνό.

Το κάπνισμα σκοτώνει πρόωρα τους μισούς χρήστες του, προκαλεί πολλαπλά προβλήματα υγείας για τις γυναίκες εκτεθεί άτομα και οδηγεί τα άτομα που έχουν μολυνθεί με COVID-19 να εισέλθουν σε εντατική θεραπεία με μεγαλύτερη συχνότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο"

Είναι δυνατόν να σταματήσετε τον καπνό από τη διαχείριση των αξιών

Η μακροχρόνια χρήση νικοτίνης προκαλεί εθισμό, και ως εκ τούτου Η απότομη διακοπή της κατανάλωσης προκαλεί σύνδρομο απόσυρσης χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: ευερεθιστότητα, απογοήτευση, θυμό, άγχος, δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένη όρεξη, ανησυχία, καταθλιπτική διάθεση και αϋπνία.

Δηλαδή, αρχικά, όταν κάποιος προσπαθεί να αποσύρει τον καπνό από την καθημερινή του ζωή, αισθάνεται έντονη διαμαρτυρία από το σώμα, το οποίο είχε συνηθίσει σε αυτήν την ουσία. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η διακοπή του καπνού είναι δύσκολη, αλλά με τη σωστή συνοδεία είναι δυνατή η διακοπή του καπνού.

Η εγκατάλειψη ενός εθισμού περιλαμβάνει μια φάση

Η ψυχολογική προσέγγιση στο κάπνισμα αποτελείται αρχικά από αξιολογήστε πώς έχει αναπτυχθεί αυτή η συνήθεια; Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση των παραγόντων που υποστηρίζουν τη χρήση καπνού.

Γνωρίζοντας τους λόγους που εξηγούν γιατί το άτομο συνεχίζει να καπνίζει, μπορούμε να επηρεάσουμε αυτές τις ενεργοποιήσεις, οι οποίες συχνά αυτοματοποιούνται.

Το άτομο που πάσχει από εθισμό (είτε στον καπνό είτε σε κάποια άλλη ουσία) κινείται μέσω μιας σειράς φάσεων: προ-στοχασμός, στοχασμός, ετοιμότητα για αλλαγή, δράση, συντήρηση και, όταν συμβεί αυτό, υποτροπή.

Η αρχική αξιολόγηση της υπόθεσης θα μας επιτρέψει να γνωρίζουμε σε ποια φάση αυτής της διαδικασίας είναι το άτομο και αυτό είναι απαραίτητο, γιατί ανάλογα με αυτό η θεραπεία είναι θα καθοδηγήσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, με στόχο να συνοδεύει τον ασθενή μέσω των διαδοχικών φάσεων έως ότου είναι σε θέση να εγκαταλείψει εντελώς τον καπνό και να γίνει πρώην καπνιστής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 3 τύποι αναβλητικότητας και συμβουλές για τη διακοπή της αναβλητικότητας"

Η διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνει την αντιμετώπιση της αμφιθυμίας

Ο καπνιστής χωρίζεται ανάμεσα στην επιθυμία να καπνίσει (λαχτάρα) και τους λόγους που τον οδηγούν να σταματήσει το κάπνισμα. Σε αυτόν τον αγώνα είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι το κίνητρο είναι μια κατάσταση, δεν είναι μια σταθερή πτυχή. Αυτό σημαίνει ότι το κίνητρο κυμαίνεται ανάλογα με το τι αισθάνεται, σκέφτεται και κάνει το άτομο.

Υπάρχουν εσωτερικά σκανδάλη (απαλλαγή από το άγχος) και εξωτερικά (εκτίθενται σε καταστάσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα). Η εσωτερίκευση των λόγων για τους οποίους ένα άτομο αποφασίζει να σταματήσει το κάπνισμα είναι απαραίτητος, διότι οι τιμές είναι πιο σταθερές από το κίνητρο και μπορούν να χρησιμεύσουν ως κάτι σταθερό και σταθερό για να το κρατήσετε.

Είναι σαν να είμαστε σε ένα πλοίο στη μέση μιας καταιγίδας. τα κύματα και τα κύματα, οι ισχυροί άνεμοι και η αστάθεια θα αντιπροσωπεύουν τις δυσάρεστες αισθήσεις σχετίζεται με το σύνδρομο απόσυρσης, αλλά αν έχουμε μια καλή άγκυρα, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρά είναι τα κύματα, το σκάφος δεν θα θα βυθιστεί.

Αυτή η άγκυρα αντιπροσωπεύει τις αξίες μας: φροντίστε καλύτερα τα παιδιά μας, απολαύστε καλύτερη υγεία, αυξήστε το προσδόκιμο ζωής μας για να δούμε τα παιδιά μας να μεγαλώνουν. εγγόνια, δείξτε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να επιτύχουμε δύσκολα πράγματα, να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας στον αθλητισμό, να έχουμε ένα σπίτι απαλλαγμένο από δυσοσμίες όπου οι φίλοι μας και Τα μέλη της οικογένειας μπορούν να αισθάνονται άνετα, να έχουν περισσότερα χρήματα για τα πραγματικά σημαντικά πράγματα, ή όποιοι και αν είναι οι λόγοι μας για να σταματήσουμε τη συνήθεια καπνός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Το άγχος και η επίδρασή του στις ασθένειες του τρόπου ζωής"

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, μια χρήσιμη προσέγγιση για τη διακοπή του καπνίσματος

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που υποστηρίζει ότι ένας μεγάλος αριθμός ψυχολογικών προβλημάτων, πολύ διαφορετικά το ένα από το άλλο, έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, και είναι ότι το άτομο υποφέρει από μια σειρά δυσφοριών (άγχος, θλίψη, παραισθήσεις, πόνος ή επιθυμία να καταναλώσει) και προσπαθεί, με πολλούς τρόπους, να μειώσει αυτές τις δυσάρεστες εμπειρίες. Οι βραχυπρόθεσμες προσπάθειες για τον έλεγχο της δυσφορίας μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά μακροπρόθεσμα οδηγεί σε επιδείνωση των συμπτωμάτων και, το πιο σημαντικό, να παραμελήσετε εκείνα τα πράγματα που είναι σημαντικά και πολύτιμα για εσάς.

Στην παρούσα περίπτωση, πολλοί καπνιστές καπνίζουν για να αποφύγουν δυσάρεστες καταστάσεις όπως άγχος, νευρικότητα, ανασφάλεια σε κοινωνικές καταστάσεις ή πλήξη.

Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης στοχεύει βοηθήστε τον ασθενή να εξετάσει τη χρησιμότητα των προσπαθειών του να ελέγξει την ταλαιπωρία και να δείξουμε ότι, μακροπρόθεσμα, αυτές οι στρατηγικές είναι αναποτελεσματικές. Ο στόχος, επομένως, δεν είναι τόσο πολύ που ο ασθενής δεν υποφέρει, αλλά μαθαίνει να ανέχεται δυσφορία, ώστε οι προσπάθειες ελέγχου να μην σας οδηγήσουν μακριά από τα πράγματα που πραγματικά ύλη.

Η αποσαφήνιση αυτών των πραγματικά σημαντικών πραγμάτων είναι ζωτικής σημασίας. με αυτόν τον τρόπο οι αξίες του ατόμου που σκοπεύει να σταματήσει τον καπνό γίνονται η νέα πυξίδα, είναι η δέσμευση να σταματήσετε το κάπνισμα μια εσκεμμένη απόφαση, που λαμβάνεται από την ελευθερία και όχι και τα δύο Άλλοι λιγότερο συνεπείς παράγοντες, όπως ο φόβος των συνεπειών του καπνού ή η επιθυμία να ευχαριστήσουν κάποιος.