Υπάρχει εθισμός στην καφεΐνη;

Η καφεΐνη θεωρείται φάρμακο, αφού δρα τροποποιώντας την κατάσταση του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας συγκεκριμένα την ενεργοποίηση του οργανισμού. Ωστόσο... Αυτό σημαίνει ότι με την κατανάλωση αυτής της ουσίας μπορούμε να εθιστούμε;

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το αν υπάρχει εθισμός στην καφεΐνη, ποιες διαταραχές που συνδέονται με αυτή την ουσία υπάρχουν και ποιες συμβουλές μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αποφύγουμε προβλήματα κατά τη λήψη προϊόντων όπως ο καφές.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Τι είναι η καφεΐνη;

η καφεΐνη είναι μια ουσία που ταξινομείται στην ομάδα των ξανθινών, μια κατηγορία που περιλαμβάνει επίσης τη θεοβρωμίνη, που σχετίζεται με το κακάο, και τη θεοφυλλίνη, που συνδέεται με το τσάι. Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη έχει ψυχοδραστικές επιδράσεις, πράγμα που σημαίνει ότι δρα ως διεγερτικό για τον οργανισμό και συγκεκριμένα το νευρικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα όπως το τσάι ή τα αναψυκτικά, αν και το πιο γνωστό και πιο σημαντικό είναι ο καφές.

Ομοίως, έχει χρησιμοποιηθεί και ως συστατικό φαρμάκων, με σκοπό την επίτευξη διαφορετικών λειτουργιών: διέγερση του νευρικού συστήματος, πρόκληση αγγειοσύσπασης ή δράση ως διουρητικό. Η συγκεκριμένη δράση που κάνει η καφεΐνη είναι να ενεργεί ως ανταγωνιστής υποδοχέα αδενοσίνης. Η αδενοσίνη έχει ηρεμιστική και ανασταλτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για το λόγο αυτό, η καφεΐνη, δρώντας ως ανταγωνιστής, περιορίζει (αναστέλλει) τη δράση της αδενοσίνης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς ένας εθισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο;»

Υπάρχει πραγματικά εθισμός στην καφεΐνη;

Η καφεΐνη θεωρείται φάρμακο, καθώς είναι ένα από τα πιο καταναλωτικά παγκοσμίως. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι το καταναλώνουν μεταξύ 80 και 85% των ενηλίκων. Εάν λαμβάνεται με μέτρο, αυτή η ουσία μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στο θέμα. Το πιο αξιοσημείωτο είναι η αύξηση της συγκέντρωσης και της εγρήγορσης, δεδομένης της διεγερτικής του λειτουργίας, καθώς είναι χρήσιμο και ως διουρητικό, γιατί βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η καφεΐνη καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μέθη και σύνδρομο στέρησης, και ακόμη και να οδηγήσουν σε ψυχικές διαταραχές όπως αλλοιωμένη διάθεση ή διατροφική συμπεριφορά, ψύχωση ή άγχος.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δηλητηρίαση από καφεΐνη ποικίλλουν ανάλογα με την ποσότητα της ουσίας που καταναλώνεται καθημερινά: μετά την κατανάλωση 100 mg Μπορεί να παρατηρηθεί καθημερινή ανησυχία, νευρικότητα, ενθουσιασμός, αϋπνία, μειωμένη πρόσληψη και διούρηση, η οποία συνίσταται σε ακράτεια ουρητικός; Αυξάνοντας την πρόσληψη σε 1 g την ημέρα, τα συμπτώματα γίνονται εντονότερα και μπορούμε να αναφέρουμε μυϊκές συσπάσεις, λογόρροια, που περιγράφονται ως λεκτική ακράτεια και συγκλονιστικές σκέψεις, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ψυχοκινητική διέγερση και έλλειψη αίσθησης κούραση.

Η πιο πρόσφατη έκδοση του Διαγνωστικού Εγχειριδίου της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (DSM 5) έχει περιγράψει δύο διαταραχές που συνδέονται με την καφεΐνη: τη μέθη και την απόσυρση. Θεωρεί τη μέθη τα συμπτώματα που προκαλούνται μετά την πρόσφατη κατανάλωση καφεΐνης (ποσότητα μεγαλύτερη από 250 mg), αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου και τη συχνότητα με την οποία λαμβάνουν καφεΐνη. Για να γίνει η διάγνωση, πρέπει να πληρούνται 5 ή περισσότερα από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, όπως ανησυχία, διούρηση, λογόρροια ή ταχυκαρδία. Επιπλέον, Δυσπροσαρμοστικές, δυσλειτουργικές ψυχολογικές ή συμπεριφορικές αλλαγές πρέπει να υπάρχουν για το υποκείμενο.

Μια άλλη διαταραχή που μπορούμε να διαγνώσουμε είναι η στέρηση καφεΐνης, η οποία μπορεί να εμφανιστεί όταν σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη ή μειώνετε τη δόση μετά από παρατεταμένη κατανάλωση της ουσίας. Τα τυπικά συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου είναι αντίθετα με τα συμπτώματα που παράγει η ουσία. Έτσι, πρέπει να εκπληρωθούν τρία ή περισσότερα συμπτώματα για τη διάγνωση της στέρησης καφεΐνης, όπως: κόπωση και υπνηλία, μειωμένη διάθεση ή δυσκολία συγκέντρωσης, μεταξύ άλλων.

Παρά την προαναφερθείσα συμπτωματολογία που συνδέεται με την καφεΐνη, Δεν μπορούμε να θεωρήσουμε ότι αυτό το φάρμακο προκαλεί διαταραχή κατανάλωσης, το οποίο αποτελείται από δυσπροσαρμοστικά μοτίβα που προκαλούν δυσφορία ή επιδείνωση της ποιότητας ζωής του ατόμου.

Για το λόγο αυτό, θα πούμε ότι η καφεΐνη μπορεί να χαρακτηριστεί ως φάρμακο κατάχρησης, αλλά ο κίνδυνος να επηρεαστεί η ζωή του υποκειμένου από έναν εθισμό, δηλαδή ότι η κατανάλωσή τους επηρεάζει τις υποχρεώσεις ή τις ευθύνες τους, είναι χαμηλή.

• Σχετικό άρθρο: "Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου: τι είναι και πώς λειτουργεί;"

Σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να δείξετε εθισμό στην καφεΐνη

Τώρα που γνωρίζουμε καλύτερα ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της μέθης και της στέρησης, Ας δούμε ποια σημάδια στην καθημερινότητά μας μπορούν να υποδεικνύουν ότι υποφέρουμε από εθισμό στην καφεΐνη. Αυτά μπορούν να παρατηρηθούν μετά από 24 ώρες χωρίς να καταναλωθεί η ουσία. Δηλαδή, αν εμφανίσουμε συμπτώματα στέρησης μετά τη διακοπή του φαγητού, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι δείχνουμε εθισμό.

Σε πολλές περιπτώσεις, η απόσυρση, η ενόχληση που έρχεται με τη διακοπή της λήψης του φαρμάκου, είναι αυτό δείχνει ότι έχουμε έναν εθισμό, που είναι πιο δύσκολο να τον αναγνωρίσουμε όσο είμαστε καταναλώνοντας.

1. Πονοκέφαλο

Χαρακτηριστικό σύμπτωμα του στερητικού συνδρόμου είναι ο πονοκέφαλος. Όταν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, η καΐνη δρα συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Για αυτό το λόγο, όταν σταματάμε να καταναλώνουμε καφεΐνη, όταν τα αγγεία διευρυνθούν ξανά, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια αίσθηση έντασης και παλμούς στο κεφάλι, συνδέεται με ημικρανίες και πονοκεφάλους. Αυτή η ενόχληση μπορεί να είναι μεταβλητή, ως προς τη διάρκεια και την ένταση, αλλά υπολογίζεται ότι μετά από 2 ή 9 ημέρες υποχωρεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 13 τύποι πονοκεφάλων (και τα συμπτώματα και οι αιτίες τους)"

2. Αυξημένο αίσθημα κόπωσης

Όπως προαναφέραμε, η επίδραση της καφεΐνης ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, γεγονός που κάνει τα άτομα που την καταναλώνουν να νιώθουν πιο δραστήρια. Η επίδραση της καφεΐνης ως ανταγωνιστή της αδενοσίνης, που σχετίζεται με το αίσθημα κόπωσης, σημαίνει ότι μετά τη διακοπή της κατανάλωσής της, το σώμα δυσκολεύεται να συνηθίσει στη νέα κατάσταση και νιώθουμε πιο κουρασμένοι και πιο κουρασμένοι. Θα χρειαστούν μερικές μέρες για να ρυθμιστεί ο οργανισμός και να δράσει φυσιολογικά χωρίς να χρειάζεται καφεΐνη.

3. Μειωμένη συγκέντρωση

Η μείωση της καφεΐνης και, επομένως, η μεγαλύτερη δράση της αδενοσίνης που δημιουργεί μεγαλύτερη αίσθηση κόπωσης στο άτομο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης, μεγαλύτερη δυσκολία παραμονής σε εγρήγορση και ικανότητα εστίασης της προσοχής.

4. αλλαγή διάθεσης

Όπως έχουμε ήδη δει, η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερη αίσθημα ενέργειας και ζωτικότητας στο άτομο που μπορεί να σχετίζεται με μια πιο θετική κατάσταση του νου ευφορίας Όταν σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, μειώνεται η νευρική ενεργοποίηση με επακόλουθο αίσθημα κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο καταθλιπτική διάθεση, πιο θαμπό και πιο ευερέθιστο όταν βλέπει τις αλλαγές που έχουν συμβεί σε αυτόν.

5. αυξημένη νευρικότητα

Αν και η διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης συνήθως οδηγεί σε μεγαλύτερο αίσθημα κούρασης και κόπωσης, μπορούμε επίσης να παρατηρήσουμε μια πιο ανήσυχη συμπεριφορά, αφού το υποκείμενο θα νιώσει την ανάγκη να καταναλώσει. Το άτομο θα θέλει να πιει καφεΐνη για να προσπαθήσει να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Πώς να μειώσετε την ενόχληση λόγω του συνδρόμου στέρησης καφεΐνης;

Δεδομένης της ενόχλησης που μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα στέρησης, καλό είναι να λάβετε κάποια μέτρα προκειμένου να μειώσετε την έντασή τους και να προσπαθήσετε να τα ανακουφίσετε πιο γρήγορα. Θα δούμε πώς η πλειονότητα των προτάσεων που γίνονται για να ξεπεραστεί ευκολότερα η αποχή συμπίπτουν επισημαίνοντας την ανάγκη για υγιεινή ζωή, καλές συνήθειες διαβίωσης.

1. Τρώτε μια ποικίλη διατροφή

Ένα σύμπτωμα που μπορεί να δούμε κατά τη διάρκεια της στέρησης καφεΐνης που δεν έχουμε αναφέρει ακόμη είναι η αυξημένη δυσκοιλιότητα. Για αυτό το λόγο μπορούν να μας βοηθήσουν τρώτε τροφές με φυτικές ίνες ή που μας βοηθούν στην καλύτερη πέψη.

2. Παίξε παιχνίδια

Ο αθλητισμός παρουσιάζει πολλαπλά οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μας επιτρέπει να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της δυσκοιλιότητας και παρέχοντας μεγαλύτερη δραστηριότητα και ενέργεια στο θέμα. Παραδόξως, ο αθλητισμός αυξάνει το επίπεδο ενέργειάς μας, καταπολεμώντας έτσι το μεγαλύτερο αίσθημα κόπωσης εμφανίζεται στο σύνδρομο στέρησης καφεΐνης.

Με τον ίδιο τρόπο, θα ευνοήσει επίσης μια καλύτερη ψυχική κατάσταση, αφού κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής απελευθερώνουν ενδορφίνες, που σχετίζονται με μικρότερη αίσθηση πόνου και μεγαλύτερη ευκολία αίσθησης ευχαρίστηση.

3. πίνετε νερό τακτικά

Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι μια γενική συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε. Αναφορικά με τα συμπτώματα στέρησης και συγκεκριμένα τον πονοκέφαλο, Το πόσιμο νερό σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της ενόχλησης.

4. Αντικαταστήστε την καφεΐνη με ένα άλλο ρόφημα που σας δίνει επίσης ενέργεια

Για να μπορέσουμε να αντικαταστήσουμε την καφεΐνη, μπορούμε να δοκιμάσουμε ροφήματα όπως χυμούς, smoothies ή σέικ που Παρέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ενώ μπορούν να ευνοήσουν και τη μείωση του δυσκοιλιότητα.

5. Κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες

Μια συνήθεια που κάνουν οι άνθρωποι που πίνουν συχνά καφέ ή ποτά με καφεΐνη είναι να προσπαθούν να μειώσουν την ποσότητα ύπνος ή κόπωση αυξάνοντας τη δόση της καφεΐνης που καταναλώνεται, αλλά με αυτόν τον τρόπο αυξάνουμε μόνο την θέμα. Η σωστή παρέμβαση θα ήταν να αφιερώσετε τον σχετικό χρόνο για ύπνο και ξεκούραση.