Τεχνικές χαλάρωσης και εθισμοί
Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που καθιστά αδύνατο τον έλεγχο των συμπεριφορών, αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν (λανθασμένα) ότι πρόκειται για επιλογή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για την αντιμετώπιση ενός εθισμού.
Ορισμένοι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ομαδική θεραπεία, μια μορφή αλληλεπίδρασης που είναι αποτελεσματική, καθώς χρησιμεύει για να κάνει το άτομο να έχει μια ομάδα υποστήριξης στην οποία θα καταφύγει. Ομοίως, αυτός ο κύκλος χρησιμεύει ως ένα ασφαλές μέρος απαλλαγμένο από προκαταλήψεις, όπου το άτομο μπορεί να αισθάνεται αρκετά καλά για να μιλήσει ελεύθερα και να έχει κίνητρο να αλλάξει.
Η θεραπευτική γραφή λειτουργεί επίσης καλά. Επιπλέον, όλο και περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν επειδή βοηθά τον ασθενή να συνειδητοποιήσει την κατάστασή του, ενώ μπορεί να εκφράσει αυτό που δεν μπορεί να πει προφορικά.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια άλλη από τις διαδικασίες που εξυπηρετούν τον στόχο, για να ξεπεραστούν οι εθισμοί. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένας δεσμός εμπιστοσύνης μεταξύ του ψυχολόγου και του ασθενούς, διαφορετικά δεν θα είναι αποτελεσματικός.
Ωστόσο, το σύνολο των θεραπευτικών πόρων για τα οποία θέλουμε να μιλήσουμε είναι τεχνικές χαλάρωσης που εφαρμόζονται σε εθισμούς.
- Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"
Τεχνικές χαλάρωσης που εφαρμόζονται σε περιπτώσεις εθισμού
Ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν πιο γρήγορα τον εθισμό στα ναρκωτικά ή σε οποιαδήποτε άλλη ουσία είναι το άγχος. Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ότι δεν ξέρετε από πού να βγείτε σας οδηγεί σε μια δυσάρεστη κατάσταση στην οποία εκμεταλλεύεστε οτιδήποτε για να μην έχετε αυτό το συναίσθημα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να μπορείτε να ελέγχετε το άγχος, έτσι ώστε να μην φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση στην οποία αυτό που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση εθισμών που δεν φέρουν σιωπηρές ουσίες.
Τώρα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι και διαδικασίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τεχνικές χαλάρωσης, όλες σκοπεύει να μάθει να χαλαρώνει και ότι το άγχος και η αγωνία μειώνονται πολύ. Εδώ θα μιλήσουμε για μερικές μεθόδους, που είναι οι πιο χρησιμοποιούμενες σήμερα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»
1. Τεχνικές αναπνοής
Οπωσδηποτε, οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ αποτελεσματικές για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο χαλάρωσης. Το άτομο που τα χρησιμοποιεί θα ξαπλώσει άνετα και θα κοιτάξει προς τα πάνω σε μια επιφάνεια που δεν είναι άβολη. Ο βοηθός θα πρέπει στη συνέχεια να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πώς αναπνέετε φυσικά και στη συνέχεια να σας δώσει πληροφορίες σχετικά.
Με αυτόν τον τρόπο, οι υποβοηθούμενοι θα αρχίσουν να αναπνέουν πιο ήρεμα και πιο χαλαρά, μεταφέροντάς το στην προσωπική τους κατάσταση, νιώθοντας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση από όταν ξεκίνησαν.
Το καλύτερο είναι ότι μόλις μάθει αυτή η τεχνική, μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε περίπτωση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση ύπαρξης συνδρόμου στέρησης ή απλώς, σε περίπτωση διέγερσης για οποιονδήποτε λόγο.
- Σχετικό άρθρο: "Ελεγχόμενη αναπνοή: τι είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε"
2. Τεχνικές διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη από τις αποδεδειγμένες τεχνικές. Αν και περιλαμβάνει πολλά πράγματα που δεν θα επισημάνουμε εδώ, μπορούμε να το πούμε αυτό που κάνει είναι να ηρεμεί το μυαλό μας, κάτι που κάνουμε σταματώντας να αντιστεκόμαστε σε αυτό που σκεφτόμαστε.
Μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε αυτό που υπάρχει μέσα μας και δεν το παλεύουμε. Είναι κάτι σαν να ενισχύουμε τη συνείδησή μας και να παρατηρούμε τον εσωτερικό μας κόσμο χωρίς να επεμβαίνουμε σε αυτόν.
Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο τι αισθάνεται και τι σκέφτεται, χωρίς να αντισταθεί.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "12 ασκήσεις διαλογισμού (πρακτικός οδηγός και οφέλη)"
Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν πραγματικά τον εθισμό;
Λοιπόν, ναι, και αυτή είναι η εμπειρία που έχουμε Fromm Wellness. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν τις θετικές επιδράσεις του, μεταξύ των οποίων είναι, για παράδειγμα, η βελτίωση του πέψη, χαμηλότερο επίπεδο θυμού, χαμηλότερο ποσοστό σακχάρου στο αίμα ή καλύτερη συγκέντρωση και κατάσταση Χαμογελάστε.
Η εκμάθηση αυτών των τεχνικών σας βοηθά να αποφύγετε λαχτάρα, καθώς και να δράσουμε καλύτερα σε εκείνες τις καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατανάλωση.