Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες με έναν ψυχολόγο;

Οι κοινωνικές μας δεξιότητες είναι καθοριστικός παράγοντας τόσο στην αναζήτηση της ευτυχίας όσο και στις πιθανότητές μας να απολαύσουμε έναν καλό τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προβλήματα σε αυτήν την πτυχή μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ταλαιπωρία.

Ευτυχώς, Οι κοινωνικές δεξιότητες μπορούν να ενισχυθούν μέσω ψυχολογικής παρέμβασης. Ας δούμε πώς να το κάνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία"

Πώς βελτιώνονται οι κοινωνικές δεξιότητες στο γραφείο του ψυχολόγου;

Πέρα από την προσοχή σε πιθανές ψυχοπαθολογίες που σχετίζονται με προβλήματα κατά την αλληλεπίδραση με άλλους (για παράδειγμα, Διαταραχές Φάσματος Αυτιστική, οριακή διαταραχή προσωπικότητας κ.λπ.), οι κύριοι πυλώνες βελτίωσης των κοινωνικών δεξιοτήτων στο γραφείο του ψυχολόγου είναι οι ΕΠΟΜΕΝΟ.

1. Ανίχνευση παγίδων σκέψης

Πολλοί από τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις κοινωνικές τους δεξιότητες βλέπουν τις στιγμές αλληλεπίδρασης με άλλοι ως πηγή δυσφορίας ή άμεσα άγχους, ειδικά αν δεν γνωρίζουν τον συνομιλητή ή συνομιλητής. Είναι εξαιτίας αυτού,

με την προοπτική να ανταλλάξουν μερικές λέξεις, μπορεί να τρομάξουν και να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε τη συζήτηση.

Ως αποτέλεσμα, εξακολουθούν να παραμένουν σε κατάσταση απειρίας για να μιλούν σε άλλους και να καλλιεργούν περαιτέρω ιδέα ότι πρέπει να αποφεύγουν να εκτίθενται σε κοινωνική αλληλεπίδραση γιατί αυτά είναι πηγή φόβου που μόνο μπορεί να είναι υποχωρώντας

Στην ψυχοθεραπεία εργαζόμαστε έτσι ώστε όσοι συνήθως περνούν αυτού του είδους τις εμπειρίες να είναι σε θέση να αναγνωρίσουν γρήγορα αυτές οι παγίδες-σκέψεις που σε βάζουν στον πειρασμό να πετάξεις την πετσέτα μπροστά από το χρόνο και να οδηγήσουν στο αυτο-σαμποτάζ. Με αυτόν τον τρόπο, η επιρροή αυτών είναι πολύ περιορισμένη και το άτομο είναι σε θέση να εγκαταλείψει τη ζώνη άνεσής του.

2. Διαχείριση άγχους

Το άγχος που εμφανίζεται μερικές φορές πριν και κατά τα πρώτα λεπτά μιας συνομιλίας (ή οποιασδήποτε άλλης πολύπλοκης επικοινωνιακής ανταλλαγής) πρέπει να διαχειριστεί και να διοχετευθεί κατάλληλα. Στη θεραπεία, προτείνεται ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τη διαχείριση των συναισθημάτων προσαρμοσμένο σε κάθε περίπτωση και σε τέτοιες περιπτώσεις συνήθως να επικεντρωθεί στον έλεγχο των φυσιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με το άγχος και στη συνειδητή διαχείριση της εστίασης προσοχή για.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

3. Πρακτική διεκδικητικότητας

Η διεκδικητικότητα είναι η ικανότητα να επικοινωνείτε όλα όσα είναι απαραίτητα ή σημαντικά και να το κάνετε ειλικρινά, παρά το γεγονός ότι το γνωρίζετε Οι πληροφορίες ή οι απόψεις μπορεί να είναι επώδυνες, ναι, πάντα με σεβασμό και λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματα του το υπόλοιπο. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η δημιουργία μπλοκ επικοινωνίας Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα από τη δυσφορία που θα μπορούσε να προκληθεί από το να πούμε αυτά τα πράγματα.

4. Αντιμετώπιση παρεμβατικών σκέψεων

Δυσάρεστες εμπειρίες που σχετίζονται με κοινωνικές σχέσεις συσσωρεύονται από εκείνους που δεν τα πάνε καλά η αλληλεπίδραση με άλλους μπορεί να τους οδηγήσει στην τάση προς την απομόνωση, να δημιουργήσουν εμπόδια στις συνομιλίες λόγω νεύρα κλπ.

Αυτό συμβαίνει επίσης γιατί οι οδυνηρές αναμνήσεις από προηγούμενες συνομιλίες μπορούν να μετατραπούν σε παρεμβατικές σκέψεις, τα οποία επανέρχονται στη συνείδηση ​​ξανά και ξανά και δημιουργούν συναισθήματα όπως ενοχές, ντροπή κ.λπ.

5. Ευαισθητοποίηση στην απόρριψη

Αυτή η πτυχή σχετίζεται στενά με την προηγούμενη και συνεπάγεται την παύση του εξαιρετικά φοβισμού της πιθανότητας απόρριψης από άλλους.. Αυτό επιτρέπει, αφενός, να εμπλακούμε περισσότερο σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, και αφετέρου, να γνωρίζουμε ακριβώς ποιες από τις πράξεις μας δεν τους αρέσουν, ποιες δεν τους αρέσουν και γιατί, κάτι που μας επιτρέπει να μάθουμε.

6. Προσαρμογή στους ρυθμούς και τις στάσεις των άλλων

Η μη λεκτική επικοινωνία είναι το κλειδί, και για να το εκμεταλλευτούμε, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε τέτοιου είδους σήματα και να προσαρμοστούμε στην ψυχολογική κατάσταση του προσώπου που έχουμε απέναντί ​​μας.

7. Ενίσχυση δεξιοτήτων αυτοπαρακίνησης

Όλες οι μορφές εκμάθησης κοινωνικών δεξιοτήτων πρέπει να ακολουθούνται με συνέπεια για ένα χρονικό διάστημα έτσι ώστε να τα εσωτερικεύουμε και να τα εφαρμόζουμε σε καθημερινή βάση. Για το λόγο αυτό, εργάζεται επίσης για την ενίσχυση του κινήτρου αυτοπαρακολούθησης του προγράμματος.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας για καλύτερη σχέση με άλλους;

Εάν παρατηρήσετε ότι στην καθημερινή σας ζωή, βασίζεστε στη σχέση με άλλους, είτε επειδή αισθάνεστε άσχημα κατά τη διάρκεια αυτών των αλληλεπιδράσεων είτε Επειδή δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που λαμβάνετε, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε με την ομάδα των επαγγελματιών μας. Επί Προηγούμενοι Psychυχολόγοι Βοηθάμε κάθε είδους ανθρώπους για περισσότερες από δύο δεκαετίες και συσσωρεύουμε εμπειρία στον τομέα ψυχοθεραπεία που εφαρμόζεται σε περιπτώσεις κακής διαχείρισης συναισθημάτων, έλλειψης κοινωνικών ή επικοινωνιακών δεξιοτήτων, και τα λοιπά. Προσφέρουμε τόσο προσωπικές συνεδρίες στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη, όσο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Beck, J.S. (2011). Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: Βασικά και πέρα. Νέα Υόρκη: The Guilford Press.
• Άλογο, V. (1983). Εγχειρίδιο εκπαίδευσης και αξιολόγησης κοινωνικών δεξιοτήτων. Μαδρίτη: 21ος αιώνας.
• Raymond, G.; Romanczyk, S.W.; Gillis, J.M. (2005): Social Skills Versus Skilled Social Behavior: A Problematic Distinction in Autism Spectrum Disorders. Journal of Early and Intensive Behavior Intervention 2 (3), σελ. 177 - 194.
• Stein, MD, Murray Β. Γκόρμαν, MD, Τζακ Μ. (2001). Αποκάλυψη διαταραχής κοινωνικού άγχους. Εφημερίδα Psychυχιατρικής & Νευροεπιστήμης. 3. 26 (3): 185 - 189.