Πώς να ηρεμήσετε έναν φίλο όταν σας χρειάζεται

Η φιλία δεν είναι μόνο να πηγαίνετε μαζί σε πάρτι, να μοιράζεστε την ίδια αίσθηση του χιούμορ, να έχετε παρόμοια χόμπι ή να κάνετε κομπλιμέντα στα ρούχα του άλλου. Το να έχεις φίλο συνίσταται επίσης στο να είσαι εκεί σε άσχημες στιγμές.

Και το γεγονός είναι ότι ένα καλό μέρος της προστιθέμενης αξίας του να έχεις φίλους είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι, σε κακές στιγμές, μπορούν να είναι πιο επιτυχημένοι όταν πρόκειται για ενθάρρυνση και παρηγοριά στο άλλο: έχουν ένα κοινό ιστορικό, έχουν αναφορές που και οι δύο γνωρίζουν και πάνω απ 'όλα έχουν περισσότερες πιθανότητες να γνωρίζουν τον συναισθηματικό τόνο που απαιτείται σε αυτό στιγμή. Με άλλα λόγια, μπορούν να λειτουργήσουν ως ψυχολογικό νυστέρι που βοηθά στην απομάκρυνση αυτού που προκαλεί δυσφορία.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε ακριβώς για αυτό: πώς να παρηγορήσετε και να ηρεμήσετε έναν φίλο που έχει ανάγκη, είτε επειδή είναι λυπημένος είτε επειδή βιώνει ανησυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δώσετε άσχημα νέα; 12 συναισθηματικά κλειδιά"

Συμβουλές για να ηρεμήσετε έναν φίλο που περνάει άσχημες στιγμές

Πρώτον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τόσο τα αίτια δυσφορίας όσο και τα αποτελέσματα που έχει αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι πολύ ευρύ και αυτό που πρέπει να κάνουμε θα εξαρτηθεί από τον τρόπο προσαρμογής σε αυτά περιστάσεις. Κυρίως, αυτές οι αιτίες και οι συνέπειες της πιθανής δυσφορίας χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τη θλίψη, με καταθλιπτικά ή σχεδόν καταθλιπτικά συμπτώματα αφενός και το άγχος, αφετέρου.

Τα επεισόδια θλίψης χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα:

• Κλαίων.
• Αναζητήστε τη σχετική μοναξιά.
• Απαισιόδοξη ερμηνεία του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος.
• Οι ιδέες για τον εαυτό τους που υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση αυξάνουν.
• Η αντίληψη ότι ο κόσμος είναι ένας σκληρός και αδίστακτος τόπος.

Από την άλλη πλευρά, τα επεισόδια άγχους συμβαδίζουν με τα ακόλουθα:

• Συνεχές κούνημα και κίνηση.
• Αναζητήστε ένα διακριτικό μέρος, κάτι απομονωμένο ή απομονωμένο.
• Απαισιόδοξη ερμηνεία για το μέλλον.
• Οι αντισταθμιστικές συμπεριφορές αυξάνονται, όπως υπερφαγία ή τικ ή μανία (αγγίζοντας τη μύτη, τα μαλλιά ...).

Πώς να ηρεμήσετε έναν φίλο που νιώθει θλίψη

Όταν πρόκειται να ηρεμήσει ένας φίλος που περάσει μια στιγμή θλίψης, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

1. Μην υποτιμάτε τον λόγο του συναισθηματικού πόνου τους

Αυτό είναι ένα λάθος που γίνεται συχνά και συνίσταται στην προσπάθεια να πείσετε το άλλο άτομο ότι πραγματικά δεν πρέπει να είναι τόσο λυπημένο. Το μόνο ελάττωμα σε αυτό είναι να κάνετε αυτό το άτομο να αισθάνεται πιο απομονωμένο και ότι κανείς δεν τον καταλαβαίνει, αφού η άρνηση των συναισθημάτων δεν έχει νόημα.

Αντίθετα, υποθέστε ότι ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε πραγματικά την αιτία του πόνου της, είσαι εκεί για αυτό που χρειάζομαι.

2. Σπάστε την απομόνωση

Μην πιέζετε το άλλο άτομο να βγει σε ένα μέρος όπου υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι ή περισσότερη δραστηριότητα, ακόμα κι αν πρόκειται να το «φτιάξει το κέφι». Το άτομο που είναι λυπημένο είναι εκεί που θέλει να είναι και πρέπει να το σεβαστείς. Παρ 'όλα αυτά, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να σπάσουμε τη συναισθηματική τους απομόνωση (αρκεί να μην μας πείτε διαφορετικά) είναι να καταστήσετε σαφές ότι βασίζεστε σε εμάς.

Αυτό θα πρέπει να ανακοινωθεί με σαφή τρόπο, χωρίς όμως να αποκτήσει σημασία. Κάτι τόσο απλό όσο το λέει κυριολεκτικά, αλλά γι 'αυτό πρέπει επίσης να αποδειχθεί υποστηρίζοντας, για παράδειγμα, ότι το ίδιο συνέβη σε προηγούμενες κρίσεις. Τέλος πάντων, δεν χρειάζεται να διαδοθεί.

3. Προσφέρετε συντροφική άνευ όρων

Εάν το άλλο άτομο είναι πρόθυμο να σας έχει δίπλα του εκείνη τη στιγμή και δεν ξέρετε πραγματικά γιατί είναι λυπημένος, μπορείτε να τον ρωτήσετε αν θέλει να σας το εξηγήσει, αλλά σε περίπτωση που δεν το θέλει, όχι επιμένω. Το σημαντικό δεν είστε εσείς, αλλά το άτομο που θέλετε να βοηθήσετε. Ξεκαθαρίστε το είστε εκεί για να συνοδεύσετε τον φίλο ή τον φίλο σας και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, και όχι από δέσμευση ή περιέργεια.

4. Αναζητήστε φυσική επαφή, αλλά όχι ξαφνικά

Εάν είναι δυνατό να αγγίξετε σωματικά το άλλο άτομο, είναι θετικό να το κάνετε. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το κάνετε ξαφνικά, καθώς αυτό θα ήταν αντίθετο με τη συναισθηματική προσαρμογή. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όταν έχετε ήδη κάνει κάποια πρόοδο στα προηγούμενα βήματα.

5. Εάν συμβουλεύετε, κάντε το ως φίλος και όχι ως τεχνικός

Σε περιπτώσεις που είναι σκόπιμο να δίνετε συμβουλές, μην τις δίνετε όπως θα έκανε ένας ειδικός στο θέμα, αγνοώντας τη συναισθηματική κατάσταση του άλλου ατόμου και μεταδίδοντας οδηγίες. Στις στιγμές που στεναχωριόμαστε, δεν υπακούουμε σε αυτές τις λογικές, γιατί μας λείπει το θάρρος και η δύναμη.

Αντ 'αυτού, συμβουλεύστε όπως θα έκανε ένας φίλος. Δηλαδή, εστιάζοντας στη συναισθηματική σας κατάσταση και στο πώς θέλετε να αισθανθείτε, και προσφέροντας δρόμους βοήθειας, όχι τέλειες και ιδανικές λύσεις για αυτό που υπαγορεύουν τα βιβλία της θεωρίας.

Πώς να ηρεμήσετε έναν φίλο με άγχος

Όταν πρόκειται να παρηγορήσετε έναν φίλο που βιώνει μια κατάσταση άγχους, αυτές είναι οι οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Δράστε για να εστιάσετε

Η προσοχή όσων υποφέρουν από άγχος πρέπει να μετακινηθεί από την ανησυχία για το μέλλον στην επίγνωση του παρόντος.

Για να το κάνετε αυτό, εάν έχετε μια πολύ έντονη κρίση, είναι βολικό να αρπάξετε ακόμη και σωματικά αυτό το άτομο και προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή μαζί σας, όχι μόνο έτσι ώστε η ενεργοποίηση του σώματος που παράγει την κίνηση να σας εμποδίζει να εστιάσετε, αλλά και για να γνωρίζετε ότι υπάρχει κάποιος που σας υποστηρίζει. Σε περιπτώσεις λιγότερο έντονου άγχους, απλώς κάντε οπτική επαφή και ζητήστε του να δώσει προσοχή σε αυτά που πρόκειται να του πούμε.

2. Κάντε έκκληση για μια εποικοδομητική στάση

Στη συνέχεια, αφού έχουμε ήδη ενεργήσει στο σώμα του, κάνοντάς τον να σταματήσει να κινείται και να κατευθύνει τα μάτια του προς το βλέμμα μας, οι ιδέες του γίνονται πράξη. Αυτό που πρέπει να ειπωθεί είναι ότι ακόμη και αν παρατηρήσετε ότι η κατάσταση φαίνεται να σας κυριεύει, κάτι μπορεί να γίνει γι 'αυτό και, για αυτό, πρέπει να εγκαταλείψεις το να σκέφτεσαι καταστροφικές προβλέψεις.

3. Περιμένετε να ηρεμήσει λίγο και να καταρτίσει ένα σχέδιο δράσης

Τα προηγούμενα βήματα θα βοηθήσουν τον φίλο να ηρεμήσει λίγο, αλλά δεν θα εξαλείψει τις ανησυχίες του. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δώσετε μια «διανοητική εναλλακτική» στην τάση σας να κάνετε προβλέψεις, πράγμα που σημαίνει αυτό παρέχει ένα σχέδιο δράσης, ακόμη και ένα απλό.

Αυτό το σχέδιο δράσης θα πρέπει να αποτελείται από πολύ συγκεκριμένες δράσεις και προθεσμίες, έτσι ώστε αυτά τα ορόσημα προσελκύουν όλη την προσοχή αυτού του φίλου ή φίλου και γίνονται συνηθισμένα στην εμμονική σκέψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα αυτο-μηνύματα και η αποτελεσματικότητά τους στην ανάπτυξη διεκδικητικότητας"

4. Κάντε μια άσκηση φαντασίας

Τώρα που υπάρχει ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε για να λύσετε το πρόβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά κάνοντάς τον να συσχετίσει αυτήν την ακολουθία ενεργειών με μια θετική κατάσταση του νου.

Για να το κάνετε αυτό, μιλήστε για το τι θα συμβεί εάν ακολουθήσετε πιστά και χωρίς να παραλείψετε τις προθεσμίες αυτές τις οδηγίες: η κατάσταση θα είναι πολύ καλύτερη από την παρόν (και φυσικά, ότι το μέλλον που φανταζόταν, αλλά αυτό είναι σιωπηρό και δεν πρέπει να του το θυμίζεις για να μην το σκέφτεται ότι). Για παράδειγμα, εάν το άγχος προκαλείται από μια προφορική παρουσίαση μπροστά σε πολλούς ανθρώπους, φανταστείτε το τάξη με το κοινό σας και τον φίλο σας έδωσε μια επιτυχημένη ομιλία, διατηρώντας το ενδιαφέρον του δημόσιο. Είναι σημαντικό να είναι μια λογική και αξιόπιστη κατάσταση.