Ο αντίκτυπος του άγχους στην προσωπική οργάνωση

Φανταστείτε την ακόλουθη κατάσταση αυτού του ατόμου που θα ονομάσουμε Άνα. Έχει εξαιρετική δουλειά και πολυάσχολη ζωή. Ωστόσο, εδώ και αρκετό καιρό ένιωθε να κατακλύζεται από τόσες πολλές δεσμεύσεις και εκκρεμότητες για να αντιμετωπίσει και δεν ξέρει πώς να ανταπεξέλθει σε αυτές τις καταστάσεις.

Για την Άνα οι δραστηριότητες παρουσιάζονται όλες ταυτόχρονα. Τα κάνει, στο σπίτι, στη δουλειά, σε όποιον χώρο και χρόνο μπορεί. Πολλές φορές αποτυγχάνει να εκπληρώσει τις ευθύνες του και οδηγεί σε προβλήματα, μέχρι να φτάσει σε ένα σημείο που δεν ξέρει τι να κάνει. αισθάνεστε δυσπιστία, φοβάστε και αισθάνεστε ότι δεν θα μπορείτε πλέον να συνεχίσετε με τα πάντα.

Αρχίζει να κλαίει, νιώθει απογοήτευση και παρόλο που προσπαθεί να οργανωθεί, νιώθει νευρικότητα, αίσθημα παλμών και πιστεύει ότι όλα θα αρχίσουν να πηγαίνουν στραβά.

Πιστεύει ότι αυτό επηρεάζει τις διαπροσωπικές της σχέσεις και τις συνεργατικές της σχέσεις και δεν ξέρει τι να κάνει, τον τελευταίο καιρό, νιώθει επιθετική, σοβαρή και χωρίς κουράγιο.

• Σχετικό άρθρο: "5 τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης για τον έλεγχο του άγχους"

Η σχέση μεταξύ άγχους και προσωπικής οργάνωσης

Αυτή η φανταστική περιγραφή δεν είναι παρά η απλή αναπαράσταση αυτού που όλοι μπορούμε να νιώσουμε κάποια στιγμή με τις καθημερινές μας εργασίες. Μπορεί κάποιος να βοηθήσει και να βελτιωθεί με όλα τα συμπτώματα; Πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα και μετά οργανωτικές δεξιότητες; Μερικοί πιθανότατα θα μπορούσαν να της δώσουν ένα χέρι βοήθειας, συγκεκριμένα στη διαχείριση του χρόνου, και ίσως να κάνουν μερικά από τα πράγματα που πρέπει να κάνει μέχρι να αισθανθεί καλύτερα.

Όταν ένα άτομο πηγαίνει στον ψυχολόγο, συνήθως εντοπίζει και περιγράφει τα συμπτώματά του και τη γενική του κατάσταση. Μετά από έρευνα και διεξαγωγή της αρχικής συνέντευξης, ψυχολογικές αξιολογήσεις, μπορεί να εντοπιστεί υψηλό επίπεδο άγχους και, επιπλέον, μπορεί να διαπιστωθεί ότι δεν διαθέτουν οργανωτικά εργαλεία, εκτός από μεγάλο αριθμό δεσμεύσεων που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ψυχική και σωματική υγεία.

Τώρα, ο αναγνώστης πρέπει να σκέφτεται ότι το ιδανικό είναι να μάθει να οργανώνεται, προσφέροντας τεχνικές και εργαλεία για τη διαχείριση και την οργάνωση του χρόνου, να είναι αυτόνομοι και να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο μπροστά σε αυτή τη χιονοστιβάδα δεσμεύσεων και του μεγάλου αριθμού απαιτήσεων από το περιβάλλον, καθώς και των πολλαπλών εργασιών. Είναι το σωστό, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό.

Ο κύριος στόχος είναι ότι το άτομο μαθαίνει τεχνικές που του επιτρέπουν να αντιμετωπίζει το περιβαλλοντικό στρες, καθώς και να διαχειρίζεται τα συμπτώματα που δημιουργούνται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ την ανάπτυξη στρατηγικών μάχης αντιμετώπισης και στρατηγικών προληπτικής αντιμετώπισης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

Τι είναι οι στρατηγικές αντιμετώπισης και προληπτικής αντιμετώπισης;

Στρατηγικές μάχης αντιμετώπισης αναφέρονται μια αντίδραση σε κάποιο αγχωτικό ερέθισμα και περιλαμβάνει την καταστολή αυτών των ερεθισμάτων που δημιουργούν άγχος, όπως η ανοργάνωση.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο το άτομο να μάθει στρατηγικές για την οργάνωση εργασιών και χρόνου, επίσης πώς να διαρθρωθεί και να γίνει διάκριση ανάμεσα σε επείγοντα και σημαντικά καθήκοντα χρησιμοποιώντας τον πίνακα Eisenhower.

Αν και αυτό θα ήταν μόνο μέρος αυτού που θα γινόταν στη διαβούλευση: θα αξιολογούνταν και άλλες πτυχές του άγχους. Ο στόχος είναι το άτομο να αναπτύξει ψυχολογικούς πόρους με τη βοήθεια των εργαλείων που παρέχονται για τον έλεγχο του άγχους. Η αντιμετώπιση της κατάστασης θα συνίσταται στην εκμάθηση νέων οργανωτικών συνηθειών και στη συνέχεια το άτομο θα αντιληφθεί ότι έχει τον έλεγχο να οργανωθεί.

Από την άλλη πλευρά, οι προληπτικές στρατηγικές αντιμετώπισης αναφέρονται σε στυλ αντιμετώπισης για να αποτρέψουν την εμφάνισή τους αγχωτικά ερεθίσματα ή βοηθήστε το σώμα να ανταποκριθεί σε αυτό, δηλαδή να προβλέψει και να αποφύγει τις αρνητικές συνέπειες του στρες, παράδειγμα.

• Σχετικό άρθρο: "Στρατηγικές αντιμετώπισης: τι είναι αυτές και πώς μπορούν να μας βοηθήσουν;"

Ο τόπος ελέγχου

Εδώ προκύπτει μια νέα έννοια μεγάλης σημασίας, η έννοια του Εσωτερική πηγή ελέγχου, η οποία είναι η αντίληψη του ατόμου ότι η συμπεριφορά του ξεκινά από μια εσωτερική πηγή.

Κατα δευτερον, ο εξωτερικός τόπος ελέγχου Εμφανίζεται όταν το άτομο αντιλαμβάνεται ότι η αρχή της συμπεριφοράς του προέρχεται εξωτερικά, δηλαδή δεν έχει τον έλεγχο της. Αυτό είναι σημαντικό, αφού ανάλογα με το αν το άτομο αντιλαμβάνεται τον τόπο ελέγχου του, εσωτερικό ή εξωτερικό, το άτομο καθορίζει την αυτονομία και την υποκειμενική του αντίληψη, νιώθοντας περισσότερο ή λιγότερο εξουσιοδοτημένο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου;"

Κλειδιά για προσωπική ενδυνάμωση

Όταν ένα άτομο αισθάνεται ενδυναμωμένο, ενήμερο για τις ικανότητές του και με την αντίληψη του Εσωτερικού Τόπου Ελέγχου, το άγχος μειώνεται και αισθάνεται αυτοπεποίθηση να το αντιμετωπίσει.

Στην αντίθετη περίπτωση, όταν το άτομο έχει το κυρίαρχο προφίλ του Εξωτερικού Τόπου Ελέγχου, δεν προσπαθεί καν να κάνει αλλάζει επειδή αισθάνεται ότι τίποτα που κάνει δεν θα έχει αποτέλεσμα, αφού πιστεύει ότι τα εξωτερικά γεγονότα έχουν τον έλεγχο αυτή, νιώθοντας ότι οι ικανότητές τους ξεχειλίζουν.

• Σχετικό άρθρο: «Ο νόμος του Πάρκινσον και τα προβλήματα αναβλητικότητας»

Ο ρόλος της αναβλητικότητας

Δεν μπορώ να μην αναφέρω, έστω και εν συντομία, την έννοια του αναβλητικότητα, δηλαδή τη θητεία για την αναβολή των ευθυνών ή των καθηκόντων που είχαμε προτείνει να εκπληρώσουμε.

Εάν το άτομο χρονοτριβεί στις προγραμματισμένες δραστηριότητες, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες: φοβάται να πιστεύει ότι δεν θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τη δραστηριότητα, υπάρχει έλλειψη ικανοτήτων για την εκτέλεση μιας εργασίας, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, αίσθηση ότι η δημιουργικότητά τους έχει αποκλειστεί ή ότι η προσδοκία τους για αποτελεσματικότητα δεν είναι λογικός. Όλα αυτά συμβάλλουν στην έξαρση του άγχους.

Επομένως, Η αναβλητικότητα είναι ένα άλλο ζήτημα στο οποίο πρέπει να εργαστείτε όταν οργανώνετε και ελέγχετε το άγχος. Αλλά διαβάστε με στο επόμενο άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα.

Εμπιστευτείτε και κάντε το πρώτο βήμα στην οργάνωση και τον έλεγχο του άγχους σας.