Είναι σκόπιμο να θέσουμε την ευτυχία ως θεραπευτικό στόχο;

Η ευτυχία είναι πολύ δημοφιλής ως στόχος ζωής, αλλά… Ως θεραπευτικός στόχος είναι βιώσιμος;

Αυτό είναι το θέμα που θα διερευνήσουμε σε όλο το άρθρο, καθώς και διάφορους τρόπους κατανόησης του τι είναι ευτυχία.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο ευτυχία;

Υπάρχουν δύο γενικοί τρόποι για να ορίσετε την ευτυχία. Το πρώτο θα ήταν να το αναφέρουμε ως αυτή η εμπειρία που μας προκαλεί μια έντονη ευχαρίστηση, που φτάνει με απρόβλεπτο και φευγαλέο τρόπο.

Αυτός ο τύπος ευτυχίας βιώνεται κατά διαστήματα και μπορεί να είναι εθιστικός, καθώς αντιπροσωπεύει καταστάσεις ευτυχίας στις οποίες υπάρχουν άνθρωποι που Αφιερώνουν όλη τους τη ζωή και τις ενέργειές τους στην αναζήτηση αυτών των στιγμών και προσκολλώνται σε αυτό με τέτοιο τρόπο που καταλήγει να είναι ο μοναδικός τους στόχος ικανοποίησης. Πετυχαίνουν στιγμιαία επίπεδα ευτυχίας που σκοπεύουν να αντικαταστήσουν με μια ευτυχία που μπορεί να βρεθεί με άλλο τρόπο, αφιερώνοντας τα ταλέντα τους στην υπηρεσία μακροπρόθεσμων στόχων.

Ο δεύτερος τρόπος ορισμού της ευτυχίας είναι αυτός που έχει να κάνει με μια γενικότερη ικανοποίηση από τη ζωή, κατανοητή ως υποκειμενική ευημερία, που ορίζεται από τα στοιχεία που συλλέχθηκαν στην Κλίμακα Ικανοποίησης από τη Ζωή που αναπτύχθηκε από τους Diener, Emmons, Larser και Griffin.

• Από τις περισσότερες απόψεις η ζωή μου είναι κοντά στο ιδανικό μου.
• Οι συνθήκες της ζωής μου είναι άριστες.
• Είμαι ικανοποιημένος από τη ζωή μου.
• Μέχρι στιγμής έχω πετύχει τα σημαντικά πράγματα που ήθελα από τη ζωή.
• Αν μπορούσα να ξαναζήσω τη ζωή μου, δύσκολα θα άλλαζα κάτι.

Αυτή η έννοια της ικανοποίησης από τη ζωή προτείνει ότι θα μπορούσε να είναι πιο παραγωγικό και πολύτιμο να πετύχουμε την ευτυχία μέσω της αναζήτησης συναισθηματικής σταθερότητας και γαλήνης αντί να αναζητούν κορυφές ενθουσιασμού που με τη σειρά τους οδηγούν σε πτώσεις και στιγμές ύφεσης. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η γενική ευτυχία σχετίζεται περισσότερο με τη συνέχεια μικρών ευχάριστων εμπειριών παρά με την επίτευξη λίγων και μεγάλων έντονων απολαύσεων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους; 4 πρακτικές συμβουλές"

Πώς προκύπτει η κατάσταση της ευτυχίας;

Ένα άλλο από τα άγνωστα για την ευτυχία έχει να κάνει με την προέλευσή της. Φαίνεται ότι είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η ευτυχία προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα, δηλαδή να πιστεύουμε ότι θα μπορούσαμε να είμαστε ευτυχισμένοι «μόνο αν» συνέβαινε κάτι εξωτερικό.

Γνωρίζουμε, χάρη σε εμπειρικές μελέτες, ότι η ευτυχία είναι εν μέρει το αποτέλεσμα των προσδοκιών και των αντιλήψεών μας, καθώς και των απαιτήσεων που έχουμε θέσει στη ζωή. Με άλλα λόγια, η ευτυχία γεννιέται περισσότερο από μέσα και από ανταμοιβές που προέρχονται από μικρές αλλά πιο προβλέψιμες απολαύσεις. Όπως είδαμε προηγουμένως, η ευτυχία Έχει να κάνει περισσότερο με μια σταθερότητα και συναισθηματική γαλήνη που επιτυγχάνεται από μέσα., και αυτό υπερβαίνει τις εξωτερικές συνθήκες που ζούμε.

Χωρίς αμφιβολία, μπορούμε να αυξήσουμε την υποκειμενική μας ευημερία ή την ικανοποίηση από τη ζωή αυξάνοντας τις θετικές μας εμπειρίες και μειώνοντας τις αρνητικές μας εμπειρίες. Ωστόσο, Η μείωση ενός αρνητικού συναισθήματος δεν συνεπάγεται απαραίτητα αύξηση των θετικών συναισθημάτων, αλλά τα αρνητικά αποτελέσματα μειώνονται αν ξεπεράσουμε τα στυλ αντιμετώπισης που έχουν να κάνουν με, για Για παράδειγμα, να έχετε μια ανήσυχη άποψη για τη ζωή ή μια εχθρική άποψη για τη ζωή ή να έχετε ένα περισσότερο παρορμητικός.

Με τον ίδιο τρόπο, αυξάνουμε τα θετικά αποτελέσματα εάν αναπτύξουμε τις δικές μας δεξιότητες και πόρους και πραγματοποιούμε δραστηριότητες προς την κατεύθυνση της δημιουργίας ικανοποιητικών κοινωνικών δεσμών, συμμετέχουμε σε δραστηριότητες επιβράβευσης και αναπτύσσουμε κατάλληλες δεξιότητες διεκδίκησης.

• Σχετικό άρθρο: "Θετική Ψυχολογία: Πώς μπορείς να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος;"

Το πρόγραμμα του Fordyce

Υπάρχει ένα πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε από τον Michael Fordyce, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν την ευτυχία τους. Συνίσταται στην εφαρμογή μιας σειράς αρχών που θα δούμε παρακάτω. Οι έρευνες που έγιναν για αυτό κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα εκπαιδευμένα άτομα σε εκείνα που ήταν πιο κατάλληλα για Έχουν δηλώσει ότι είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που ήταν στην ομάδα ελέγχου (που δεν είχαν εκπαιδευτεί σε αυτά στρατηγικές):

• Να είστε ενεργοί και να είστε απασχολημένοι
• Αφιερώστε περισσότερο χρόνο κοινωνικοποιώντας
• Να είστε παραγωγικοί στην εκτέλεση ουσιαστικής εργασίας
• Οργανωθείτε και προγραμματίστε τα πράγματα
• Μην ανησυχείς τόσο πολύ ή τίποτα
• Μικρότερες προσδοκίες και φιλοδοξίες
• Αναπτύξτε αισιόδοξη και θετική σκέψη
• Εστιάστε στο παρόν
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, σας αρέσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας
• Αναπτύξτε μια επιχειρηματική κοινωνική προσωπικότητα
• Να είσαι ο εαυτός σου, να είσαι αυθεντικός, να μην προσποιείσαι
• Εξαλείψτε τα αρνητικά συναισθήματα και τα προβλήματα
• Δώστε προτεραιότητα στις στενές σχέσεις
• Εκτίμησε την ευτυχία

• Σχετικό άρθρο: "Ηδονική προσαρμογή: πώς ρυθμίζουμε την επιδίωξη της ευημερίας μας;"

Τι γνωρίζουμε για την ευτυχία;

Συνοπτικά, μελέτες για την ευτυχία δείχνουν ότι συγκεκριμένα γεγονότα της ζωής που παράγουν χαρά και η απόλαυση εκτιμάται και μπορεί να εκτιμηθεί αρκεί να μην υπονομεύει την αξία των μικρών καθημερινών απολαύσεων, να είναι πιο αποτελεσματικό να αφιερώνεις τις ενέργειες για να πετύχεις μια ικανοποιητική ζωή παρά να αναζητάς μόνο έγκαιρες, παροδικές και φευγαλέες ικανοποιήσεις.

Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι για να απολαύσετε μια ικανοποιητική ζωή, το να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε τη δυσαρέσκεια είναι εξίσου απαραίτητο με την αύξηση της δικής σας ικανοποίησης.

Από την άλλη πλευρά, ένα καλό σύστημα υποστήριξης και καλές στενές σχέσεις είναι απαραίτητα για την ευημερία των ανθρώπων.

Και τέλος, γνωρίζουμε επίσης ότι είναι υγιεινό θέτουν λογικούς και εφικτούς στόχους που χρησιμεύουν στην επίτευξη ικανοποίησης σε όλη τη διάρκεια της ζωής, εκτιμώντας τη διαδικασία και την προσπάθεια που συνεπάγονται οι προκλήσεις της ζωής, αντί να δίνεται έμφαση στην επίτευξη αποτελεσμάτων σκυρόδεμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 5 όρια που δεν πρέπει να σπάνε στην ψυχοθεραπεία»

Είναι η ευτυχία καλός θεραπευτικός στόχος;

Μπορούμε, λοιπόν, εμείς οι ψυχοθεραπευτές να προσφέρουμε την ευτυχία ως θεραπευτικό στόχο;

Δεν μπορούμε και δεν πρέπει να αγνοήσουμε ότι η ευτυχία είναι, για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας κύριος στόχος στη ζωή και στην επιδίωξη του οποίου αφιερώνουμε σημαντική ενέργεια.

Τώρα ευτυχία δεν πρέπει να τίθεται ως θεραπευτικός στόχος, για δύο βασικούς λόγους. Πρώτον, γιατί η ευτυχία είναι κάτι υποκειμενικό και είναι πολύ δύσκολο να δημιουργηθεί μια πιθανή στρατηγική για όλους τους ασθενείς, αφού ο καθένας κατανοεί την ευτυχία με τον δικό του τρόπο. και δεύτερον γιατί, όπως είπαμε, η ευτυχία μπορεί να είναι εφήμερη, στιγμιαία αλλά και φευγαλέα.

Ωστόσο, οι ψυχοθεραπευτές και οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς μας να εκπαιδεύσουν ορισμένες θεμελιώδεις αρχές, στρατηγικές, δεξιότητες και ικανότητες για να είναι ευτυχισμένοι, καθώς και να τους βοηθήσει να διακρίνουν μεταξύ των καταστάσεων της ευτυχίας και της υποκειμενικής ευημερίας, είναι το πρώτο συναρπαστικό και φευγαλέο, και το δεύτερο προβλέψιμο και πιο σταθερό, αφιερώνοντας προσωπικές ενέργειες σε οφέλη που οδηγούν σε μια ζωή γεμάτο και στο φαινόμενο της ικανοποίησης από τη ζωή.