Έλλειψη συγκέντρωσης: αιτίες και 10 συμβουλές για την καταπολέμησή της

Εκτελούμε συνεχώς σύνθετες ενέργειες και εργασίες που απαιτούν υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Έντονη σωματική άσκηση, διάβασμα, εργασία ή μελέτη, ή ακόμα και κάτι σχετικά απλό όπως το να ακολουθείς το νήμα μιας συζήτησης απαιτεί να επενδύσουμε τους διανοητικούς μας πόρους στην πραγματοποίηση αυτής της ενέργειας. Συχνά όμως διαπιστώνουμε ότι για διαφορετικούς λόγους δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε. Χάνουμε το νήμα.

Και υπάρχουν διάφορα στοιχεία που μας δημιουργούν έλλειψη συγκέντρωσης Φαίνεται στην απόδοση και στις καθημερινές εργασίες. Ας δούμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτά τα συμπτώματα και τι να κάνουμε για να τα ξεπεράσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Επιλεκτική προσοχή: ορισμός και θεωρίες"

Η συγκέντρωση ως νοητική ικανότητα

Η έννοια της συγκέντρωσης δεν είναι ακριβώς νέα ή άγνωστη. Όλοι μας έχουμε χρησιμοποιήσει τον όρο περισσότερες από μία φορές, ξέρουμε σε τι αναφέρεται και ότι έχουμε αυτήν την ικανότητα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, πριν αρχίσουμε να μιλάμε για το πότε λείπουμε, ίσως είναι χρήσιμο να δώσουμε μια σύντομη περιγραφή του τι καταλαβαίνουμε ως τέτοιο.

Η συγκέντρωση νοείται ως η ικανότητα ή η ικανότητα των ανθρώπων (και άλλων ειδών) να εστιάζουν τους γνωστικούς τους πόρους σε ένα ερέθισμα ή δράση, με τέτοιο τρόπο ώστε το υπόλοιπο περιβάλλον να είναι θολό και μερικώς παραμελημένο, εκτός κι αν κάποιο ερέθισμα τραβήξει την προσοχή μας. Με άλλα λόγια, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι η εστίαση της προσοχής κάνει συγκεκριμένα στοιχεία, επιλέγοντας το ερέθισμα και διατηρώντας το εκεί. Μας επιτρέπει, όπως αναφέρθηκε στην εισαγωγή, να ακολουθήσουμε το νήμα μιας εργασίας και να την εκτελέσουμε με επιτυχία.

Σε αυτή την ικανότητα ο βαθμός κινήτρων έχει πολλά να κάνει Σχετικά με το τι κάνουμε: είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωνόμαστε όταν θέλουμε και μας αρέσει να κάνουμε αυτό που κάνουμε, όταν αυτό μας απορροφά. Μάλιστα, υπάρχουν έννοιες, όπως π.χ σύμπλεξη, με βάση αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων"

Προβλήματα λόγω έλλειψης συγκέντρωσης

Αλλά σε περισσότερες από μία περιπτώσεις μπορεί να μην είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την προσοχή ή να επενδύσουμε αρκετούς ψυχικούς πόρους για να επικεντρωθούμε πραγματικά σε κάτι, υπάρχει έλλειψη συγκέντρωσης. Αυτό με την πρώτη ματιά μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα σοβαρό, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία η τις πιο βασικές ανάγκες για επιβίωση, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο πρόβλημα και να είναι ακυρωτικό για την αποτελεσματική εκτέλεση μιας δράσης και αποτελεσματικός. Και μπορεί να έχει επιπτώσεις σε διάφορους τομείς.

Για παράδειγμα, σε ακαδημαϊκό ή εργασιακό επίπεδο, η ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε μας επιτρέπει να φέρουμε εις πέρας τις εργασίες που απαιτούνται από εμάς ή να καταγράψουμε σωστά αυτά που πρέπει να κάνουμε ή να κρατήσουμε στη μνήμη. Το να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε σωστά θα μας κάνει να χρειαστούμε πολύ περισσότερο χρόνο για να εκτελέσουμε κάθε ενέργεια ή ακόμα και να μην μπορούμε να την κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Είναι κάτι που κάποια στιγμή έχει συμβεί σε όλους μας, αλλά που είναι πολύ συνηθισμένο μπορεί να προκαλέσει κακή απόδοση.

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις στις οποίες το θέμα δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί καθόλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σχολική αποτυχία, συγκρούσεις στην εργασία ή σε ακραίες περιπτώσεις απόλυση.

Σε προσωπικό επίπεδο, η έλλειψη συγκέντρωσης μεταφράζεται επίσης σε μικρή επιθυμία για δράση. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι αλλά με το παραμικρό χάνουμε το νήμα Καταλήξαμε να απογοητευτούμε και να το αφήσουμε για άλλη φορά.

Όσον αφορά τις κοινωνικές σχέσεις, μπορεί επίσης να δημιουργήσει κάποιες δυσκολίες. Εάν αποσυνδεθούμε από τις συνομιλίες που έχουν μαζί μας (τις οποίες γενικά μπορεί να γίνει εύκολο να δει ο άλλος), Ένα άλλο άτομο μπορεί να έχει την εντύπωση ότι δεν θέλουμε ή δεν μας ενδιαφέρει η αλληλεπίδραση, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη συγκρούσεις.

Δεν είναι όμως απαραίτητο να το πάμε στα άκρα. Όλοι μας έχουμε συχνά μια στιγμή έλλειψης συγκέντρωσης, και παρόλο που αντιμετωπίζεται ως κάτι αρνητικό από την πλειοψηφία, υπό ορισμένες προϋποθέσεις θα μπορούσε ακόμη και να είναι προσαρμοστικό: βασικά το μυαλό μας δεν είναι ενημερώνοντας ότι έχουμε κάτι που μας ανησυχεί περισσότερο εκείνη τη στιγμή ή ότι οι πόροι προσοχής μας είναι χαμηλοί εκείνη τη στιγμή και χρειαζόμαστε υπόλοιπο. Το γεγονός ότι είναι δυσλειτουργικό οφείλεται κυρίως στην ανάγκη διενέργειας των εν λόγω ενεργειών και μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση.

Πιθανές αιτίες δυσκολίας συγκέντρωσης

Όπως έχουμε αναφέρει, όλοι έχουμε κατά καιρούς στιγμές που η συγκέντρωση μας αστοχεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μιλάμε για διαταραχή, αν και σε ορισμένες διαταραχές και ασθένειες που μπορεί να βρεθούμε αντιμέτωποι με συνεχή ή επαναλαμβανόμενη έλλειψη συγκέντρωσης όπως σύμπτωμα. Ας δούμε μερικές κοινές αιτίες.

1. Αποσπούν την προσοχή

Όταν κάνουμε κάτι, δεν το κάνουμε στο κενό. Βρισκόμαστε σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον και πλαίσιο, στο οποίο βρισκόμαστε συνεχώς Εμφανίζονται διαφορετικά ερεθίσματα που μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή μας διεκδικώντας την προσοχή μας.

2. Διαγωνισμός εργασιών

Το να κάνουμε δύο ή περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, εκτός αν έχουμε ένα από αυτά εξαιρετικά αυτοματοποιημένο, είναι περίπλοκο. Αν και έχουμε κάποιες διχασμένες περιοχές προσοχής, η συγκέντρωση σε κάτι απαιτεί να δώσουμε μεγάλο μέρος της προσοχής μας σε αυτό και η άλλη εργασία μπορεί να αποσπά την προσοχή.

3. Ανησυχίες και σκέψεις

Ένας από τους πιο συχνούς παράγοντες που αποσπούν την προσοχή που συνήθως βλάπτουν τη συγκέντρωσή μας είναι η ύπαρξη σκέψεις ή ανησυχίες που απορροφούν την προσοχή μας και καθιστούν δύσκολο να διατηρήσουμε την προσοχή μας εστιασμένη κάτι. Αυτές οι σκέψεις ή οι ανησυχίες μπορεί να είναι τόσο σημαντικές όσο και απλές..

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

4. Κούραση

Έχει συζητηθεί παραπάνω, αλλά η κούραση είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες κακής συγκέντρωσης. Οι πόροι προσοχής μας έχουν εξαντληθεί και δεν μπορούμε να τα κρατήσουμε σταθερά σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο. Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες προβλημάτων συγκέντρωσης.

5. Υποκίνηση

Αν κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει και θα προτιμούσαμε να κάνουμε κάτι άλλο, είναι πιο δύσκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι. Και είναι ότι το κίνητρο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο όταν πρόκειται να διατηρήσουμε εστιασμένους τους πόρους της προσοχής μας.

6. Άγχος και δυσφορία

Αν νιώθουμε άσχημα, είμαστε νευρικοί ή απλώς είχαμε κάποιο είδος αηδίας, η συνεχής συγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολη, αφού η δική του δυσφορία (εκτός από τις πιθανές ανησυχίες και τις σχετικές σκέψεις) πρόκειται να διεκδικήσει μέρος της προσοχής του θέμα.

7. Υπερβολική επεκτατικότητα, ακραία χαρά και ενέργεια

Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να κάνει πολύ δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Η χαρά που νιώθουμε απαιτεί επίσης μέρος της προσοχής μας, και εκτός αν αυτό που κάνουμε είναι η πηγή της, η συγκέντρωση σε άλλα πράγματα γίνεται πολύπλοκη. Τα υψηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να προκαλέσουν άλματα της προσοχής και μετακίνηση από το ένα σημείο στο άλλο, χωρίς να μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

8. Γηράσκων

Οι νοητικές ικανότητες όπως η μνήμη ή η ικανότητα συγκέντρωσης δεν είναι πάντα σταθερές, αλλά κατά γενικό κανόνα τείνουν να μειώνονται σιγά σιγά με την ηλικία. Μιλάμε για μια κανονιστική απώλεια, που δεν είναι απαραίτητο να πάσχουμε από οποιοδήποτε είδος άνοιας.

Διαταραχές και ασθένειες στις οποίες υπάρχει έλλειψη συγκέντρωσης

Αν και τα παραπάνω αίτια είναι κοινά σε όλο τον πληθυσμό, όπως έχουμε επισημάνει σε ορισμένα Η συγκέντρωση διαταραχών και ασθενειών αποτυγχάνει λόγω των αλλοιώσεων που προκαλούνται από αυτές συνθήκες. Μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.

1. Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας

Η ΔΕΠΥ χαρακτηρίζεται ακριβώς από δυσκολίες στη διατήρηση της συγκέντρωσης και την ευκολία να αποσπάται η προσοχή αυτών των ατόμων, είτε είναι υπερκινητικά είτε όχι. Όσοι υποφέρουν από αυτό αποσπώνται εύκολα, τείνουν να ξεχνούν αντικείμενα και πράγματα που πρέπει να κάνουν και δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν εργασίες. Σε περιπτώσεις που υπάρχει υπερκινητικότητα, υπάρχει και ταραχή, νευρικότητα και παρορμητικότητα.

2. Αλτσχάιμερ και άλλες άνοιες

Οι άνοιες και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες προκαλούν συχνά προβλήματα προσοχής και συγκέντρωσης καθώς ο εγκέφαλος επιδεινώνεται. Μαζί με τα προβλήματα μνήμης, η ικανότητα συγκέντρωσης είναι συχνά μια από τις πρώτες δεξιότητες που εξασθενούν.

• Σχετικό άρθρο: "Αλτσχάιμερ: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη"

3. Σχιζοφρένεια

Αν και το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για σχιζοφρένεια είναι οι παραισθήσεις, ένα άλλο από τα συχνά συμπτώματα της όσοι πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι η παρουσία δυσκολιών στην προσοχή, ειδικά σε αυτούς που πάσχουν από ορισμένες αλλοίωση. Αυτό χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η παρουσία μιας πιθανής ψυχωτικής εστίας, στην οποία η συγκέντρωση τείνει να παρασύρεται προς τις παραισθήσεις.

3. Διαταραχές διάθεσης

Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και το μυαλό τους είναι συχνά απασχολημένο με αρνητικές σκέψεις. Θλίψη και αυτόματες σκέψεις που δημιουργούνται σε καταθλιπτικά επεισόδια, η ανηδονία, η απάθεια και η παθητικότητα που συνήθως τη συνοδεύουν δυσκολεύουν πολύ τον ασθενή να συγκεντρωθεί.

Όσο για τα άτομα που πάσχουν από διπολική διαταραχή, εκτός από τα προβλήματα των καταθλιπτικών επεισοδίων, θα έχουν και έλλειψη συγκέντρωσης όταν βρίσκονται στη μανιακή φάση. Σε ένα μανιακό επεισόδιο το άτομο είναι επεκτατικό, ενεργητικό, επιταχυνόμενο, ταραγμένο και μπορεί ακόμη και να είναι ευερέθιστο. Η εστίαση και η διατήρηση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα είναι πολύ πιο περίπλοκο, το άλμα από το ένα ερέθισμα στο άλλο.

4. Χρήση ουσιών

Ο μεγάλος αριθμός φαρμάκων και άλλων ουσιών δυσκολεύει πολύ τη συγκέντρωση όσων τα παίρνουν, είτε λόγω κατάθλιψης του νευρικού συστήματος είτε λόγω υπερβολικής διέγερσης. Από την άλλη πλευρά, άλλες ουσίες όπως ο καφές μπορούν να αυξήσουν το ενεργειακό επίπεδο κάποιου κουρασμένου ή άλλες όπως το τίλιο χαλαρώστε κάποιον νευρικό, σε σημείο να διευκολύνουν τη συγκέντρωσή τους.

Μερικοί τρόποι για να ασκήσετε την προσοχή σας

Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να είναι ενοχλητική και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στην καθημερινότητά μας. Γι' αυτό η εκπαίδευσή του είναι πολύ ενδεδειγμένη. Μερικοί τρόποι για να εμποδίσετε την έλλειψη συγκέντρωσης ή ακόμα και να ενισχύσετε αυτή την ικανότητα είναι οι εξής.

1. Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης, εκτός από την καύση ενέργειας και την απελευθέρωση ενδορφινών που θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.

2. Κοιμήσου αρκετά

Έχουμε ήδη επισημάνει ότι η κούραση είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν έλλειψη συγκέντρωσης στις εργασίες μας. Πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά και να ξεκουραζόμαστε για να μπορέσουμε να ανακτήσουμε την ενέργεια και τους πόρους μας.

3. Αποσυνδέω

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, βρίσκουμε την ανάγκη να αποσυνδεθούμε εγκαίρως από τα καθήκοντά μας, την εργασία ή τις σπουδές μας. Είναι απαραίτητο να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, χωρίς να απορροφάται πάντα από το ίδιο έργο. Αν δεν αποσυνδεθούμε θα καταλήξουμε να εξαντλούμε τον εαυτό μας, είτε κοιμόμαστε είτε όχι.

4. Μην περιβάλλεστε με παράγοντες που αποσπούν την προσοχή

Το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής, η τηλεόραση, οι άνθρωποι που μιλάνε τριγύρω... Αν έχουμε μεγάλη ικανότητα συγκέντρωσης μπορεί να μην μας ενοχλούν, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν την προσοχή τους να τραβιέται από αυτό το είδος αποσπούν την προσοχή. Αν και δεν κουδουνίζουν, η παρουσία τους επιτρέπει να τραβήξει την προσοχή (κοιτάζει κανείς το Facebook, WhatsApp ή σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, αν και θα έπρεπε να κάνετε αυτή τη δουλειά που πρέπει να παραδώσετε την εβδομάδα έρχεται;).

Δεν λέμε επίσης ότι πρέπει να απομονωθούμε εντελώς για να κάνουμε κάτι, αλλά πρέπει να έχουμε επίγνωση και να μην αυτοπεριοριζόμαστε.

5. Ψάξε να βρεις κίνητρο σε αυτό που κάνεις

Ο καθορισμός στόχων που μας κινητοποιούν πραγματικά και η σύνδεσή τους με αυτό που κάνετε διευκολύνει τη διατήρηση της εστίασης. Εάν αυτό που κάνουμε δεν μας παρακινεί, μπορούμε να προσπαθήσουμε να το κατανοήσουμε συνδέοντάς το με την καθημερινή μας ζωή ή καθιερώνοντάς το ως απαραίτητο βήμα για την επίτευξη αυτού του στόχου.

6. Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός στην τόνωση της ικανότητας προσοχής, εκτός από μια πρακτική που μας επιτρέπει να χαλαρώνουμε και οραματιστείτε τα πράγματα με πιο αντικειμενικό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε, σε 7 εύκολα βήματα"

7. Ενα πραγμα τη φορα

Η ενασχόληση με πολλά πράγματα καθιστά δύσκολο να κρατήσετε την προσοχή σας σε ένα και οδηγεί σε κακή συγκέντρωση. Οργανωθείτε και αφοσιωθείτε σε ένα μόνο έργο καθιστά εύκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε.

8. Όπου είναι σημαντικό

Η εκτέλεση κάθε ενέργειας σε ένα πλαίσιο που τη διευκολύνει είναι χρήσιμη. Η μελέτη στο κρεβάτι, για παράδειγμα, διευκολύνει τον ύπνο κάνοντας κάτι (και με τη σειρά του, ότι όταν είναι ώρα για ύπνο είναι πιο δύσκολο για εμάς να το κάνουμε) ενώ εργαζόμαστε σε ένα γραφείο διευκολύνει την εργασία σε υπολογιστή, τη σύνταξη ή την ανάγνωση. Οι συνθήκες φωτός και ήχου είναι επίσης σημαντικές.

9. Διάβασε και γράψε

Η ανάγνωση και η γραφή είναι ενέργειες που, αν και μόλις τις μάθουμε, μπορεί να μας φαίνονται απλές, συνήθως απαιτούν υψηλές δόσεις συγκέντρωσης. Ειδικά αν το κάνουμε με το χέρι. Επιπλέον, η δομή μιας ομιλίας για να εκφράσουμε αυτό που θέλουμε να εκφράσουμε μας αναγκάζει να επικεντρωθούμε στο να βρούμε έναν τρόπο να το κάνουμε.

10. Δημιουργήστε έναν προγραμματισμό

Ένας τρόπος για να ενισχύσουμε τη συγκέντρωση, καθώς και την ικανότητα για πειθαρχία, είναι να αναπτύξουμε έναν προγραμματισμό που να λαμβάνει υπόψη αυτό που πρόκειται να κάνουμε. Σε αυτόν τον προγραμματισμό πρέπει να ενσωματώσουμε όχι μόνο αυτά που έχουμε να κάνουμε, αλλά και επίσης περιόδους ανάπαυσης. Τώρα, είναι σημαντικό ο σχεδιασμός να είναι ρεαλιστικός γιατί διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει αποθάρρυνση.