Φοβάστε να πείτε αυτό που σκέφτεστε: αιτίες, αποτελέσματα και πώς να το διαχειριστείτε

Αυτό που λέμε και αυτό που σκεφτόμαστε δεν είναι ποτέ το ίδιο. Αν και είμαστε ελεύθεροι να σκεφτόμαστε ό, τι θέλουμε, δεν είμαστε τόσο ελεύθεροι να το πούμε από τους κανόνες κοινωνικό και ο δικός μας τρόπος να κατανοούμε τι είναι εντάξει να πούμε και τι όχι λειτουργεί τόσο ως φίλτρο, εφαρμόζοντας το αυτολογοκρισία.

Είναι αλήθεια ότι το να λέμε απολύτως όλα όσα πιστεύουμε ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο, τόσο για εμάς όσο και για το άτομο με το οποίο αυτό για το οποίο μιλάμε, αφού υπάρχουν πράγματα που λέγονται που μπορεί να είναι πιο οδυνηρά από τα πιο αιχμηρά μαχαίρια.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η αντίληψή μας για το τι δεν πρέπει να λέμε είναι πολύ απαιτητική, εμποδίζοντάς μας να δείχνουμε τον εαυτό μας στους άλλους όπως πραγματικά είμαστε. ο φόβος να πεις αυτό που σκέφτεσαι, ένας φόβος στον οποίο θα εμβαθύνουμε και θα δούμε τι μπορεί να γίνει στη συνέχεια.

• Σχετικό άρθρο: «Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης»

Ποιος είναι ο φόβος να πεις αυτό που σκέφτεσαι;

Αυτό που λέμε και αυτό που σκεφτόμαστε δεν είναι το ίδιο. Το μυαλό μας είναι ένα μέρος όπου κυριαρχεί η ελευθερία της γνώμης, ένα είδος διανοητικής οθόνης στην οποία προβάλλουμε κάθε είδους σκέψεις, απόψεις, συναισθήματα, συναισθήματα και πεποιθήσεις για πράγματα που μας συμβαίνουν στην καθημερινή μας ζωή ή σχετίζονται με κάποιο σημαντικό τομέα μας ύπαρξη. Το μυαλό μας είναι ελεύθερο να σκέφτεται ό, τι θέλει, ακόμα κι αν είναι επιβλαβείς και τοξικές σκέψεις σε σχέση με άλλους ανθρώπους.

Παρ 'όλα αυτά, δεν πάνε έξω όλα όσα προβάλλονται σε εκείνο το σινεμά του μυαλού μας. Αυτό που λέμε και αυτό που πιστεύουμε μπορεί να συγκριθεί με ένα παγόβουνο: η κορυφή, πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, είναι τι λέμε, ενώ όλη η ψυχολογική διαδικασία πίσω, όλες οι σκέψεις μας, είναι το μέρος που βρίσκεται βυθισμένος. Και δόξα τω Θεώ που είναι βυθισμένο γιατί, μερικές φορές, υπάρχουν πράγματα που είναι καλύτερα να κρύβονται.

Όλοι σιωπούμε για πολλά πράγματα που σκεφτόμαστε. Έχουμε μεγαλώσει σε ένα κοινωνικο-πολιτιστικό περιβάλλον στο οποίο έχει εδραιωθεί η συναίνεση ότι δεν μπορούν να ειπωθούν τα πάντα, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο γιατί μπορεί να είναι ενοχλητικό ή ακόμα και προσβλητικό για άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν αυτό που είπαμε είναι ειλικρινά και αθώος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λογοκρίνουμε τον εαυτό μας σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, δίνοντας προτεραιότητα στη διατήρηση των κοινωνικών μας σχέσεων αντί να μην αφήνουμε τον ατμό λέγοντας όλα όσα σκεφτόμαστε.

Παρ 'όλα αυτά, αυτή η αυτολογοκρισία μπορεί να είναι τόσο δυνατή, τόσο έντονη που πραγματικά μας προκαλεί μεγάλη δυσφορία. Αυτή η ταλαιπωρία προκαλείται από τον φόβο να πεις τη γνώμη σου, τον φόβο να εμπιστευτείς άλλες σκέψεις και κοσμοθεωρίες που πιστεύεις ότι μπορεί. παρεξηγείτε τον εαυτό σας, θεωρείτε τον εαυτό σας ως πληροφορία που δεν ωφελεί τους άλλους ή ακόμη φοβάστε ότι οι άλλοι θα προσβληθούν ή θα σας θεωρήσουν λιγότερο άνθρωπο έγκυρος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 3 είδη συμμόρφωσης που μας επηρεάζουν σε καθημερινή βάση"

Έλλειψη διεκδίκησης

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες πίσω από το φόβο να πείτε αυτό που σκέφτεστε, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης αυτοεκτίμησης και έλλειψης αυτοπεποίθησης. Ωστόσο, η έλλειψη διεκδικητικότητας είναι ίσως ο πιο επιδραστικός παράγοντας στην εμφάνιση αυτού του ιδιότυπου φόβου, έχοντας μια πολύ δυνατή σχέση. Όσο πιο διεκδικητικός είσαι, κατ' αρχήν, τόσο λιγότερο φόβο έχεις να εκφραστείς ελεύθερα.

Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για αυτή την ικανότητα χωρίς να αναφέρουμε τα πρωτοποριακά έργα του Αμερικανού ψυχολόγου Andrew Ο Σάλτερ, στον οποίο αποδίδεται η περιγραφή της διεκδικητικότητας στη δεκαετία του 1940 και 1960. Ο Σάλτερ το κατανοούσε ως την ικανότητα να εκφράζεις προσωπικές απόψεις και επιθυμίες, δηλαδή να κάνει γνωστό τι ότι κάποιος αισθάνεται και σκέφτεται, αλλά και συνεπάγεται την υπεράσπιση των δικαιωμάτων μας με σεβασμό, ειλικρινή και ειλικρινής.

Με βάση τα όσα παρατήρησε στην έρευνά του, Ο Σάλτερ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σχεδόν όλοι θα μπορούσαν να είναι διεκδικητικοί, αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι δεν εκδηλώνουμε αυτή την ικανότητα σε όλες τις καταστάσεις. Αυτό συνεπάγεται ότι, εκτός του ότι έχουν κάποια φυσική ικανότητα να είναι διεκδικητικοί, όσοι έχετε μάλλον λίγα μπορεί να το εφαρμόσει, ακόμα κι αν είστε πολύ ντροπαλό άτομο και εσωστρεφής. Υπάρχει πάντα η δυνατότητα να βελτιώσουμε τις επικοινωνιακές και κοινωνικές μας δεξιότητες.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 οφέλη της διεκδικητικής επικοινωνίας στις προσωπικές σχέσεις»

Γιατί φοβόμαστε να πούμε αυτό που σκεφτόμαστε; Συχνές αιτίες

Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις που μπορούμε να βρούμε πίσω από τον φόβο να πούμε αυτό που σκεφτόμαστε. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα:

1. Φόβος απόρριψης

Πολλές φορές σιωπούμε για πράγματα από φόβο κοινωνικής απόρριψης. Αυτός ο τύπος φόβου τροφοδοτείται από διαφορετικές σκέψεις και αβάσιμες πεποιθήσεις, όπως ο φόβος ότι, αν πούμε κάτι, οι άλλοι δεν θα Θα μας αρέσουν και θα σταματήσουν να αλληλεπιδρούν μαζί μας, θα νιώθουν προσβεβλημένοι ή γιατί θα μας παίρνουν για ανθρώπους με περίεργες ιδέες.

Έχει βρεθεί ότι αυτός ο φόβος απόρριψης θα μπορούσε να έχει μια φυσιολογική εξήγηση. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι η κοινωνική απόρριψη αναγκάζει το ανθρώπινο σώμα να δημιουργεί τις ίδιες χημικές ουσίες όπως όταν υφίσταται ένα φυσικό χτύπημα. Δηλαδή, το ότι οι άλλοι μας απορρίπτουν, μας πληγώνει όσο και αν μας είχαν επιτεθεί.

Το πρόβλημα με αυτόν τον φόβο της απόρριψης είναι ότι μπορεί να γίνει τόσο έντονο που κλείνουμε πολλά πράγματα, τόσα πολλά που το εσωτερικό μας «εγώ» και το «εγώ» που εκθέτουμε στους άλλους θα είναι πολύ διαφορετικά. Θα έχουμε απόψεις, αντιλήψεις, συναισθήματα και συναισθήματα που είναι πραγματικά δικά μας, αλλά για να ευχαριστήσουμε τους άλλους θα εκθέσουμε Κάποια εντελώς διαφορετικά, τεχνητά, που παρά το γεγονός ότι πιστεύουμε ότι μας φέρνουν πιο κοντά με τους άλλους, θα μας προκαλέσουν βαθιά δυστυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

2. Νομίζοντας ότι οι ιδέες μας δεν αξίζουν πολλά

Συμβαίνει συχνά πολλά από τα πράγματα που πιστεύουμε να έχουν μάλλον χαμηλή αξία. Μπορεί να είναι πράγματα χωρίς πολύ νόημα, ιδέες και απόψεις που προβάλλονται στο μυαλό μας και που πιστεύουμε ότι δεν προσθέτουν τίποτα ενδιαφέρον στον έξω κόσμο και επομένως δεν τα λέμε. Μπορεί επίσης να συμβαίνει επειδή πιστεύουμε ότι τίποτα από εμάς δεν μπορεί να είναι σημαντικό, καθώς αυτό είναι σημάδι έλλειψης αυτοεκτίμησης και μικρής αυτοπεποίθησης.

3. Να σκεφτόμαστε ότι θα κοροϊδέψουμε

Ένας άλλος λόγος για τον φόβο να πεις αυτό που νομίζεις έχει να κάνει με τον φόβο να κοροϊδέψεις τον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα, αυτή η αντίληψη έχει μια προσαρμοστική λειτουργία, αφού το να βεβαιωθούμε ότι δεν λέμε κάτι και δεν τσακίζουμε μπορεί να σημαίνει αποφυγή πολλή ψυχολογική δυσφορία, εκτός από την πιθανή πιθανότητα να πούμε ή να κάνουμε κάτι που δεν αρέσει στους άλλους και που μας κάνει να χάσουμε την υποστήριξη Κοινωνικός.

Παρ 'όλα αυτά, αυτός ο φόβος του να είμαστε γελοίοι μπορεί να γίνει τόσο έντονος που μας εμποδίζει να κάνουμε σχεδόν οτιδήποτε. Δεν θέλουμε να υποφέρουμε από τον κόπο του πόνου, αλλά πιστεύουμε ότι μπορούμε να υποφέρουμε σχεδόν για οτιδήποτε Ας λέμε και ας κάνουμε και είναι σε εκείνο το σημείο που ο φόβος να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας αποκτά μια ξεκάθαρα παθολογική και δυσλειτουργικός. Μας εμποδίζει να είμαστε γνήσιοι, να δείχνουμε πώς είμαστε και, επίσης, περιορίζει την ελευθερία μας και την εμπειρία του εμπλουτισμού των εμπειριών.

• Σχετικό άρθρο: «Κοινωνική φοβία: τι είναι και πώς να την ξεπεράσεις;»

Πώς να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο;

Αν και είναι ένας πολύ συνηθισμένος φόβος που όλοι έχουμε βιώσει και που μπορεί να τον ζήσουμε τόσο έντονα που δίνει ακόμη και την εντύπωση ότι είναι ανυπέρβλητος, η αλήθεια είναι ότι μπορεί να ξεπεραστεί. Όπως έχουμε σχολιάσει, η διεκδίκηση είναι μια δεξιότητα που έχει να κάνει πολύ με αυτόν τον φόβο ιδιαίτερα και ότι, όσο πιο δουλεμένο και αναπτυγμένο είναι, τόσο πιο ελεύθεροι θα νιώθουμε να πούμε όλα αυτά νομίζουμε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε να οδηγείτε και να ξεπεράσετε τον φόβο να πείτε τη γνώμη σας είναι να πάτε στην ψυχοθεραπεία., εκείνο το μέρος όπου θα μαθαίνουμε δεξιότητες επικοινωνίας και θα αναπτύσσουμε μια πιο λειτουργική τεχνογνωσία κάθε φορά που βρισκόμαστε σε μια κοινωνική κατάσταση. Ωστόσο, αναφέρετε επίσης μερικές στρατηγικές που μπορούμε να εισάγουμε στην καθημερινή μας ζωή για να μειώσουμε αυτόν τον φόβο να πούμε αυτό που σκεφτόμαστε:

1. Εξάσκηση με ελεγχόμενες καταστάσεις

Εάν ο φόβος να πεις αυτό που πιστεύεις μπορεί να λειτουργήσει, ποιος καλύτερος τρόπος από το να το κάνεις πρώτα με καταστάσεις στις οποίες αισθάνεσαι ασφαλής; Μπορούμε να συζητήσουμε το πρόβλημά μας με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους έχουμε τη μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, λέγοντάς τους ότι τους επιλέξαμε για να εξασκήσουν τη διεκδικητικότητα μας.

Χάρη στο γεγονός ότι είναι άνθρωποι που εμπιστευόμαστε και ότι είμαστε σίγουροι ότι δεν θα μας κρίνουν για αυτά που θα πούμε, αυτή είναι μια πολύ καλή στρατηγική αποκτούν σταδιακά καλύτερες επικοινωνιακές δεξιότητες, σπάζοντας εκείνο το διάφανο αλλά πολύ συμπαγές κρύσταλλο που είναι ο φόβος της απόρριψης και της γελοιοποίησης.

2. Γράψε τι σκέφτεσαι

Συμβαίνει συχνά να είμαστε μόνοι μας στο σπίτι και να αρχίζουμε να λέμε δυνατά όλα όσα σκεφτόμαστε. Εκείνη τη στιγμή φαίνεται ότι μας έρχονται όλες οι ιδέες, οι απόψεις, οι σκέψεις γενικότερα που είναι αποθηκευμένες βαθιά στο μυαλό μας. Επιστρέφοντας στη μεταφορά του παγόβουνου, είναι σαν αυτό το κομμάτι πάγου που είναι μόνο του να εκτέθηκε στο σύνολό του πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας.

Ωστόσο, όταν έχουμε να αντιμετωπίσουμε μια πραγματική κοινωνική κατάσταση, με έναν άλλο άνθρωπο από σάρκα και οστά, ακόμα κι αν θέλουμε να πούμε όλα όσα θέλουμε να πούμε, δεν μας έρχεται στο μυαλό. Οι ιδέες αρχίζουν να χάνουν τη σύνδεση, ανακατεύονται, εμφανίζονται με χαοτικό τρόπο και μας απογοητεύει πολύ.

Για να αποφύγουμε αυτή την κατάσταση που σαφώς δεν μας βολεύει, προτείνεται σε αυτά στιγμές ρευστών μονόλογων, ας γράψουμε ό, τι μας έρθει, ας κάνουμε ένα σχέδιο.

Είναι αλήθεια ότι ακούγεται σαν να ήμασταν πάλι στο λύκειο, σημειώνοντας το αναλυτικό πρόγραμμα, μόνο που το αναλυτικό πρόγραμμα είναι το περιεχόμενο του δικού μας μυαλού. Καταγράφοντας τι πιστεύουμε, θα δημιουργήσουμε ένα πολύ χρήσιμο cheat sheet που θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε ήρεμοι και συνεπείς την επόμενη φορά που θα θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

3. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση

Μία από τις πτυχές που μπορεί να κρύβεται πίσω από τον φόβο να πεις αυτό που σκέφτεσαι είναι, ξεκάθαρα, η έλλειψη αυτοεκτίμησης. Αυτό το πρόβλημα δεν θα εκδηλωθεί μόνο όταν μιλάμε με άλλα άτομα, αλλά θα επηρεάσει όλες τις πτυχές που συνθέτουν τη ζωή μας, γι' αυτό είναι επείγουσα ανάγκη να το βελτιώσουμε.

Η αυτοεκτίμηση δεν προκύπτει από το πουθενά, αλλά χτίζεται με δεδομένα, με θετικές πτυχές που συνθέτουν τον τρόπο ζωής μας. Κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι έχουμε τις αδυναμίες μας αλλά και τα δυνατά μας σημεία όπως το να είσαι προικισμένος αθλητής, α ένας καλός μαθητής, ένας εξαιρετικός εργάτης… Δυνατά σημεία που μπορούμε να ανακαλύψουμε αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτούμε και να κάνουμε ένα Πίνακας SWOT.

Έχοντας επίγνωση όλων των καλών που αποτελούν την ύπαρξή μας, μπορούμε να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, Κάντε αυτόν τον φόβο του γελοίου πιο ρεαλιστικό και μην διαπεράσετε όλες τις κοινωνικές καταστάσεις που φανταζόμαστε ότι θα μπορούσαν να πάνε στραβά και, επιπλέον, θα αποκτήσουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Όλα αυτά θα αυξήσουν τη διεκδικητικότητα μας, νιώθοντας πιο ασφαλείς και ελεύθεροι να πούμε αυτό που δεν τολμήσαμε να κάνουμε γνωστό στους άλλους.