Έχω άγχος: πώς μπορώ να πω το περιβάλλον μου;

Τα προβλήματα άγχους δεν προκαλούν μόνο ενόχληση από την άμεση εμπειρία της παρατήρησης πώς τα συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος και την αγωνία εξαπλώνονται στο σώμα μας.

Επιπλέον, μας βάζουν στην περίπλοκη κατάσταση να πρέπει να διαχειριζόμαστε τις προσωπικές μας σχέσεις την ίδια στιγμή που υποφέρουμε αυτό το υπερβολικό άγχος και εξηγήστε τι μας συμβαίνει για να αποφύγουμε παρεξηγήσεις, ώστε να το λάβουν υπόψη άλλοι και, αν χρειαστεί, να μας βοηθήσουν βασικές στιγμές

Σε αυτό το άρθρο θα δώσω πολλές συμβουλές για πώς να εξηγήσετε στους ανθρώπους γύρω σας ότι έχετε πρόβλημα άγχους Καθημερινά.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 10 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τα προβλήματα άγχους

Ας ξεκινήσουμε με τις βασικές ιδέες που πρέπει να κατανοήσετε για να ξέρετε τι είναι τα προβλήματα άγχους. Αυτός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται με γενικό τρόπο σε ένα σύνολο εμπειριών που σχετίζονται με δυσφορία, που έχουν να κάνουν με το άγχος, και που αφαιρούν περισσότερη ποιότητα ζωής από εμάς συνεισφέρουν.

Κατα δευτερον, Το άγχος είναι ένα απολύτως φυσικό ψυχολογικό και φυσιολογικό φαινόμενο και ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχει να κάνει με καμία ψυχοπαθολογία? στην πραγματικότητα, είναι ένας πόρος που μας βοηθά να επιβιώσουμε και να προσαρμοστούμε στις επιπλοκές της ζωής, προδιαθέτοντας μας να είμαστε σε εγρήγορση σε ειδικές καταστάσεις και να αντιδρούμε γρήγορα προς αποφυγή κινδύνων και περιττούς κινδύνους.

Ωστόσο, όπως και με οποιοδήποτε άλλο βιολογικό ή ψυχολογικό χαρακτηριστικό, αυτό που είναι συνήθως προσαρμοστικό, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην υγεία (σωματική ή ψυχική, αντίστοιχα).

Καθώς το άγχος συνδέεται πάντα με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο και από την άλλη σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθαμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, σχεδόν χωρίς να το καταλαβαίνουμε μπορούμε να αναπτύξουμε έναν δυσπροσαρμοστικό τρόπο ζωής ανησυχία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μας προκαλεί γενική δυσφορία που προκαλείται από υπερβολικά υψηλά επίπεδα άγχους και σε περισσότερες περιπτώσεις ακραία, αυτή η δυσφορία κάνει ένα ποιοτικό άλμα και γίνεται μέρος μιας ψυχοπαθολογίας, όπως οποιαδήποτε από τις διαταραχές του άγχος (φοβίες, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή κ.λπ.).

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άλλες ψυχοπαθολογίες που είναι επίσης ικανές να μας κάνουν πολύ ανήσυχους: η μείζονα κατάθλιψη, η ΙΨΔ, ο εθισμός στα ναρκωτικά κ.λπ. Αυτό είναι όλες οι αγχώδεις διαταραχές ή τα προβλήματα άγχους, αλλά δεν είναι όλα τα προβλήματα άγχους ψυχολογικές διαταραχές.

Ανεξάρτητα όμως από το αν υποφέρουμε από μια ψυχολογική διαταραχή που κρύβεται πίσω από το άγχος μας, τι κάνουμε πότε η αλληλεπίδραση με το περιβάλλον και η διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τη δυσφορία και να αποκτήσουμε ποιότητα της ζωής. Φυσικά, σε περίπτωση που πάσχουμε από ψυχοπαθολογία, θα είναι απαραίτητο να πάμε σε θεραπεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πώς μπορώ να γνωστοποιήσω ότι έχω προβλήματα άγχους;

Όταν επικοινωνείτε με το περιβάλλον σας οτιδήποτε σχετίζεται με το πρόβλημα άγχους σας, έχετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε «ετικέτες» για να περιγράψετε την ουσία σας

Όπως είδαμε, τα προβλήματα άγχους συνδέονται πάντα με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο και ένα ιστορικό προηγούμενης μάθησης, το οποίο μπορεί να έχετε πραγματοποιήσει συνειδητά ή ασυνείδητα. Αυτό είναι το γεγονός ότι νιώθετε συχνά άγχος δεν λέει πάρα πολλά για τον πυρήνα της ταυτότητάς σας, ούτε περιγράφει την ουσία σας.

Λάβετε αυτό υπόψη όταν εξηγείτε τι σας συμβαίνει, καθώς εάν χρησιμοποιείτε στιγματιστικές ταμπέλες μαζί σας, θα προδιαθέτετε και άλλους να το κάνουν. Δεν είστε ανήσυχος άνθρωπος, αλλά βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δημιουργεί προβλήματα άγχους, τα οποία μπορούν να υποχωρήσουν όπως έχουν έρθει.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

2. Χρησιμοποιήστε παραδείγματα

Το άγχος είναι ένα περίπλοκο φαινόμενο και είναι δύσκολο να κατανοήσουμε σε τι συνίσταται τηρώντας αφηρημένες ιδέες. Καλύτερα να τα συνδυάσετε με παραδείγματα και πρακτικές περιπτώσεις για το πώς σας επηρεάζουν τα προβλήματα άγχους στην καθημερινότητά σας.

3. Εξηγήστε πώς αυτό που σας συμβαίνει μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας

Είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση στις κοινωνικές επιπτώσεις των προβλημάτων άγχους σας, αφού η εξήγηση αυτού του μέρους είναι αυτό που έχει την πιο πρακτική χρησιμότητα. Φυσικά, αν θέλετε ο συνομιλητής σας να σας καταλάβει σε βαθύτερο επίπεδο, εξερευνήστε και τους άλλους τομείς της ζωής σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

4. Ξεκαθαρίστε ότι η αντίδρασή σας στις αιχμές του άγχους δεν είναι κάτι που επιλέγετε εσείς

Το ακραίο άγχος έχει την ικανότητα να μας κάνει να χάνουμε τον έλεγχο αυτού που κάνουμε. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό οι άλλοι να καταλάβουν ότι αυτό που κάνουμε εκείνες τις στιγμές δεν μας αντιπροσωπεύει τόσο όσο αυτό που κάνουμε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Έτσι θα αποφύγεις τις παρεξηγήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Γλωσσική νοημοσύνη: τι είναι και πώς μπορεί να βελτιωθεί;"

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση όπου χρειάζεστε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Χαβιέρ Άρης και είμαι ψυχολόγος ειδικευμένος σε συναισθηματικά προβλήματα και προβλήματα σχέσεων. Μπορώ να σας βοηθήσω τόσο στη συμβουλή μου στη Μαδρίτη όσο και μέσω της διαδικτυακής θεραπείας.