8 ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σε ηλικιωμένους

Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής συνεπάγεται μια σειρά απωλειών όσον αφορά τις δεξιότητες και τις ικανότητες, με τη μνήμη να είναι ένα από τα οι πιο επηρεασμένοι μεταξύ των ηλικιωμένων και η αντίληψη των δικών τους δυσκολιών συνήθως τους προκαλεί δυσφορία και δυσαρέσκεια.

Τώρα, είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος είναι πλαστικός, κάτι που του επιτρέπει να προσαρμόζεται στις αλλαγές κατά τη διάρκεια καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής και, με τη σειρά του, επιτρέπει στα ανθρώπινα όντα να συνεχίσουν να αποθηκεύουν νέες γνώσεις ακόμη και σε ηλικίες προχωρημένος. Αυτό είναι δυνατό χάρη στην εκπαίδευση και εκτέλεση ασκήσεων εκγύμνασης μνήμης σε προχωρημένη ηλικία, διατηρώντας πάντα το μυαλό ενεργό.

Σε αυτό το άρθρο θα εκθέσουμε εν συντομία μια σειρά από ασκήσεις που θα χρησιμεύσουν για την εκγύμνασή του, εστιάζοντας ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι άνοιας: οι 8 μορφές απώλειας της γνώσης"

Ασκήσεις για την εκπαίδευση της μνήμης σε ηλικιωμένους

Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε σε τι συνίστανται μερικές από τις ασκήσεις για την εκπαίδευση της μνήμης στο α προχωρημένη ηλικία, είναι επίσης χρήσιμο για νεότερους ανθρώπους, χρησιμεύει για την πρόληψη της επιδείνωσης γνωστική.

1. Φτιάξτε βιβλία εργασίας

Υπάρχουν πολλά βιβλία ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για γνωστική διέγερση προκειμένου να πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για τους ηλικιωμένους να διατηρούν μια τακτική ρουτίνα που τους επιτρέπει να διατηρούν ενεργό τον εγκέφαλο και τη μνήμη τους το δικό τους σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πάνε σε κάποιο εξειδικευμένο κέντρο (για παράδειγμα, ασκήσεις μαθηματικών, αναγνωστική κατανόηση, συνώνυμα και αντώνυμα, να εξηγήσει το νόημα μιας σειράς λέξεων, να ταξινομήσει τις λέξεις ανά κατηγορίες, να συμπληρώσει προτάσεις, να αντιστοιχίσει λέξεις με τον ορισμό τους, και τα λοιπά.).

Αυτό θα συνιστάται ιδιαίτερα για όσους δεν έχουν σοβαρή γνωστική εξασθένηση που απαιτεί επαγγελματική επίβλεψη, αν και μπορούν επίσης εκτελέστε το ως συμπλήρωμα μιας θεραπείας για όσους χρειάζονται εξειδικευμένη επίβλεψη λόγω σημείων γνωστικής εξασθένησης σημαντικός.

Επί πλέον, Αυτοί οι τύποι φορητών υπολογιστών ταξινομούνται συνήθως σε διαφορετικά επίπεδα, ως παράδειγμα της ακόλουθης ταξινόμησης, με δυνατότητα διαφοροποίησης αυτής της ταξινόμησης μεταξύ των διαφορετικών εκδοτών:

• Επίπεδο 1: άτομα με μέτρια γνωστική εξασθένηση, τα οποία διατηρούν τις δεξιότητές τους στο σχέδιο και τον γραμματισμό.
• Επίπεδο 2: άτομα με μέτρια έως ελαφρά επιδείνωση και με βασικό επίπεδο πολιτισμού.
• Επίπεδο 3: για άτομα με ήπια ή αρχόμενη γνωστική εξασθένηση.

Επίσης, όταν ο ηλικιωμένος εκτελεί αυτές τις ασκήσεις Καλό είναι να συνοδεύονται από ένα μέλος της οικογένειάς τους ή κάποιον που είναι υπεύθυνος για τη φροντίδα τους, ώστε να μπορούν να επιβλέπουν τις ασκήσεις, καθώς επίσης συνιστάται να κάνετε αυτή την πρακτική καθημερινή συνήθεια και να προσπαθείτε να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα ώστε να τις εκτελείτε πάντα την ίδια ώρα χρόνο, πάντα σε ένα ήσυχο μέρος, ώστε να συνηθίσετε να έχετε έλεγχο και οργάνωση στην καθημερινότητά σας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για σας μνήμη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 8 ανώτερες ψυχολογικές διεργασίες»

2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Αυτή είναι μια άλλη από τις ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σε προχωρημένη ηλικία και Πρόκειται για τον ηλικιωμένο να γράφει με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες μια σειρά από σημαντικά γεγονότα που έχει βιώσει και τα έχει σημαδέψει, τόσο για το καλό όσο και για το κακό, γιατί όλα αυτά τα γεγονότα είναι αναμνήσεις που επιτρέπουν στο άτομο να δώσει συνέχεια στην προσωπική ιστορία που έζησε.

Επιπλέον, αυτό το ημερολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αυτό το άτομο για να πάει σε αυτό και να ανακαλέσει κάποιες στιγμές, το οποίο είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συγκεκριμένες στιγμές που ότι ξεχνάς κάποια λεπτομέρεια του παρελθόντος σου, έτσι ώστε η απώλεια μνήμης να επιβραδύνει και να διευκολύνει τη μνήμη των στιγμών ευτυχίας που έχεις ζήσει για πολύ καιρό πίσω.

Και είναι ότι η υπενθύμιση στον εαυτό του ποιος ήταν και, ως εκ τούτου, συνεχίζει να είναι, θα μπορούσε να είναι μια καλή πηγή για άτομα με οποιονδήποτε τύπο άνοιας μπορεί να ανακτήσει τη μνήμη όσο το δυνατόν περισσότερο, σε αυτήν την περίπτωση επεισοδιακή.

Από την άλλη πλευρά, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει να βάλουμε σε τάξη την επεισοδιακή μνήμη, που σχετίζεται με τα γεγονότα που ζήσαμε σε όλη τη διάρκεια της ζωής, την ίδια στιγμή που διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

3. Διαδραστικές ασκήσεις στο Διαδίκτυο

Ένα από τα πλεονεκτήματα που μας προσφέρουν οι τεχνολογικές εξελίξεις είναι η δυνατότητα πρόσβασης σε μια σειρά από εικονικές πλατφόρμες που έχουν αναπτυχθεί για γνωστική διέγερση, έχοντας ασκήσεις επικεντρωμένες σε άτομα όλων των ηλικιών και με οποιοδήποτε μορφωτικό επίπεδο, έχοντας ασκήσεις για την εκπαίδευση διαφόρων γνωστικών ικανοτήτων (για παράδειγμα, προσοχή, γλώσσα, συλλογισμός ή η μνήμη).

Μεταξύ όλων αυτών, θα επισημάνουμε εκείνες τις πλατφόρμες που επικεντρώνονται σε ασκήσεις για την εκπαίδευση της μνήμης σε προχωρημένη ηλικία, με πολύ διαφορετικές ασκήσεις που επικεντρώνονται σε διεγείρουν όλες τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη γνωστική έκπτωση, όπως η απώλεια μνήμης.

Φυσικά, βολεύει να έχουν τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φροντιστή, αφού το πιο φυσιολογικό είναι ότι χρειάζονται βοήθεια για να έχουν πρόσβαση σε αυτές τις πλατφόρμες.

Μπορείτε να βρείτε όλων των ειδών τις πλατφόρμες του στυλ σε οποιαδήποτε μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο. Ομοίως, στην ψηφιακή εποχή που ζούμε, υπάρχουν επίσης πολλά παιχνίδια για υπολογιστές, tablet και κινητά που εξυπηρετούν να εκτελεί ασκήσεις γνωστικής προπόνησης, όπου μπορούν να εργαστούν διαφορετικές νοητικές ικανότητες, όπως η μνήμη.

Αυτά τα παιχνίδια έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε οι άνθρωποι μαθαίνουν να τα χειρίζονται με διαισθητικό τρόπο χωρίς να χρειάζεται να μάθουν ένα εγχειρίδιο οδηγιών; Ωστόσο, από ορισμένες ηλικίες, πιθανότατα θα χρειαστούν τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φροντιστή για να τους βοηθήσει να έχουν πρόσβαση σε αυτό το είδος παιχνιδιού και να τους διδάξει να το χειρίζονται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ψυχοθεραπεία μέσω βιντεοπαιχνιδιών: είναι αποτελεσματική;"

4. Ασκήσεις για να θυμάστε μια ιστορία

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι το άτομο να οργανώσει τις πληροφορίες που έλαβε για μια σύντομη ιστορία σύμφωνα με μια χρονική σειρά.

Για παράδειγμα, Η ιστορία ενός ατόμου λέγεται χωρίς αναφορά στις λέξεις-κλειδιά που δηλώνουν τη χρονική ακολουθία που έχει παρέλθει.

Αργότερα απαγγέλλεται η ίδια ιστορία, αλλά αυτή τη δεύτερη φορά επισημαίνονται οι λέξεις-κλειδιά που σχετίζονται με τη χρονική ακολουθία που έχουν παρέλθει σε όλη την ιστορία (σελ. ζ., όταν σηκώνεστε, την ώρα του φαγητού, το σούρουπο, πριν πάτε για ύπνο).

Στη συνέχεια ζητείται από το άτομο να πει τι θυμάται σχετικά με την ιστορία και τις λεπτομέρειες που συνέβησαν γύρω από εκείνες τις βασικές στιγμές του χρόνου που επισημάνθηκαν κατά την αφήγηση της ιστορίας.

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για την ανάδειξη τη σημασία της προσωρινής παραγγελίας μιας ιστορίας για να είναι ευκολότερη η απομνημόνευση, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να θυμάστε γεγονότα και ειδήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει ο ανθρώπινος εγκέφαλος τις αναμνήσεις;"

5. Ασκήσεις ανάκλησης λίστας λέξεων

Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σε προχωρημένη ηλικία, επικεντρώνεται σε άτομα χωρίς έντονη γνωστική έκπτωση.

Η άσκηση αποτελείται από την παρουσίαση στο άτομο με μια λίστα με 16 τυχαίες λέξεις που πρέπει να απομνημονεύσει. Αλλά για αυτό, το άτομο διδάσκεται μια σειρά βημάτων που διευκολύνουν την απομνημόνευσή του.

Το πρώτο αποτελείται από σας ζητούν να ταξινομήσετε τις λέξεις κατά κατηγορίες λέξεων που έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά (για παράδειγμα, ζώα από τη μια, φυτά από την άλλη κ.λπ.), τα οποία μπορούν να γράψουν σε ένα φύλλο χαρτιού.

Το δεύτερο βήμα είναι να απομνημονεύσετε κάθε μία από τις ομάδες λέξεων ξεχωριστά.

Στη συνέχεια θα πρέπει να προσπαθήσουν να απαγγείλουν τις 16 λέξεις. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι τις απαγγέλλουν μαζί με τις άλλες λέξεις που προκρίθηκαν στην ίδια ομάδα, αφού η απαγγελία τους με την αρχική σειρά θα ήταν πιο περίπλοκη. Αλλά ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να τους κάνει να συνειδητοποιήσουν ότι η οργάνωση βοηθά στη μάθηση και είναι μια καλή πηγή μνήμης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Hermann Ebbinghaus: βιογραφία αυτού του Γερμανού ψυχολόγου και φιλοσόφου"

6. Ασκήσεις οργάνωσης και χωρικές αναφορές

Μια άλλη από τις ασκήσεις για την εκπαίδευση της μνήμης σε προχωρημένη ηλικία, αποτελείται από χρησιμοποιούν χωρικές αναφορές με οργανωμένο τρόπο.

Για παράδειγμα, όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε μια ιστορία που διαβάσαμε πριν από λίγες μέρες στην εφημερίδα, μπορεί να μας βοηθήσει να τη θυμηθούμε με το γεγονός ότι έρχεται στο μυαλό η ενότητα της είδησης στην οποία βρισκόταν ή το μέρος του φύλλου στο οποίο βρισκόταν πληροφορίες.

Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι αυτό που χρησιμοποιεί ένας δάσκαλος για να απομνημονεύσει τα ονόματα των μαθητών του, ζητώντας τους να κάθονται στα ίδια κάθε μέρα γραφείο, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η διατήρηση της τάξης του περιβάλλοντος μας βοηθά να απομνημονεύσουμε ορισμένες λεπτομέρειες και ταυτόχρονα να ελαχιστοποιήσουμε τη λήθη (σελ. Για παράδειγμα, να κρατάμε τη ντουλάπα στο δωμάτιό μας τακτοποιημένη για να βρίσκουμε εύκολα ένα συγκεκριμένο ρούχο, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον κίνδυνο «να το χάσουμε»).

Και είναι ότι η εξάσκηση ασκήσεων που διεγείρουν τη χωρική μας μνήμη ενισχύει την ικανότητά μας να καθιερώνουμε αναφορές και επίσης χωρικές συσχετίσεις. Αυτή η χωρική μνήμη είναι που επιτρέπει στους ανθρώπους να εγγραφούν στη μνήμη και επίσης ανάκτηση πληροφοριών που σχετίζονται με τη θέση ενός ατόμου ή ενός αντικειμένου καθώς και σχετικά με την εμφάνιση ενός γεγονότος.

Μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την εξάσκηση της χωρικής μνήμης με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας είναι να τοποθετήσετε ένα σετ καρτών με την όψη προς τα κάτω σε ένα τραπέζι. Κάθε ένα από αυτά τα πλακίδια επαναλαμβάνεται έτσι ώστε να υπάρχει ένα σετ από ζεύγη πλακιδίων. Στη συνέχεια, το άτομο σε κάθε προσπάθεια, όταν έρθει η σειρά του, πρέπει να αναποδογυρίσει δύο πλακίδια για να ξεσκεπάσει ένα ζευγάρι πλακάκια ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε να αποκαλύψετε το ζευγάρι, πρέπει να γυρίσετε ξανά τις κάρτες και να προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε όπου βρίσκεται κάθε κουπόνι για να μπορέσετε να αποκαλύψετε το ζευγάρι όταν καταφέρετε να το εντοπίσετε στο μέλλον Προσπάθειες.

• Σχετικό άρθρο: "Χωρική νοημοσύνη: τι είναι και πώς μπορεί να βελτιωθεί;"

7. Ασκήσεις οπτικοποίησης

Μια άλλη από τις ασκήσεις για την εκγύμναση της μνήμης σε προχωρημένη ηλικία είναι η χρήση οπτικών εικόνων, καθώς αποτελούν ένα καλό εργαλείο για να θυμάστε ορισμένα πράγματα. Και είναι ότι αν δημιουργήσουμε οπτικές εικόνες που σχετίζονται με ορισμένες πληροφορίες που σκοπεύουμε να θυμόμαστε, μπορούμε πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες πιο εύκολα και, με τη σειρά του, να βελτιώσουμε την απόδοση της μνήμης μας, επειδή η οπτική μνήμη μας επιτρέπει να προκαλέσουμε στη μνήμη μας τις πληροφορίες που σχετίζονται με αυτήν την εικόνα.

Για παράδειγμα, αν μια εγγονή θέλει η γιαγιά της να γνωρίσει τον νέο της σύντροφο, λέγοντάς της το όνομά της, πού εργάζεται, πού μεγάλωσε κ.λπ., είναι Είναι πιο πιθανό να θυμάστε αυτό το άτομο εάν του δείξετε επίσης μια φωτογραφία του φίλου σας, ώστε να απομνημονεύσει πώς μοιάζει και να διατηρήσει την εικόνα του πρόσωπο. Έτσι ο ΓΚάθε φορά που σας λέτε κάτι νέο για το αγόρι σας, είναι πιο πιθανό να τον θυμάστε αν σας έρχεται στο μυαλό η εικόνα του προσώπου του..

Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους να θυμούνται ήδη μέλη της οικογένειας νεκρούς ή συγγενείς που μένουν μακριά και τους οποίους δεν μπορείτε να δείτε σε τακτική βάση για να μην ξεχάσουν αυτοί.

8. Μέθοδος θέσεων για να θυμάστε τις καθημερινές εργασίες

Αυτή η άσκηση είναι μια υπενθύμιση μιας σειράς θελημάτων που πρέπει να κάνει ένας ηλικιωμένος στην καθημερινότητά του για να τον κρατήσει όσο το δυνατόν πιο ανεξάρτητο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιηθούν εσωτερικές και εξωτερικές στρατηγικές.

Εσωτερικές στρατηγικές

Διανοητική επανάληψη των διαφορετικών εργασιών που πρέπει να εκτελεστούν, χωρίζοντάς τα με χρονολογική σειρά (πρωί, απόγευμα και βράδυ).

Προσπαθήστε να συσχετίσετε ένα οπτικό μέρος με καθεμία από τις εργασίες (σελ. Για παράδειγμα, συσχέτιση του γεγονότος της άφιξης στην κουζίνα το πρωί με την προετοιμασία του πρωινού και τη λήψη των χαπιών που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός).

Εξωτερικές στρατηγικές

Μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε.. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικές αφίσες σε στρατηγικά σημεία όπου βεβαιωθείτε ότι θα τις διαβάσετε όταν χρειαστεί, ώστε να μην ξεχάσετε να κάνετε κάτι σημαντικό (σελ. Για παράδειγμα, τοποθετήστε μια ταμπέλα στην κουζίνα που σας υπενθυμίζει τα χάπια που πρέπει να πάρετε και τις ώρες που πρέπει να πάρετε το καθένα ή βάλτε μια πινακίδα στην εξώπορτα για να σας υπενθυμίζει να φεύγετε πάντα από το σπίτι με ένα κινητό τηλέφωνο, το πορτοφόλι και τα κλειδιά σας Σπίτι).

Αυτές είναι μερικές από τις πολλές στρατηγικές που χρησιμοποιούνται μέσω της άσκησης για την εκπαίδευση της μνήμης στη μετέπειτα ζωή.