Θεωρία ανάκτησης του στρες του Ulrich: Τι είναι και τι προκαλεί

Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού ζει σε πόλεις, περιβάλλοντα για τα οποία οι άνθρωποι δεν είναι φυσικά προετοιμασμένοι. Είναι αλήθεια ότι ζούμε σε αυτά εδώ και αιώνες, αλλά ο χρόνος που έχει περάσει το είδος μας ζώντας στη φύση είναι πολύ μεγαλύτερος. Η φύση μας είναι ζωώδης και ως ζώα θέλουμε να συνεχίσουμε να ζούμε στη φύση.

Η σχέση μεταξύ του άγχους και του τρόπου διαμόρφωσης των πόλεων ήταν μια πτυχή που είχε μελετηθεί ελάχιστα μέχρι που ένας αρχιτέκτονας ονόματι Roger Ulrich αναρωτήθηκε για την επίδραση που είχαν τα φυσικά στοιχεία στο Υγεία.

Θεωρία ανάκτησης στρες του Ulrich είναι μια προοπτική που μας λέει για τη σημασία της συμπερίληψης πράσινων στοιχείων στους αστικούς χώρους και, επίσης, πώς Η εισαγωγή τους σε χώρους ανάρρωσης, όπως νοσοκομεία ή φυλακές, μπορεί να συμβάλει στην ψυχική υγεία του εγκλωβισμένος. Ας δούμε αναλυτικότερα περί τίνος πρόκειται.

• Σχετικό άρθρο: «Περιβαλλοντική Ψυχολογία: ορισμός, εφαρμογές και προσεγγίσεις»

Η επίδραση της πυκνότητας πληθυσμού στο στρες

Επί του παρόντος, περισσότερο από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού ζει σε πόλεις και αναμένεται ότι μέχρι το 2050 αυτό το ποσοστό θα φτάσει το 70%. Πολλές έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι η αστική ζωή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ψυχικών διαταραχών σε σύγκριση με τις αγροτικές περιοχές, με περίπου 40% περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από κατάθλιψη, διπλάσιο κίνδυνο σχιζοφρένειας, υψηλότερο κίνδυνο αγχωδών διαταραχών, στρες και απομόνωση.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι σε μεγάλες πόλεις όπως η Νέα Υόρκη, το Τόκιο ή το Λονδίνο, είναι σπάνιο να είσαι σε κατάσταση σωματικής και ψυχολογικής ανάπαυσης. Αντίθετα, το φυσιολογικό στις πόλεις είναι να βυθίζεσαι σε περιβάλλοντα γεμάτα ερεθίσματα με τη μορφή πληροφοριών και σημάτων: θόρυβος, πολυκοσμία, κίνηση, μυρωδιές, φώτα... Όλα αυτά, σε συνδυασμό με Η ρύπανση, τα ταξίδια και η αντίληψη της ανασφάλειας είναι στρεσογόνοι παράγοντες που προκαλούν καταστάσεις χρόνιου στρες, με σημαντική επίδραση στην υγεία και ευημερία.

Η θεωρία της αποκατάστασης του στρες ή της μείωσης του στρες (Stress Reduction Theory) είναι μια προοπτική που έθεσε ο καθηγητής αρχιτεκτονικής τοπίου και πολεοδομίας Roger Ulrich το 1983. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να γνωρίζουμε ότι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες θεωρίες για το άγχος, ένα ψυχολογικό φαινόμενο, προέκυψε από έναν αρχιτέκτονας αλλά, έχοντας καταλάβει πώς οι πόλεις και ο τρόπος με τον οποίο είναι οργανωμένες επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση, έχει τη δική του έννοια.

Ο Roger Ulrich έθεσε τη θεωρία του που ενδιαφέρεται για ένα θέμα που μέχρι σήμερα δεν ήταν πολύ σε βάθος: η σχέση μεταξύ φυσικού χώρου και υγείας. Αφού διεξήγαγε αρκετές έρευνες σχετικά με αυτό, ο Ulrich πρότεινε αυτή τη θεωρία, η οποία δείχνει ότι το άγχος σχετίζεται στενά με τους φυσικούς χώρους. Βάσισε αυτή τη θεωρία σε ευρήματα της νευροβιολογίας της εποχής του, σε όσα ήταν γνωστά για την εξέλιξη και σε υποθέσεις για το πώς είχαν ζήσει οι προϊστορικοί άνθρωποι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Τι είναι η Θεωρία Ανάκτησης του Στρες του Ulrich;

Στη θεωρία του, ο Roger Ulrich επισημαίνει ότι, σε όλη την ιστορία του ανθρώπινου είδους και μέσω της φυσικής επιλογής, το είδος μας έχει εξελιχθεί για να εκδηλώνει φυσιολογικές και ψυχολογικές αποκρίσεις σε ορισμένα περιβαλλοντικά ερεθίσματα. Αυτές οι αντιδράσεις είναι ακούσιες και αυτόματες και στο παρελθόν μας βοήθησαν να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον. Εάν το συλλαμβανόμενο ερέθισμα γινόταν αντιληπτό ως απειλητικό, οι φυσιολογικές αποκρίσεις του οργανισμού μας που παρήχθησαν προσανατολίστηκαν σε δύο αποκρίσεις: μάχη ή φυγή.

Υπάρχουν πολλές φυσιολογικές αντιδράσεις που συμβαίνουν όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα ερέθισμα που γίνεται αντιληπτό ως απειλητικό: αυξάνει ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή επιταχύνεται, η πέψη αναστέλλεται και το συκώτι απελευθερώνει γλυκόζη, μεταξύ άλλων απαντήσεις. Όλες αυτές οι ενέργειες στοχεύουν ότι οι μύες μας έχουν αρκετή ενέργεια για να μπορέσουν να πραγματοποιήσουν μια συμπεριφορά μάχης ή φυγής, και να είναι σε θέση να χειριστεί την αντιληπτή απειλή όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτές είναι ενοποιημένες φυσιολογικές αποκρίσεις, που ενεργοποιούνται αυτόματα για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο και να μην χάνουν ούτε ένα δευτερόλεπτο σε μια κατάσταση επιβίωσης.

Αυτό που μόλις είδαμε αποτελεί τον πυρήνα του άγχους και πριν, όταν ο άνθρωπος ήταν άγριο ζώο, ήταν χρήσιμος. Αυτές οι απαντήσεις ενεργοποιήθηκαν απέναντι σε συγκεκριμένες απειλές από το περιβάλλον, οι οποίες έβαζαν πραγματικά σε κίνδυνο τη ζωή του ατόμου. Παρ 'όλα αυτά, Μετά από χιλιάδες και χιλιάδες χρόνια αλλαγών στον τρόπο που ζούμε, αυτό που αντιλαμβανόμαστε σήμερα ως απειλητικό δεν χρειάζεται πραγματικά να είναι..

Υπάρχουν ορισμένα ερεθίσματα που αντικειμενικά δεν πρέπει να μας προκαλούν άγχος, αρκεί να μην είναι απειλητικά, αλλά έτσι τα αντιλαμβανόμαστε και μας προκαλούν όλη τη φυσιολογική δυσφορία που σχετίζεται με το άγχος που έχουμε συζητήσει πριν. Στην πραγματικότητα, το άγχος προκαλείται αρκετά συχνά σε μεγάλες πόλεις, μέρη όπου είναι δύσκολο αντιμετωπίζουν τα ίδια απειλητικά ερεθίσματα που πρέπει να έχουν κάνει οι προϊστορικοί μας πρόγονοι ΖΩΗ. Μακροπρόθεσμα, αυτό βλάπτει την υγεία.

Τα φυσικά περιβάλλοντα συμβάλλουν στη μείωση του στρες, όπως υποδεικνύεται από τη θεωρία ανάκτησης του στρες του Ulrich. Η φύση μας βοηθά να νιώθουμε θετικά συναισθήματα, να διαχειριστούμε καλύτερα τη συναισθηματική μας ένταση και ακόμη και να βελτιώσουμε ορισμένες πτυχές στη γνωστική και σωματική. Η παρατήρηση περιβαλλόντων με φυσικά στοιχεία όπως θάμνοι, γρασίδι, λουλούδια, σιντριβάνια, καταρράκτες και ποτάμια συμβάλλει στο να αισθάνεστε θετικά συναισθήματα και συναισθήματα ενδιαφέροντος, ευχαρίστησης και ηρεμίας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

Η σχέση του με την εξελικτική θεωρία

Αν και το έχουμε ήδη παρουσιάσει στην προηγούμενη ενότητα, ας κάνουμε ένα ταξίδι πίσω στο χρόνο για να κατανοήσουμε καλύτερα τη θεωρία ανάκτησης του στρες του Ulrich. Ο προϊστορικός άνθρωπος απειλήθηκε από επικίνδυνα ζώα με πολύ περισσότερη δύναμη και ικανότητες. Ευτυχώς, οι πρωτόγονοι άνθρωποι είχαν νοημοσύνη, αρκετή για να καταφέρουν να ξεφύγουν από τα άγρια ​​θηρία. Αλλά αυτό το εργαλείο, αν και ισχυρό, έπρεπε να είναι στην καλύτερη κατάσταση για να γεννήσει έξυπνες ιδέες. Σε περίπτωση διατάραξης, ήταν απαραίτητο να ανακτηθεί η ηρεμία το συντομότερο δυνατό.

Φανταστείτε την ακόλουθη κατάσταση, που πιστεύεται ότι είναι συνηθισμένη: Ένας άνθρωπος τρέχει τρομαγμένος, φεύγοντας από ένα αγριογούρουνο που θέλει να τον χωρίσει στα δύο. Ο άνθρωπος βλέπει ένα δέντρο και αποφασίζει να το σκαρφαλώσει κρυμμένος στο στέμμα του. Αυτό το δέντρο δεν ήταν μόνο καταφύγιο, αλλά επέτρεπε στον άνθρωπο να δει το περιβάλλον, να ελέγξει αν το ζώο είχε φύγει και, αν όχι, τουλάχιστον είχε ένα ασφαλές μέρος για να ηρεμήσει και να καταλάβει τι να κάνει για να ξεφύγει πιο αποτελεσματικά από το κατάσταση.

Αν και έχουν περάσει πολλά χρόνια, οι σύγχρονοι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι προγραμματισμένοι να αντιμετωπίζουν και να φεύγουν από μεγάλα ζώα. Η εμφάνισή μας θα έχει αλλάξει, φορώντας περισσότερα ρούχα και ζώντας σε κτίρια, αλλά όχι το εσωτερικό μας. Τα ανθρώπινα όντα συνεχίζουν να έχουν αυτόνομο νευρικό σύστημα. Αυτό το σύστημα έχει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιείται για να μας βάλει σε εγρήγορση και να πυροδοτήσει την απόκριση στο στρες. και με το παρασυμπαθητικό, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία ώστε το σώμα και ο εγκέφαλος να επανέλθουν στην κατάσταση της βασικής ενεργοποίησης, να ηρεμήσουν.

Μέσα από την έρευνά του, ο Ulrich διαπίστωσε ότι υπάρχουν διάφορα ερεθίσματα που επηρεάζουν αυτό το παρασυμπαθητικό σύστημα για να το ενεργοποιήσει, συμπεριλαμβανομένων φυσικών ερεθισμάτων όπως η βλάστηση και το νερό. Είναι αυτά τα ερεθίσματα που σίγουρα είδαν οι πιο πρωτόγονοι πρόγονοί μας όταν έφυγαν από τα δικά τους αρπακτικά που σκαρφαλώνουν σε ένα δέντρο ή διασχίζουν ένα ποτάμι που το επικίνδυνο ζώο δεν μπορούσε να διασχίσει.

• Σχετικό άρθρο: «Η θεωρία της βιολογικής εξέλιξης: τι είναι και τι εξηγεί»

Το χωρικό άνοιγμα

Μια βασική πτυχή της έρευνάς του που θα βοηθούσε στην ανάπτυξη της θεωρίας της ανάκτησης του στρες είναι ότι ο Roger Ο Ulrich διαπίστωσε ότι περιορισμένοι χώροι, χωρίς έξοδο ή με έξοδο που είναι δύσκολο να εντοπιστεί είναι δυνητικά αγχωτικό. Μια εξήγηση για αυτό θα ήταν ότι δημιουργούν την αίσθηση ότι δεν είναι εύκολο να φύγουν από εκεί, και μακριά από το να βλέπουν τον εαυτό τους ως καταφύγιο, θεωρούνται φυλακή, δημιουργώντας το αίσθημα της φυλάκισης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σύστημα που διεγείρεται είναι το συμπαθητικό, σε εγρήγορση και απειλητικό, αυξάνοντας τη νευρικότητα αντί να τη μειώνει.

Από αυτό μπορούμε να συναγάγουμε το συμπέρασμα ότι οι ανοιχτοί χώροι είναι οι πιο κατάλληλοι όταν βιώνει άγχος, όντας ακριβώς το αντίθετο από το αίσθημα της φυλάκισης που θα να προσφέρω. Τα πρώτα ανθρώπινα όντα βρήκαν τον ιδανικό βιότοπό τους στις αφρικανικές σαβάνες, με αυτά τα μέρη να είναι τα περισσότερα οι δυνατότητες επιβίωσης τους πρόσφερε γιατί τους πρόσφερε τρεις θεμελιώδεις πτυχές επιβίωσης: βλάστηση, νερό και ορίζοντας. Αυτό θα ήταν το ιδανικό σκηνικό για την ανθρώπινη ζωή.

Και αυτό φαίνεται να μην έχει αλλάξει παρά το γεγονός ότι έχουν περάσει αρκετοί αιώνες. Ο σύγχρονος άνθρωπος νιώθει πιο άνετα και ασφαλής όταν βρίσκεται σε ανοιχτό χώρο, έχει νερό κοντά και βλέπει βλάστηση. Παρά τις ολοένα και πιο περίπλοκες κοινωνικές μας δομές, που βασίζονται σε μεγάλες πόλεις, οι άνθρωποι συνεχίζουν να νιώθουν μέρος του η φύση και εξαρτόμαστε από αυτήν, καθώς είμαστε εκείνοι οι φυσικοί χώροι που μας επιστρέφουν σε εκείνα τα βασικά εξελικτικά ένστικτα που δεν έχουν υπάρξει χαμένος.

Αυτό που επισημαίνει η θεωρία ανάκτησης του στρες του Ulrich είναι ότι όταν νιώθεις άγχος, το ιδανικό είναι να είμαστε σε ένα περιβάλλον τόσο κοντά σε αυτό που ζούσαν οι πρόγονοί μας, όσο πιο κοντά στη σαβάνα βλάστηση και νερό. Βρισκόμενοι σε έναν τέτοιο χώρο το σώμα μας θα αρχίσει να νιώθει λιγότερο άγχος, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό σύστημα και μειώνοντας τη δραστηριότητα του συμπαθητικού, επιστρέφοντάς μας σε ηρεμία και γαλήνη. Και με αυτή την ηρεμία και τη γαλήνη μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα κρυμμένα ερεθίσματα του άγχους»

Εμπειρική επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας

Ενώ η θεωρία του Roger Ulrich για την ανάκαμψη από το στρες είναι σχετικά πρόσφατη, Η υποψία ότι το φυσικό έχει επανορθωτική και θεραπευτική δράση στην ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης είναι κάτι αρκετά παλιό. Στην πραγματικότητα, ήδη στην Αρχαία Ρώμη οι άνθρωποι γνώριζαν ήδη ότι ήταν σε επαφή με τη φύση θα μπορούσε να είναι επωφελής για τον χειρισμό διαταραχών θορύβου και πλήθους αστικός.

Η θεωρία του Ulrich έχει υποστηριχθεί από πολλαπλές εμπειρικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε κάθε είδους καταστάσεις: νοσοκομεία, φυλακές, κατοικημένες κοινότητες, γραφεία, ακόμη και σχολεία. Στα περισσότερα από αυτά έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν οφέλη από την έκθεση στη φύση, ακόμα κι αν είναι για μικρά χρονικά διαστήματα ή με τη μορφή μεμονωμένων φυσικών στοιχείων όπως ένα φυτό ή μια πηγή κήπος.

Η έκθεση σε φυσικά στοιχεία σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, λιγότερη εφίδρωση, λιγότερη μυϊκή ένταση... όλα αυτά σημάδια που σχετίζονται με ότι υπάρχουν αλλαγές στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας με πιο προσαρμοστικό τρόπο. Τα θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα προσδιορίστηκαν επίσης ως καλύτερη διάθεση, χαμηλότερα επίπεδα άγχους και περισσότερα συναισθήματα άνεσης και χαλάρωσης.

Αυτό που εξάγεται από όλα αυτά είναι ότι Εάν θέλετε να έχετε μια καλύτερη κατάσταση υγείας και να ζήσετε καλύτερα, είναι απαραίτητο να εισάγετε φυσικά στοιχεία στο σπίτι, το γραφείο, το σχολείο ή οποιοδήποτε άλλο σημαντικό περιβάλλον στη ζωή μας. Αν και το ιδανικό θα ήταν να ζεις στη μέση της φύσης, η αλήθεια είναι ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι δεν έχουν εύκολα αυτή την επιλογή αλλά μπορούν να τη φέρουν σε μεγάλες πόλεις. Για αυτόν τον λόγο, τα τελευταία χρόνια οι πόλεις παρέχουν περισσότερους χώρους πρασίνου, βάζοντας οριζόντιους κήπους ή ανοίγοντας νέα πάρκα. Όσο περισσότερη φύση, τόσο λιγότερο άγχος.