Νηστεία ντοπαμίνης: τι είναι, σε τι χρησιμεύει και πώς μας επηρεάζει

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται στον εγκέφαλό μας και επηρεάζει διάφορες λειτουργίες όπως συμπεριφορά, κίνητρο, δραστηριότητα κινητικές δεξιότητες, μάθηση και, φυσικά, στην ανταμοιβή, που είναι η ευχαρίστηση που νιώθουμε όταν πετυχαίνουμε κάτι, παίζοντας πολύ σημαντικό ρόλο στην εθισμούς

Η νηστεία με ντοπαμίνη είναι μια πρακτική που έχει γίνει μόδα μεταξύ των εργαζομένων σε μεγάλες εταιρείες στον τομέα της τεχνολογίας στη Silicon Valley και συνίσταται στην εγκατάλειψη όλων των ειδών ηλεκτρονικών συσκευών, όπως το κινητό τηλέφωνο και η περιήγηση στο Διαδίκτυο με στόχο τη μείωση των αυξήσεων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο που αυτό παράγω.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε σε τι συνίσταται η αμφιλεγόμενη νηστεία ντοπαμίνης, καθώς και τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα του.

• Σχετικό άρθρο: «Ντοπαμίνη: 7 βασικές λειτουργίες αυτού του νευροδιαβιβαστή»

Επιρροή της ντοπαμίνης σε κάθε είδους εθισμό

Οι άνθρωποι που κάνουν νηστεία ντοπαμίνης συνήθως επιδιώκουν να κόψουν τον εθισμό που προκαλείται από ορισμένες συμπεριφορές, όπως η υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων και κοινωνικά δίκτυα, επειδή η ντοπαμίνη έχει βρεθεί ότι παίζει ουσιαστικό ρόλο σε αυτόν τον εθισμό, καθώς και στους υπόλοιπους εθισμούς, αφού όλα τα εθισμούς

προκαλούν αύξηση της δραστηριότητας του μεσολυβιακού συστήματος ντοπαμίνης.

Και είναι ότι κάθε είδος ουσίας που προκαλεί εθισμό, ενεργοποιεί μηχανισμούς στον εγκέφαλο παρόμοιους με μια φυσική ανταμοιβή (για παράδειγμα, σεξ ή φαγητό), αυξάνοντας την απελευθέρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή, που είναι η ντοπαμίνη, στις περιοχές του μεταιχμιακού συστήματος, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ντοπαμινεργικό σύστημα ονομάζεται, εν μέρει, το σύστημα ανταμοιβής εγκεφάλου.

Είναι επίσης γνωστό ότι η ντοπαμίνη έχει μεγάλη επίδραση στην επεξεργασία πληροφοριών που συνδέονται με την ανταμοιβή στον εγκέφαλο, με την ντοπαμίνη να εκτελεί δύο λειτουργίες Κυρίως: βοήθεια στη διαδικασία μάθησης που σχετίζεται με την ανταμοιβή και επίσης βοηθώντας να θυμόμαστε σε κάθε περίπτωση αυτό το ερέθισμα που σχετίζεται με την εν λόγω ανταμοιβή ανταμοιβή.

Αλλά παρόλα αυτά, Όταν ο εγκέφαλος μάθει την πιο αποτελεσματική απόκριση για να λάβει μια ανταμοιβή, σταματά να χρειάζεται ντοπαμίνη και, για το λόγο αυτό, σταματά να διαχωρίζεται πριν από την εν λόγω ανταμοιβή ή κάτι παρόμοιο, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ερεθίσματα και ανταμοιβές που είναι ήδη γνωστές σε εμάς παύουν να μας ενδιαφέρουν τόσο πολύ και μας κάνουν να αναζητούμε νέες εμπειρίες που μας παρακινούν και συναισθήματα.

Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο επιδιώκετε να διεγείρεστε συνεχώς. γεγονός που εξηγεί την αύξηση του εθισμού στο Διαδίκτυο και τα κοινωνικά δίκτυα, όπου εμφανίζονται συνεχώς δημοσιεύσεις ειδήσεων και μυθιστορημάτων. Για αυτόν τον λόγο, η ντοπαμίνη νηστείας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση αυτής της συνεχούς αύξησης της ντοπαμίνης, επιδιώκοντας έτσι την επαναφορά του εγκεφάλου και του συστήματος ανταμοιβής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μεσακτικό σύστημα: το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου"

Τι είναι η νηστεία με ντοπαμίνη;

Υπάρχει σημαντική συναίνεση ότι ήταν ο ψυχολόγος Cameron Sepah, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (Σαν Francisco), ο οποίος επινόησε τον όρο «νηστεία ντοπαμίνης», αυτό είναι γνωστό ως η απόφαση που έλαβαν ορισμένοι άνθρωποι από απαρνηθείτε, τουλάχιστον για κάποιο χρονικό διάστημα, τη χρήση κάθε είδους δικτύων, υπηρεσιών και επίσης ψηφιακών συσκευών (για παράδειγμα, συμβουλευτείτε ιστοσελίδες, email και κοινωνικά δίκτυα, χρήση κονσολών βίντεο, κινητό τηλέφωνο).

Η νηστεία με ντοπαμίνη έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα παγκοσμίως επειδή εφαρμόζεται ευρέως στη Silicon Valley (Καλιφόρνια), τον τόπο όπου έχουν έχει έδρα ένα μεγάλο μέρος των μεγάλων εταιρειών στον τομέα της τεχνολογίας (για παράδειγμα, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, μεταξύ των οι υπολοιποι).

Επειδή οι εργαζόμενοί τους, όντας σε μεγάλες εταιρείες τεχνολογίας, συνδέονται συνεχώς με διαφορετικές ηλεκτρονικές συσκευές για την εκτέλεση της εργασίας τους, εκτός από τη συνεχή επινόηση νέων τρόπων ανάπτυξης και καινοτομίας σε αυτόν τον τομέα.

Για το λόγο αυτό, όταν έχουν ελεύθερο χρόνο, όπως μέρες ξεκούρασης ή διακοπές, η νηστεία ντοπαμίνης έχει γίνει της μόδας, απαλλάσσοντας ηλεκτρονικές συσκευές και σύνδεση στο Διαδίκτυο από μια μέρα που ξεκουράζονται στη δουλειά και μπορούν ακόμη και να εξασκήσουν αυτή τη νηστεία για αρκετές ημέρες όταν είναι στη δουλειά. διακοπές.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Ποιος είναι ο στόχος της νηστείας ντοπαμίνης;

Ο πρωταρχικός στόχος της νηστείας ντοπαμίνης θα ήταν να μειώσει τα επίπεδα ντοπαμίνης που εκκρίνεται στον εγκέφαλο βγείτε από τον φαύλο κύκλο στον οποίο μπορεί να καταλήξει ο εθισμός στη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και τη σύνδεση στο Διαδίκτυο, επιδιώκοντας έτσι να είναι πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή και έτσι να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση του ίδιου του περιβάλλοντος.

Υπάρχει ένας πιο ριζοσπαστικός τρόπος για να εξασκήσετε αυτή τη γρήγορη ντοπαμίνη, ο οποίος είναι να εγκαταλείψετε κάθε είδους δραστηριότητες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν υψηλή ντοπαμίνη, όσο ελάχιστη κι αν είναι, όπως π.χ. κάνοντας αθλήματα, τρώγοντας νόστιμα φαγητά, σεξ, συμπεριλαμβανομένων των φιλιών και των χαδιών, αυτός ο ριζοσπαστικός τρόπος νηστείας είναι πιθανό να είναι περισσότερο επιβλαβής παρά ωφέλιμος, επειδή οτιδήποτε φθάσει σε οποιοδήποτε άκρο, μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι νευροδιαβιβαστών: λειτουργίες και ταξινόμηση"

Λογικός χρόνος για να το εξασκήσετε

Στην περίπτωση της επιλογής της νηστείας ντοπαμίνης, ο χρόνος εξάσκησής της ποικίλλει ανάλογα με τις προσωπικές συνθήκες του κάθε ατόμου. και με προσωπικές συνθήκες, αναφερόμαστε στο επίπεδο εθισμού που έχετε στο χειρισμό ηλεκτρονικών συσκευών και στο διαδίκτυο, στην ανάγκη χρήσης τους για επαγγελματικούς λόγους, απαιτήσεις για πλήρη εστίαση σε μια εργασία οποιουδήποτε είδους, το κίνητρο που έχετε για να την εξασκήσετε ή οποιονδήποτε προσωπικό λόγο που οδήγησε το άτομο να αναλάβει αυτό απόφαση.

Νηστεία ντοπαμίνης θα μπορούσε να εξασκηθεί από λίγες ώρες έως μέρες, αν και οι κίνδυνοι να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην εξάσκησή του θα εξηγηθούν αργότερα.

Η αποχή από τη χρήση αυτών των συσκευών για λίγες ώρες θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για όσους είναι συνεχώς συμβουλευτείτε το κινητό τηλέφωνο για να απαντήσετε στο WhatsApp, email, προβολή δημοσιεύσεων στα κοινωνικά δίκτυα, ανάγνωση νέων ειδήσεων twitter κ.λπ. άρα αυτή η κατάχρηση του κινητού τηλεφώνου μπορεί να παρεμβαίνει σε άλλες πιο σημαντικές εργασίες όπως η μελέτη, η εργασία ή οι σχέσεις πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνικές δραστηριότητες, επομένως θα ήταν χρήσιμο να προσέχετε να μην κοιτάτε αυτήν τη συσκευή ενώ κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα άσκησης. αυτός ο τύπος.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι ο συναπτικός χώρος και πώς λειτουργεί;"

Κριτικές για νηστεία ντοπαμίνης

Υπάρχουν ερευνητές που το υποστηρίζουν Η νηστεία με ντοπαμίνη δεν είναι πανάκεια, καθώς αυτή τη στιγμή πωλείται μέσω διαφόρων μέσων, καθώς δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες που να αποδεικνύουν τα οφέλη ή τις αλλαγές στα επίπεδα της ντοπαμίνης όταν τα υψηλά επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή εγκαταλείπονται για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μιας, δύο ή και τεσσάρων εβδομάδων, όπως μερικοί έχουν αρχίσει να εφαρμόζουν πρόσωπα.

Η νηστεία με ντοπαμίνη δεν έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι πιο ωφέλιμη από την προσπάθεια μείωσης των συσκευών. ηλεκτρονικές συσκευές και περιήγηση στο Διαδίκτυο έως μέτρια χρήση που δεν βλάπτει την υγεία και τον τρόπο ζωής του πρόσωπα.

Στην περίπτωση εκείνων που λαμβάνουν δραστικά μέτρα κατά τη διάρκεια της νηστείας ντοπαμίνης, όπως να εγκαταλείψουν πιο φυσικές συμπεριφορές, όπως ένα νόστιμο σνακ ή να κάνουν αθλήματα, εγκαταλείπουν πολλές απολαύσεις ζωής και δραστηριότητες που έχουν δείξει μεγάλα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία μακροπρόθεσμα.

Επομένως, μια νηστεία ντοπαμίνης μπορεί να είναι χρήσιμη μόνο εάν χρησιμοποιηθεί έγκαιρα (π.χ. μια μέρα άδεια από την εργασία, όταν ταξιδεύετε με την οικογένεια για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή μια μέρα κατά την οποία πρέπει να πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση για να αποφύγετε αποσπάσεις της προσοχής).

Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από τον καθένα, αφού σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη ενός τόσο δραστικού μέτρου μπορεί να δημιουργήσει πολύ άγχος στο άτομο που το κάνει. εξασκηθείτε και κρατήστε τη διαρκώς αποσπασμένη, σκεπτόμενος να χρησιμοποιήσει το κινητό της τηλέφωνο σε περίπτωση που φτάσει κάποιο μήνυμα ή κλήση σπουδαίος. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πιθανό ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης, έτσι ώστε όταν ξαναρχίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, ο αριθμός των ωρών χρήσης μπορεί να αυξηθεί, επομένως θα αντενδείκνυται η εξάσκησή του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 5 οφέλη της νηστείας (για το σώμα και το μυαλό σας)"

Εναλλακτικές λύσεις στη νηστεία με ντοπαμίνη

Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για να κάνετε μια νηστεία ντοπαμίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιθανό να είναι μάθετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές με πιο οργανωμένο τρόπο, χωρίς να τους κακομεταχειρίζονται για να μην μποϊκοτάρουν την παρούσα στιγμή και χωρίς να τους αποκηρύσσονται, ώστε να καταφεύγουν σε ορισμένες στιγμές της ημέρας που αυτό δεν παρεμβαίνει σε άλλα πιο ουσιαστικά πράγματα στη ζωή, όπως το να περνάς χρόνο με την οικογένεια, τον σύντροφο και τους φίλους.

Η λογική χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα πρέπει να είναι σε βαθμό που επίσης να μην καταστρέφει την ευκαιρία να είναι συνδέονται με την παρούσα στιγμή ή με το πλαίσιο που μας περιβάλλει, να μπορούμε να απολαμβάνουμε μέρη όπως αυτά που μπορούμε να βρούμε στο δικό μας περίπου.

Τελικά, όπως σε όλους τους τομείς, το υγιές είναι να βρεις το σωστό μέτρο για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα πάντα, χωρίς να παρεμβαίνεις σε άλλους τομείς εξίσου ή και πιο σημαντικούς.