Τα 16 κλειδιά για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό στον εαυτό μας

Ο θυμός είναι ένα βασικό συναίσθημα που μπορεί να προσαρμοστεί αν ξέρουμε πώς να τον χειριστούμε και να τον χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ωστόσο, εάν δεν το διαμορφώσουμε σωστά, μπορεί να μας βλάψει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Για να σας διευκολύνω διαχειριστείτε σωστά τον θυμό σαςΠαρακάτω θα εξηγήσουμε ορισμένες συνήθειες ή τρόπους δράσης που ωφελούν τη ρύθμιση του και το κάνουν πραγματικά προσαρμοστικό. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τον θυμό μέσω των συνηθειών, διαβάστε παρακάτω.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι ο θυμός;

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που εμφανίζεται στο άτομο όταν πιστεύει ότι έχει συμβεί ή θα συμβεί μια αρνητική συνέπεια για τα συμφέροντά του, ο οποίος πιστεύει ότι θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί αν κάποιος άλλος το σκεφτόταν ή ενεργούσε διαφορετικά.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύεται συχνά, δεν είναι απλώς ένα αντικοινωνικό ψυχολογικό φαινόμενο. Παρουσιάζει μια λειτουργία προσαρμογής στο περιβάλλον, καθώς επιτρέπει την οργάνωση και τη ρύθμιση των εσωτερικών διεργασιών τόσο του νου όσο και του σώματος γενικά. μέσα της

εμφανίζεται μια αύξηση στη φυσιολογική ενεργοποίηση, όπως κινητικό ή καρδιαγγειακό, σε σχέση με ένα αίσθημα θυμού που εμφανίζεται όταν δεν επιτυγχάνονται οι επιθυμητοί στόχοι ή δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες. Με τον ίδιο τρόπο, είναι επίσης προσαρμοστικό γιατί επιτρέπει τη ρύθμιση και την οικοδόμηση σχέσεων που βασίζονται στην ισορροπία δυνάμεων με άλλους ανθρώπους, εκφράζοντας δυσαρέσκεια, θυμό ή διαφωνία.

Με αυτόν τον τρόπο, θεωρείται ένα συναίσθημα που είναι υποκειμενικά αρνητικό, καθώς δείχνει θυμό και οργή που συνδέονται με εμπειρίες ή επιθυμητές και που γεννούν δυσφορία, αλλά ταυτόχρονα θεωρείται ως μια βασική αντίδραση επιβίωσης, γιατί μας ενθαρρύνει να αναλάβουμε πρωτοβουλία για να αποφύγουμε το μέλλον βλάβη.

Αναφορικά με τον θυμό, Τρία στοιχεία μπορούν να διαφοροποιηθούν σε αυτό, ανάλογα με το σύστημα που ενεργοποιείται ή σχετίζεται. Ο θυμός, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, αναφέρεται στη συναισθηματική κατάσταση. Η επιθετικότητα θα ήταν το συστατικό που συνδέεται με τις συμπεριφορικές επιδόσεις. και τέλος η εχθρότητα σχετίζεται με τον γνωστικό παράγοντα, με τη στάση που έχουμε απέναντι στον θυμό.

Έτσι, αφού μερικές φορές υπάρχουν αλλοιώσεις αν αυτό το συναισθηματικό συστατικό, ο θυμός, δεν ελέγχεται καλά, μπορεί να εμφανιστούν επιδράσεις σε άτομα, παύοντας να παρουσιάζει πλεονεκτήματα και μπορεί να δημιουργήσει μόνο προβλήματα και δυσφορία στο άτομο που δείχνει. Ως εκ τούτου, θα είναι απαραίτητο να εργαστείτε για συνήθειες και τρόπους δράσης που επιτρέπουν τη ρύθμιση των καταστάσεων θυμού.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί όταν είμαστε θυμωμένοι δεν είμαστε ο εαυτός μας"

Ψυχολογικά κλειδιά που βοηθούν στη ρύθμιση και τη διαχείριση του θυμού στον εαυτό του

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια, τα οποία μπορεί να είναι διαφορετικά, ή τις διαφορετικές φάσεις μέσω των οποίων ο θυμός περνά για να τον εντοπίσει πότε πριν και να ενεργήσει για να τον ρυθμίσει και να αποφύγει πιθανή επιρροές. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να επιτελούμε καλό αυτοέλεγχο.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες ή τρόποι δράσης που σας επιτρέπουν να ελέγξετε τον θυμό και ότι δεν φτάνει σε επιβλαβή επίπεδα.

1. Να είστε ενήμεροι για τα πρώτα σωματικά συμπτώματα

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι μία από τις κύριες αντιδράσεις στον θυμό είναι η φυσιολογική ενεργοποίηση, όπως η καρδιαγγειακή δραστηριότητα ή η αυξημένη εφίδρωση. Επομένως, είναι σημαντικό να εντοπιστούν αυτά τα πρώιμα σωματικά συμπτώματα και να είναι σε θέση να ενεργήσει πρόωρα αποφασίζοντας να απομακρυνθεί από την πηγή της σύγκρουσης και να χαλαρώσει ξανά.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Ονομάστε τα συναισθήματα που νιώθουμε

Αφού εντοπιστούν οι πρώτες αντιδράσεις, συνιστάται να ονομάσουμε αυτό που νιώθουμε, προκειμένου να βρούμε το νόημα και να εξορθολογίσουμε την αντίδραση. μας επιτρέπει να έχουμε προοπτική και να μην ενεργούμε με ακατάλληλο και παρορμητικό τρόπο.

Ομοίως, μπορεί να είναι ωφέλιμο να εξασκείτε αυτή τη δεξιότητα συνεχώς, ως συνήθεια, καθώς αυτό βοηθά στη διευκόλυνση της διαδικασίας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση θυμού.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

3. Σταματήστε για μια στιγμή και σκεφτείτε πριν ενεργήσετε

Το να σκεφτόμαστε πριν δράσουμε είναι απαραίτητο και μπορεί να μας σώσει από παρορμητικές και αρνητικές ενέργειες που περιπλέκουν την κατάσταση και που δεν μοιάζουν πραγματικά με αυτό που είμαστε. Αυτή η πιο προσεκτική μορφή συμπεριφοράς είναι χρήσιμη στις περισσότερες περιπτώσεις στη ζωή μας.; λοιπόν καλό είναι να το καθιερώσουμε ως συνήθεια δράσης.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοέλεγχος: 7 ψυχολογικές συμβουλές για να τον βελτιώσεις»

4. Δεν μένεις με θυμό μέσα σου, εξέφρασέ τον

Όπως είδαμε, ο θυμός μας επιτρέπει να ενεργούμε με προσαρμοστικό και λειτουργικό τρόπο, καθώς μας επιτρέπει να υπερασπιστούμε τους στόχους και τις ανάγκες μας.

Αλλά για να είναι πραγματικά λειτουργική η χρησιμότητα αυτού, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τι νιώθουμε, να ηρεμήσουμε, να οργανώσουμε τις ιδέες και τους κύριους στόχους μας για να το κάνουμε. επικοινωνούμε τον θυμό μας και τις διαφωνίες μας σε μια τέτοια κατάσταση κατηγορηματικά, δηλαδή να υπερασπιζόμαστε τα δικαιώματα και τα συμφέροντά μας χωρίς να το κάνουμε με επιθετικό ή εχθρικό τρόπο.

Είναι σημαντικό να μην συσσωρεύεται θυμός, με αυτόν τον τρόπο θα συνιστάται η έκφραση του, αλλά όπως έχουμε ήδη πει, με κατάλληλο και όχι παρορμητικό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Διεκτικότητα: 5 βασικές συνήθειες για τη βελτίωση της επικοινωνίας»

5. Προσπαθήστε να μην δείξετε νοοτροπία νικητή / ηττημένου

Με τον ίδιο τρόπο, συνιστάται να έχετε ενσυναίσθηση και κατανόηση με τους άλλους, χωρίς να δείχνετε τη διχοτόμηση νικητή ή ηττημένου. όπου πιστεύεται ότι στις διαπροσωπικές σχέσεις ο ένας κερδίζει, υπονοώντας ότι ο άλλος πρέπει να χάσει.

6. Αλλάξτε τον τρόπο που αναφέρεστε ή εκφράζετε αυτό που νιώθετε

Δεδομένου του βαθμού ενεργοποίησης που εμφανίζεται κατά την αίσθηση του θυμού, το να μπορούμε να τον αναγνωρίσουμε και να τον απαλύνουμε ή να τον βοηθήσουμε να τον εκφράσουμε κατάλληλα, μας ωφελεί.

Με τον ίδιο τρόπο που έχουμε επισημάνει την ανάγκη να είμαστε διεκδικητικοί, είναι σημαντικό να εκφράζουμε το θυμό μας με ηρεμία και χωρίς να υψώνετε τη φωνή σας και χωρίς να χρησιμοποιείτε κανενός είδους προσβολή ή κακή γλώσσα.

7. Προσπαθήστε να είστε ένα άτομο με ενσυναίσθηση

Όταν αναφέραμε τον ορισμό του θυμού, είδαμε ότι ένας από τους λόγους για την εμφάνισή του οφείλεται στην πεποίθηση ότι κάποιος άλλος άτομο δεν έχει λάβει υπόψη ή δεν έχει ενεργήσει κατάλληλα για να ωφελήσει το δικό του επίτευγμα στόχοι.

Με αυτόν τον τρόπο, Πριν κατηγορήσουμε το άλλο άτομο, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μπούμε στη θέση του για να καταλάβουμε γιατί ενήργησε με αυτόν τον τρόπο ή γιατί σκέφτεσαι έτσι.

Έτσι, θα μας βοηθήσει επίσης να ενεργήσουμε βέλτιστα, αφού θα κατανοήσουμε καλύτερα την αιτία της συμπεριφοράς τους.

• Σχετικό άρθρο: «Ενσυναίσθηση, πολύ περισσότερο από το να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση κάποιου άλλου»

8. Εκπαιδεύστε την προσεκτική και ενεργητική ακρόαση

Με τον ίδιο τρόπο, για να κατανοήσετε τον λόγο της συμπεριφοράς του άλλου ατόμου, είναι απαραίτητο να τους ακούσετε και να τους δώσετε προσοχή για να ξέρουμε τι σκέφτεται ή γιατί παρουσιάζει τη συμπεριφορά που έχει προκαλέσει το θυμό μας και την κατάσταση του παω σε.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε καλές δεξιότητες επικοινωνίας να ξέρουμε πώς να εκφράζουμε επαρκώς αυτό που νιώθουμε και να σκεφτόμαστε πώς να λαμβάνουμε καλά αυτά που μας λέει το άλλο άτομο.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 10 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

9. Επιτρέψτε στον εαυτό σας στιγμές της ημέρας να προβληματιστούν και να είστε με τον εαυτό σας

Με τον ίδιο τρόπο που συνιστάται να σκεφτόμαστε πριν ενεργήσουμε όταν είμαστε σε κατάσταση θυμού, Είναι επίσης ωφέλιμο να έχουμε στιγμές προβληματισμού, σκέψης και να είμαστε μαζί μας τους εαυτούς τους, να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς νιώθουμε, τι νιώθουμε, τι μας ανησυχεί... με λίγα λόγια, αν υπάρχει κάτι που μας θυμώνει.

Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και έτσι να έχουμε στιγμές χαλάρωσης και ηρεμίας.

10. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια της κατάστασης του θυμού όσο και σε άλλες ώρες της ημέρας για να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο ήρεμοι. Χαλάρωση και σωστή αναπνοή, με κοντές και μεγάλες αναπνοές μας βοηθά να μειώσουμε τη γενική κατάσταση ενεργοποίησής μας, που όπως είδαμε είναι χαρακτηριστικό σημάδι θυμού και με τον ίδιο τρόπο είναι ωφέλιμο να έχουμε τις στιγμές αποσύνδεσής μας.

Μερικές τυπικές πρακτικές για την άσκηση αναπνοής και χαλάρωσης είναι η γιόγκα ή ο διαλογισμός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

12. Αθλητική πρακτική

Η άσκηση είναι ένας καλός μαχητής ή μείωση του άγχους και του θυμού. Είναι ωφέλιμο να βρούμε τις πρακτικές που μας αρέσουν περισσότερο για να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα, αφού έχει φανεί ότι ο αθλητισμός μας βοηθά να αποσυνδεθούμε διανοητικά και να μειώσουμε την ένταση των μυών, το άγχος και τον θυμό, επιτρέποντάς μας αργότερα να αντιληφθούμε την κατάσταση με προοπτική για να την κατανοήσουμε καλύτερα και να δράσουμε περισσότερο προσαρμοστικός.

13. Εκπαιδεύστε την αναζήτηση λύσεων

Είναι σημαντικό να μην παραμείνουμε αγκυροβολημένοι στο πρόβλημα ή στην κατάσταση που μας προκαλεί θυμό, με αυτόν τον τρόπο, θα είναι Είναι σημαντικό να εξασκηθούμε στη δημιουργία λύσεων που μας βοηθούν να ενεργούμε με τον καλύτερο τρόπο όταν αισθανόμαστε θυμωμένος. Ο θυμός δεν χρειάζεται να είναι το τελικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά για να δράσουμε και να βελτιώσουμε το κράτος μας.

14. Ξεκουράσου καλά

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα διαφορετικές καταστάσεις ή να μην είστε τόσο απογοητευμένοι ή ευερέθιστοι είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε σωστά, κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες (τουλάχιστον 7 γενικά ή 7μιση με 8 σε εφήβους, νεαρούς ενήλικες και μεσήλικες).

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»

15. Μην είστε πάντα με τοξικούς ανθρώπους

Προκειμένου να αποτραπεί ο θυμός και τα συναισθήματα θυμού, είναι απαραίτητο να ξεφύγετε από καταστάσεις ή ανθρώπους αρνητικά που ξέρουμε ότι δεν μας φέρνουν τίποτα καλό και μόνο δεν δημιουργούν δυσφορία, επηρεάζοντας έτσι τη μέρα μας να ημέρα.

16. Εάν η κατάσταση σας κυριεύει, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού

Όπως σε πολλές άλλες περιπτώσεις, εάν δείτε ότι οι προτεινόμενες τεχνικές είναι ανεπαρκείς ή τα συναισθήματα θυμού είναι ανεξέλεγκτη και επηρεάζουν συνεχώς τη λειτουργικότητά σας, Κάθε φορά που αντιλαμβάνεστε ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τα χέρια σας, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Με την υποστήριξη που προσφέρουν οι ψυχολόγοι θα μπορέσετε να μάθετε να διαχειρίζεστε συναισθηματικά την κατάστασή σας και Θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία της κατάστασής σας και πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικές τεχνικές και στρατηγικές για να την αντιμετωπίσετε.