Πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους: 5 πρακτικές συμβουλές

Οι συγκρίσεις μπορεί να είναι απεχθής, αλλά δεν μπορούμε να τις αποφύγουμε. Είναι μια εγγενής πτυχή της ανθρώπινης φύσης να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους, τόσο στα καλά όσο και στα κακά, ειδικά στα κακά.

Άλλοι φαίνεται να έχουν πάντα κάτι που λαχταρούμε: ένα καλό αυτοκίνητο, ένα τονωμένο αμάξωμα, έναν καλύτερο μισθό... Αν μόνο κοιτάμε πόσο καλοί είναι και το συγκρίνουμε με αυτό που φαίνεται να μας λείπει, δεν θα χαρούμε πολύ.

Το να γνωρίζουμε πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους είναι κάτι που σίγουρα έχουμε ζητήσει από τον εαυτό μας πολλές φορές σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Οι έμμονες συγκρίσεις είναι κακές για τη λογική μας, γι' αυτό θα εξηγήσουμε πώς να τις τελειώσουμε παρακάτω. Μείνε για να μάθεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"

Γιατί το να ξέρεις πώς να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους είναι το κλειδί

Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους είναι μια συνηθισμένη συμπεριφορά. Είναι απολύτως φυσιολογικό να το κάνουμε, αφού η σύγκριση είναι ουσιαστικό στοιχείο στην κοινωνική ζωή των ανθρώπων. Μάλιστα ο κοινωνικός ψυχολόγος

Leon festinger εξήγησε το 1954 πώς τα ανθρώπινα όντα Δημιουργούμε μέρος της ταυτότητάς μας συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους, αξιολογώντας τις ικανότητες, την εμφάνιση, τις απόψεις και ακόμη και την κοινωνική μας θέση όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους. Καταφεύγουμε σε αυτή τη στρατηγική όταν δεν μπορούμε να αξιολογήσουμε τα χαρακτηριστικά μας αντικειμενικά για τον εαυτό μας.

Ο Festinger μίλησε για δύο είδη σύγκρισης: αφενός θα είχαμε την ανοδική σύγκριση, όταν εμείς Συγκρίνουμε με ένα άλλο άτομο που θεωρούμε ανώτερο ή χαριτωμένο από κάποια άποψη δηλαδή σημαντικός; το άλλο είναι η καθοδική σύγκριση, όταν το κάνουμε με κάποιον που θεωρούμε κατώτερο ή που του λείπει κάτι που έχουμε. Οι ανοδικές συγκρίσεις είναι γενικά πηγή δυσφορίας και απογοήτευσης, ενώ το μειονέκτημα συνήθως φέρνει ευεξία και ικανοποίηση.

Παρά το γεγονός ότι είναι κοινό, δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι οι υπερβολικές συγκρίσεις είναι υγιείς. Η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους μπορεί συχνά να είναι πολύ επιζήμια για την ψυχική μας υγεία, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι τείνουμε να κάνουμε συγκρίσεις προς τα πάνω και όχι προς τα κάτω. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σε άτομα που έχουν κάποιου είδους ανεπάρκεια, είναι πιο πιθανό να κοιτάμε αυτά που δεν έχουμε και εκείνοι παρά να μην κοιτάμε το αντίστροφο.

Συνέπειες της σύγκρισης του εαυτού σας με τους άλλους

Όπως αναφέραμε, η ανοδική σύγκριση είναι πηγή ενόχλησης και, εάν γίνεται σε επαναλαμβανόμενη και επίμονη βάση, θα καταλήξει να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική υγεία όσων την πραγματοποιούν. Καθώς το άτομο συγκρίνει συνεχώς τον εαυτό του και πιστεύει ότι είναι λιγότερο από όλους σχεδόν τους άλλους, η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμησή του μειώνονται σταδιακά.

Μεταξύ των βασικών συνεπειών της υπερβολικής σύγκρισης έχουμε:

1. Χαμηλότερη αυτοεκτίμηση

Όπως έχουμε πει, όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, η αυτοεκτίμησή μας εξασθενεί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι σταματάμε να εστιάζουμε στον εαυτό μας και στις ικανότητές μας, με αποτέλεσμα να τους βλέπουμε πάντα κατώτερους από εκείνες των άλλων.

Αν και οι συγκρίσεις θα πρέπει να μας παρακινούν να βελτιώσουμε αυτό που σπανίζουμε, το σταθερό Η σύγκριση μπορεί να μας κάνει να χάσουμε την ελπίδα μας όταν βλέπουμε ότι πάντα θα υπάρχει κάποιος που είναι καλύτερος σε κάτι από αυτό εμείς όχι τόσο πολύ.

Μπορεί να φτάσει στο άκρο να προκαλέσει την απόρριψη του εαυτού επειδή δεν κατέχει τις ιδιότητες που οι άλλοι άνθρωποι έχουν και είναι τόσο επιθυμητοί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

2. Χάσιμο χρόνου

Οι συγκρίσεις είναι αυτόματες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνουν χρόνο, το αντίθετο μάλιστα. Όταν πέσεις σε ένα από αυτά, μπορεί να το γυρνάς ξανά και ξανά, εμβαθύνοντας στα «ελαττώματα» του, τα οποία είναι πάντα πολύ υποκειμενικά. Μπορεί τα ίδια ελαττώματα να αναζητούνται και σε άλλους, με την ελπίδα ότι άλλοι άνθρωποι έχουν το ίδιο πρόβλημα ή, ακόμη, είναι χειρότεροι.

Είτε είναι πάνω είτε κάτω, η σύγκριση θα χάσει χρόνο. Μια στιγμή που θα μπορούσαμε να επενδύσουμε στη βελτίωση της επιθυμητής ποιότητας ή, άμεσα, να την εκμεταλλευτούμε για να έχουμε μια πιο ευχάριστη ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

3. Βλάπτει την κοινωνική μας ζωή

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους συχνά μας κάνει να νιώθουμε συνειδητοί με την παρουσία άλλων ανθρώπων που αντιλαμβανόμαστε ως καλύτερους, πιο ικανούς, ελκυστικούς ή καλύτερα προικισμένους.

Μπορεί επίσης να συμβεί, όταν προσπαθούμε να κάνουμε φίλους μαζί τους ή όταν είναι ήδη, δεν μπορούμε παρά να σκεφτούμε συνεχώς σε όλα αυτά που έχουν και σε όλα αυτά που μας λείπουν, κατακλύζοντάς μας και νιώθοντας έναν ανθυγιεινό φθόνο προς αυτοί. Η φιλία μπορεί να μετατραπεί σε ένα είδος ανταγωνισμού ή μια σχέση υπερβολικής υπερηφάνειας, τοξικής δυναμικής.

4. Χαμηλώστε τη διάθεσή σας

Όποιος συγκρίνει συνεχώς δεν είναι ευτυχισμένος. Δεν μπορείτε να δείτε πόσα έχετε και πόσα λίγα χρειάζεστε πραγματικά. Δεν βλέπετε τα πολλά καλά πράγματα που συνθέτουν την προσωπικότητά σας και επικεντρώνεστε με εμμονή στα άσχημα που νομίζετε ότι έχετε.

Οι συγκρίσεις σβήνουν τη χαρά μας, μας προκαλούν δυσφορία και δυσαρέσκεια. Το να νιώθουμε λιγότερο από τους άλλους και να κάνουμε την προσωπική μας αξία να εξαρτάται από αυτό που βλέπουμε στους άλλους καταστρέφει την ευημερία μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Έχω πέσει": 3 συμβουλές για να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα

Συμβουλές για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους

Όπως έχουμε σχολιάσει, οι συγκρίσεις είναι μια φυσιολογική πτυχή της ανθρώπινης κατάστασης, κάτι που συμβαίνει στην αλληλεπίδρασή μας με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, το ότι είναι κάτι ανθρώπινο δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνουμε συχνά, όπως έχουμε ήδη σχολιάσει. Οι συγκρίσεις μπορεί να μας βλάψουν πολύ, για αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να τα κρατάτε μακριά, κάτι που μπορούμε να πετύχουμε αν εφαρμόσουμε τις παρακάτω συμβουλές στη ζωή μας.

1. Αναγνωρίστε ότι συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους

Το πρώτο πράγμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι πιο περίπλοκο από όσο φαίνεται γιατί, όταν οι συγκρίσεις έχουν γίνει μια πολύ κοινή συνήθεια, κάτι που κάνουμε σχεδόν κάθε μέρα, είναι δύσκολο να το συνειδητοποιήσουμε. Έχει γίνει μια καθημερινή δυναμική, κάτι που δεν σταματάμε να σκεφτόμαστε όπως όταν περπατάμε ή αναπνέουμε.

Για να το αναγνωρίσουμε, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να εντοπίζουμε ορισμένους δείκτες όπως η δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας, η επιθυμία να έχουμε δεξιότητες και άλλα θετικά χαρακτηριστικά που βλέπουμε στους άλλους, δείτε πώς συμπεριφερόμαστε ανταγωνιστικά με άλλους ανθρώπους ή νιώθουμε φθόνο κάθε μέρα για έναν φίλο, συνάδελφο ή άτομο στα δίκτυα κοινωνικός.

Είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε σε ποια πλαίσια νιώθουμε έτσι, με ποιους ανθρώπους, με ποιο συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ή πτυχή και, πολύ σημαντικό, τι συναισθήματα παράγει σε εμάς. Μια ιδιαίτερα συνιστώμενη συμβουλή θα ήταν να τη γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα φύλλο, να αναλύσετε ολόκληρη τη σύγκριση, να εμβαθύνετε στα σπλάχνα της. Μόλις καταλάβουμε το πρόβλημα, θα είναι ευκολότερο να εργαστούμε για την επίλυσή του.

2. Προσδιορίστε τι θέλουμε να αλλάξουμε

Μόλις καταλάβουμε πόσο συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, τώρα είναι η ώρα να αναλογιστούμε ποιοι είμαστε και όλα όσα έχουμε πετύχει. Όπως έχουμε δει στο παρελθόν, σίγουρα έχουμε πολύ καλά πράγματα. Κανείς δεν είναι τέλειος, φυσικά, θα έχουμε κάποιο ελάττωμα, αλλά δεν είμαστε και μια πλήρης καταστροφή.

Υπάρχει πάντα κάποια ικανότητα, κάποιο χαρακτηριστικό που μας βάζει πάνω από τους υπόλοιπους. Συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους, συνειδητοποιούμε αυτά τα φαινομενικά ελαττώματα, οπότε είναι καιρός να δούμε τα δυνατά σημεία. Είναι περίπλοκο, καθώς το ανθρώπινο μυαλό φαίνεται σαν να είναι σχεδιασμένο να εφαρμόζει συνεχώς την προκατάληψη της αρνητικότητας, αλλά ευτυχώς και με λίγη προσπάθεια μπορούμε να απελευθερωθούμε από την τυραννία του.

Το να προσδιορίσουμε τι θέλουμε να αλλάξουμε θα μας βοηθήσει να βάλουμε τα μέσα για να το βελτιώσουμε, αντί να ξοδεύουμε ενέργεια για να προσδιορίσουμε τι έχουν οι άλλοι που δεν έχουμε εμείς. Επιπλέον, το να γνωρίζουμε σε τι είμαστε καλοί θα μας παρακινήσει να καταλάβουμε ότι με τον ίδιο τρόπο που πετύχαμε ορισμένα πράγματα, με περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια, μπορούμε να πετύχουμε πολλά άλλα.

• Σχετικό άρθρο: «Στωική ψυχολογία: ένα στοίχημα για ηρεμία»

3. Μην ειδωλοποιείτε τους άλλους

Άλλο είναι να θαυμάζεις κάποιον και άλλο πράγμα να τον ειδωλοποιείς, να τον δοξάζεις απολύτως σε όλα.. Δεν είναι κακό να θέλουμε να μοιάζουμε σε κάποιον που θεωρούμε πρότυπο, είτε λόγω αυτού που είναι είτε λόγω των πολλών που έχει πετύχει, χωρίς όμως να κάνουμε τις υπερβολές. Πρέπει να καταλάβουμε ότι τα πολλά πράγματα που έχει αντιπροσωπεύουν μόνο το επιθυμητό μέρος αυτού του ατόμου, αφού θα έχει και τα ελαττώματα και, ίσως, τα κόμπλεξ του. Αυτό το άτομο έχει αδυναμίες, όπως εσείς και οποιοσδήποτε άλλος.

4. Λιγότερη χρήση των social media

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αντιπροσωπεύουν τον πραγματικό κόσμο. Σε αυτόν τον εικονικό χώρο, οι άνθρωποι δείχνουν μόνο την καλύτερή τους πλευρά, δίνοντας την εσφαλμένη εντύπωση ότι δεν έχουν δυσκολίες ή ελαττώματα. Αν εκτεθούμε πάρα πολύ σε αυτά, θα είμαστε επιρρεπείς να συγκρίνουμε τον εαυτό μας και θα έχουμε την αίσθηση ότι όλοι είναι καλύτεροι από εμάς.

Πίσω από όλες τις φωτογραφίες φαινομενικής επιτυχίας και θετικών εμπειριών που βλέπουμε στις εικονικές πλατφόρμες υπάρχει μια κανονική ζωή, του σωρού. Ταξιδιωτικές φωτογραφίες, ακριβά ρούχα, τονισμένα κορμιά... όλα αυτά είναι κάτι που όσοι τις δημοσιεύουν έχουν αποφασίσει ότι θέλουν να δείξουν σε άλλους. Δεν δείχνουν πόσες φορές έχουν μείνει στο σπίτι, ποια παλιά ρούχα έχουν ακόμα ή πόσες φορές έχουν παραλείψει την ημέρα της προπόνησης για να μείνουν σπίτι για να δουν τηλεόραση.

Αυτά τα δίκτυα έχουν το πρόβλημα ότι είναι τόσο τεράστια που, ό, τι κι αν κάνουμε, θα βρίσκουμε πάντα κάποιον καλύτερο σε απολύτως ό, τι και αν συγκρίνουμε τον εαυτό μας. Συνιστάται να χρησιμοποιούμε λιγότερα κοινωνικά δίκτυα ή, απευθείας, να αφαιρούμε τον λογαριασμό ορισμένων πλατφορμών που το μόνο που θα κάνουν είναι να αυξήσουν τις ανασφάλειές μας και να μας απογοητεύσουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς επηρεάζει ο εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα τις προσωπικές σχέσεις;»

5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Είτε νομίζετε ότι το χρειάζεστε είτε όχι, η καλύτερη από όλες τις συμβουλές είναι αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα αυτού του προβλήματος. Άλλωστε, οι υπερβολικές συγκρίσεις προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσει ένας ψυχολόγος. Πίσω από αυτές τις συγκρίσεις κρύβονται συχνά προβλήματα αυτοεκτίμησης, εμμονή με έναν κανόνα ομορφιάς ή σχετικά ανέφικτες δεξιότητες. ο ψυχοθεραπείαΑνεξάρτητα από το πόσο συχνές είναι οι συγκρίσεις, θα αυξήσει την ευημερία μας.