Παράθυρο ανοχής: τι είναι και πώς μας επηρεάζει συναισθηματικά

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θυμούνται τις εμπειρίες τους με ανεξέλεγκτη συναισθηματική υπερχείλιση. Είναι άνθρωποι που για ένα απλό ερέθισμα που σχετίζεται με μια τραυματική εμπειρία το κάνει να έρχεται στο μυαλό κάθε είδους ανησυχητικές αναμνήσεις που μπορούν να τους παραλύσουν και να προκαλέσουν τις πιο σοβαρές επιθέσεις παω σε.

Κάθε άτομο έχει όρια ηρεμίας, ένα φαινόμενο που ονομάζεται παράθυρο ανοχής. Αυτά είναι τα επίπεδα ηρεμίας στα οποία μπορούμε να λειτουργήσουμε βέλτιστα, χωρίς να είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι αλλά να μην μένουμε ακίνητοι. Είναι λειτουργική ηρεμία μέσα σε συγκεκριμένες παραμέτρους, διαφορετικές από άτομο σε άτομο.

Στη συνέχεια θα μάθουμε τι ακριβώς αφορά αυτό το παράθυρο ανοχής και τι μπορεί να το κάνει να φαίνεται στενό.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του νευρικού συστήματος: ανατομικές δομές και λειτουργίες"

Τι είναι το παράθυρο ανοχής;

Το μοντέλο παραθύρου ανοχής Αναπτύχθηκε από τους Pat Ogden, Kekuni Minton και Claire Pain (2009), αν και βασίζεται σε μια ιδέα του ψυχολόγου Dr. Νταν Σίγκελ

, με σκοπό να εξηγήσει με απλό τρόπο πώς συμβαίνει η ρύθμιση του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος και η ανταπόκριση σε ορισμένα στρεσογόνα ή συναισθηματικά ενοχλητικά ερεθίσματα. Στο πλαίσιο της θεωρίας των πολυπαθών, αυτό το σύστημα αποτελείται από δύο κλάδους: το Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα σχετίζεται με την εγρήγορση, ενώ το Παρασυμπαθητικό με τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Όταν ένα άτομο δεν έχει την ικανότητα να αποτρέψει αμυντικές αντιδράσεις σε ένα συναισθηματικά ενοχλητικό ερέθισμα, Το νευρικό σας σύστημα μπορεί να βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση στρατηγικών που επικεντρώνονται στην επιβίωση. Με αυτή την έννοια, μπορείτε να καταφύγετε σε μία από τις ακόλουθες δύο: στρατηγικές επιβίωσης κινητοποίησης (υπερδιέγερση) ή στρατηγικές επιβίωσης ακινητοποίησης (υποδιέγερση).

Τα άτομα που δεν έχουν αρκετή ικανότητα να ρυθμίσουν την ενεργοποίηση του αυτόνομου συστήματος τους μπορεί να έχουν διαφορετικά προβλήματα. Μεταξύ αυτών των προβλημάτων θα βρίσκαμε την ψυχοσωματοποίηση, τα γνωστικά ελλείμματα και τις συμπεριφορές κοινωνικά δυσλειτουργικό που οδηγεί σε οδυνηρές σχέσεις και απεγνωσμένη αναζήτηση ασφάλειας και ανακούφιση. Οι ψυχικές διαταραχές μπορεί να εμφανιστούν και να επιδεινωθούν επειδή το άτομο είναι υπερ ή υποδιεγερμένο.

Το μοντέλο του παραθύρου ανοχής έχει τρεις διαφοροποιημένες ζώνες ενεργοποίησης, δύο παθολογική και βέλτιστη: η βέλτιστη ζώνη ενεργοποίησης, η ζώνη υπερδιέγερσης και η υποενεργοποίηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτόνομο νευρικό σύστημα: δομές και λειτουργίες"

1. Ζώνη υπερδιέγερσης

Η ζώνη υπερδιέγερσης είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο βιώνει αύξηση σε κάθε είδους οργανικές και ψυχολογικές αισθήσεις. Συμβαίνει όταν είναι πάνω από το μέγιστο επίπεδο ανοχής και αντιστοιχεί σε αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Όταν κάποιος βρίσκεται σε αυτή τη ζώνη, παρουσιάζει μεγαλύτερη συναισθηματική αντιδραστικότητα, υπερεπαγρύπνηση, βιώνει παρεμβατικές εικόνες και αναμνήσεις και όλη η γνωστική του επεξεργασία είναι αποδιοργανωμένη. Η υπερκινητικότητα δυσκολεύει επίσης τον ύπνο και το φαγητό.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

2. Βέλτιστη ζώνη ενεργοποίησης

Η βέλτιστη ζώνη ενεργοποίησης, που ονομάζεται επίσης περιθώριο ανοχής, είναι η ζώνη στην οποία βρίσκονται ψυχολογικά και βιολογικά καλά ρυθμισμένοι άνθρωποι. Θα λέγαμε ότι είναι η ζώνη ηρεμίας και, χάρη σε αυτήν, το άτομο μπορεί να ενσωματώσει τις πληροφορίες που λαμβάνει σε μια αποτελεσματικό, συνδέοντας με τα συναισθήματά μας και μπορούμε να σκεφτόμαστε τις φυσιολογικές και ψυχικές μας καταστάσεις σε α λειτουργικός.

3. Ζώνη υποενεργοποίησης

Η ζώνη της υποενεργοποίησης περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα, όλα συνδέονται με χαμηλή ενέργεια και χαμηλή ικανότητα απόκρισης. Σε αντίθεση με την υπερδιέγερση, είναι κάτω από το εύρος ανοχής.

Ανάμεσα στα συμπτώματά του έχουμε σχετική απουσία αισθήσεων, μούδιασμα συναισθημάτων, επιβράδυνση της γνωστικής διαδικασίας και αργές κινήσεις. Κούραση, σύγχυση, απόσπαση της προσοχής ή αμηχανία θα εμφανίζονταν επίσης.

Θα αντιστοιχούσε σε υπερβολική αύξηση της δραστηριότητας του παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η Φυσιολογική Ψυχολογία;»

Τραύμα και συναισθηματική δυσρύθμιση

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα και το τραύμα σχετίζονται. Αυτό που προκαλεί μια συγκεκριμένη κατάσταση να βιώνεται ως τραυματική εμπειρία έχει να κάνει με την αντίληψη του ατόμου, ειδικά αν την αντιλαμβάνεται ως δυνητικά επικίνδυνη για τη ζωή του. Εάν συμβαίνει αυτό, το άτομο εφαρμόζει πολλές αντιδράσεις επιβίωσης, οι οποίες μπορεί να γίνουν χρόνιες εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά. Εάν συμβεί αυτό, τότε θα συμβεί η συναισθηματική απορρύθμιση, είτε λόγω υπερδιέγερσης είτε λόγω υποδιέγερσης.

Οι παράγοντες άγχους μπορεί να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί: οι εσωτερικοί μπορεί να είναι αναμνήσεις παρεμβατική, σωματική δυσφορία που προκαλεί ανησυχίες για την υγεία, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις υπερβολικός; ενώ τα εξωτερικά είναι συνήθως κοινωνικές καταστάσεις, αν και μπορεί να είναι και ερεθίσματα όπως π.χ μυρωδιές, γεύσεις, τόνους φωνής ή οποιοδήποτε στοιχείο που είναι δυσάρεστο για το άτομο που το κάνει παραλαμβάνει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το τραύμα και πώς επηρεάζει τη ζωή μας;»

Τι σημαίνει να είσαι έξω από το παράθυρο ανοχής;

Μερικές φορές τα συναισθήματα μας κατακλύζουν. Οι λόγοι για αυτό είναι πολλοί. Μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη δυσπιστίας, έλλειψη στρατηγικών για τη διαχείριση των συναισθημάτων, δυσκολίες στον προβληματισμό... Τα δύο όρια του το παράθυρο ανοχής αντιστοιχεί σε δύο ακραίες καταστάσεις της ιδανικής ενεργοποίησης του οργανισμού, την προαναφερθείσα υπερ και υποδιέγερση.

Ανάλογα με τις εμπειρίες ζωής του καθενός, εξελισσόμαστε ένα πρότυπο απόκρισης σε διαφορετικά ερεθίσματα. Καθώς ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένες εμπειρίες, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορεί να είναι πολύ αντιδραστικοί, να υποφέρουν από κρίσεις πανικού ή θυμού. Άλλοι, από την άλλη, μπορεί να βρεθούν αποσυνδεδεμένοι από το σώμα και το μυαλό τους όταν βρίσκονται μπροστά σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, το μυαλό τους μπλοκάρεται και, πρακτικά, αποπροσωποποιούνται.

Αντιμέτωπος με επικίνδυνες ή τραυματικές καταστάσεις, το σώμα μας ενεργεί για να επιβιώσει και θέτει σε κίνηση μηχανισμούς που, μερικές φορές, δεν μπορούν να επιστρέψουν στην κανονική του κατάσταση. Οι άνθρωποι που βρίσκονται έξω από το παράθυρο ανοχής είναι συχνά επειδή τους Το παράθυρο είναι πολύ στενό, καθιστώντας τους δύσκολο να βρεθούν σε μια βασική κατάσταση ασφάλειας, ηρεμίας και χαλάρωση. Το παραμικρό, αυτοί οι άνθρωποι είναι υπερ ή υποκινητικοί.

Πώς να επεκτείνετε το παράθυρο ανοχής;

Η στενότητα του παραθύρου ανεκτικότητας εξαρτάται από τις εμπειρίες της ζωής μας, ιδιαίτερα από τις παιδικές μας εμπειρίες. Παιδικές ηλικίες γεμάτες τραυματικές εμπειρίες συνήθως γεννούν ενήλικες των οποίων η υπερδιέγερση και η υποδιέγερση μπροστά σε στρεσογόνα στοιχεία ενεργοποιούνται εύκολα. Εάν δεν έχετε ξεπεράσει ακόμη τα τραύματά σας, είναι πολύ πιθανό να εκδηλώνετε πολύ συχνά συμπτώματα που κυμαίνονται από κρίσεις θυμού έως ψυχικό μπλοκάρισμα.

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν μας, αλλά μπορούμε να εργαστούμε για το παρόν μας για να έχουμε ένα καλύτερο μέλλον. Τα τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος δεν θα πάψουν να υπάρχουν, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη στενότητα του παραθύρου της ανοχής μας, διευρύνετε ώστε τα ερεθίσματα που μας προκαλούν ψυχολογική ένταση να είναι όλο και λιγότερα.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορες τεχνικές για να παραμείνουμε εντός του παραθύρου ανοχής μας και να το επεκτείνουμε σταδιακά. Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ποιο είναι αυτό το παράθυρο ανεκτικότητας, να γνωρίζουμε ποια όρια έχει, ώστε, δουλεύοντας από εκεί, να τα κάνουμε όλο και πιο ευρύτερα. Μεταξύ των τεχνικών που μπορούν να μας βοηθήσουν έχουμε:

• Να είσαι σωματικά δραστήριος: περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστήριο...
• Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις και επαναδιατυπώστε τις με θετικό κλειδί.
• Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ανησυχίες μας με ένα έμπιστο άτομο.
• Εξασκηθείτε στην καθοδηγούμενη αναπνοή και στο διαλογισμό.