Συναισθηματική πλημμύρα: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Όλοι έχουν βυθιστεί σε μια κατάσταση όπου τα συναισθήματα και τα συναισθήματα έχουν ξεφύγει από τον έλεγχο. Είτε είναι θυμός σε μια διαμάχη, κλάμα επειδή κάποιος μας είπε κάτι που δεν μας άρεσε ή απογοήτευση Επειδή τα πράγματα δεν βγαίνουν στην τάξη, η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να ζήσουμε μια αληθινή συναισθηματική πλημμύρα.

Πνίγουμε στα δικά μας συναισθήματα. Η φλόγα του ορθολογισμού σβήνει όταν πλημμυρίζει από ένα θυελλώδες συναισθηματικό παλιρροϊκό κύμα. Η λογική και το συναίσθημα είναι συνήθως ισορροπημένα, αλλά όταν αυτή η κατάσταση χαθεί μπορεί να καταλήξουμε να νιώθουμε πολύ άσχημα και να παίρνουμε κακές αποφάσεις.

Η συναισθηματική πλημμύρα είναι μια κατάσταση που όλοι έχουν νιώσει πολλές φορές, κάτι πολύ ανθρώπινο αλλά, επίσης, πολύ δυσλειτουργικό της μη σωστής διαχείρισης. Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε γιατί και θα δούμε επίσης μερικές στρατηγικές για να ηρεμήσουμε όταν συμβεί.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι είναι η συναισθηματική πλημμύρα;

Η συναισθηματική πλημμύρα έχει ένα όνομα που κάνει μια καλή εμφάνιση αυτού που αντιπροσωπεύει. Είναι ακριβώς αυτό, μια πλημμύρα, ένα κύμα αισθήσεων, κυρίως αρνητικών συναισθημάτων που παίρνουν τον έλεγχο του εαυτού μας και μας εμποδίζουν να σκεφτόμαστε καθαρά. Λες και ένα τεράστιο κύμα έντονων συναισθημάτων μας παρέσυρε χωρίς να μπορούμε να ξεφύγουμε, όπως ο κολυμβητής που τον πιάνουν τα ρεύματα και οι θυελλώδεις θύελλες στη βουτιά του στην παραλία.

Το σώμα μας εκδηλώνει ένταση σωματικά. Οι μύες τεντώνονται, η εσωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, το στομάχι γυρίζει και πολλές ακόμα οργανικές αισθήσεις γίνονται αισθητές. Αλλά, φυσικά, η φύση αυτής της έντασης δεν είναι αποκλειστικά φυσική. Το μυαλό μας, πλημμυρισμένο από συναισθήματα, απομονώνεται από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται πολύ ζωντανές, ο ψυχικός τους όγκος αυξάνεται. Μας κωφεύουν με έναν θόρυβο που βγαίνει από το μυαλό μας.

Οι συναισθηματικές πλημμύρες είναι πολύ κοινές ψυχοσυναισθηματικές εμπειρίες σε αλληλεπιδράσεις με οποιονδήποτε. Είναι ιδιαίτερα συχνοί στη μέση μιας σχέσης, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν και με φίλους και, κυρίως, με την οικογένεια, πηγή συναισθηματικής υποστήριξης αλλά, ταυτόχρονα, συγκρούσεων και παρεξηγήσεις. Κάθε άτομο παγιδεύεται από τις δικές του σκέψεις και συναισθήματα όπως οργή, απογοήτευση ή θυμό. Τα συναισθήματά μας γίνονται τόσο έντονα που είναι αδύνατο να ακούσουμε ήρεμα και γαλήνια τι έχουν να μας πουν οι άλλοι.

Η συναισθηματική πλημμύρα είναι απλώς ένα άλλο παράδειγμα του πώς τα ανεξέλεγκτα συναισθήματά μας μπορούν να μπλοκάρουν εντελώς τον ορθολογισμό μας. Το πρόβλημα με αυτό το πολύ ανθρώπινο φαινόμενο είναι ότι, αν δεν βάλουμε φρένο όταν συμβεί και προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε την ψυχραιμία μας, μπορεί να αποφασίσουμε πράγματα ή να πούμε πολλά άλλα που, ψυχρά, θα καταλήξουμε να μετανιώσουμε. Η συναισθηματική πλημμύρα επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Αιτίες: Γιατί νιώθουμε έτσι;

Μπορεί κανείς να αναρωτηθεί σε αυτό το σημείο αν η συναισθηματική πλημμύρα είναι κάτι παθολογικό. Η αλήθεια είναι Είναι ένα εντελώς ανθρώπινο και φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο μπορούν να βιώσουν ακόμα και οι πιο ήρεμοι και λογικοί άνθρωποι στον κόσμο.. Ο λόγος για αυτό είναι απλός: όσο κι αν το πιστεύουμε, δεν υπάρχουν λογικοί άνθρωποι και συναισθηματικοί άνθρωποι, αλλά είμαστε όλοι ένας συνδυασμός και των δύο συστατικών.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες κάνουμε ορθολογική χρήση των συναισθημάτων, επιπλέον Η αντίστροφη σχέση εμφανίζεται, με την έννοια ότι ο λόγος δεν είναι εντελώς ανεξάρτητος από τον λόγο. συναισθηματικότητα. Το θέμα είναι ότι όλα έχουν μια ισορροπία, ένα σημείο στο οποίο ο λόγος και το συναίσθημα ενώνονται ώστε να παίρνουμε τις πιο λογικές αποφάσεις χωρίς όμως να παραμελούμε αυτά που μας λέει η καρδιά μας.

Επιπλέον, πρέπει να ειπωθεί ότι Η συναισθηματική πλημμύρα μπορεί να σχετίζεται με την αίσθηση της επιβίωσής μας. Έχει υποτεθεί ότι είναι ένα ακούσιο αντανακλαστικό που ενεργοποιείται όταν ο εγκέφαλος ανιχνεύει κάποιο ερέθισμα το οποίο εκλαμβάνεται ως απειλητικό, είτε είναι λογικό είτε παράλογο. Τα συναισθήματά μας έχουν προσαρμοστική λειτουργικότητα, είναι προϊόν εξέλιξης και μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος.

Όταν βιώνεις κάτι που γίνεται κατανοητό ως αδικία, ψέμα ή κακό, αυτό μπορεί να είναι το έναυσμα για όλο το κύμα αρνητικών συναισθημάτων που διαμορφώνουν τη συναισθηματική πλημμύρα. Συναισθήματα όπως ο φόβος, η απογοήτευση, η λύπη, το άγχος, ο θυμός και άλλα δεν θα εκδηλωθούν μόνο με τη μορφή ψυχολογικής δυσφορίας για όσους τα έχουν, αλλά και έναρξη μιας ολόκληρης σειράς φυσιολογικών αλλαγών.

Το πρόβλημα με τη συναισθηματική πλημμύρα είναι ότι αυτή η ισορροπία λογικής-συναισθήματος χάνεται, προκαλώντας ότι για α στιγμή που βγαίνουν στην επιφάνεια κάθε είδους συναισθηματικές καταστάσεις που τυφλώνουν την κρίση μας και μας εμποδίζουν νομίζω. Είναι κάτι που θα έχει ζήσει κάθε άνθρωπος που έχει βρεθεί σε μια συναισθηματικά πιεστική κατάσταση, κάτι που δεν είναι παθολογικό από μόνο του. Ωστόσο, απαιτεί να καταβάλουμε μια συγκεκριμένη προσπάθεια για να αποτρέψουμε τη συναισθηματική κλιμάκωση από το να προχωρήσει περαιτέρω και να μας βλάψει σε επίπεδο ψυχικής υγείας.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι για τον έλεγχο καταστάσεων συναισθηματικής πλημμύρας είναι το κλειδί καταφέρνουν να διαχειριστούν το επίπεδο ενεργοποίησης δύο περιοχών που εμπλέκονται πολύ κατά την εμφάνιση αυτού του φαινομένου: η αμυγδαλή και η προμετωπιαία δραστηριότητα.

Η αμυγδαλή είναι μια δομή του εγκεφάλου που, εκτός από άλλες λειτουργίες, παίζει σημαντικό ρόλο στη συναισθηματικότητα, ενώ η Η προμετωπιαία περιοχή σχετίζεται με τις περίφημες εκτελεστικές λειτουργίες, όπως συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων, μνήμη εργασίας, Σχεδιασμός… Όταν η αμυγδαλή είναι υπερβολικά ενεργοποιημένη, τα συναισθήματα εντείνονται και οι λογικές και στοχαστικές μας ικανότητες φαίνονται μειωμένος.

Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, το ιδανικό θα ήταν καταφέρνουν να μειώσουν τη δραστηριότητα της αμυγδαλής και να αυξήσουν αυτή του προμετωπιαίου φλοιού για να διαχειριστούν και να αποφύγουν αυτές τις συναισθηματικές πλημμύρες.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι μπορούμε να κάνουμε για να το ελέγξουμε;

Όπως είδαμε, η συναισθηματική πλημμύρα θα ήταν εκείνη η διαδικασία συναισθηματικής υπερχείλισης κατά την οποία κάθε σπιθαμή ορθολογισμού φιμώνεται από την κλιμακούμενη ένταση των συναισθημάτων μας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ελέγξουμε τη συναισθηματική πλημμύρα.

1. Παίρνω ρεπό

Συνεχίζοντας με τη μεταφορά της θάλασσας, Η συναισθηματική πλημμύρα μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα κύμα που μας παγιδεύει, απειλεί να μας πνίξει με το νερό στο λαιμό μας. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να προσπαθήσουμε να κολυμπήσουμε στην ακτή, να πάρουμε ανάσες και να ηρεμήσουμε, μακριά από αυτά τα απειλητικά κύματα στην αρχή.

Για να μην μας κατακλύσουν τα συναισθήματά μας ή, σε περίπτωση που έχει ήδη συμβεί, προσπαθήστε να τα μειώσετε κατά ένα ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα ξεφεύγοντας συναισθηματικά από την κατάσταση σε υπερένταση. Κάθε άτομο απαιτεί τον χρόνο του, αλλά ως πρόταση, με περίπου 20 λεπτά πάει καλάαρκετά για να ανακτήσει την ψυχραιμία και την ηρεμία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

2. Αναπνεύστε βαθιά

Ένα κλασικό σε κάθε σύσταση για να ηρεμήσουμε τα συναισθήματά μας είναι αυτή της βαθιάς αναπνοής. Δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά βοηθά στην αποτροπή της αύξησης της έντασης μας και μπορεί να μας ηρεμήσει σε λίγα λεπτά.

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει το φορτίο της έντασης, να ανακουφίσει το άγχος και να ανακτήσει τη συγκέντρωση και τον ορθολογισμό μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαφραγματική αναπνοή (τεχνική χαλάρωσης): πώς γίνεται;"

3. Διάλογος με τον εαυτό σου

Το να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε είναι δύσκολο όταν πνιγόμαστε σε μια συναισθηματική πλημμύρα. Επομένως, είναι σκόπιμο να το κάνουμε όταν είμαστε καλύτεροι, πιο ήρεμοι, απολαμβάνουμε σωματική και ψυχική ηρεμία. Η ισορροπία μεταξύ των συναισθημάτων μας και της λογικής μας επιτρέπει να αναλογιστούμε τις επιθυμίες, τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας με διαυγή και ολιστικό τρόπο.

Ο διάλογος με τον εαυτό μας είναι ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που μας έκανε να βρεθούμε τόσο συναισθηματικά τεταμένοι και τι θα μπορούσαμε να κάνουμε για να το αποφύγουμε. Αυτός ο διάλογος μπορούμε να το κάνουμε με μια σωκρατική κουβέντα κάνοντας στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως οι παρακάτω.

Από πού προέρχεται αυτή η απογοήτευση; Είμαι ρεαλιστής σχετικά με το τι το πυροδοτεί; Μήπως υπερβάλλω τα πράγματα;

Είναι οι σκέψεις μου ρεαλιστικές; Τι τους δικαιολογεί; Ο τρόπος που αντιδρώ με κάνει να νιώθω καλύτερα ή χειρότερα;

Τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αλλάξετε αυτή την κατάσταση;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολλές παραμορφωμένες σκέψεις για την πραγματικότητα, τα οποία τροφοδοτούνται από τα αρνητικά μας συναισθήματα. Είναι απαραίτητο να τα εντοπίσουμε και να τα αμφισβητήσουμε, να τα εκλογικεύσουμε σε σημείο να καταφέρουμε να αφαιρέσουμε το συναισθηματικό φίλτρο που τα παραμορφώνει ή τα μεγαλοποιεί.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

4. Επαναξιολογήστε στρεσογόνες καταστάσεις

Με την επανεκτίμηση των στρεσογόνων καταστάσεων μπορούμε να προκαλέσουμε μια γνωστική αλλαγή που έχει ως στόχο καταλάβουμε τι μας έχει συμβεί, ώστε την επόμενη φορά να μπορούμε να ασκούμε μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο. Για να το πετύχουμε αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να γνωρίζουμε ποια είναι τα ερεθίσματα της συναισθηματικής μας πλημμύρας.