Πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση; 5 βασικές γνώσεις

Πολλά από τα καλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας δεν εξαρτώνται τόσο από αυτά τις έμφυτες ικανότητές μας, αλλά τον τρόπο με τον οποίο πιστεύουμε στις δυνατότητές μας να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις.

Με άλλα λόγια, σχεδόν κανείς δεν τα καταφέρνει στα πιο σημαντικά του έργα απλώς και μόνο επειδή έχει ταλέντο. Είναι πιο σημαντικό να έχουμε ένα μείγμα τύχης (που, δεν θα το αρνηθούμε, επηρεάζει) και αυτοπεποίθησης, μια ψυχολογική διάθεση που μας επιτρέπει να περάσουμε από τις επιθυμίες στα γεγονότα, μπαίνοντας στη δουλειά εργοτάξιο. Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτόν τον παράγοντα, δεν θα εξετάσουμε καν πάρα πολλά έργα για αρχή.

Τώρα, το επίπεδο της αυτοπεποίθησης δεν είναι σταθερό, αλλά έρχεται και φεύγει ανάλογα με τις εμπειρίες μας και τον τρόπο που τις ερμηνεύουμε. Ετσι ώστε... Πώς να ανακτήσουμε την αυτοπεποίθηση αν σταματήσουμε να απολαμβάνουμε την ευεργετική επιρροή της λόγω προβλημάτων αυτοεκτίμησης; Ας δούμε πολλές συστάσεις για να προωθήσουμε αυτήν την αλλαγή του νοητικού πλαισίου που μας επιτρέπει να πιστέψουμε ξανά στον εαυτό μας.

• Σχετικό άρθρο: "6 καλές συμβουλές (και συνήθειες) για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας"

Τι είναι αυτοπεποίθηση;

Ένα από τα πιο γνωστά φαινόμενα στον κόσμο της ψυχολογίας είναι το λεγόμενο αποτέλεσμα της αυτοεκπληρούμενης προφητείας. Βασικά, είναι μια έννοια που χρησιμεύει για να δείξει τον τρόπο με τον οποίο πολλές φορές το απλό γεγονός της πρόβλεψης ότι κάτι θα συμβεί αυξάνει τις πιθανότητες να συμβεί το προβλεπόμενο γεγονός, ή τουλάχιστον ένα πολύ παρόμοιο.

Ας σκεφτούμε, για παράδειγμα, τι μπορεί να μας συμβεί αν, κατεβαίνοντας στο δρόμο, προσπεράσουμε Πολλοί άνθρωποι κάθονται σε έναν χαμηλό τοίχο και για κάποιο λόγο πιστεύουμε ότι θα τους φανεί παράξενος ο τρόπος μας να ενεργούμε. Περπατήστε; σίγουρα, θα προσπαθήσουμε να πάρουμε τον «συνειδητό» έλεγχο των ποδιών μας και η βόλτα θα είναι κάτι θεαματικό, περίεργο στο μάτι.

Λοιπόν, με την αυτοπεποίθηση συμβαίνει κάτι πολύ παρόμοιο. Το γεγονός της εμπιστοσύνης στις δυνατότητές μας μπορεί να είναι επιβλαβές εάν έχουμε μια πολύ διογκωμένη αυτοεκτίμηση που μας οδηγεί να υπερεκτιμούμε αρετές και ικανότητες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μας βοηθά να πλησιάσουμε τους στόχους μας και να προοδεύσουμε στην προσωπική μας ζωή και επαγγελματίας.

Έτσι, η αυτοπεποίθηση είναι ένα φαινόμενο που συνδέεται με την αυτοεκτίμηση που μας προδιαθέτει να κάνουμε τα πρώτα βήματα για την εκτέλεση περίπλοκων εργασιών ή που αποτελούν πρόκληση.

Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που είναι ικανές να μειώσουν την αυτοπεποίθησή μας. Δεν χρειάζεται να είναι μια ξαφνική πτώση, μπορεί να είναι σταδιακή, όπως συμβαίνει συχνά με τη γήρανση. Ωστόσο, αυτή η τάση μπορεί να αντιμετωπιστεί με την υιοθέτηση χρήσιμων συνηθειών για την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοεκπληρούμενες προφητείες ή πώς να κάνετε τον εαυτό σας αποτυχημένο"

Πώς να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που, εφόσον ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας με τη μορφή συνηθειών, θα αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες να είναι ξανά δυνατή η αυτοπεποίθησή σας. Φυσικά, κανένα από αυτά δεν αρκεί από μόνο του για να πετύχει αυτόν τον στόχο, επομένως είναι καλύτερο να αλλάξετε αρκετά από αυτά και να τα προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής και στο προσωπικό και επαγγελματικό σας πλαίσιο.

1. Δημιουργήστε χρονοδιαγράμματα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι ρήξη με την παθητική στάση απέναντι στη ζωή κάποιου που έχει χάσει την αυτοπεποίθησή του. Αυτό θα σας κάνει να ενεργοποιηθείτε, ώστε, σιγά σιγά, η ιδέα να ξεκινήσετε τον εαυτό σας να κάνετε πράγματα που δεν πιστεύατε ότι ήσασταν ικανοί θα σας φαίνεται λιγότερο τρελή.

Ξεκινήστε, λοιπόν, θέτοντας απλές οδηγίες για τη δομή της καθημερινότητάς σας και τη διατήρηση της κανονικότητας στον τρόπο που κατανέμετε τις δραστηριότητες κάθε εβδομάδα. Καλό είναι να αφοσιωθείς αποκλειστικά σε αυτό το πρώτο βήμα για περίπου ένα μήνα. Μόλις ενοποιηθεί στη ρουτίνα σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να κάνετε τα εξής.

Επίσης, αν και μπορεί να φαίνεται σαν μικρό πράγμα, αυτό το πρώτο ορόσημο είναι ήδη ένας λόγος για να δείτε τον εαυτό σας με καλύτερα μάτια. Εξάλλου, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν πράξη αυτή τη φιλοσοφία πειθαρχίας, κάτι που τους φέρνει κάποια προβλήματα που θα αποφεύγετε από εκείνη τη στιγμή.

2. Κάντε μέτρια άσκηση

Στην ίδια κατεύθυνση για να ξεκινήσετε, η τακτική άσκηση βοηθάει πολύ. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και θα σας επιτρέψει να αποφύγετε μέρος του κινδύνου να υποφέρετε από ασθένειες. Επίσης, σε λίγους μήνες ή και εβδομάδες, τα στοιχεία ότι καταφέρνετε να σπάσετε τα δικά σας ρεκόρ θα αποκαλυφθούν στο σχήμα του σώματός σας.

3. Κοινωνικοποιηθείτε ως ίσοι

Μια άλλη πτυχή της ζωής που χρησιμεύει για την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης είναι να σταματήσουμε να βλέπουμε τις συζητήσεις ως στιγμές στις οποίες οι άλλοι μας δοκιμάζουν ή στις οποίες μπορούμε να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας. Σκέψου ότι δεν είσαι εκεί για να ευχαριστήσεις, και ότι είσαι επίσης απόλυτα ικανός να βρεις τρόπους όχι μόνο δείξε ποιος είσαι, αλλά για να γνωρίσεις τους συνομιλητές σου και να εκτιμήσεις αν αξίζει να αφιερώσεις τον δικό σου χρόνος.

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που σαμποτάρουν τον εαυτό σας

Το να ξαναχτίσετε την αυτοπεποίθησή σας συνεπάγεται προσπάθεια, εκθέτοντας τον εαυτό σας έστω και λίγο σε καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να νιώθουμε ευάλωτοι, επειδή υπάρχουν πάντα προκλήσεις προς επίλυση. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο να κρατάτε δικαιολογίες για να μην προχωρήσετε.

Για να το αποφύγετε, πάρτε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και θυμηθείτε να το κάνετε δώστε προσοχή στις σκέψεις σας όταν εστιάζετε την προσοχή σας σε αυτούς τους στόχους που σας περιμένουν. Εάν κάποιο από αυτά αποτελεί δικαιολογία για να το αφήσετε, γράψτε το και προσπαθήστε να το θυμηθείτε, ώστε να μην είναι ξανά απειλή λόγω έκθεσης σε πειρασμό.

5. Σημειώστε στον εαυτό σας ένα προσωπικό έργο

Σκεφτείτε ένα έργο στο οποίο μπορείτε να αφοσιωθείτε για μήνες ή χρόνια, να το σχεδιάσετε και να το εκτελέσετε περνώντας λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα. Είναι σημαντικό ότι η πρόοδος είναι εύκολο να μετρηθεί και ότι, αν το κάνετε καλά, είναι αθροιστική.

Για παράδειγμα, μάθετε μια γλώσσα αυτοδίδακτος, ξεκινήστε μια μικρή επιχείρηση παράλληλα με τη δουλειά σας συνηθισμένη δουλειά, μάθετε μια μορφή τέχνης ή χειροτεχνίας που μπορείτε να κατακτήσετε και να τελειοποιήσετε, κ.λπ.

Ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια;

Η παροχή επαγγελματικής βοήθειας είναι πάντα μια μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και τη διακοπή των προβλημάτων αυτοπεποίθησης. Αν σας ενδιαφέρει αυτή η επιλογή, μπορείτε να βασιστείτε στην ομάδα ψυχολόγων μας στο κέντρο UPAD Psychology & Coaching, που βρίσκεται στη Μαδρίτη (Calle Rey Francisco, nº 27). Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, κάντε Κάντε κλικ ΕΔΩ.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Δικαστής, Τ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ.; Μπόνο, Τζ. ΚΑΙ. (2001). "Σχέση βασικών χαρακτηριστικών αυτοαξιολόγησης - αυτοεκτίμηση, γενικευμένη αυτο-αποτελεσματικότητα, τόπος ελέγχου και συναισθηματική σταθερότητα - με την εργασιακή ικανοποίηση και την εργασιακή απόδοση: Μια μετα-ανάλυση." Journal of Applied Psychology. 86 (1): σελ. 80 - 92.
• Μιράντα, Γ. (2005). «Επαγγελματική αυτοεκτίμηση: μια διαμεσολαβητική ικανότητα για καινοτομία στις παιδαγωγικές πρακτικές» (PDF). Iberoamerican Journal σχετικά με την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα και την αλλαγή στην εκπαίδευση 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (First Canadian ed.). Τορόντο: Τόμσον Νέλσον.