Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά ερεθίσματα; σε 4 βήματα

Σίγουρα κάπου έχετε ακούσει ή διαβάσει για «πυρήνες». Η ακριβής μετάφραση από τα αγγλικά στα ισπανικά θα ήταν "trigger" ή "trigger" και, πράγματι, ένα έναυσμα είναι ένα ερέθισμα που πυροδοτεί ή ξυπνά μια συναισθηματική και ακούσια αντίδραση μέσα μας. Υπό αυτή την έννοια, ένα έναυσμα μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού που αντιλαμβανόμαστε περνώντας από ένα αρτοποιείο και που μας εμποδίζει να αντισταθούμε αυτή τη φορά, να πάμε για ψώνια.

Δηλαδή, μεγάλες και μικρές βιομηχανίες χρησιμοποιούν συνεχώς τα συναισθηματικά μας ερεθίσματα, κάτι που μπορεί να είναι χρώματα, μυρωδιές, ήχοι ή μηνύματα που μας οδηγούν σε μια συγκεκριμένη αντίδραση ασυνείδητα και (σχεδόν) αχαλίνωτος. Όμως τα συναισθηματικά ερεθίσματα δεν είναι μόνο αισθητηριακά ερεθίσματα που βρίσκουμε στις διαφημίσεις. Ένα έναυσμα για εσάς μπορεί να είναι ο τόνος της φωνής ενός ατόμου ή κάποιος που υψώνει τη φωνή του μπροστά σας, καθώς και η μυρωδιά ενός αρώματος που σας θυμίζει κάποιον. Έγιναν έναυσμα γιατί είναι ερεθίσματα που συνδέεις με κάποια εμπειρία/ες από το παρελθόν.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Συναισθήματα: φίλοι ή εχθροί;"

Από πού προέρχονται τα ερεθίσματα μας;

Τα ερεθίσματα προκύπτουν μέσα από πολύ συγκεκριμένες εμπειρίες στη ζωή μας, όπου συνδέουμε το ερέθισμα με κάποιο συγκλονιστικό ή ανησυχητικό γεγονός που ακολουθεί.. Για παράδειγμα, ο ήχος του κλειδιού που άνοιγε την πόρτα του σπιτιού, γιατί «κάθε φορά που ο μπαμπάς ερχόταν σπίτι, άρχιζαν οι καβγάδες και έπρεπε να κρυφτώ. Ο ήχος που άνοιγε την πόρτα ήταν σαν το κουδούνι που άνοιγε τη σκηνή». (μαρτυρία πελάτη).

Για ένα άτομο που είχε μια τέτοια εμπειρία στα παιδικά του χρόνια, αυτό το έναυσμα (ήχος του κλειδιού), ήδη στη ζωή του Ως ενήλικας, προκαλεί τα ίδια συναισθήματα που βιώσατε ως παιδί, όπως ο φόβος και η επιθυμία να βγείτε έξω. άρον άρον. Αλλά τα ερεθίσματα μπορεί επίσης να είναι στάσεις ή τρόποι αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Πώς σας μιλάει ένα άτομο, τον τόνο της φωνής του ή τον ρόλο που σας αναθέτει στη συζήτηση.

Για παράδειγμα, όταν κάποιος σου μιλάει ασταμάτητα και δεν νιώθεις ότι σε ακούνε, όπως ακριβώς συνέβη στη μητέρα σου όταν ήσουν έφηβος. Όταν κάποιος σου κάνει ένα άσχημο αστείο και ξαφνικά νιώθεις ταπεινωμένος, αν και το αστείο μπορεί να μην ήταν τόσο σοβαρό, ούτε με αυτή την πρόθεση. Υπέστης όμως bullying στο σχολείο και αυτό σε κάνει να ξαναζείς το ίδιο αίσθημα ντροπής που σου προκάλεσαν οι συμμαθητές σου.

Τι σημαίνει «πυροδοτείται»;

Το ότι αισθάνεστε πυροδοτημένος σημαίνει ότι κάποιος ή κάτι «πάτησε ένα κουμπί» που πυροδοτεί μια συναισθηματική αντίδραση σε εσάς, συνήθως πολύ δυσανάλογη, στο γεγονός. Όπως περιέγραψα στο προηγούμενο παράδειγμα: Το να ακούς κάποιον να ανοίγει μια πόρτα δεν πρέπει να σε κάνει να φοβάσαι και να θέλεις να φύγεις. Το έναυσμα είναι τότε το ερέθισμα που συνδέει αυτόματα μια αίσθηση με μια ακούσια συναισθηματική αντίδραση. Είναι η αφετηρία μιας διαδρομής που έχει εντοπιστεί νευρολογικά μέσα σου. Στο παρελθόν σας αυτή η σύνδεση έγινε από απειλή ή πραγματική εμπειρία, αλλά στην τωρινή σας ζωή δεν έχει πλέον νόημα.

Τώρα, δυσανάλογες και ακούσιες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορούν προφανώς να προκαλέσουν παρεξηγήσεις. Είναι στιγμές που κανείς δεν καταλαβαίνει τι σου συμβαίνει, ξαφνικά νιώθεις άσχημα, άβολα, θέλεις να κλάψεις, να ουρλιάξεις ή να θέλεις να φύγεις. Οι τρόποι αντίδρασης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά είναι πάντα μια αίσθηση που σας κυριεύει ξαφνικά.

Μπορεί επίσης να είναι κάποιος που δεν σας αρέσει και δεν ξέρετε ακριβώς γιατί. Σίγουρα σου πυροδοτεί κάποιο συναίσθημα (φόβο, κατωτερότητα, επιθυμία για ανταγωνισμό κ.λπ.). Μια πολύ συνηθισμένη αντίδραση που έχουμε όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση είναι ότι κατηγορούμε τους άλλους.: «Με έκανες να νιώσω έτσι», «Με προκάλεσες», «Να ξέρεις ότι με επηρεάζει». Αλλά οι άλλοι δεν φταίνε για τα ερεθίσματα μας και δεν είναι δική τους ευθύνη να μας φροντίσουν από αυτή την άποψη.

Πώς να σταματήσετε να ακολουθείτε τυφλά τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε «πυροδοτημένοι»;

Όλοι έχουμε καταστάσεις ή ερεθίσματα που μας «πυροδοτούν» και είναι αποκλειστικά δική μας ευθύνη να τα δουλέψουμε και να δώσουμε στον εαυτό μας αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε αυτή τη στιγμή. Αν φαίνεται ότι πρέπει να εκραγούμε αυτή τη στιγμή και δεν θέλουμε να πληγώσουμε άλλους ανθρώπους, ποιες εναλλακτικές υπάρχουν;

Βήμα πρώτο: καταλάβετε ότι δεν είναι η κατάσταση, είστε εσείς

Το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε στην κατάσταση. Το να μπορείς να αναγνωρίσεις ότι αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή δεν οφείλεται στην ίδια την κατάσταση, αλλά γιατί συνδέεις κάτι με αυτό το συναίσθημα που προέρχεται από μια προσωπική σου εμπειρία. Αυτό στην αρχή δεν είναι τόσο εύκολο, γιατί πρώτα πρέπει να γνωρίζετε τα ερεθίσματα σας. Θυμηθείτε φορές στο παρελθόν όπου αντιδράσατε υπερβολικά ή που άλλοι σας είπαν ότι αντιδράσατε υπερβολικά.

Ίσως υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις όπου γνωρίζετε ήδη ότι είστε πάντα νευρικοί, θυμωμένοι, θέλετε να βγείτε έξω ή με κάποιο άλλο τρόπο νιώθετε άβολα.. Οι αισθήσεις που προκαλεί μια σκανδάλη σε εμάς μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, γι' αυτό βοηθά επίσης να καταγράψουμε προσεκτικά αυτό που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Βήμα δεύτερο: συνδεθείτε με το σώμα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Μια συνηθισμένη αντίδραση όταν αισθανόμαστε πυροδοτημένοι και ήδη την αναγνωρίζουμε είναι να καταπολεμήσουμε ενεργά το συναίσθημα. Για παράδειγμα, βρίσκεστε ήδη σε μια στιγμή που συνειδητοποιήσατε ότι κάποιος πάτησε ένα κουμπί ή ένα αδύνατο σημείο μέσα σου και προσπαθείς να ανταπεξέλθεις στο άγχος που σου προκαλεί, προσποιούμενος ότι δεν έγινε τίποτα. το παρελθόν. Ίσως πεις στον εαυτό σου κάτι σαν: «εντάξει, νιώθεις πρόκληση, αλλά τώρα πρέπει να παραμείνεις ήρεμος». Ή απλώς επαναλαμβάνετε διανοητικά αυτό το μάντρα «μείνετε ήρεμοι, μείνετε ήρεμοι…»

Μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν θέλετε να αντιδράσετε υπερβολικά ή να εκραγείτε αυτή τη στιγμή.. Ταυτόχρονα, έχει την επίδραση της χύτρας ταχύτητας γιατί δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή και επιτέλους κάνεις διπλή δουλειά συγκρατώντας το συναίσθημα και ακολουθώντας το νήμα της συζήτησης προσπαθώντας να μην ενημερώσεις κανέναν Σημείωση.

Μια εναλλακτική είναι η αναγνώριση με παρουσία και αποδοχή. Δηλαδή, αντί να πολεμήσεις το συναίσθημα, κάθεσαι μαζί του. Αυτό είναι διαφορετικό από το να το βγάλεις ή να το καταπιέσεις. Το να κάθεσαι με συναίσθημα σημαίνει να το αναγνωρίζεις, να το νιώθεις και να το αποδέχεσαι χωρίς να το εκφράζεις άμεσα. Θα μπορούσε να είναι λέγοντας κάτι σαν: «Ω, αυτό που μου είπε αυτός ο άλλος ήταν ένα έναυσμα για μένα, νιώθω επιθυμία να… (τρέξω, επιτεθώ, έχω παγώσει, κ.λπ.)». Είναι να αναγνωρίσεις τι συνέβη και να καταλάβεις τι αισθάνεσαι χωρίς σε κρίνω.

Προσέξτε λοιπόν πολύ: τι νιώθει το σώμα σας αυτή τη στιγμή; Ίσως οι παλάμες σας να ιδρώσουν, οι καρδιακοί σας παλμοί να ανιχνεύονται, να θέλετε να κάνετε ένα βήμα πίσω ή να απομακρυνθείτε εντελώς από την τοποθεσία. Δεν χρειάζεται να πολεμάς πολύ το συναίσθημα αυτή τη στιγμή, γιατί τα συναισθήματα είναι σαν κύματα που έρχονται και φεύγουν. Αν κάθεσαι με το συναίσθημά σου και εστιάζεις στο σώμα και την αναπνοή σου αυτή τη στιγμή, του δίνεις χώρο. Αυτή τη φορά πολλές φορές δεν μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο, απλά εμπιστευτείτε ότι το συναίσθημα θα φύγει αργά ή γρήγορα.

Βήμα τρίτο: ακούστε τι χρειάζεστε τώρα

Η σύνδεση με το σώμα και την αναπνοή σας θα σας διευκολύνει να προσδιορίσετε τι πραγματικά χρειάζεστε. Ίσως χρειαστεί πραγματικά να ξεφύγετε για μια στιγμή, να μείνετε μόνοι μέχρι να περάσει το κύμα των συναισθημάτων. Ίσως κάποια κίνηση ή χάδι να σας βοηθήσει, όπως να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας, το χέρι σας στην καρδιά σας ή να αφαιρέσετε κάτι. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Με αυτό που συνέβη τώρα νιώθω λίγο συγκλονισμένος, θα πάω μια βόλτα να το επεξεργαστώ».

Δεν πρόκειται για τη φυγή από μια σύγκρουση, αλλά σε μια κατάσταση που σας προκαλείται, δεν μπορείτε να περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας.. Είστε σε εγρήγορση και δεν είναι μια προϋπόθεση όπου θα είστε την καλύτερη στιγμή για να επιλύσετε μια σύγκρουση. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή και να περιμένεις να περάσει η εσωτερική καταιγίδα είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις.

Βήμα τέταρτο: εξερευνήστε την κατάσταση μέσω ερωτήσεων

Παίρνω ως παράδειγμα μια κατάσταση που μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για πολλούς ανθρώπους. Ένας συνάδελφος μας δίνει άσχημα σχόλια για τη δουλειά μας υποδεικνύοντας κάτι σαν: «Στο σημείο Α και Β πρέπει να βελτιωθείς». Για πολλούς, η κριτική στη δουλειά (για περισσότερα εποικοδομητικό όπως είναι) είναι ένα έναυσμα, γιατί έμμεσα μας λέει ότι "μας λείπει", το οποίο πυροδοτεί συναισθήματα ενοχής ή ντροπής που μπορεί να είναι πολύ άβολος. Μια πολύ συνηθισμένη αντίδραση σε αυτό το έναυσμα είναι ότι αρχίζουμε απεγνωσμένα να αμυνόμαστε, να δικαιολογούμε τις αποφάσεις μας ή τις υποτιθέμενες ελλείψεις μας και δίνουμε μακροσκελείς εξηγήσεις για το γιατί και πώς εργαζόμαστε Έτσι, παρόλο που θα ήταν αρκετό να δώσω μια σύντομη απάντηση όπως: «Ευχαριστώ που με ενημερώσατε, θα το ελέγξω». Σε ένα Σε μια κατάσταση όπως αυτή, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν: Τι συνέβη τώρα, τι με πυροδότησε (τι συναισθήματα); Μια πιθανή απάντηση: Ένιωσα προσβεβλημένος, φοβόμουν ότι μπορεί να συμβεί εξαιτίας αυτής της παρατήρησης.

Γιατί το πυροδοτώ μέσα μου; Ποιο είναι το προσωπικό μου θέμα που με οδήγησε σε αυτή την αντίδραση; Γιατί μου ξυπνά έναν φόβο ότι δεν είμαι αρκετά καλός, ότι μου λείπει και ότι εκτίθεμαι. Γιατί είναι αυτό σημαντικό για μένα; Είναι σημαντικό για μένα να είμαι καλός και να νιώθω ότι είμαι αρκετός, γιατί όταν με κάνουν να καταλάβω ότι λείπω, το συνδέω με την απόρριψη και τον φόβο του αποκλεισμού. Αυτή η διαδικασία εξερεύνησης βοηθά και πάλι να συνδεθείτε με τον εαυτό σας μέσα στην κατάσταση και να εισαγάγετε κάποιο λογικό σκεπτικό. Δεν κρίνετε πλέον τον εαυτό σας, ούτε σας φοβίζει αυτό που νιώθετε, αλλά μπορείτε να το βάλετε σε ένα πλαίσιο.

Η εργασία σε εναύσματα είναι μια διαδικασία

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, όπως τα περιέγραψα, σημαίνει ότι δεσμεύεστε στην καθημερινή εργασία προσωπικής γνώσης. Υπονοεί να δίνουμε προσοχή στους τρόπους αντίδρασης μας σε διαφορετικές περιστάσεις και να κάνουμε ένα βήμα πίσω για αυτοπαρατήρηση. Όταν μόλις αρχίσετε να εργάζεστε στα ερεθίσματα σας, είναι πολύ πιθανό να μην συνειδητοποιήσετε την κατάλληλη στιγμή πότε θα συμβεί αλλά αργότερα.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τα βήματα αργότερα, αν και δεν αισθάνεστε πλέον όπως κατά τη διάρκεια της κατάστασης. Μπορείτε να θυμηθείτε τη στιγμή και να καταγράψετε αυτό που σας συνέβη. Με την εξάσκηση θα αυξηθεί η παρουσία σας σε αυτές τις στιγμές και θα μπορέσετε να αποτρέψετε. Είναι επίσης σημαντικό να μοιραστείτε αυτές τις παρατηρήσεις με κάποιον. Μπορεί να είναι με φίλους που βρίσκονται σε παρόμοια διαδικασία ή με μια πομπή ως μέρος μιας ψυχοθεραπείας.