Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό; 8 πρακτικές συμβουλές

Από όλες τις αισθήσεις που συνθέτουν το ευρύ ανθρώπινο συναισθηματικό φάσμα, ο θυμός είναι ίσως το πιο τρομακτικό συναίσθημα.

Πολλοί το συσχετίζουν με βία, σωματική και λεκτική, καθώς και με υψηλή φυσιολογική ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά και μυϊκά προβλήματα και περιστασιακά σπασμένο δόντι.

Αν και η λύσσα προσαρμόζεται σε επαρκείς δόσεις, είναι αλήθεια ότι, αν δεν ελεγχθεί, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι πιο οξύθυμοι, αναρωτιούνται… Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές απαντήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Θυμός: σε τι χρησιμεύει;

Όπως και τα υπόλοιπα συναισθήματα, ο θυμός έχει μια προσαρμοστική λειτουργία. Είναι ένα συναίσθημα που μας προετοιμάζει για αγώνα και άμυνα, μας κάνει να αντιμετωπίσουμε αδικίες και μας προδιαθέτει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας. Κάθε επεισόδιο θυμού μπορεί να βιωθεί με διαφορετική ένταση, ανάλογα με την προσωπικότητα του ίδιου του ατόμου και το τι προκάλεσε την εμφάνιση αυτού του συναισθήματος.

Πολιτισμικά, στον δυτικό κόσμο, τα συναισθήματα που σχετίζονται με το θυμό και τη λύπη έχουν θεωρηθεί αρνητικά, παρά το σαφές εξελικτικό τους όφελος. Από τομείς όπως το σχολείο, η εργασία ή η οικογένεια, έχει προωθηθεί η κουλτούρα του «σκάσε και κρατήσου». Το να κρατάς τα συναισθήματά σου δεν είναι ποτέ καλό, ειδικά αν σε διαβρώνουν μέσα σου.

Ωστόσο, μερικές φορές, ο θυμός μπορεί να εκφραστεί με απότομο και πολύ καταστροφικό τρόπο, επιδεινώνοντας το κατάσταση που την προκάλεσε και με αποτέλεσμα το άτομο που το εκδηλώνει να λάβει τις πολύ άσχημες συνέπειες μιας οργής υπερβολικό.

Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό;

Αν και προσαρμοστικός, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που, αν δεν διαχειρίζεται σωστά, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις τόσο σε αυτούς που τον εκδηλώνουν όσο και στους γύρω τους. Όταν συσσωρεύεται υπερβολικά, ο ορθολογισμός και ο αυτοέλεγχος μπορεί να χαθούν εντελώς, να μπορείς να πεις κάτι που δεν είναι ευχάριστο ή ακόμα και να επιτεθείς στους ανθρώπους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε σωστά:

1. Αποδεχτείτε τη συγκίνηση

Όταν νιώθεις θυμό, το να «τσακώνεσαι» μαζί της δεν είναι η λύση, αφού συμβάλλει στο να νιώθεις πιο απογοητευμένος και να δίνει περισσότερη δύναμη σε αυτό το συναίσθημα.

Η αποδοχή ότι αισθάνεστε θυμό είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να τον διαχειρίζεστε. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι, εφόσον δεν πάσχετε από κάποια σοβαρή διαταραχή, ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά του.

2. Προσδιορίστε σε ποιον ή σε τι απευθύνεται

Μερικές φορές θυμώνουμε με τον εαυτό μας επειδή κάναμε κάτι λάθος, μερικές φορές με άλλους για κάτι που μας είπαν και μερικές φορές ενάντια σε ένα αντικείμενο.

Σε όποια και αν είναι αυτή η αίσθηση, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το αναγνωρίσουμε, καταλάβετε γιατί βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση και πώς σχετίζεται με το γεγονός ότι έχουμε θυμώσει.

Είναι χρήσιμο να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Με ποιον είμαι θυμωμένος; Έχει κάνει πραγματικά κάτι λάθος; Αξίζει να γίνεις έτσι για αυτό; Μπορώ να κάνω κάτι για να το αλλάξω; Ποιες είναι οι συνέπειες του να δείξω το θυμό μου;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

3. Μιλήστε για αυτό

Ο θυμός μπορεί να μας εμποδίσει, να μας κάνει να μην μπορούμε να κάνουμε πράγματα, να μας παραλύει.

Στο μέτρο του δυνατού, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκφράσετε λεκτικά αυτό που νιώθετε, ειδικά προς το άτομο με το οποίο έχουμε θυμώσει. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εκφράσετε δυναμικά τα συναισθήματά σας.

Άλλες φορές αυτό είναι απλά αδύνατο γιατί δεν μπορούμε να αρθρώσουμε ούτε μια λέξη. Είναι σε αυτές τις καταστάσεις όταν γίνεται πολύ χρήσιμο να γράψεις ένα γράμμα όπου περιγράφουμε λεπτομερώς πώς νιώθουμε και τι σκεφτόμαστε για το ποιος μας εξόργισε.

Μπορείς να πεις οτιδήποτε, ακόμα και να χρησιμοποιήσεις άσχημες λέξεις, αφού τα έχεις γράψει όλα που νιώθουμε και μόλις ηρεμήσουμε, είναι τόσο απλό όσο να πάρουμε το γράμμα και να «σπάσουμε» με αυτό Οργή.

Πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί, αφού το να σκέφτεσαι πάρα πολύ το θέμα που έχει προκαλέσει όλο αυτό το θυμό μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στις συμβουλές που δίνονται εδώ.

4. Η οργή ως δημιουργική μηχανή

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να δουν μόνο την καταστροφική πλευρά του θυμού, αλλά τι γίνεται αν τον μεταμορφώσουμε σε ακριβώς το αντίθετο;

Είτε με μαρκαδόρους, μολύβια, ξυλομπογιές είτε με τέμπερες και πινέλα, όλα μας επιτρέπουν να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας με καλλιτεχνικό τρόπο και, ποιος ξέρει, μπορεί να ανακαλύψουμε ακόμη και ένα νέο χόμπι.

Αν και συνήθως συναισθήματα όπως ο θυμός, η οργή και η οργή αναπαριστώνται με ζεστά χρώματα, όπως το κόκκινο, το καθένα μπορεί να του δώσει διαφορετικό χρώμα. Επιλέξτε το χρώμα που πιστεύετε ότι ταιριάζει καλύτερα στη λύσσα και βάλτε το σε ένα χαρτί ή καμβά..

Όταν τελειώσετε, αναρωτηθείτε πώς νιώθετε, είστε ακόμα θυμωμένοι; Ηρέμησες λίγο; είσαι καλύτερος?

5. Φυσική άσκηση

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μας κάνει να νιώθουμε ένταση, σαν να ήμασταν χύτρα ταχύτητας που θα εκραγεί.

Ένας καλός τρόπος για να διοχετεύσετε και να απελευθερώσετε αυτές τις ενέργειες είναι μέσω των αθλημάτων, ειδικά της πυγμαχίας, της πάλης, του ταεκβοντό ή άλλων αθλημάτων επαφής. Άλλες επιλογές, επίσης καλές, είναι η άρση δύναμης και τα αερόβια αθλήματα, όπως η ποδηλασία και το τρέξιμο..

Μετά από μια καλή συνεδρία μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης, θα νιώσουμε χαλαροί και ήρεμοι, χωρίς να θέλω να αρχίσω καυγά με κανέναν, απλά επειδή δεν υπάρχουν πλέον φυσικές δυνάμεις γι' αυτό.

6. Γιόγκα και επίγνωση

Ο διαλογισμός, ειδικά οι τεχνικές που έχουν μελετηθεί περισσότερο επιστημονικά, όπως το Mindfulness, ήταν αποτελεσματική στην ηρεμία του μυαλού.

Είναι δύσκολο να μπεις σε μια κατάσταση βαθύ προβληματισμού και ηρεμίας όταν είσαι σε μια κρίση οργής. Ωστόσο, εάν κάνετε μια προσπάθεια κάθε μέρα και κάνετε τον διαλογισμό συνήθεια, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές βελτιώσεις σε γενικό επίπεδο.

Ένα άτομο που εκτελεί αυτό το είδος δραστηριότητας είναι συχνά πολύ πιο ήρεμο και σε παρόμοια κατάσταση με αυτή μετά από άσκηση υψηλής έντασης.

Η γιόγκα επίσης εξυπηρετεί και, μάλιστα, το τέντωμα των μυών και τη λήψη στάσεων στις οποίες η Η ευελιξία έχει παρόμοια λειτουργία με την άρση βαρών όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. καλόψυχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

7. Αγκαλιές

Το να δίνεις και να λαμβάνεις αγκαλιές μπορεί να θεωρηθεί κάποιος που θέλει να σταματήσει μια σφαίρα βάζοντας ένα λουλούδι στην κάννη του όπλου. Αλλά παρόλα αυτά, Το να μας αγκαλιάζει κάποιος μπορεί να είναι σαν ένα είδος «συναισθηματικού αλεξικέραυνου».

Είναι σαν να μεταδόθηκε ο «ηλεκτρισμός» μας μέσα από τα χέρια του ατόμου που μας αγκαλιάζει και να φερθεί στο έδαφος έτσι ώστε να εξαφανιστούν όπως όταν ο κεραυνός χτυπά το έδαφος. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να καταπνίξει μια κολοσσιαία οργή.

8. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Φαίνεται προφανές, αλλά πόσοι άνθρωποι, όντας θυμωμένοι, δεν έχουν πει ή δεν έχουν κάνει κάτι που δεν έπρεπε και μετά έχουν μετανιώσει;

Το να σκεφτόμαστε καλά πράγματα πριν τα κάνουμε και να τα λέμε μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή χειροτέρευσης των πραγμάτων, ειδικά αν το πιθανό θύμα μας πρόκειται να είναι ένα αγαπημένο μας πρόσωπο ή ένα αγαπημένο αντικείμενο.

Το να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή ενώ σκέφτεστε τι να πείτε και να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. να ηρεμήσουμε πρώτον και δεύτερον να αποφύγουμε να διαπράξουμε κάτι που αργότερα νιώθουμε τρομερά

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. ΦΑ. (2016) White Matter Integrity Reductions in Intermittent Explosive Disorder. Νευροψυχοφαρμακολογία. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, Ε. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Μετωπολιμβικές Μορφομετρικές Ανωμαλίες σε Διαλείπουσα Εκρηκτική Διαταραχή και Επιθετικότητα. Βιολογική Ψυχιατρική: Γνωστική Νευροεπιστήμη και Νευροαπεικόνιση. 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. Α., Μίτλμαν, Μ. ΠΡΟΣ ΤΟ. (2014). Οι εκρήξεις θυμού ως έναυσμα οξέων καρδιαγγειακών συμβάντων: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033