Πώς να διαχειριστείτε την πίεση στην εργασία: 10 απλές συμβουλές

Είναι φυσικό μερικές φορές να νιώθουμε πίεση από τον φόρτο εργασίας μας. Τελικά συμβαίνει σε όλους μας, είτε λόγω αιτιών που σχετίζονται με το επάγγελμά μας είτε λόγω εξωτερικών παραγόντων που δυσκολεύουν τα πράγματα (το να έχουμε μικρά παιδιά, να έχουμε κακές συνήθειες ύπνου κ.λπ.).

Το κλειδί είναι να ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι την πίεση στη δουλειά και μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να γίνει άλυτο πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικά χρήσιμα ψυχολογικά εργαλεία για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την εργασιακή πίεση όταν εμφανιστεί στη ζωή σας, και έτσι θα αποφύγετε να επηρεαστεί η απόδοση και η ποιότητα της ζωής σας από υπερβολικά επίπεδα στρες υψηλός.

• Σχετικό άρθρο: "Burnout: πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση"

Πώς να διαχειριστείτε την πίεση στην εργασία

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε την πίεση στην εργασία με προσαρμοστικό τρόπο, οι οποίες Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή απόδοση στη δουλειά χωρίς να επηρεαστεί η συναισθηματική σας σταθερότητα.

1. Η συνήθεια του προγραμματισμού

Ο προγραμματισμός είναι ένας σημαντικός προστατευτικός πόρος έναντι της πίεσης που μερικές φορές μπορεί να αντιπροσωπεύει τον φόρτο εργασίας μας, λαμβάνοντας υπόψη ότι όταν είμαστε σε θέση να προγραμματίσουμε επαρκώς καιρός αποδίδει πιο αποτελεσματικά και είναι λιγότερο πιθανό να κατακλυστεί από το άγχος λόγω έλλειψης χρόνου.

2. Μάθετε να εκχωρείτε λειτουργίες

Στο μέτρο του δυνατού, αναθέστε μέρος του φόρτου εργασίας μας βοηθά στη διατήρηση καλύτερου ελέγχου και τάξης στις δραστηριότητές μας. Διαφορετικά, όταν προσπαθούμε εθελοντικά να καλύψουμε όλες τις λειτουργίες είναι όταν εμφανίζεται το άγχος της αδυναμίας να το κάνουμε ακόμα κι αν προσπαθήσουμε.

3. Δώστε αξία σε στιγμές ξεκούρασης

Η υποτίμηση των στιγμών ανάπαυσης είναι ένα συνηθισμένο λάθος, που προωθείται από τη σκέψη ότι οι στιγμές ανάπαυσης είναι μη παραγωγικές. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα, όταν ξεκουραζόμαστε προστατεύουμε το νευρικό μας σύστημα από το στρες και την υπερβολική πίεση από την εργασία.

Στην ιδανική περίπτωση, η ανάπαυση έχει νόημα, δηλαδή θα πρέπει να προσπαθήσουμε να απελευθερώσουμε το μυαλό μας από αυτό σκέψεις που σχετίζονται με την απασχόλησή μας και να εκμεταλλευτούμε αυτές τις ελεύθερες στιγμές για να απολαύσουμε τα πράγματα που εμείς δημιουργούν ειρήνη.

Οι θετικές σκέψεις που σχετίζονται με τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε αφού τελειώσει η εργάσιμη ημέρα μας είναι μια καλή επιλογή για να μας παρακινήσουν κατά τις περιόδους ανάπαυσης. Δεν είναι όλα δουλειά, το να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να πιείτε έναν καφέ και να σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας είναι επίσης να είστε παραγωγικοί.

4. Καλές διατροφικές συνήθειες

Η σωστή διατροφή, ισορροπημένη μεταξύ πρωτεϊνών, λιπιδίων, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων, είναι απαραίτητη για να μας κρατήσει μακριά από την υπερβολική εργασιακή πίεση.

Όταν τρώμε τις σωστές τροφές βοηθάμε το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα και να μην σπαταλάμε ενέργεια. Σε ψυχολογικό επίπεδο, αυτό μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.

5. Εφαρμόστε ρουτίνες άσκησης

Η σωματική άσκηση προάγει πολλά οφέλη στη ζωή μας, μεταξύ των οποίων είναι απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, μελατονίνη κ.λπ.) που βοηθούν στην καταπολέμηση των επιπέδων πίεσης και της αγωνίας από όλες τις απόψεις.

6. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Όταν έχουμε αυτοπεποίθηση και σιγουριά για τις ικανότητές μας, είναι λιγότερο πιθανό να κατακλυζόμαστε από εργασιακή πίεση. Η αυτοεκτίμηση είναι ένας προστατευτικός παράγοντας απέναντι σε αντίξοες συνθήκες στο περιβάλλον μας, και σε περίπτωση που δεν είναι καλά εδραιωμένο πρέπει να το ενισχύσουμε.

Υπάρχουν μερικές πρακτικές και πολύ αποτελεσματικές τεχνικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής μας. Μεταξύ αυτών έχουμε? φτιάξτε μια λίστα με όλες τις αρετές μας, ώστε να τις αναγνωρίσουμε και να εστιάσουμε καλύτερα σε αυτές κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός σου"

7. Αποφύγετε την άκαμπτη σκέψη

Πρέπει να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο τη φαντασία μας για να αποφύγουμε το άγχος και την εργασιακή πίεση. Πρέπει να είμαστε σε θέση να ξεφύγουμε από τις συμβατικές μεθόδους για να λύσουμε τις περίπλοκες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στο εργασιακό μας περιβάλλον.

Οι άνθρωποι που βασίζονται στη φαντασία τους έχουν την ικανότητα να αξιολογούν διαφορετικά σενάρια και λιγότερο πιθανό να μείνει στάσιμο προσπαθώντας να λύσετε καταστάσεις με τρόπο που δεν σας έχει λειτουργήσει πριν.

8. Τεχνικές χαλάρωσης

Όταν μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε σωστά, εμποδίζουμε την πίεση της απασχόλησης να μας κάνει να υποκύψουμε σε αυτήν. Μερικές απλές τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής και οπτικοποίηση Μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων της πίεσης στην εργασία.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

9. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε σωστά

Σε πολλές περιπτώσεις το κύριο έναυσμα για πίεση στην εργασία είναι η έλλειψη επικοινωνίας ή η κακή χρήση της. Για παράδειγμα, να μην τολμάμε να πούμε ότι χρειάζεται ένας βοηθός για να σηκώσει μέρος του φόρτου εργασίας που μας έχει ανατεθεί.

Πρέπει να αποφύγουμε την εχθρική επικοινωνία πάση θυσίαΑντίθετα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερους προσαρμοστικούς πόρους για να μεταφέρουμε το μήνυμά μας.

ο διεκδικητική επικοινωνία βασίζεται κυρίως στη μεταφορά του μηνύματός μας προσέχοντας τόσο το περιεχόμενο όσο και τη μορφή του ο ίδιος, δηλαδή χρησιμοποιώντας κατάλληλη γλώσσα και τόνο φωνής σύμφωνα με τα κοινωνικά πρότυπα του Σέβομαι.

10. Ενδοσκόπηση

Η ενδοσκόπηση είναι η ικανότητα να αναθεωρούμε τον εαυτό μας αντικειμενικά, χωρίς να αφήνουμε τα συναισθήματά μας να μεροληπτούν την κρίση μας. Με άλλα λόγια, είναι ταύτιση στον εαυτό μας ποιες είναι οι αιτίες των συμπεριφορών μας.

Με αυτόν τον τρόπο θα κάνουμε τα προσωπικά κίνητρα που παρακινούν τη συμπεριφορά μας να περάσουν σε συνειδητό επίπεδο και θα είμαστε σε θέση να εργαστούμε για τη βελτίωση της πραγματικότητάς μας από μια πιο προσωπική αντίληψη του εαυτήν.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, Α.; Σέρα, Γ. (2015). «Πρόληψη του επαγγελματικού στρες στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας». The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. Β.; Μπουνκ, Β. Π. (1998). «Η αξιολόγηση ενός προγράμματος ατομικής παρέμβασης στην επαγγελματική εξουθένωση: Ο ρόλος της ανισότητας και της κοινωνικής υποστήριξης». Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.