Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη; Συμβουλές που πρέπει να εφαρμόζετε ενώ πηγαίνετε στη θεραπεία

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής όσων υποφέρουν από αυτήν. Είναι επίσης ένα από τα πιο επικίνδυνα, επομένως κατά την ανίχνευση των συμπτωμάτων του είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα το συντομότερο δυνατό.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις βασικές ιδέες που πρέπει να έχετε κατά νου για να βγείτε από την κατάθλιψη ενώ λαμβάνετε εξατομικευμένη επαγγελματική βοήθεια.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης»

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχοπαθολογία που αποτελεί μέρος των διαταραχών της διάθεσης και αυτό, όπως υποδεικνύει αυτή η ομάδα ψυχοπαθολογιών, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τα συναισθήματα. Χαρακτηρίζεται από απελπισία, συναισθηματική κόπωση, δυσκολία στο αίσθημα χαράς ή ακόμα και ευχαρίστησης και σε πολλές περιπτώσεις επίσης συχνό αυτοκτονικό ιδεασμό.

Ειδικά αυτό το τελευταίο σύμπτωμα κάνει κατάθλιψη ένα πολύ επικίνδυνο πρόβλημα ψυχικής υγείας, γιατί προδιαθέτει τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να αυτοκτονήσουν. αλλά ακόμα κι αν το άτομο δεν σκέφτεται να αυτοκτονήσει, η ποιότητα της ζωής του επηρεάζεται τόσο πολύ που του είναι αδύνατο να είναι ευτυχισμένο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα το συντομότερο δυνατό για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: κλειδιά για να ξεπεράσετε αυτή τη διαταραχή

Αυτές είναι οι βασικές ιδέες που πρέπει να έχετε κατά νου για να γυρίσετε σελίδα και να σταματήσετε να υποφέρετε από κατάθλιψη.

1. Είναι απαραίτητο να περάσεις από ψυχοθεραπεία

Ό, τι κι αν κάνετε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει θεραπεία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν άνθρωποι που αυταπατούνται πιστεύοντας ότι δεν θα το χρειαστούν και, αν και είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η διαταραχή εξαφανίζεται από μόνη της με το πέρασμα του χρόνου, αυτά είναι σχετικά σπάνια και ο κίνδυνος να υποτεθεί ότι θα συμβεί είναι πολύ υψηλός: ας θυμηθούμε ότι η μείζονα κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχοπαθολογίες επικίνδυνος.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

2. Πρέπει να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία μέσα από συνήθειες και ρουτίνες

Δεν υπάρχει πιθανότητα να ξεπεράσετε την κατάθλιψη από τη μια μέρα στην άλλη.. Δεν υπάρχει «φωτεινή ιδέα» ότι, τη στιγμή που θα περάσει από το μυαλό μας, θα εξαφανίσει τη διαταραχή. Ούτε είναι δυνατόν να φτάσουμε σε μια στιγμή κάθαρσης που περιλαμβάνει το να κλείνουμε την πόρτα σε αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας. Το να νιώθεις ξανά καλά είναι μια διαδικασία που διαρκεί εβδομάδες και στις περισσότερες περιπτώσεις μήνες, και που βασίζεται σε συνήθειες και ρουτίνες, που αναπτύσσονται σταδιακά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

3. Πολλές φορές η λύση είναι να κάνεις το αντίθετο από αυτό που σου ζητάει το σώμα.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από συναισθηματική κόπωση και έλλειψη ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα μας άρεσε και μας παρακίνησε πριν πάθουμε αυτή τη διαταραχή. Για να αφήσουμε πίσω αυτή την ψυχοπαθολογία, πρέπει να ανακτήσουμε αυτή την αδράνεια να συμμετέχουν σε διεγερτικές δραστηριότητες σε καθημερινή βάση.

4. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Η κατάθλιψη μας οδηγεί σε έναν τρόπο ζωής που βασίζεται στην παθητικότητα και την κοινωνική απομόνωση. Η ρήξη με αυτή τη δυναμική συνεπάγεται τη διατήρηση μιας ενεργούς κοινωνικής ζωής και τη μη απώλεια φιλιών, καθώς η υποστήριξή τους είναι σημαντικό να ξεπεραστεί κατάθλιψη (είτε ως κίνητρο είτε ως υλική και συναισθηματική υποστήριξη στις στιγμές που παρατηρούμε ότι έχουμε αγγίξει κάτω μέρος).

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 τύποι κοινωνικών δεξιοτήτων και σε τι χρησιμεύουν»

5. Απαισιοδοξία ή είναι η ρεαλιστική θεώρηση των πραγμάτων

Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να πιστεύουν ότι η απαισιοδοξία από την οποία ερμηνεύουν την πραγματικότητα είναι στην πραγματικότητα η πιο ρεαλιστική οπτική που υπάρχει. Αλλά παρόλα αυτά, Αυτή η αίσθηση είναι ο καρπός μιας ψευδαίσθησης που τροφοδοτείται από ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής. (σωματικά και διανοητικά) που προκύπτουν από το να αφήνουμε τα συμπτώματα της διαταραχής να καθιερωθούν σε καθημερινή βάση. Για αυτόν τον λόγο, μέρος της διαδικασίας υπέρβασης της κατάθλιψης περιλαμβάνει το σπάσιμο αυτού του πλαισίου απαισιοδοξίας.

6. Τα ψυχοφάρμακα δεν θεραπεύουν πλήρως

Τα φάρμακα στον τομέα της ψυχιατρικής είναι μια πολύτιμη θεραπευτική πηγή, αλλά από μόνα τους δεν εξαφανίζουν την κατάθλιψη: στόχος του είναι να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Για να ξεπεραστεί μια καταθλιπτική διαταραχή, είναι απαραίτητη η ψυχοθεραπευτική παρέμβαση, παρέμβαση σε πρότυπα συμπεριφοράς και διαχείριση συναισθημάτων και σκέψεων. Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν εφαρμόζετε αλλαγές στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον, με τους άλλους και με τις δικές σας νοητικές διαδικασίες σε καθημερινή βάση, δεν θα παρεμβαίνετε στη ρίζα του προβλήματος.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχοφάρμακα: φάρμακα που δρουν στον εγκέφαλο"

7. Δεν πρέπει να σταματήσετε τη θεραπεία

Αν οποιαδήποτε στιγμή διακόψετε τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας πριν τελειώσει, πιθανότατα θα επιστρέψετε στη γραμμή εκκίνησης.. Η μετάβαση στον ψυχολόγο συνεπάγεται τη διέλευση ενός σταδίου «κλεισίματος» της θεραπείας στο οποίο παρέχονται στρατηγικές για τη διευκόλυνση της Οι αλλαγές ενοποιούνται και εσωτερικεύονται από τον ασθενή και ότι δεν εξαφανίζονται λίγες εβδομάδες μετά τη διακοπή της μετάβασης στο ερώτηση.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν χρειάζεστε θεραπεία για την κατάθλιψη, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

Σε Advance Psychologists Έχουμε περισσότερες από δύο δεκαετίες εμπειρίας στη φροντίδα ασθενών και εργαζόμαστε τόσο από ψυχολογική θεραπεία όσο και από παρέμβαση στην ψυχιατρική ή τη νευροψυχολογία. Επιπλέον, εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών. Μπορείτε να μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη και προσφέρουμε επίσης διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.