Πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος μέσω των συνηθειών;

Σίγουρα έχετε αισθανθεί ποτέ καταβεβλημένοι στη δουλειά ή συγκλονισμένοι από τον όγκο της δουλειάς που έπρεπε να κάνετε. ή επίσης αγχώνεστε για το μέλλον σας ως επαγγελματίας ή χάσατε την προοπτική των εργασιακών σας στόχων εστιάζοντας μόνο σε βραχυπρόθεσμες πιέσεις.

Αυτό το φαινόμενο της αγωνίας και της δυσφορίας στο χώρο εργασίας είναι γνωστό ως εργασιακό άγχος, και στο Αυτή τη στιγμή είναι ένα από τα κύρια προβλήματα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν οι εργαζόμενοι σε όλο τον κόσμο. κόσμος.

Αν θέλετε να μάθετε πολλά από Τα κύρια κλειδιά για το πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος Σε όλη τη διάρκεια της καριέρας σας στον επαγγελματικό τομέα, συνεχίστε να διαβάζετε.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες του»

Συμβουλές για τη διαχείριση του εργασιακού στρες μέσω συνηθειών

Το εργασιακό άγχος μπορεί να προκληθεί από πολλαπλές αιτίες και μερικά από τα ακόλουθα είναι: υπερβολικά υψηλές ευθύνες. χαμηλό μισθό? έλλειψη αυτονομίας· εργασιακές αναταραχές ή υπερβολικά πολλές ώρες εργασίας.

Τα άτομα που έχουν περίπτωση εργασιακού στρες μπορεί να επηρεαστούν με διαφορετικούς τρόπους, αφού δεν έχουν όλοι τα ίδια συμπτώματα. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν επίσης διάφορες στρατηγικές που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη για να ξεπεραστεί αυτό που θεωρείται μια από τις ασθένειες του 21ου αιώνα.

Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει εργασιακό άγχος για κάποιον συγκεκριμένο λόγο, στο σημερινό άρθρο θα βρείτε συμβουλές που θα είναι χρήσιμες για να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή που επηρεάζει τους εργαζόμενους τόσο σωματικά όσο και υγεία διανοητικός. Φυσικά, να θυμάστε ότι σε όλες τις περιπτώσεις είναι σκόπιμο να συνδυάσετε αυτές τις οδηγίες με παρακολούθηση ψυχοθεραπείας.

1. Οργανώσου

Το να είσαι οργανωμένος είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης στο χώρο εργασίας και ως εκ τούτου αποφεύγουμε την ανάπτυξη περιπτώσεων εργασιακού στρες κάθε είδους που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία μας ψυχολογικός. Αυτό συμβαίνει έχοντας μια συνολική προοπτική των καθηκόντων που πρέπει να εκτελεστούν και των πώς πρέπει να είναι ο χώρος εργασίας μας.

Εκτός από τη διατήρηση ενός προγράμματος οργάνωσης, την έναρξη και τη λήξη της εργάσιμης ημέρας ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ξεκινάμε τη μέρα γνωρίζοντας όλα όσα πρέπει να κάνουμε ανά πάσα στιγμή.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί επισημαίνοντας εκ των προτέρων όλα εκείνα τα καθήκοντα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε λίγο πριν πάμε στη δουλειά και όλους τους στόχους που πρέπει να επιτύχουμε την ίδια μέρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας"

2. Θέστε λογικούς στόχους

Επιπλέον, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι στόχοι που θέτουμε είναι αντικειμενικοί, λογικοί και εφικτοί, για να μην απογοητευτείτε σε περίπτωση που δεν μπορέσετε να τα αποκτήσετε στον καθορισμένο χρόνο.

Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να αναλύσουμε ποιες είναι οι δυνατότητές μας και τις ικανότητες που έχουμε σε μια δεδομένη στιγμή, και με βάση ότι, καθιερώνοντας στόχους που μας παρακινούν και που μπορούν να επιτευχθούν, ποτέ δεν αποδεχόμαστε περισσότερα καθήκοντα από αυτά που μπορούμε περιβάλλω. Πρέπει να δημιουργήσετε αισιόδοξες και απαισιόδοξες υποθέσεις. ώστε, από αυτά τα δύο άκρα, να πάρουμε μια ιδέα για το τι θα πετύχουμε σίγουρα τους επόμενους μήνες.

Από αυτή την άποψη, είναι πάντα σκόπιμο να μιλήσετε με έναν ανώτερο για να καθορίσετε ποιος μπορεί να είναι ο όγκος της εργασίας που είναι αποδεκτός και από τα δύο μέρη.

3. Κάνε ένα διάλειμμα

Το εργασιακό άγχος μπορεί να γίνει χρόνιο και να γίνει σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας στο μέλλον. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα για να ανακάμψετε και να θεραπευθείτε πλήρως από αυτό το πρόβλημα.

Αυτό το διάλειμμα μπορεί να είναι μία ημέρα ή αρκετές ημέρες όπως έχει συμφωνηθεί με τους ανωτέρους ή με τους πελάτες, τι σημαντικό είναι να αποσυνδεθείτε για λίγο από την πηγή του άγχους και να αφήσετε πίσω το αίσθημα του επείγοντος Για δείτε τα πράγματα από την προοπτική.

4. Μάθετε να χαλαρώνετε στα διαλείμματα

Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε για να χαλαρώσουμε, οι πιο συνηθισμένες είναι τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται στην ψυχολογία και την ιατρική για την επίτευξη καταστάσεων ηρεμίας και ισορροπία.

Μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε στον ελεύθερο χρόνο μας ή στα διαλείμματα είναι να κάνουμε βόλτες, να τρώμε ένα σνακ ή να μιλάμε με κάποιον που μας παρηγορεί.

Επιπλέον, οι κύριες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούμε να χρησιμοποιούμε καθημερινά είναι: συνειδητή αναπνοή, διαλογισμός, ενσυνειδητότητα, γιόγκα ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

• Σχετικό άρθρο: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

5. θέσει όρια

Σε περιπτώσεις όπου οι συνθήκες εργασίας είναι υπερβολικές, επικίνδυνες ή άβολες, πρέπει να εδραιωθούμε περιορίζει και κοινοποιεί στους ανωτέρους ή τους διευθυντές μας εκείνα τα προβλήματα ή διαφωνίες που μπορούμε έχω.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να τεθούν όρια σχετικά με τη χρήση των κοινωνικών δικτύων και να διευκρινιστεί ότι δεν θα είμαστε διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα για δουλειά, επιτρέποντάς μας να αφήσουμε το κινητό ή οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή κατά τις ώρες του διαλείμματός μας.

6. Προσδιορίστε τις πηγές του στρες

Ο εντοπισμός των πηγών του άγχους ή των αιτιών που μας προκαλούν αγωνία, φόβο ή εργασιακό άγχος είναι απαραίτητος για να αρχίσουμε να ξεπερνάμε το πρόβλημά μας.

Μόλις εντοπιστούν εκείνες οι αιτίες που μας προκαλούν άγχος, μπορούμε να εργαστούμε προσωπικά ή καλά με τη βοήθεια επαγγελματιών ψυχολογίας για να μειώσει όλο και περισσότερο τα συμπτώματα του στρες.

7. αντιπρόσωπος

Η εκμάθηση της ανάθεσης εργασιών είναι απαραίτητη για την αποφυγή πιθανών περιπτώσεων υπερφόρτωσης εργασίας και κατά συνέπεια περιπτώσεις εργασιακού άγχους.

Η ανάθεση σημαίνει ότι μπορούμε να μεταφέρουμε ορισμένα από τα βοηθητικά καθήκοντα που μας έχουν ανατεθεί σε άλλους συναδέλφους ή ενδιάμεσες θέσεις ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε σε πιο σημαντικά καθήκοντα ή κεντρικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε την πίεση στην εργασία: 10 απλές συμβουλές"

8. η επικοινωνία είναι το κλειδί

Όπως αναφέρθηκε, μπορούμε να συναντηθούμε με το αφεντικό μας για να συζητήσουμε τις πηγές άγχους που μπορεί να μας επηρεάζουν. Η παρεμπόδιση της παραγωγικότητας μπορεί να βοηθήσει πολύ να χαλαρώσετε και να αποτρέψετε προβλήματα αργότερα.

Το ενδιαφέρον του κάθε προϊσταμένου είναι οι υπάλληλοί του να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα στην εταιρεία, γι' αυτό είναι ενδιαφέρον κοινοποιούμε, όποτε είναι απαραίτητο, τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχουμε στον εργασιακό μας χώρο και να αναζητήσουμε κοινές λύσεις με τους ανωτέρους μας.

9. Εκτελέστε υγιεινές ρουτίνες

Μερικές υγιεινές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν ή μετά την εργάσιμη ημέρα μπορεί να είναι: παίξτε αθλήματα, βγείτε με φίλους, περπατήστε, επικοινωνήστε με τη φύση ή διαβάστε και κάντε άλλη δραστηριότητα προνομιούχος.

Το σημαντικό είναι να κάνουμε αυτό που μας γεμίζει και μας κάνει ευτυχισμένους, και παρεμπιπτόντως αυτό μπορεί να μας ηρεμήσει και να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο άγχος.

10. Δημιουργήστε μια σαφή περιγραφή εργασίας

Σε περιπτώσεις κατά τις οποίες μπορεί να έχουμε αμφιβολίες για τις αποδόσεις, τις λειτουργίες ή τον ρόλο μας στον οργανισμόn ή εταιρεία, μπορούμε να γράψουμε μια λεπτομερή περιγραφή της θέσης εργασίας μας.

Αυτό θα μας βοηθήσει να ξεκαθαρίσουμε ποιες είναι οι λειτουργίες μας και να γνωρίζουμε κάθε ώρα της ημέρας μας τι πρέπει να κάνουμε ανά πάσα στιγμή.