Οι 8 συνήθειες για να ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις τους φόβους

Ο φόβος είναι ένα από τα πιο προσαρμοστικά ανθρώπινα συναισθήματα που υπάρχουν και σε όλη την ιστορία μας έχουν εξυπηρετήσει καλά. να αντιμετωπίσει τις απειλές και τους κινδύνους που προκύπτουν τόσο στο φυσικό περιβάλλον όσο και στην αλληλεπίδραση με το το υπόλοιπο.

Ωστόσο, σήμερα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζείτε καθημερινά με περιοριστικούς φόβους κάθε είδους; φόβοι που τους εμποδίζουν να ζήσουν τη ζωή που θα ήθελαν ή να πετύχουν τους στόχους τους τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο.

Αυτοί οι φόβοι μπορεί να είναι λίγο πολύ πραγματικοί, όπως ο φόβος ότι θα χάσετε τη δουλειά σας, κάποιο μέλος της οικογένειας να αρρωστήσει ή απόρριψη από τον σύντροφό μας, ή λιγότερο θεμελιωμένη ως φόβος για το σκοτάδι, ορισμένα ζώα ή να μπει μέσα αεροπλάνο. Σε κάθε περίπτωση, αν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλά αυτό το συναίσθημα, μπορεί να μας οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αποφυγής και απάρνησης.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Ποιες είναι οι βασικές συνήθειες που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τους φόβους;

Αν θέλετε να ξεπεράσετε με επιτυχία τους φόβους σας και θέλετε να μάθετε τις κύριες συνήθειες για να τους κάνετε, συνεχίστε να διαβάζετε; Εδώ μπορείτε να συμβουλευτείτε την εξειδικευμένη επιλογή μας με τις πιο χρήσιμες συνήθειες που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να αντιμετωπίσουμε κάθε είδους φόβο.

1. Σταδιακή έκθεση στον φόβο

Η έκθεση του εαυτού σας στην πηγή του φόβου μας είναι ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους για να τον αντιμετωπίσουμε και είναι εδώ και δεκαετίες. μια από τις κύριες τεχνικές που χρησιμοποιούν οι αρχές της ψυχολογίας για να αντιμετωπίσουν κάθε είδους φόβους ή φοβίες.

Η έκθεση στην πηγή που προκαλεί φόβο πρέπει να είναι σταδιακή και να πηγαίνει από τις πιο εύκολες και απλές προσεγγίσεις στις πιο περίπλοκες., διασφαλίζοντας ότι το άτομο δεν επηρεάζεται πολύ ψυχολογικά.

Στην πραγματικότητα, εάν ένα άτομο έχει κοινωνική φοβία ή ακραία αγοραφοβία, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσει να ξεπερνά τους φόβους του πηγαίνοντας σε ψυχοθεραπεία και περνώντας από ένα πρόγραμμα έκθεσης σε προκαλεί αυτή τη συναισθηματική αντίδραση (με επαγγελματική υποστήριξη) αφήνοντας το σπίτι μέχρι να φτάσει στην πόρτα του δρόμου και την επόμενη μέρα μέχρι να στρίψει την πρώτη γωνία ενός κτιρίου, όπως αυτό διαδοχικώς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία έκθεσης με πρόληψη απόκρισης: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται"

2. επικοινωνούμε τους φόβους μας

Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσουμε κάθε είδους πρόβλημα ή ψυχολογική δυσφορία που μπορεί να έχουμε είναι να το κάνουμε επικοινωνούμε την κατάστασή μας στην οικογένεια ή στους φίλους γύρω μας που νοιάζονται για εμάς.

Η έκφραση των δικών του φόβων και ανησυχιών που μας στοιχειώνουν σε ένα άλλο άτομο που μας προσφέρει την άνευ όρων ακρόαση και κατανόησή του έχει πολύ θετική επίδραση στο άτομο που υποφέρει.

Με τον ίδιο τρόπο, μεταδίδοντας τους φόβους μας σε άλλο άτομο, μπορούμε να λάβουμε συμβουλές ή λύσεις που δεν είχαμε πριν, που μπορούν να μας βοηθήσουν. ξεπεράσουμε το πρόβλημα και, γενικά, θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε περισσότερη υποστήριξη και επομένως καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους παράλογος.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Όπως συμβαίνει με τη λεκτική έκφραση, η γραπτή έκφραση είναι ένας άλλος από τους τρόπους που έχουν οι άνθρωποι επικοινωνούμε αυτό που νιώθουμε σε μια δεδομένη στιγμή και είναι μια δραστηριότητα που εκτιμάται ιδιαίτερα για τη θεραπευτική της χρησιμότητα, ότι είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη της αυτογνωσίας και ξέρουν πώς να διακρίνουν μεταξύ των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που συνήθως νιώθουμε και να κατανοήσουν ποιες εμπειρίες τα προκαλούν.

Το να γράψετε ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για τα συναισθήματα που βιώνουμε κάθε στιγμή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους γνωρίζουμε τον εαυτό μας και κατανοούμε τους φόβους μας, βάζοντας σε τάξη τις ιδέες μας για το τι μας συμβαίνει μέσω του κεφάλι.

4. Υγιεινες συνηθειες

Η υγιεινή ζωή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και να χάσουμε σταδιακά αυτούς τους παράλογους φόβους που καθορίζουν την καθημερινότητά μας. Αν είμαστε σωματικά καλά, νιώθουμε και ψυχολογικά λιγότερο ευάλωτοι.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συνήθειες που αυξάνουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία, από τις πιο σημαντικές που μπορούμε βρείτε: ασκείστε κάθε εβδομάδα, κοιμάστε αρκετές ώρες, τρώτε υγιεινά και διατηρείτε μια ενεργή συναισθηματική-κοινωνική ζωή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία μας»

5. Προσδιορίστε δυσπροσαρμοστικές σκέψεις

Μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τους φόβους μας είναι να τους εντοπίσουμε παγιδεύουμε σκέψεις που χρησιμοποιούμε συχνά ως δικαιολογία για να αντιμετωπίσουμε κάθε είδους φόβο.

Η γνώση των διανοητικών μηχανισμών που μας εμποδίζουν να ξεπεράσουμε τους φόβους μας είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε το μονοπάτι που θα μας επιτρέψει να τους αντιμετωπίσουμε με επιτυχία.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Τόσο η ιατρική όσο και η ψυχολογία έχουν αποδείξει τη χρησιμότητα της συνήθους πρακτικής τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η διαφραγματική αναπνοή στο ξεπέρασμα κάθε είδους προβλημάτων και ψυχολογικών διαταραχών.

Η ενσωμάτωση αυτού του τύπου τεχνικής στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα του στρες, του άγχους ή του φόβου. που δημιουργείται από οποιαδήποτε δεδομένη πηγή και μας βοηθά επίσης να εστιάσουμε την προσοχή μας, να γνωριστούμε καλύτερα και να αυξήσουμε την ποιότητα ΖΩΗ.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

7. γνωρίζουμε τον εαυτό μας

Η αυτογνωσία είναι απαραίτητη όταν ξεπερνιέται ένα πρόβλημα σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής ενός ατόμου, και Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βελτιώσουμε την αυτογνωσία μας.

Εκτός από τον διαλογισμό, την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους ή τη σύνταξη ημερολογίου, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, όπως η να προσδιορίσουμε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας ή μιλήστε με φίλους και συγγενείς για τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας.

8. πήγαινε στον ψυχολόγο

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνιστούν να πηγαίνετε σε μια ψυχολογική διαβούλευση όταν η κατάσταση ενός ατόμου δεν είναι βιώσιμη και ο φόβος του το εμποδίζει να ζει κανονικά σε καθημερινή βάση.

Ένας ψυχολόγος εξειδικευμένος στους φόβους ή τις φοβίες είναι ο καλύτερος επαγγελματίας για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τον φόβο μας, και είναι αυτός που ξέρει ακριβώς ποιες στρατηγικές πρέπει να ακολουθήσουμε για να το πετύχουμε και ποιες τεχνικές είναι οι πιο προτεινόμενες για την περίπτωσή μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Ψάχνετε για ψυχολογική υποστήριξη;

Αν ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε PSiCOBAi εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών. Θα μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Majadahonda.