Θετική αυτόματη πρόταση: τι είναι και πώς να τη χρησιμοποιήσουμε για να πετύχουμε τους στόχους μας

Η αυτόματη πρόταση είναι μια τεχνική, που σχετίζεται με το εικονικό φάρμακο, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί στον τομέα της ψυχολογίας, ώστε ένα άτομο να μπορεί να επηρεάσει τη δική του νοοτροπία. Συνήθως χρησιμοποιείται για να τροποποιήσει και/ή να καθοδηγήσει τις δικές του σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές σε α κατεύθυνση που είναι συνήθως θετική για το ίδιο το υποκείμενο και είναι αυτό που είναι γνωστό ως «αυτοπρόταση θετικός".

Αυτή η θετική αυτοπρόταση θα μπορούσε να οριστεί ως αυτοπροκαλούμενος εμβολιασμός θετικών σκέψεων, μέσω αισιόδοξων φράσεων και παρακινώντας, καθώς και με ευφάνταστες οπτικοποιήσεις προσανατολισμένες σε αυτό που θέλετε να πετύχετε, έτσι ώστε ρυθμίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές κάποιου προς αυτή την κατεύθυνση (για παράδειγμα, επιτυχία σε εξετάσεις, νίκη αθλητισμός, κλπ).

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι είναι και πώς προκύπτει το φαινόμενο της αυτοπρότασης και πώς θα μπορούσαμε να το κάνουμε πράξη μέσα από μια σειρά οδηγιών.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Τι είναι η θετική αυτοπρόταση;

Η "Αυτοπρόταση", η οποία έχει ονομαστεί και "αυτο-ύπνωση", είναι μια τεχνική ψυχολογίας που σχετίζεται στενά με το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και Έχει χρησιμοποιηθεί στον τομέα της ψυχολογίας, ώστε ένα άτομο να μπορεί να επηρεάσει τη δική του νοοτροπία.. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να τροποποιήσετε και επίσης να καθοδηγήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας προς μια κατεύθυνση που συνήθως είναι συνήθως θετικό για το ίδιο το υποκείμενο και είναι αυτό που είναι γνωστό ως "θετική αυτοπρόταση", αν και υπάρχει και αυτόματο αρνητικός.

Σημειώστε ότι η αυτόματη πρόταση Αναπτύχθηκε αρχικά από τον Γάλλο φαρμακολόγο Émile Coué, ο οποίος άρχισε να χρησιμοποιεί μια τεχνική αυτοβελτίωσης που βασιζόταν σε αυτοπροκαλούμενη πρόταση, αναπτύσσοντας μια νέα μέθοδο για την εποχή (αρχές 20ου αιώνα), το οποίο βαφτίστηκε με το όνομα «Μέθοδος Coué», βασισμένο εν μέρει στη θετική αυτοσύσταση και την αυτουπόδειξη ενήμερος.

Η θετική αυτοπρόταση συνίσταται στον αυτοπροκαλούμενο εμβολιασμό θετικών σκέψεων, μέσα από αισιόδοξες και παρακινητικές φράσεις, καθώς και με ευφάνταστες οπτικοποιήσεις, προσανατολισμένες στο τι θέλετε να πετύχετε, ώστε ρυθμίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους προς αυτή την κατεύθυνση, κάτι που είναι συνήθως λειτουργικό, θετικό και αισιόδοξο για τον εαυτό του (Π. ζ., επιτυχία σε εξετάσεις, απώλεια βάρους, νίκη σε αγώνα, νίκη σε αγώνα τένις κ.λπ.).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 κλειδιά για να παρακινήσεις τον εαυτό σου»

Πώς μπορούμε να κάνουμε πράξη τη θετική αυτοπρόταση;

Συνήθως χρησιμοποιούμε θετική αυτόματη πρόταση για να αλλάξουμε μια κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε που δεν μας ευχαριστεί ή για να πετύχουμε μια μεγάλη ποικιλία στόχων που θέλουμε να επιτύχουμε. Επομένως, πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε τη θετική αυτοπρόταση στην πράξη πρέπει να προσδιορίσουμε τι θέλουμε να αλλάξουμε ή τον στόχο που θέλουμε να πετύχουμε και ποια είναι η διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσουμε για να το κάνουμε.

Μπορούμε επίσης να φτιάξουμε μια λίστα με πιθανά εμπόδια που ίσως χρειαστεί να ξεπεράσουμε στο δρόμο προς αυτόν τον στόχο που έχουμε θέσει για εμάς. προτείνουμε, προκειμένου να είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό και να σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά κατά την υλοποίηση του σχεδίου μας να να το πάρεις. Για να λειτουργήσει η θετική αυτόματη πρόταση, τα πλεονεκτήματα από την επίτευξή του θα πρέπει να υπερτερούν των ταλαιπωριών ή πιθανών εμποδίων και για αυτό, η παρακάτω οδηγία, η οποία βασίζεται στη χρήση αυτο-οδηγιών, μπορεί να μας βοηθήσει πολύ.

1. Χρησιμοποιήστε αυτοεπιβεβαιώσεις

Αυτή η τεχνική της θετικής αυτοπρότασης έχει μεγάλη βαρύτητα γιατί συνίσταται στην επεξεργασία μιας σειράς θετικών προτάσεων που μας παρακινούν να προχωρήσουμε προς τους στόχους μας. Αυτές οι αυτοεπιβεβαιώσεις θα πρέπει να έχουν μεγαλύτερη βαρύτητα για εμάς από τις πιθανές ενοχλήσεις ή εμπόδια που θα μπορούσαμε να βρούμε, καθώς έτσι θα μπορούσαμε να επαναλάβουμε αυτές τις αυτοεπιβεβαιώσεις σε εκείνες τις στιγμές που δυσκολευόμαστε να προχωρήσουμε στο δρόμο μας για να εκπληρώσουμε το σκοπό μας.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση για να λειτουργήσει η θετική αυτοπρόταση θα ήταν η εκτέλεση ασκήσεων οπτικοποίησης στη φαντασία.

Για να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να βρούμε έναν ήσυχο χώρο και να τοποθετηθούμε σε μια άνετη θέση (σελ. ζ., καθιστή ή ξαπλωμένη). Τότε καλό είναι να κλείνουμε τα μάτια μας και να αναπνέουμε βαθιά. Μόλις επιτευχθεί μια κατάσταση ηρεμίας, μπορούμε να αρχίσουμε φανταστείτε αυτές τις αυτοεπιβεβαιώσεις που είχαμε προηγουμένως επεξεργαστεί, έτσι ώστε να οραματιστούμε τον εαυτό μας όταν έχουμε ήδη εκπληρώσει τον στόχο μας.

Όταν οραματιζόμαστε ότι έχουμε εκπληρώσει τον στόχο μας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να προσπαθήσουμε απολαύστε αυτή τη στιγμή σαν να τη ζούσαμε πραγματικά και ότι είμαστε συγκεντρωμένοι σε κάθε λεπτομέρεια αυτής εικόνα. Αυτή η άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να μας δώσει μια δόση αδρεναλίνης σε εκείνες τις στιγμές που είμαστε αισθανόμαστε άτονοι για να επιτύχουμε τους στόχους μας, επομένως μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε αυτούς στιγμές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οπτικοποίηση: η δύναμη της φαντασίας για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες"

3. Πιστέψτε αυτές τις δηλώσεις του εαυτού σας και επίσης τις οπτικοποιήσεις

Για να είναι η θετική αυτοπρόταση στο σωστό δρόμο μέσω αυτοεπιβεβαιώσεων και οπτικοποιήσεων πρέπει να τους πιστέψουμε, γιατί διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να προκαλέσουμε μόνοι μας αυτή την πρόταση και, επομένως, τόσο πολύ, το κίνητρό μας για την επίτευξη των στόχων μας θα μπορούσε να περικοπεί, καθώς είναι πιθανό να καταλήξουμε να εγκαταλείψουμε.

Εάν πιστεύετε ότι είναι δυνατό να επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, θα νιώσετε περισσότερη ενθάρρυνση όταν πρόκειται να εκπληρώσετε τις καθημερινές εργασίες που πρέπει να εκτελέσετε για να τον πετύχετε.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

4. Να είσαι ρεαλιστικός

Μια άλλη θεμελιώδης συμβουλή για να είναι χρήσιμη η θετική αυτοπρόταση είναι ότι προτείνουμε να επιτύχουμε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους για τον εαυτό μας, καθώς Είναι άχρηστο να προτείνουμε αυτομάτως τους εαυτούς μας για να πετύχουμε στόχους που δεν είναι στα χέρια μας, όπως ο στόχος να γίνουμε εκατομμυριούχοι από τη μια μέρα στην άλλη ή να οραματιστούμε τον εαυτό μας να έχουμε κερδίσει το λαχείο, καθώς το τελευταίο είναι πέρα ​​από τη ζώνη επιρροής μας.

Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να θέσουμε άλλους στόχους που είναι εφικτές, όπως να περάσουμε τις εξετάσεις μας, να είμαστε περισσότερο επιτυχημένοι στον επαγγελματικό τομέα, χάνουμε μερικά κιλά σωματικού βάρους ή βελτιώνουμε τις επιδόσεις μας σε ένα άθλημα που εξασκούμαστε

Πολύ Είναι σημαντικό να βάζουμε μικρούς στόχους για να τους πετύχουμε σταδιακά μέχρι βήμα βήμα να πλησιάσουμε στον τελικό στόχο.

5. Να είστε συνεπείς και να έχετε κίνητρο

θετική αυτοσύσταση θα λειτουργήσει μόνο εάν εκπληρώνουμε συνεχώς τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελούμε για εκείνους τους στόχους που έχουμε θέσει στους εαυτούς μας, αφού είναι άχρηστο να επαναλαμβάνουμε αυτοεπιβεβαιώσεις και να οραματιζόμαστε ότι έχουμε εκπληρώσει τον σκοπό μας, αν δεν εργαστούμε για να τον πραγματοποιήσουμε.

Για να διατηρήσουμε το κίνητρο, οι φράσεις αυτοεπιβεβαίωσης και η οπτικοποίηση στη φαντασία μπορούν να μας βοηθήσουν στις στιγμές που αποθαρρύνουμε περισσότερο. Πρέπει επίσης να έχουμε μια καλά σημειωμένη ρουτίνα αντί να αυτοσχεδιάζουμε για να πετύχουμε τις προκλήσεις μας, γιατί διαφορετικά θα είναι πιο εύκολο για εμάς να ρίξουμε πετσέτα και να αποθαρρυνθούμε.

Το να είμαστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που μας υποστηρίζουν και μας ενθαρρύνουν στον σκοπό μας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας. για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, ειδικά αν είναι άνθρωποι που τον έχουν ήδη πετύχει στο παρελθόν ή που προσπαθούν να πετύχουν το ίδιο. Στην τελευταία περίπτωση, η συντροφικότητα, που βασίζεται στην αλληλοϋποστήριξη, μπορεί να είναι πολύ σημαντική και για τους δύο και θα κάνει πιο υποφερτό τον δρόμο που πρέπει να ακολουθήσετε. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να επευφημείτε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς είναι πεσμένος.

Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε υγιεινές συνήθειες ζωής (να ξεκουράζεστε σωστά, να τρώτε υγιεινά, γυμνάζεστε τακτικά, διαβάζετε κ.λπ.), καθώς έτσι θα νιώθουμε πιο ενεργητικοί για να το διατηρήσουμε σταθερότητα. Επιπλέον, η διατήρηση σωστών συνηθειών μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία προς τον στόχο μας γιατί αν έχουμε Εάν η καθημερινή μας ρουτίνα είναι καλά δομημένη, είναι πιο εύκολο για εμάς να εκπληρώσουμε τα καθήκοντα που πρέπει να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο. σκοπός.

7. Επαναλάβετε τη διαδικασία όποτε χρειάζεται

Είναι σημαντικό να επαναλάβουμε όλη τη διαδικασία που συνεπάγεται η θετική αυτοπρόταση όσες φορές θεωρούμε απαραίτητο, ώστε να μπορούμε να τη διατηρήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ακόμα κι αν το δούμε απαραίτητο, μπορούμε να τροποποιήσουμε ορισμένα βήματα της διαδικασίας όταν το δούμε βολικό; όπως φράσεις αυτοεπιβεβαίωσης, αφού αν δούμε ότι έχουν σταματήσει να μας δουλεύουν, μπορούμε αναζητήστε νέες φράσεις που μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε τα κίνητρά μας και να εκπληρώσουμε τα δικά μας στόχοι.

Η κατανομή και η επιμονή είναι δύο θεμελιώδεις πυλώνες για τη θετική αυτοπρόταση, αφού για να γίνει πραγματικότητα ο στόχος μας πρέπει να εργαστούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ετσι, Είναι πιο χρήσιμο να εργαζόμαστε προς τον στόχο μας για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα, αλλά να το κάνουμε καθημερινά, ότι δουλεύουμε μόνο μια μέρα εξαντλητικά, και μετά τις υπόλοιπες δεν κάνουμε τίποτα.

Υπό αυτή την έννοια, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για εμάς να επαναλαμβάνουμε τις αυτοεπιβεβαιώσεις στον εαυτό μας αρκετές φορές και να κάνουμε την άσκηση οπτικοποίησης στη φαντασία κάθε μέρα. για τουλάχιστον 5-10 λεπτά, έχοντας τη δυνατότητα να διαιρέσουμε αυτόν τον χρόνο εργασίας σε 2 μισά: το ένα μισό το πρωί όταν σηκωθούμε και το άλλο μισό πριν Πήγαινε για ύπνο. Αυτό θα ήταν πιο βολικό από το να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 1 ώρα μόνο μια μέρα και μετά εμείς οι υπόλοιποι να μην κάνουμε τίποτα.

Όταν εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις με θετική αυτοπρόταση πρέπει να είμαστε χαλαροί και πλήρως συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε. Διαφορετικά, θα ήταν πιο δύσκολο για τις ασκήσεις να λειτουργήσουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

Παράδειγμα άσκησης θετικής αυτοπρότασης

Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε μια σύντομη άσκηση θετικής αυτοσύστασης, που εφαρμόζεται σε ένα άτομο που σκοπεύει να χάσει σωματικό βάρος.. Για να το κάνετε αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, όπως να χάσετε βάρος σιγά σιγά και όχι 20 κιλά ταυτόχρονα. Ούτε πρέπει να καταφεύγετε σε «θαυματουργές δίαιτες» ή να πεινάτε πολύ, καθώς αυτό θα καταλήξει να τα παρατήσετε και να αποκτήσετε ξανά περισσότερο βάρος από αυτό που είχατε χάσει.

Μόλις τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι (σελ. χάνοντας περίπου 2 έως 4 κιλά το μήνα) και έχοντας δημιουργήσει ένα οικονομικό πρόγραμμα με μια ρουτίνα σωματικής άσκησης κατάλληλο για αυτό το άτομο (θα μπορούσε να είναι ένας καθημερινός περίπατος μόλις 30 λεπτών) και να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή, να μπορεί να καταφύγετε στη βοήθεια ενός διατροφολόγου (βασίζοντας τη διατροφή σας σε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα ή ψάρια, μεταξύ των οι υπολοιποι; και αποφεύγοντας τα τηγανητά, τα βιομηχανικά γλυκά κ.λπ.), είναι η στιγμή που μπορούμε να ξεκινήσουμε με τις θετικές ασκήσεις αυτοσύστασης.

Για να ξεκινήσουμε με τη θετική αυτοπρόταση, πρέπει να αναπτύξουμε μια σειρά από αυτοεπιβεβαιώσεις όπως οι ακόλουθες:

• «Είμαι ικανός να το πετύχω».
• «Όταν το πετύχω, θα έχω καλύτερη υγεία και θα νιώθω καλύτερα συναισθηματικά».
• «Είμαι δυνατός άνθρωπος».
• «Αξίζει να το κάνεις».
• "Ένα μικρό βήμα κάθε μέρα, θα είναι ένα μεγάλο βήμα σε λίγο."

Αυτές οι φράσεις είναι μόνο ένα παράδειγμα και μπορεί να διαφέρουν εντελώς ανάλογα με το κάθε άτομο. Είναι πρέπει να είναι προσωπικά και να είναι συνεπή με αυτό που θέλει κάθε άτομο και αυτό που θεωρεί ότι μπορεί να τον κρατήσει παρακινημένο με την πάροδο του χρόνου για να επιτύχει το σκοπό του; που σε αυτή την περίπτωση θα ήταν να χάσετε μερικά κιλά και να παραμείνετε σε καλύτερη υγεία.

Στην άσκηση οπτικοποίησης στη φαντασία, μπορούμε να φανταστούμε τον εαυτό μας να έχει καταφέρει να χάσει τα κιλά που θέλουμε, δίνοντας προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες για το πώς νιώθουμε όταν το έχουμε πετύχει. Είναι σημαντικό τόσο οι δηλώσεις του εαυτού όσο και η άσκηση οπτικοποίησης να είναι όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικές, σε σημείο που να πιστεύουμε ότι μπορούμε να το πετύχουμε μια μέρα.

Από εδώ πρέπει να είμαστε σταθεροί κατά την άσκηση των ασκήσεων που σχετίζονται με τη θετική αυτοεπιβεβαίωση (η αυτοεπιβεβαιώσεις και οπτικοποίηση στη φαντασία), καθώς και με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής (σωστή ανάπαυση, υγιεινή διατροφή και μια καθημερινή ρουτίνα σωματικής άσκησης) ώστε να μπορούμε να τη διατηρήσουμε με την πάροδο του χρόνου για να αποκτήσουμε το παρείχε αποτελέσματα.