5 βήματα για να μάθετε να σχετίζεστε με τα συναισθήματά σας

Όλες οι ψυχικές διαταραχές ή διαταραχές προσωπικότητας έχουν ένα κοινό συστατικό: το να έχεις σχέση δυσλειτουργικά με συναισθήματα μέσω βιωματικών συμπεριφορών αποφυγής όπως η απόδραση ή αποφυγή.

Σε αυτό το άρθρο εκθέτω την έννοια της βιωματικής αποφυγής, πώς λειτουργεί, ποιες συνέπειες έχει ποια είναι η πιο χρησιμοποιούμενη στρατηγική για τον έλεγχο των συναισθημάτων και γιατί μακροπρόθεσμα δεν το κάνει δουλεύει.

Για να έχετε μια καλή σχέση με τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε την αντίθετη στρατηγική: μείνετε μαζί τους, κατανοήστε τα., χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας και μπορείτε να σχετίζεστε με έναν πιο υγιή τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική αστάθεια: τι είναι και σε ποια σημάδια μπορεί να ανιχνευθεί;"

Τι είναι η Βιωματική Αποφυγή;

Η βιωματική αποφυγή (ΕΕ) είναι ένα φαινόμενο που περιγράφεται από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) που περιλαμβάνει όλες εκείνες τις προσπάθειες ελέγχου ιδιωτικών εκδηλώσεων (για παράδειγμα, συναισθήματα, σκέψεις, αναμνήσεις, συμπεριφορές, σωματικές αισθήσεις) με στόχο την προσπάθεια αλλαγής της έντασης, της συχνότητας ή της μορφής τους.

Το να προσπαθούμε να προστατευτούμε από αυτό που «μας πληγώνει» είναι μια βιολογική πράξη και έχει να κάνει με την επιβίωση του είδους. Σήμερα όμως δεν είναι μόνο κάτι βιολογικό, αλλά αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων έχει μάθει κοινωνικά εδώ και χρόνια. Ιστορικά, αυτό το «πρωτόγονο» μέρος έχει υποτιμηθεί και οι ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν ταξινομηθεί ως «αδύναμοι».

Έχουμε μεγαλώσει ακούγοντας και ενσωματώνοντας στον εσωτερικό μας διάλογο ότι «το να νιώθουμε δυσάρεστα συναισθήματα είναι τρομερό», ότι η φυσική μας κατάσταση είναι να είμαστε ευτυχισμένοι και λέμε στον εαυτό μας πράγματα όπως «αν οι άλλοι με δουν να κλαίω θα με σκέφτονται άσχημα», «Δεν αντέχω αρνητικά συναισθήματα», «Πρέπει να γίνω καλά όσο πιο γρήγορα γίνεται», «αν είμαι κακός, κάτι κακό συμβαίνει"...

Η βιωματική αποφυγή είναι πολύ ισχυρή και αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, και για το λόγο αυτό είναι η πιο χρησιμοποιούμενη στρατηγική. Όλες οι προσπάθειες ελέγχου των συναισθημάτων λειτουργούν βραχυπρόθεσμα: αν αγχώνομαι πολύ για το ότι βρίσκομαι σε κοινωνικές καταστάσεις και δεν πάω σε ένα πάρτι, το άγχος εξαφανίζεται αυτόματα. Το μειονέκτημα είναι ότι αυτός ο συναισθηματικός έλεγχος διαρκεί πολύ λίγο και σύντομα η ενόχληση επανεμφανίζεται, σίγουρα, με περισσότερη δύναμη.

Μακροπρόθεσμα, το πρόβλημα εντείνεται και εξαπλώνεται σε όλο και περισσότερες περιοχές.. Εάν η αποφυγή μιας κατάστασης έχει εξαλείψει το άγχος μου, θα αυξήσει την πιθανότητα να αποφύγω όλο και περισσότερες καταστάσεις που προκαλούν αυτό το συναίσθημα.

Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό να αρχίσουν να εμφανίζονται ακυρωτικές σκέψεις του τύπου «Δεν είμαι ικανός να αντιμετωπίσω αυτές τις καταστάσεις», «Δεν είμαι κοινωνικά ικανός», «Δεν θα είμαι ποτέ».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοαπάτη και Αποφυγή: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε;"

Κύρια βήματα για να συσχετιστείτε με υγιή τρόπο με τα συναισθήματά σας.

Από το ACT και τη θετική ψυχολογία προτείνουν τη μάθηση να σχετίζεται με τα συναισθήματα με διαφορετικό τρόπο. Αν η προσπάθεια απόδρασης, ελέγχου, υποβάθμισης των συναισθημάτων δεν λειτουργεί... **Γιατί να μην μάθεις να ζεις μαζί τους; **

Αυτά τα βήματα είναι βασικά για να είναι υγιής αυτή η σχέση και να νιώθεις ότι δεν τσακώνεσαι συνέχεια. Τα 4 βασικά βήματα χρησιμοποιούνται όταν τα συναισθήματα βρίσκονται εντός του παραθύρου ανοχής και αν τα συναισθήματα μας έχουν κατακλύσει θα συμπεριλάβουμε το βήμα νούμερο 5 που προσθέτω στο τέλος.

1. Αναγνώριση συναισθήματος (εντοπισμός και ταξινόμηση)

Σε κάθε κατάσταση που προσπαθούμε να αποφύγουμε, νιώθουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα.: μπορεί να είναι θλίψη, ενοχή, θυμός, άγχος...

Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να σταματήσουμε και να παρατηρήσουμε πώς νιώθουμε αυτό το συναίσθημα, τι σωματικές αισθήσεις έχουμε όταν το νιώθουμε (πίεση στο στήθος, κόμπος στο στομάχι, ασφυξία, ταχυκαρδία...). Όλα τα συναισθήματα έχουν το φυσικό τους μέρος.

Μόλις εντοπιστεί, βάζουμε όνομα και ταξινομούμε: είναι θλίψη, άγχος, θυμός, ενοχή, ντροπή ή δευτερεύοντα συναισθήματα όπως απογοήτευση, απογοήτευση, εγκατάλειψη, μοναξιά, ταπείνωση...

Αυτό απαντά στην ερώτηση: Τι νιώθω; Το να βάλουμε όνομα και επώνυμο θα μας βοηθήσει στο επόμενο βήμα.

• Σχετικό άρθρο: «10 καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σου ισορροπία»

2. Επικυρώστε το συναίσθημα

Το να επικυρώνεις σημαίνει «του δίνεις αξία». Επιτρέπουμε να είμαστε μαζί της, αναλύουμε την κατάσταση και τις σκέψεις που την προκαλούν και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να το νιώσει: «Είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι σε αυτή την κατάσταση για την οποία νομίζεις ότι δεν είσαι προετοιμασμένος, δεν γίνεται τίποτα. Είναι εντάξει".

Είναι καλό να νιώθεις συναισθήματα, είναι ανθρώπινο. Με αυτό το βήμα απαντάμε στην ερώτηση: Γιατί το νιώθω αυτό;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική επικύρωση: 6 βασικές συμβουλές για να τη βελτιώσετε"

3. ρωτήστε το σκοπό

Ρωτώντας γιατί μας δείχνει την προέλευση. Αλλά Στην ψυχολογία δεν είναι τόσο σημαντικό από πού προέρχεται το συναίσθημα αλλά η λειτουργία αυτού του συναισθήματος και απαντήστε στην ερώτηση: Γιατί το νιώθω αυτό;

Όταν μαθαίνουμε να προσδιορίζουμε τον σκοπό του συναισθήματος, όλα είναι πολύ πιο εύκολα. Όλα τα συναισθήματα έχουν μια λειτουργία, για παράδειγμα:

• Η θλίψη μας βοηθά να εκτιμήσουμε μια απώλεια, να αξιολογήσουμε τι πήγε στραβά, να μάθουμε, να αναζητήσουμε υποστήριξη.

• Ο θυμός μας παρακινεί να δράσουμε σε μια κατάσταση όπου νιώθουμε ότι έχουμε πληγωθεί ή παρεμποδιστεί.

• Ο φόβος εμφανίζεται σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις και μας προτρέπει να προστατευτούμε ή να επιτεθούμε.

• Η ενοχή χρησιμεύει στη διατήρηση κοινωνικών σχέσεων μέσω απολογιών ή πράξεων για την αντιστάθμιση της «ζημίας που προκλήθηκε».

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

4. Ενεργώντας χωρίς τη χρήση βιωματικής αποφυγής

Εάν έχετε ακολουθήσει όλα τα προηγούμενα βήματα, το συναίσθημά σας πιθανότατα έχει μειωθεί σε ένταση, από τότε απλά το να μένεις μαζί του και να το αναλύεις «χωρίς να παλεύεις», ούτε να κρίνεις του επιτρέπει να ρυθμιστεί φυσικός.

Το επόμενο βήμα, λοιπόν, είναι ενεργήστε για να λύσετε την κατάσταση που προκαλεί. Θα εκτεθούμε σε καταστάσεις που συνηθίζαμε να αποφεύγουμε, όπως να κάνουμε άβολες συζητήσεις, να εκφράσουμε ένα συναίσθημα, να θέσουμε ένα όριο, να διαπραγματευτούμε, να επιλύσουμε μια σύγκρουση, να παρακολουθήσουμε εκδηλώσεις...

Είναι πολύ σημαντικό να εκτίθεστε σιγά σιγά και να αυξήσετε το επίπεδο πολυπλοκότητας (ένταση συναισθήματος) που μπορείτε να διαχειριστείτε. Με κάθε βήμα θα αποκτάτε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση.

5. Ένα επιπλέον βήμα έκτακτης ανάγκης: Συναισθηματικός αερισμός

Στην περίπτωση που βρίσκεστε στη ζώνη υπερδιέγερσης και παρατηρείτε ότι τα συναισθήματα έχουν πάρει τον έλεγχο, είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε αυτό το βήμα στην αρχή.

Ο συναισθηματικός αερισμός είναι η έκφραση των συναισθημάτων που μας καταπιέζουν: κλάψτε αν μας αρέσει, ουρλιάξτε αν χρειαστεί... Προσπαθήστε να διοχετεύσετε αυτό το συναίσθημα προς τα έξω (χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους) και να μην το αφήνετε παγιδευμένο μέσα. «Τα συναισθήματα που καταπιέζονται συσσωρεύονται μέχρι να εκραγείς».

Το κλάμα είναι ο πιο αποτελεσματικός μηχανισμός Συναισθηματικού Αερισμού και η κοινωνική νόρμα συνήθως μας προτρέπει να «μην κλαίμε»… πετάμε πέτρες στη στέγη μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Συμπερασματικά

Το να μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με τα συναισθήματά σας είναι ζωτικής σημασίας για να είστε ανθεκτικοί άνθρωποι και να επιτύχετε ευημερία και ηρεμία.

Αν δεν νιώθετε ικανοί να ενεργήσετε για να λύσετε τη σύγκρουση που προκαλεί το συναίσθημα, δεν το ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, νομίζετε ότι σας λείπουν τα εργαλεία για να το πετύχετε ή έχετε προσπαθήσει αλλά δεν το έχει κάνει δούλεψε, Σας ενθαρρύνω να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για να μπορέσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές με υποστήριξη.