Σύνδρομο πολυάσχολης ζωής: συμπτώματα, αιτίες και τι να κάνετε για να το ξεπεράσετε
Τα άτομα που εμφανίζουν το σύνδρομο της πολυάσχολης ζωής έχουν την ανάγκη να κάνουν συνεχώς πράγματα, να είστε παραγωγικοί και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να βαρεθεί.
Στη σημερινή κοινωνία, το να μην κάνει κανείς τίποτα ή να έχει χρόνο για τον εαυτό του δεν φαίνεται να είναι καλό, δεν φαίνεται καλά να βαριέται και οι άνθρωποι αποφεύγουν αυτό το συναίσθημα. Για το λόγο αυτό βλέπουμε υποκείμενα που εκτελούν περισσότερες από μία εργασίες τη φορά ή προσπαθούν να γεμίσουν το χρόνο για να είναι πιο παραγωγικοί, γιατί αν δεν το κάνουν, νιώθουν άσχημα για το «χάσιμο χρόνου».
Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε σε τι συνίσταται το σύνδρομο της πολυάσχολης ζωής, ποιες αιτίες και συνέπειες συνδέονται με αυτό και πώς να το αντιμετωπίσουμε προκειμένου να το μειώσουμε και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής.
- Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»
Τι είναι το σύνδρομο πολυάσχολης ζωής;
Σήμερα, ζούμε έναν ξέφρενο ρυθμό ζωής στον οποίο απαιτείται να είμαστε οι καλύτεροι και μας μαθαίνουν να είμαστε πάντα απασχολημένος για να είναι παραγωγικός και να ασχολείται με κάθε είδους εργασία, οικογένεια, αυτοφροντίδα κλπ Το σύνδρομο της πολυάσχολης ζωής είναι μια πάθηση που παρατηρείται σε μεγάλο αριθμό ατόμων που
νιώθουν τη συνεχή ανάγκη να πρέπει να κάνουν κάτι, να μην μπορούν να σταματήσουν ή να ξεκουραστούν, να είναι συνεχώς υπερδιεγερμένοι.Το σύνδρομο αυτό δεν εμφανίζεται επίσημα στα διαγνωστικά εγχειρίδια της Ψυχολογίας, αλλά το Τα αποτελέσματα που προέκυψαν σε πρόσφατες μελέτες έχουν επισημάνει την ανάγκη να το έχουμε κατά νου και να εργαστούμε πάνω σε αυτό το.
Βλέπουμε αυτή την ανάγκη για συνεχή δραστηριότητα στους διάφορους τομείς που συνθέτουν τη ζωή του ατόμου, να είναι πολύ συχνή στο εργασιακό πλαίσιο. Τα άτομα που το βιώνουν εργάζονται υπερβολικά, δείχνουν την τάση να εκτελούν περισσότερες από μία εργασίες τη φορά, χωρίς να ξεκουράζονται.. Τα άτομα με σύνδρομο πολυάσχολης ζωής δεν σταματούν ποτέ και θα προσπαθήσουν ακόμη και να κάνουν περισσότερες από μία δραστηριότητες τη φορά, για παράδειγμα να τρώνε ενώ εργάζονται.
Με τον ίδιο τρόπο το παρατηρούμε και σε διαφορετικές ηλικίες, όπως είπαμε είναι τρόπος ζωής που μαθαίνουμε, αν και δείχνει επίσης ένα συγκεκριμένο γενετική προδιάθεση, το να είναι συνηθισμένο ότι από πολύ μικρός του ενσταλάζεται ότι πρέπει πάντα να κάνει κάτι και ότι το να βαριέται δεν είναι Εντάξει. Θα δούμε πώς είναι παιδιά που κάνουν συνέχεια δραστηριότητες, πάντα απασχολημένα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"
Αιτίες και προδιαθεσικοί παράγοντες για το σύνδρομο πολυάσχολης ζωής
Μια αιτία που συνδέεται με το σύνδρομο της πολυάσχολης ζωής είναι ο τύπος της κοινωνίας στην οποία ζούμε. μας ζητείται συνεχώς να κάνουμε κάτι και διαδίδεται η ιδέα ότι το να βαριέσαι ή να μην κάνεις κάτι είναι συνώνυμο της αποτυχίας. Ο γρήγορος ρυθμός που έχουμε, το να θέλουμε πράγματα στη στιγμή και το γεγονός ότι έχουμε λιγότερες ώρες από όσες χρειαζόμαστε η επίτευξη όλων των στόχων που θέτουμε, δεν μας επιτρέπει να έχουμε χρόνο αφοσίωσης στον εαυτό μας ή απλά να μην κάνουμε τίποτα.
Από την άλλη, αυτή η επιθυμία να είσαι συνεχώς απασχολημένος και παραγωγικός ερμηνεύεται και ως ένας τρόπος να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας, του να είσαι λειτουργικός και να κάνεις κάτι χρήσιμο. Είναι ένας τρόπος να προστατεύσουμε το εγώ μας από το να πιστέψουμε ότι η δράση μας είναι απαραίτητη και να νιώθουμε πιο ενεργοί και με μεγαλύτερη ζωτικότητα.
Ετσι, μερικοί τύποι δεν αντέχουν την πλήξη και θα κάνουν τα πάντα για να αισθάνονται συνεχώς παραγωγικοί και αποτελεσματικοί.
Επίσης, παραμένοντας πάντα ενεργός είτε ψυχικά είτε σωματικά κρατά το μυαλό μας απασχολημένο μειώνοντας έτσι την πιθανότητα να σκεφτόμαστε άλλες πτυχές που μας κατακλύζουν. Αν μας αποσπάται η προσοχή και εστιάζουμε την προσοχή μας σε κάτι εξωτερικό, σε μια εργασία, αυτό δεν συμβαίνει μας επιτρέπει να έχουμε χρόνο να ξοδέψουμε για να γνωριστούμε ή να γνωρίζουμε και να αντιμετωπίζουμε το δικό μας ανησυχίες. Είναι καλό να μας αποσπούν την προσοχή για να αποσυνδεθούμε, αλλά δεν μπορούμε να ζούμε πάντα χωριστά από αυτά που νιώθουμε και αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό μας.
- Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»
Συνέπειες και επιπτώσεις του συνδρόμου
Έχει αποδειχθεί ότι υπερδιεγερμένα και καταπονημένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα σε ορισμένες από τις γνωστικές τους λειτουργίες, επηρεάζοντας κυρίως τη χωρητικότητα της μνήμης. Είναι φυσιολογικό να παρατηρούμε κάποιες αστοχίες στη μνήμη μας. δεν είναι τέλειος μηχανισμός και ως εκ τούτου δεν μπορούμε να προσποιηθούμε ότι λειτουργεί πάντα καλά. Με τον ίδιο τρόπο, με την πάροδο του χρόνου, η μνήμη μπορεί να μειωθεί λόγω μιας διαδικασίας γήρανσης, παρατηρώντας ελαφρές συγκινήσεις ή λήθη που θεωρούμε φυσιολογικές.
Αλλά δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε ως φυσιολογικό ότι αυτά τα προβλήματα μνήμης εμφανίζονται τακτικά σε νέους. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα δεν οφείλεται σε γήρανση του εγκεφάλου μας, αλλά σχετίζεται με τη συνεχή υπερβολική διέγερση στην οποία υποβάλλουμε.
Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών, η προσοχή σε διαφορετικές εστίες, μας δυσκολεύει την κωδικοποίηση, επεξεργαζόμαστε και αποθηκεύουμε καλά τις πληροφορίες που λαμβάνουμε από το εξωτερικό, καθιστώντας τις αδύνατες ή περιπλέκοντάς τις Θυμάμαι.
Αυτή η δυσκολία στη μνήμη έχει επαληθευτεί σε διάφορες μελέτες, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι Η υπερβολική πληροφόρηση ή ο διαχωρισμός της προσοχής μας σε πολλές εργασίες προκαλεί περισσότερη λήθη, να μην μπορούμε να θυμηθούμε τόσο βασικές πληροφορίες όσο αυτό που φάγαμε σήμερα ή τι αφορούσε η ταινία που είδαμε χθες.
Αυτή η συμπεριφορά πολλαπλών εργασιών, η επιθυμία να κάνουμε περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά, βλέπουμε πιο συχνά στον χώρο εργασίας και σε αντίθεση με τον σκοπό μας να είμαστε πιο παραγωγικοί, καταλήγει να μας εξουθενώνει και να δημιουργεί την κατάσταση που στην ψυχολογία είναι γνωστή ως burnout. Το να θέλουμε να επιτύχουμε περισσότερα από όσα μπορούμε να περιλάβουμε μπορεί να δημιουργήσει μέσα μας μια αίσθηση έλλειψη ελέγχου στη δουλειά και μη επίτευξη όλων των στόχων μας, προκαλώντας απογοήτευση και δυσφορία.
Επιπλέον, όπως έχουμε ήδη δει, μη θέλοντας να αντιμετωπίσουμε ή να γνωρίσουμε τις ανησυχίες, τις σκέψεις ή τα συναισθήματά μας, μας οδηγεί να ενεργούμε σχεδόν σαν μηχανές, χάνοντας το πιο ανθρώπινο κομμάτι του συναισθήματος. Δεν μπορούμε να ζούμε συνεχώς μακριά από τον εαυτό μας, αφού αργά ή γρήγορα θα πρέπει να το αντιμετωπίσουμε και ο αντίκτυπος θα είναι πολύ χειρότερος. Η γνώση του εαυτού σας σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τη ζωή και να λύσετε τα διάφορα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν με πιο λειτουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
Αυτός λοιπόν ο συνεχώς πολυάσχολος τρόπος ζωής Είναι ένας παράγοντας κινδύνου για επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.. Για να κάνουμε όλες τις εργασίες που έχουν προταθεί και να είμαστε πάντα απασχολημένοι, ξεχνάμε να ικανοποιούμε τις βασικές ανάγκες όπως να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες, να τρώμε αργά και να τρώμε μια δίαιτα που μας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά θεμελιώδης; μπορούμε επίσης να παρατηρήσουμε αυξημένο κίνδυνο κατανάλωσης ουσιών όπως ο καπνός.
Η προσωπικότητα που ξεχωρίζει για την παρουσίαση των χαρακτηριστικών αυτού του συνδρόμου είναι το πρότυπο συμπεριφοράς τύπου Α., που ανατράφηκε από τους Meyer Friedman και Raymond Roseman, που περιγράφεται σε θέματα που ζουν από και για την εργασία, πολύ ανταγωνιστικοί, ανυπόμονοι και εχθρικοί και που δείχνουν προδιάθεση να αναπτύξουν ασθένειες στεφανιαίος.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Burnout: πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση"
Πώς να μειώσετε το σύνδρομο πολυάσχολης ζωής
Τώρα που γνωρίζουμε καλύτερα σε τι συνίσταται το σύνδρομο της πολυάσχολης ζωής, θα εξετάσουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε προκειμένου να το μειώσουμε. Δεδομένου του κινδύνου που συνεπάγεται και των επιπτώσεων που μπορεί να συνεπάγεται, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια παρέμβαση για να σταματήσει η υπερβολική δραστηριότητα και η ξέφρενη ζωή μας.
Σε γενικές γραμμές, οι στρατηγικές ή οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κατάστασής μας θα συνίστανται στην καθιέρωση μιας υγιεινής ρουτίνας που μας δίνει χρόνο για ξεκούραση.
1. επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που πρέπει να εκπληρώσουμε εάν θέλουμε να μειώσουμε αυτό το σύνδρομο. Θα πρέπει να βάλουμε ελεύθερο χρόνο για να μην κάνουμε τίποτα και απλώς να ξεκουραστούμε.. Αυτό φαίνεται σαν μια πολύ απλή άσκηση, αλλά για τα άτομα με αυτή τη στοργή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, καθώς έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν ή έχουν συνηθίσει να κάνουν.
Με το να μην κάνουμε τίποτα εννοούμε να μην ενεργοποιήσουμε το μυαλό μας, αλλά αντίθετα, να το κάνουμε να χαλαρώσει. Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί, η ζωή δεν είναι να είσαι πάντα παραγωγικός.
- Σχετικό άρθρο: «Κλειστά για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη για ξεκούραση»
2. Να έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου και διατροφής
Οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες ύπνου των ατόμων με αυτό το είδος συνδρόμου δεν είναι επαρκείς, και σε Σε πολλές περιπτώσεις, απλά δεν υπάρχουν, αφού τρώνε ή ξεκουράζονται όταν μπορούν ή απλά δεν το κάνουν. κάνω.
Πρέπει να υπάρχει χρόνος για όλα, να δουλέψουμε, να ξεκουραστούμε και πάνω από όλα να ικανοποιήσουμε τις ζωτικές μας ανάγκες που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε ζωντανοί. αν τα παραμελήσουμε, βλάπτουμε τον εαυτό μας, γιατί αργά ή γρήγορα το σώμα μας θα πει φτάνει και θα σταματήσει λειτουργούν καλά, με αποτέλεσμα μια στοργή που θα μπορούσαμε να είχαμε αποφύγει και να μας αναγκάσει να σταματήσουμε για περισσότερο καιρός.
Το να έχεις σκοπό τη βελτίωση δεν λειτουργεί, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και σημειώστε το για να σας διευκολύνει να το ακολουθείτε. Όταν τρώτε, μην κάνετε τίποτα άλλο και αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτή τη λειτουργία, με τον ίδιο τρόπο προσπαθήστε να καθορίσετε ποιο μενού θα έχετε κάθε μέρα για να πετύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Τη στιγμή πριν πάτε για ύπνο σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε σχετίζεται με τη δουλειά, μην το πάρετε τηλέφωνο ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική συσκευή, απλά χαλαρώστε ώστε το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»
3. Αθλητική πρακτική
Τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν επίσης να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά, από τις εργασίες και να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μειώνει επίσης την ένταση και το στρες του σώματος, συνδέεται με την αύξηση των ενδορφινών που έχουν τη λειτουργία να μειώνουν την αίσθηση του πόνου. Από την άλλη πλευρά, είναι μια υγιεινή συνήθεια που σας επιτρέπει να διατηρήσετε καλή σωματική υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
4. θέσει όρια
Το να νιώθουμε παραγωγικοί είναι καλό και μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά πρέπει να ξέρουμε πόσο μακριά μπορούμε να φτάσουμε και πού είναι τα όριά μας; Δεν μπορούμε να πούμε ναι σε όλα, καθώς είναι αδύνατο να βρίσκεστε σε περισσότερα από ένα μέρη ταυτόχρονα ή να εκτελείτε σωστά διαφορετικές εργασίες. Το να ξέρουμε πώς να λέμε όχι δεν είναι εύκολο και ως τέτοιο πρέπει να εξασκηθούμε και να το «αναγκάσουμε» να το κάνουμε, γιατί θα είναι ο μόνος τρόπος για να μάθουμε.