Θυμός: ένα πολύ κοινό συναίσθημα

Σας έχουν πει ότι οι θυμωμένες αντιδράσεις σας τρομάζουν τους άλλους;

«Νιώθω ότι χάνω τον έλεγχο» είναι μια από τις εξηγήσεις που δίνουμε όταν έχουμε θέματα θυμού. Τα χτυπήματα, οι φωνές και οι προσβολές παρουσιάζονται ως αντιδράσεις στις απογοητεύσεις που φέρνει η ζωή, επηρεάζοντας οι κύριοι τομείς της καθημερινής ζωής: ο συναισθηματικός, ο κοινωνικός, ο οικογενειακός, και για να μην αναφέρουμε τον τομέα εργασία.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 16 κλειδιά για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον θυμό μέσα μας»

κατανόηση του θυμού

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα. όταν συμβαίνει αυτό έρχεται η ενοχή, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η ενοχή και η θέληση δεν είναι αρκετά κίνητρα για να αλλάξουμε την κατάσταση που μας πληγώνει συναισθηματικά.

Η παρορμητικότητα είναι το μονοπάτι που περνά από τη στιγμή που νιώθουμε το συναίσθημα του θυμού μέχρι να εμφανιστεί η αντίδραση με επιθετικότητα. Δεν έχουμε χρόνο να έχουμε περισσότερα δεδομένα πριν ερμηνεύσουμε τη στιγμή: είμαστε θύματα της ανάγκης να εκτονώσουμε συναισθηματική και σωματική δυσφορία.

Από την μία, η ερμηνεία που κάνουμε στα γεγονότα είναι αρνητική, οδηγώντας σε κάποια άβολα συναισθήματα. Μια σωματική ενεργοποίηση συμβαίνει με αλλοιωμένη αναπνοή, αυξημένο αίσθημα παλμών, άμεσο διαχωρισμό αίματος στα άκρα μας και επομένως ζέστη και εφίδρωση. Αυτές οι συναισθηματικές και σωματικές ενοχλήσεις ρυθμίζονται με την εκμετάλλευση του θυμού. Η παρορμητικότητα λοιπόν είναι απαραίτητη για άμεσες αντιδράσεις στον θυμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η ενοχή και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτό το συναίσθημα;»

Η σημασία της προσοχής στα συναισθήματα

Όμως, όσον αφορά τα άβολα συναισθήματα... Ποιο είναι το συναίσθημα που νιώθουμε στην πραγματικότητα; Η αναγνώριση των προσωπικών συναισθημάτων είναι μια διαδρομή που περιλαμβάνει εκπαίδευση. Το να έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων μας δεν είναι συνηθισμένο στην κουλτούρα μας, αντίθετα, γνωρίζουμε και εξασκούμαστε περισσότερη συναισθηματική αποφυγή από το να τα γνωρίζεις, και ακόμη πιο άβολα όπως η λύπη, ο φόβος...

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι νιώθουμε ποικίλα συναισθήματα και σε ορισμένες ειδικές περιστάσεις έρχονται όλα ταυτόχρονα και δεν μπορούμε να τα αποκρυπτογραφήσουμε. Τότε ακούμε τη χαρακτηριστική ερώτηση: Πώς νιώθεις; Με τη χαρακτηριστική απάντηση: «Δεν ξέρω, πολύ θυμωμένος».

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Μαθαίνοντας να μαθαίνεις από τον θυμό

Τα συναισθήματα είναι σωματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις σε συγκεκριμένα ερεθίσματα και έχουν τη λειτουργία του προσδιορίστε κάθε κατάσταση για να μας επιτρέψει να προσαρμοστούμε και να επιβιώσουμε και μπροστά σε μια επικίνδυνη στιγμή. Τι καλύτερο από το να αντιδράς με το συναίσθημα που ταιριάζει καλύτερα στη στιγμή, που έχει τα περισσότερα αποτελέσματα, το πιο αποδεκτό και εγκεκριμένο από το περιβάλλον; Ναι, ο θυμός! Αυτό είναι το βασικό συναίσθημα που χρησιμοποιείται για να έχουμε άμεσα αποτελέσματα.

Ποιος δεν τρέχει στο άκουσμα ενός κλάματος, ποιος δεν ενεργεί όταν βλέπει κάποιον θυμωμένο; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αντίδραση του δέκτη είναι άμεση, οι απαντήσεις συνήθως λαμβάνονται αμέσως. Είναι όμως ο δικός μας ο καλύτερος τρόπος να συμπεριφερόμαστε; Βλέπουμε πόσοι ενήλικες πηγαίνουν σε θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού και για να μάθουν διεκδικητική επικοινωνία, από τότε Τα διαπροσωπικά προβλήματα δεν αργούν να έρθουν (και μερικές φορές με ανεπανόρθωτες συνέπειες).

Πολλές φορές δείχνουμε τον εαυτό μας με το λάθος συναίσθημα, το συναίσθημα που κατεξοχήν μας έχει λειτουργήσει. να λύνουν προβλήματα, να τους ακούνε, να τους φροντίζουν, έτσι ώστε οι άνθρωποι να σταματήσουν να συμπεριφέρονται ή να συμπεριφέρονται όπως θέλουμε. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να μας φέρει σύγχυση, διαπροσωπικά προβλήματα και σε πολλές περιπτώσεις άγχος, αφού δεν θα υπήρχε συνοχή μεταξύ αυτού που νιώθουμε και του τρόπου που αντιδρούμε.

Προσδιορίζοντας αν αυτό που νιώθουμε πραγματικά ("είναι λύπη και όχι θυμός, πόνος και όχι θυμός, φόβος και όχι θυμός...") είναι η μάθηση μέσω της εκπαίδευσης με προσωπική ενδοσκόπηση μέχρι την επίτευξη συνείδησης Συναισθηματική.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

μαθαίνουν να διαχειρίζονται τον θυμό

Στις μέρες μας, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές για την επίτευξη καλής αναγνώρισης των συναισθημάτων.; ανάμεσά τους είναι το Ενσυνειδητότητα και συναισθηματική επικύρωση. Το τελευταίο θα πρέπει να χρησιμοποιείται από τη βρεφική ηλικία για να μας επιτρέπεται να κλαίμε, να στεναχωριόμαστε ή να φοβόμαστε από μικρή ηλικία και να μην έχουμε δυσκολίες με τα συναισθήματα αργότερα.

Η μοντελοποίηση είναι η καλύτερη μορφή μάθησης. Ακριβώς όπως αντέδρασαν οι πατρικές φιγούρες μας, είναι συνήθως ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε συναισθηματικά σε απογοητευτικά ερεθίσματα. Μας έμαθαν ότι ο θυμός μας κάνει να δείχνουμε δυνατοί και γενναίοι, ότι οι άντρες δεν κλαίνε ούτε φοβούνται, ότι τα παιδιά πρέπει να φοβούνται τους γονείς τους για να είναι υπάκουοι και σταθεροί.

Έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε αυτές τις συμπεριφορές. Ωστόσο, είμαστε λογικά όντα και μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε διαφορετικοί από την ανατροφή μας.

μέσω α ψυχολογική θεραπεία μπορούμε να μάθουμε να μην χρειαζόμαστε άμεσες ενισχύσεις, αλλά να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα μεσοπρόθεσμα. και μακροπρόθεσμα για να απολαύσετε περισσότερο την οικογενειακή, συναισθηματική, εργασιακή και κοινωνική δυναμική υγιής.